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생활 습관을 바꿔 다이어트 하는 방법


 

1. 펑퍼짐한 옷을 입지 않는다.

자신이 뚱뚱하다고 생각할수록 옷을 점점 더 헐렁하게 입으려고 한다. 

누가 보지 않는다고 해도 옷을 타이트하게 입자. 

의식적으로 자꾸 조여지는 옷을 입다보면 

군살이 더 붙지 않고 늘어나지도 않는다. 

물론 너무 많이 나왔다면 

아무도 모르게 다이어트 웨어를 살짝 입어도 좋을 듯.


2. 서 있을 때 두 발을 11자로 유지한다.

두 발이 너무 벌어지거나 

한쪽 발에만 힘을 주고 서 있을 때는 배에 힘을 주기가 어렵다. 

특히 한쪽 다리에 체중을 의지하는 습관은 

뼈와 근육의 불균형을 초래할 수 있으니 주의하자.


3. 밥을 먹은 후 곧바로 눕지 않는다.

식사 후 소화가 되기도 전에 

눕는 습관은 너무 쉽게 살찌게 되므로 고쳐보자. 

식사는 아쉽다는 정도로만 먹고, 

몸을 움직이거나 간단한 운동으로 

먹은 것을 소화시킨 후 자리에 앉는다. 

물론 많이 먹었다면 강도 높은 운동은 필수!


4. 오래 앉아 있지 않는다.

오랫동안 앉아 있으며 배의 근육이 굳어지기 쉽다. 

그렇게 되면 뱃살이 많이 나와 보인다. 

공부나 일을 하더라도 1시간 정도 후에는 일어서서 

스트레칭이나 가벼운 운동(특히 배와 허리 운동)을 해주는 것이 좋다.


5. 걸을 때는 배에 힘을 주고 걷는다.

곧게 서 있는 것과 마찬가지로 걸을 때도 자세를 똑바로 해서 걷는다. 

특히 배에 힘을 주어 걸으면 뱃살 빼는데 효과적이다. 

허리를 펴고 배를 가슴쪽으로 잡아당긴다는 느낌으로 배에 힘을 준다. 

물론 이때 엉덩이에도 힘을 주면 엉덩이 선도 예뻐진다. 

한가지 더! 계단을 오를 때 발의 앞부분만 계단에 닿도록 하고 

뒷부분은 살짝 들어서 계단을 올라가면 

다리선이 예뻐진다는 것도 잊지 말도록!


6. 걸을 때는 빠르게 걷는다.

걸을 때 천천히 걷는 것보다는 

빠르게 걷는 것이 운동효과가 높다는 사실은 자명한 일. 

바른 자세로 빠르게 걷다보면 뱃살뿐 아니라 다른 군살도 조금씩 없어진다.


7. 의자에 앉을 때는 깊숙이 앉는다.

엉덩이를 의자 끝에 걸치고 앉게 되면 복근이 이완되고 

허리에도 부담이 커져 아랫배가 나오게 된다. 

물론 근육이완과 허리 건강에도 좋지 않다. 

따라서 의자에 앉을 때는 의자 등받이에 

등을 기댈 수 있도록 엉덩이를 깊숙하게 넣어서 앉도록 한다.

어느 중학교 생물 시간에 예쁜 여선생님이 말씀을 하셨다.

'여러분!~~
우리들 몸의 신체는 부위 하나하나가 다 쓸모가 있도록,
만들어져 있다는 것을 모두 알고 있지요?'

그때 잘 생긴 한 학생이 선생님에게 질문했다.

'선생님!~~'

'남자들에게 젖꼭지가 있는데 왜 만들어졌습니까?'

잠시 고민을 하는지, 생각을 하는지, 머뭇거리던 여선생님이 말했다.

'남자들의 젖꼭지는 말이다!~..
앞뒤를 구분하기 위해 있는 거어죠.'..ㅎㅎ

👍 당뇨 잡는 도깨비 방망이! '여주'의 효능 10가지도깨비 방망이를 닮은 여주는
특히 당뇨와 고혈압에 특효라고 합니다.

원산지는 인도 등의 열대 아시아 지역으로
여주는 쓴맛이 나기 때문에 그냥 먹기는 힘들지만
차, 볶음, 주스, 샐러드, 장아찌 등
다양한 요리에 활용이 가능한 식품입니다.
영양 또한 풍부하여 건강에 좋기로
많이 알려져 있는데요.
어떠한 효능들이 있는지 바로 한번 알아볼까요?

1. 노화 방지
여주 효능 첫번째. 노화 방지입니다.
여주에는 비타민C가 레몬의 5배 가량
풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 베타카로틴과 같은 항산화 성분도 풍부하여
노화를 방지하는 것은 물론,
피부미용에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.

2. 당뇨에 좋다.
여주 효능 두번째. 당뇨에 좋습니다.
여주는 당뇨에 좋기로 유명한 식품인데,
여주는 천연 인슐린으로 불릴 정도로
인슐린 유사 물질이 풍부하게 함유되어 있어,
혈액내 당이 축적되는 것을 방지해주며
혈당이 적당하게 유지하는 것을 도와줍니다.
또한 여주에 함유된 카란틴 성분은
인슐린 분비의 촉진을 도와주는 역할을 하여
혈당을 낮춰주어 여주는 당뇨병에 좋습니다.

3. 피로 회복
여주 효능 세번째. 피로 회복에 좋습니다.
여주는 채소 중에서
비타민C가 가장 높은 것으로 알려져 있으며,
이 외에도 베타카로틴, 비타민B1, 칼륨, 인, 철 등의
미네랄이 풍부하게 함유되어 있는
영양이 풍부한 채소로 피로회복에도 좋습니다.

4. 다이어트
여주 효능 네번재. 다이어트에 좋습니다.
여주는 100g당 17kcal로 칼로리가 낮으며,
여주의 공액리놀레산이라는 성분은
체내 지방을 분해하고 노폐물을 없애는데 도움을 주고,
카란틴 성분은 지방 세포 변이를 억제하고
지방축적을 막는 역할을 해주어 다이어트에 효과적입니다.

5. 고혈압 예방
여주 효능 다섯번째. 고혈압 예방입니다.
여주의 쓴맛을 내는 성분인 모모르데신은
혈당과 혈압을 낮춰주는 효능이 있어
앞서 말한 당뇨병 뿐만 아니라
고혈압을 예방하는데에도 효과가 있습니다.

6. 감기 예방
여주 효능 여섯번째. 감기 예방에 좋습니다.
여주에 함유되어 있는 풍부한 비타민C와
각종 영양소들은 면역 기능을 향상시키는데
도움을 줄 뿐만 아니라
감기를 예방하는데에도 효과적입니다.

7. 체내 나트륨 배출
여주 효능 일곱번째. 체내 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
여주에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어
이뇨작용이 탁월하기 때문에
체내에 쌓인 나트륨의 배출을 도와줄 뿐만 아니라,
부기 제거에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

8. 눈 건강에 도움
여주 효능 여덟번째. 눈 건강에 도움을 줍니다.
여주에 풍부하게 함유되어 있는 베타카로틴은
인체에서 비타민A로 바뀌어,
눈의 세포나 조직의 손상을 막아줍니다.
때문에 눈의 피로 개선, 시력저하 예방, 야맹증,
안구건조증, 노안 등 안구질환을 예방하거나
눈의 건강에도 도움을 줍니다.

9. 상처, 알레르기, 화상 등을 완화
여주 효능 아홉번째. 각종 상처에 효과가 있습니다.
여주의 잎을 짜서 낸 즙은
벌이나 벌레 물린 상처에 효과가 있고,
알레르기 증상, 작은 상처나 화상이 있는
피부에 바르면 가려움증이 완화되고
상처가 남지 않는 것으로 알려져 있습니다.

10. 암, 심혈관질환 예방
여주 효능 열번째. 암과 심혈관질환을 예방하여 줍니다.
여주 추출물에는 신체 세포를 보호하는
항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어
암의 성장을 억제하는데 도움을 주고,
여주는 체내의 활성산소가 쌓이는 것을
막아줄 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮춰주어
심혈관질환을 예방하는데에도 도움이 됩니다.

다만 여주는 임산부인 경우 자궁 수축, 하혈 등을
유발할 수 있기 때문에 섭취를 피하는 것이 좋으며,
위장관계 부작용이나 알러지 반응이 나타날 수도 있어
주의해서 섭취를 하는 것이 좋습니다.

또한 여주를 고를때는 표면이 짙고 선명한 녹색을 띄며
굵기가 굵고 묵직한 것이 좋은 여주입니다.





 

 ★ 무엇이든 기대없이 좋아해 보세요 ★  
바다를 보면 기분이 좋습니다.
그럼 바다가 기분 좋은 걸까요?
내가 기분이 좋은 걸까요?
내가 기분이 좋은 겁니다.  

내가 기분이 좋은 것은
바다가 나를 좋아하기 때문이
아니라 내가 바다를 좋아하기 때문이예요.
산은 그냥 산이고,
바다는 바다고,
하늘은 그냥 하늘일 뿐입니다.  

내가 이런 것들을 좋아하기
때문에 그냥 바라는 것 없이
좋아하고 행복해 하는 겁니다.  

바라는 것 없이
어떤 사람을 사랑하면
그가 나를 좋아하지 않아도
내가 그 사람을 좋아하기 때문에
그를 보는 것만으로도 행복해집니다.  

무엇이든 기대 없이 좋아해보세요.
바다를 사랑하듯이
산을 좋아하듯이.

- <인생수업> 中 ,법륜스님 - 
 



 

우리들 마음에 등불 을 하나씩 밝혔으면 좋겠습니다.

살다보면 이런 일 저런 일로 마음이 어두워집니다. 

​

욕심 때문에 시기와 질투하는 마음, 

미워하는 마음 때문 에 이웃을, 친구를, 동료를, 

사랑하는 가족, 부모와 형제 까지도 싫어지고 미워져서 멀어지고 분노하고  

사랑하지 못하고 용서하지 못하는 마음 때문에 영혼까지도 어두워집니다. 

​

사랑의 등불,

 용서의 등불, 화해의 등불, 

이해와 포용의 등불, 베풀 수 있는 여유의 등불까지

​

우리들 마음에 모두 하나씩 밝고 고운 등불을 밝혔으면 좋겠습니다. 

​

그 불빛 주변을 밝혀 남들에게 밝음을 줄 뿐만 아니라

마음속의 어두움을 몰아내어 행복의 불빛이 되었으면 좋겠습니다.

​

- 좋은글 중에서 -

해리 리버만은 전시관에서 개인전이 열렸을 때 

그의 나이는 101세였습니다

하지만 그는 전시장 입구에서 꼿꼿이 서서 

내빈을 맞았습니다

 

그는 이렇게 말했습니다

일흔, 여든 혹은 아흔 살 먹은 사람에게 이 나이가 아직 인생의 말년이 아니라고 말하고 싶습니다.

몇 년을 더 살지 생각 말고 

내가 여전히 일을 더 할 수 있을지를 생각해보세요.

무언가 할 일이 있는 것 그것이 곧 삶입니다.

사람들은 나이가 들면서 노년을 걱정합니다.

건강하고 우아하게 늙고 싶은 것이 

한결같은 바램입니다.

 

노년기를 우아하게 보내려면 

3가지를 유의해야 합니다.

첫째, 영혼의 문제를 생각해야 합니다.

둘째, 무슨 일에나 함부로 참견하는 습관을 버려야 합니다

셋째, 같은 말을 반복(反復) 하고 남을 헐뜯는 일을 삼가야 합니다.

 

사람을 흉하게 늙도록 만드는 

5가지 '독약'이 있습니다

"불평, 의심, 절망, 경쟁, 공포" 입니다

이 다섯 가지 독약이 많을수록 

노년의 얼굴은 심하게 일그러집니다.

 

반대로 사람을 우아하게 늙도록 만드는 

다섯 가지 '묘약'이 있습니다.

그것은 "사랑, 여유, 용서, 아량, 부드러움"입니다

 

인생에는 연장전은 없습니다.

하루하루가 처음이고 또 끝입니다.

오늘 최선을 다해야 하는 이유가 여기 있습니다.

 

이제 얼마 남지 않은 종착역을 앞두고 

독약도 피해야겠고,

묘약도 챙겨야 하겠지만

그래도 무엇보다 더 중요한건 건강입니다.

 

육체보다 마음에 녹이 슬지 않도록

노력하며 사는 것이 장수의 비결입니다

늙은 나무에 더 좋은 열매가 맺을 수 있고,

하루의 햇빛 중에서 가장 아름다운 때는 저녁노을입니다.


좋은글 중에서 -

​

오늘도 긍정적인 생각으로 활기차고 행복한 하루를 시작 하십시오.