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뇌졸중은 암, 심장질환과 더불어 국내 3대 사망원인으로 꼽힙니다.
뇌졸중 중에서 뇌혈관이 막혀 생기는 뇌경색은
징후 없이 증상들이 갑자기 나타나기 때문에 사전 예방이 무엇보다 중요하다고 합니다.

그럼 오늘은 뇌경색 미리 막는 똑똑한 식사법에 대해 알아보겠습니다.

1. 기름기 많은 육류나 당분이 많은 음식은 피한다 
  
혈중 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지하기 위해서는 기름진 음식을 피하고 채소류 및 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 
  
  
2. 버섯류나 신선한 녹황색 채소류를 섭취한다 

채소에는 비타민, 무기질, 섬유소, 각종 항산화물질이 들어 있어 심혈관질환 예방에도 도움이 된다. 
  
  
3. 맵고 짜게, 자극적으로 먹는 것은 자제한다 
  
우리나라 사람의 하루 평균 소금 섭취량은 11.2g으로, 세계보건기구(WHO)와 세계식량기구(FAO) 목표 수준인 5g보다 훨씬 많은 양이다. 짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 심뇌혈관 질환의 발생과 악화를 가져올 수 있는 만큼 가능한 싱거운 입맛에 길들여지는 것이 좋다. 
  
  
4. 탄수화물 중 단순당류는 피한다 
  
탄수화물 중 단순당류를 많이 섭취하게 되면
당뇨가 발생할 수 있고 이는 혈관 동맥경화에 위험인자로
작용하여 뇌경색을 유발할 수 있다.

또한 단순당류의 지속적인 섭취는
체지방의 에너지원으로서의 사용을 줄여
비만을 불러올 수 있으므로 역시 뇌경색의 발생
위험도를 높이게 된다.

전문 전공의는 “단순당류 음식들인 설탕, 흰쌀밥,
흰 밀가루 음식, 피자, 케이크, 과자, 초콜릿,
콜라 등의 음식은 적게 섭취하는 것이 좋다.”며

대신 신선한 과일이나 잡곡밥 등 식이섬유와
다양한 영양소 들이 풍부한 음식을 먹어야 한다.”고
조언한다.

5. 혈관계 약 복용 시에는 비타민 K 섭취 주의한다

과거 심장질환이나 뇌경색을 앓았던 적이 있어서
이미 와파린과 같은 항응고제나 항혈소판제 등을
먹고 있다면 비타민 K를 지나치게 섭취해선 안 된다.
비타민 K는 와파린의 작용을
방해하는 역할을 하기 때문이다.

물론 그렇다고 해서 굳이 비타민 K가 들어있는
식품(양배추, 상추, 시금치, 브로콜리, 청국장과 같은
녹색채소)을 피하라는 얘기는 아니다.

전문 교수는 “다만 이런 음식을 농축액이나 엑기스로
복용할 경우 비타민 K를 과다 섭취할 수 있는 것을
염두하라.”고 당부한다.

또 와파린을 복용 중이라면 다른 약을 복용하게 될 때
반드시 담당 의사에게 이 사실을 알려야 한다.

Tip 전문 교수와 전공의의 뇌경색 막는 추천 음식!

▣ 메밀, 현미, 녹두

이러한 거친 곡식류는
미네랄과 섬유질, 각종 효소들이 함유돼 있어
당뇨병의 예방과 치료, 그리고 뇌혈관질환
예방에 도움을 준다.

▣ 다시마

좋은 섬유소를 많이 가지고 있어
뇌혈관을 청소해 맑게 해준다.

▣ 꽁치, 고등어

등 푸른 생선에 들어있는
오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고
혈전 형성을 미연에 방지한다.

일주일에 2회 이상 생선을 섭취하자.



 

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'수고했어' 라는
말 한마디가 피곤함을 씻어주고, 

'고마워' 라는
말 한마디가 새 힘을 얻게 하며, 

'괜찮아' 라는
말 한마디가 부담을 덜어주고, 

'사랑한다' 는
말 한 마디에 무한한 행복을 느끼고, 

'고생한다' 는
말 한마디에 힘든 줄 모르고, 

'잘한다' 는
말 한마디에 어깨가 으쓱해지고, 

'행복하다' 는
말 한마디에 자부심이 생깁니다. 

이처럼 우리의 세심한 말 한마디가
상처를 없애주고,
때에 맞는 말 한마디가 긴장을 풀어주고,
부드러운 말 한마디가 마음의 문 열게 하고, 

즐거운 말 한마디가
하루를 빛나게 합니다.

오늘 하루도 행복을 만드는 말 한마디로
축복의 하루 되길 바랍니다. 

홀로 있어도 가만히 눈을 감고 있으면

다가오는 그대를 두 팔로 꼭 안아봅니다

사랑하는 마음을

억누르고만 있을 수 없어서

가슴 시린 그리움을 다 풀어놓고

추억으로 남겨놓아도 좋을

이야기들 하나 둘 만들어갑니다

스쳐 지나온 세월의 골목마다

언제나 찾아가면 아름다운

이야기를 만날 수 있도록 작은

우편함 하나 남겨놓으려 합니다

허전한 빈 가슴을 채워주고

서로 어긋나 괴로운

일 없도록 살려고 합니다

눈시울 뜨겁게 하고

가슴 뭉클하게 만들어주는

신나는 이야기들을 그려놓으려 합니다

사람들 속에 있어도 사람들이

그리워지는 삶이기에 다가오는

쓸쓸함이 다 사라지도록 살아가야 합니다

모든 것 다 내어주고

빈 몸으로 서 있어도

좋을 따뜻한 삶의 이야기들을

만들어가며 살고 싶습니다

ㅡ 용해원 ㅡ

복잡한 세상살이 겪어 보니
그저 옆자리 한편 쉬이 내어 주는
마음 편한 사람이 좋더라


자기 잘난 맛에 사는 사람
자기 돈 자랑하는 사람
자기 배운 것 많다 으스대는 사람 제쳐 두고
내 마음 가는 편한 사람이 좋더라

사람이 사람에게 마음을 주는 데 있어
겸손하고 계산하지 않으며
조건 없이 나를 대하고
한결같이 늘 그 자리에 있는
그런 사람 하나 있으면 내 삶 흔들리지 않더라


더불어 산다는 것은
사람의 마음을 소중히 하고
서로에게 친절할 줄 알며
삶의 위로가 된

다는 것
빠르게 흘러가는 세상에서
숨 한 번 고를 수 있게
그늘이 되어 주는
그런 마음 편한 사람이 좋더라
그렇게 마음 편히 사는 것이 좋더라

나 또한 그런 사람이 되기 위해
스스로를 반성하며
사람을 귀하게 여길 줄 아는
참사람이 되어야겠더라.

*행복해지는 연습을 해요 중*

배려 - 가난한 청년

미국에 사는 제레미는 대학에 합격 했지만

학비를 벌기위해 농장에서 일했습니다.

형편이 어려운 제레미는 농장에서 일하는 동안에도

도시락을 싸갈 수 없어 점심시간만 되면

수돗물로 고픈 배를 채워야만 했습니다.

어느 날, 어김없이 수돗물로 배를 채우기 위해 수도가로 향하는데

인부 감독의 큰소리가 들려왔습니다.

"집사람은 내가 돼진 줄 아나 봐! 도시락을 뭐 이렇게 많이 싼 거야

누구 내 도시락 나눠 먹을 사람 없어?"

제레미는 남는 도시락을 나눠 먹는 것뿐이니, 부끄러운 일이 아니라는

생각에 감독의 도시락을 나눠 먹겠다고 나섰습니다.

그런데 다음날도 또 감독의 큰 소리가 들려왔습니다.

"아무래도 집사람은 나를 뚱뚱보로 만들 생각인 가봐 뭐 이렇게 또 많이 싼 거야?

나랑 도시락 나눠 먹을 사람 없어?" 제레미는 또 아무 부담 없이

그 도시락을 먹었습니다.

그렇게 한 달... 감독의 도시락을 나눠먹어 농장을 다니는 동안 배고플

걱정은 하지 않았습니다.

새 학기가 시작되어 농장을 그만두게 된 제레미는 감독 내외분께

감사의 인사를 표하고 싶었습니다.

그러나 농장 안이 넓어 감독 내외분을 찾을 수 없었습니다.

그래서 경리 아가씨에게 감독 내외분께 대신 인사를 전해달라고 했습니다.

그러자 경리 아가씨가 말했습니다.

"그 감독께서는 부인이 안 계세요. 몇 해 전에 돌아가셨어요.

" 좋은 생각 중에서

‘부부의 세계’, 1막보다 더 세진 2막 그 이유는

 JTBC 금토드라마 <부부의 세계>가 2막으로 돌아왔다. 외도하면서도 뻔뻔하기까지 한 이태오(박해준)와 결국 이혼하고 아들의 양육권까지 쟁취한 지선우(김희애)의 6회까지의 이야기가 1막이었다면, 2년 후 여다경(한소희)과 가정을 꾸려 성공한 영화 제작자로 금의환향한 이태오와 그로부터 위협받기 시작하는 지선우의 7회부터의 이야기가 2막을 열었다.

하지만 1막이 워낙 파괴력이 컸던지라 2막부터는 힘이 빠질 거라는 우려도 적지 않았다. 특히 이혼 후 무슨 이야기가 더 이어질 수 있을 지가 의문이었다. 하지만 <부부의 세계> 2막은 어떤 면에서는 1막보다 훨씬 더 강력해진 상황을 들고 왔다고 보인다. 그것은 1막에서 지선우가 싸워서 쟁취하려 한 것이 최소한 이혼 후 아들과 함께 지내는 것이었다면, 2막은 그가 싸워서 쟁취해야 하는 것이 자신의 삶의 터전 그 자체이기 때문이다.

이태오와 여다경이 이 동네로 돌아와 자축하는 파티를 열고 그 지역의 유력자들을 초대하는 건 단지 뻔뻔하게도 영화제작자로 성공해 돌아왔다는 걸 알리려는 의도만이 아니다. 그것은 자신들이 가진 돈과 권력을 이용해 그 곳 지역의 커뮤니티에서 기반을 마련하겠다는 것이고, 이를 통해 지선우를 그 터전으로부터 밀어내겠다는 의도가 들어 있는 것이기 때문이다.

이태오는 병원 이사장에게 투자를 얘기하며 그 조건으로 지선우를 부원장 자리에서 내려오게 하라 말하고, 절친인 척 하는 설명숙(채국희)은 그 빈틈을 파고 들어와 자신이 그 부원장 자리에 대신 앉으려 한다. 또 이태오는 민현서(심은우)를 상습폭행했다는 진단서로 감방에까지 갖다온 박인규(이학주)를 시켜 지선우의 터전을 위협한다. 돌을 던져 창을 깨고 그것도 모자라 집안으로 난입해 지선우와 난투극을 벌인다.

지선우는 결국 일터에서의 자신의 자리를 위협받고, 집에서도 안전을 위협받으며 나아가 아들 준영(전진서)이 부모의 이혼이 자신 때문이라 자책하며 흔들리면서 돌아온 아빠 이태오를 자꾸만 찾아가는 것에 엄마로서의 위치 또한 위협받는다. 하지만 지선우가 어디 그냥 당하기만 할 인물인가. 그는 대놓고 여다경이 들어간 ‘여우회’에 들어간다. 자신이 위협받는 커뮤니티부터 반격에 나설 거라는 행보다.

<부부의 세계>는 이로서 2막의 전선도 확실하게 만들어 놓았다. 뻔뻔하기 이를 데 없는 이태오와 여다경이 저 편이라면, 지선우와 그를 옆에서 지켜봐주는 김윤기(이무생)와 여우회에서 벌어지는 일들을 듣고는 지선우가 걱정되어 다시 연락한 민현서(심은우)가 이 편이다. 저편이 뻔뻔한 가해자들이면서도 돈과 권력을 통해 화려하게 살아가는 이들이라면 이편은 피해자이면서도 여전히 그 가해자들의 위협을 받아야 하는 이들이다.

과연 2막에서도 지선우는 이런 위협들을 보기 좋게 이겨내고 저 뻔뻔한 가해자들을 처절하게 무너뜨릴 수 있을까. <부부의 세계>는 이제 부부라는 관계를 연장시켜 지역 커뮤니티 사이에서의 권력 구도와 대결로 확장해내고 있다. 그리고 이를 통해 이혼을 한다고 해도 그저 끝나지 않는 관계가 바로 부부의 세계라는 걸 말하고 있다. 그것은 자식으로 연결되고, 지역 사회의 권력 구도까지 들어간 사회적 관계로도 얽혀있다. 그 복잡 미묘한 관계 속에서 지선우는 자신을 지켜낼 수 있을까. 2막의 이야기가 더 강력한 호기심을 불러일으키는 이유다.