'2021/05/11'에 해당되는 글 3건

 

* 자기긍정의 50가지 법칙 * 

 

01. 간절히 원하면 꿈은 이루어진다

02. 행운을 받아들일 준비가 되어 있는가

03. 메마른 땅에 싹이 나지 않는다

04. 습관처럼 성공을 말하라

05. 부는 얻는 것이 아니라 발견하는 것이다. 

 

 

06. 내 인생 내 마음대로 한다

07. 일이 잘 풀리지 않는 건 나 때문이다

08. 자신의 이상을 항상 새롭게 하라

09. 언젠가 하겠다는 말은 

곧 하지 않겠다는 의미다

10. 불안이 나를 망친다 

 

 

11. 무심코라도 부정적인 말을 담지 마라

12. 미래형이 아닌 현재형으로 말하라

13. 되풀이해서 말하라

14. 잠들기 전 1분이 인생을 바꾼다

15. 할 수 없다고 말하는 순간 실패한다 

 

 

16. 눈앞에 일처럼 생생하게 그려라

17. 즐겁게 회상할 수 있을 때에 과거를 떠올려라

18. 내 판단은 항상 옳다고 믿어라

19. 문제의 해답은 성공 유전자가 갖고 있다

20. 크게 생각하라. 할 수 없는 일은 없다 

 

 

21. 성공에 꼭 희생이 따를 필요는 없다

22. 돈을 나쁘다고 생각하지 마라

23. 잠재의식의 힘을 믿어라

24. 누구나 한 번은 힘들 때가 있게 마련이다

25. 성공한 사람들의 습관을 따라하라 

 

 

26. 실패도 성공으로 바꾼다

27. 기회가 그냥 지나가게끔 내버려두지 마라

28. 틀렸다고 생각하면 실패한다

29. 한번의 성공이 

백 번의 실패를 말끔히 씻어준다

30. '이상적인 자아상'대로 행동하라 

 

 

31. 말 한마디로 천냥 빚 갚는다

32. 상대를 즐겁게 히주면 나도 기분이 좋아진다

33. 짜증은 나눌수록 배가 된다

34. 상대에게 내뱉은 말은 그대로 돌아온다

35. 공감할 수 없을지라도 존중하라 

 

 

36. 먼저 신뢰하고 신뢰를 구하라

37. 상대를 용서할 수 없다면 

나도 용서할 수 없다

38. 시기하지 말라

39. 언제나 축하라라

40. 언제나 감사하라 

 

 

41. 소심한 사람은 큰 꿈을 이루지 못한다

42. 상대를 이기려 하지 마라

43. 나와 경쟁하라

44. 나만한 보증수표는 없다

45. 어제의 일은 오늘 그대로 투영된다 

 

 

46. 고민의 씨앗을 뿌리지 마라

47. 강한 긍정은 부정을 억누른다

48. 생각도 습관 들이기 나름이다

49. 부지런한 것이 최선은 아니다

50. 나만의 성공 문장을 만들어라




 

◇ 배에 가스가 차는 이유, 가스 빼는 법

눈치 없이 야속하게 주인의 애타는 마음도 모른 채 시종일관 꼬르륵거리며 소리를 내는 배.
배에 가스가 차는 게 큰 병은 아니지만 당사자에게는 남모를 고통입니다.

특히 점심을 먹고 난 후 배에서 꼬르륵 소리가 계속 나는 경우가 있는데 가장 큰 불편은 역시 다른 사람 앞에서 실례를 할까 봐 긴장을 늦출 수 없다는 점입니다.

어찌 보면 당연한 생리현상 중 하나일 수 있지만 사회생활을 하다 보면 눈치를 보게 되는 것 역시 사실이죠.
그럼 지금부터 우리를 항상 괴롭게 만드는 뱃속 가스가 도대체 왜 생기는지 그리고 어떻게 해야 없앨 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.


▶ 배에 가스가 차는 이유

[가스 생성을 촉진하는 나쁜 음식]

기름지거나 매운 음식 등 각종 인스턴트식품은 가스 생성을 촉진하는 나쁜 음식입니다.
우선 배에 가스차는 현상이 계속된다면 증상이 완화될 때까지는 육류(고기)는 멀리하시는 것이 좋습니다.

육류는 장에 머무는 시간이 길어 소화하는데 오래 걸립니다.
그만큼 가스도 쉽게 차도록 하기 때문에 증상이 계속 나타날 경우 멀리하는 것이 좋습니다.

이 밖에도 감자, 옥수수, 콩은 장내 가스 팽만의 원인이 될 수 있어 배에 가스가 많이 차는 사람들이 피해야 할 대표적인 음식들입니다.
몸에는 좋지만 배에 꼬르륵 소리가 계속된다면 반드시 피해야 할 음식입니다.

[몸속 독소를 만들어 내는 변비]

변비 때문에 고상하시는 분들 정말 많죠. 변비는 몸속에 독소를 만들어내고 그 과정에서 가스가 생기게 합니다.
따라서 배에서 계속 꼬르륵 소리가 난다면 변비탈출을 통해 두 가지 문제를 한 번에 해결할 수 있습니다.

[오래 앉아있는 습관]

배에 가스가 차는 현상은 의자에 앉아 있는 시간이 긴 직장인이나 학생들에게 주로 나타납니다.
오래 앉아 있고 적게 움직이는 것은 배에 가스를 가득하게 만드는 악습관 중 하나입니다.

[과민성 대장증후군]

과민성대장 증후군은 복부 팽만감의 주범입니다.
현대인들의 약 15%가 스트레스 등의 원인으로 과민성대장 증후군을 앓고 있다고 합니다.
소화기계에 이상이 있지 않은데도 불구하고 배에서 꼬르륵 소리가 계속 나거나 배가 아프다면 과민성대장 증후군을 의심해볼 수 있습니다.

[긴장, 스트레스 등 심리적 요인]

배에서 꼬르륵 소리가 나는 사람들을 보면 심리적인 요인으로 장이 민감해서 생기는 경우가 많습니다.
긴장을 하거나 과민성대장 증후군처럼 스트레스를 받으면 복통, 설사, 배에 가스가 차는 현상이 나타납니다.


▶ 배에 가스 빼는 법 (꼬르륵 소리 없애는 방법)

[가벼운 스트레칭]

배에 가스를 몸 밖으로 빼내기 위해서는 가볍게 걷는 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
가장 먼저 주기적으로 유산소 운동을 해보세요.
러닝, 수영, 자전거, 에어로빅, 줄넘기 등은 배에 가스를 제거하는데 많은 도움을 주는 운동입니다.
하지만 운동을 하기에 여의치 않다면 중간중간 자리에서 일어나 스트레칭만 해줘도 많은 도움이 될 수 있습니다.

[요가를 해보자]

요가는 명상, 호흡, 스트레칭이 결합된 복한적인 심신 운동으로 복부 팽만감 개선에 많은 도움을 받을 수 있는 운동입니다.
특히 고양이 자세, 바람 배기 자세, 굴렁쇠 자세 등 배에 가스 빼는 자세들이 많으므로 자신에게 맞는 요가를 통해 복부 팽만감을 예방해보시길 바랍니다.

[배를 따뜻하게 해주자]

배가 차가우면 소화기관 장애가 일어나기 쉽습니다.
반대로 배가 따뜻하면 소화기관 활동이 원활해지며 가스 배출이 잘 됩니다.
따라서 배에 가스가 차거나 꼬르륵 소리가 계속될 경우 5~10분 정도 배가 따뜻해질 수 있도록 손으로 가볍게 마사지를 해주면 효과적입니다.

[섬유질이 많은 음식을 섭취하자]

섬유질이 많은 과일이나 채소를 많이 먹어보세요. 이 중에서도 소화불량을 해결하는데 탁월한 효과가 있는 것은 양배추와 파인애플, 매실입니다.

매실 같은 경우 해독작용을 하는 카테킨산 성분을 함유하고 있어 장내 살균성을 높여 염증을 예방해줍니다. 또한 박테리아가 많은 김치도 소화에 도움이 됩니다.

이 밖에도 바나나, 미역, 상추, 시금치, 율무차 등 유산균이 많이 들어 있는 음식도 장 개선에 좋은 음식입니다. 무엇보다 물을 다량 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
물은 신진대사 및 혈액 순환을 활발하게 만들어 장내 가스를 빨리 배출시키고 변비를 예방해주기도 합니다.
배에서 꼬르륵 소리가 자주 나고 가스가 찬다면 식습관 개선이나 운동이 필요하다고 우리 몸이 보내는 신호입니다.

🍒몸속에 돌아다니는 중금속, 제거해주는 음식 9가지🍒

음식이나 호흡 등으로 우리 몸에
유입된 중금속 등의 유해물질은
몸밖으로 잘 배출되지 않는다.

오염된 환경, 불규칙한 식생활, 화학조미료,
미세먼지 등으로 섭취하게 되는 유해물질은
위, 간, 림프관, 폐, 신장, 피부 등을 위협하는 요소이다.

특히 수은, 납, 카드뮴 등은 몸 속에 축적되어
기준치를 초과하거나 장시간 노출되는 경우
치명적인 질병을 유발할 가능성도 있다.

이번 시간에는 몸속에서 돌아다니는 중금속을
확실히 제거 해주는 음식들을 소개한다.


1. 사과
과일계의 디톡스 왕이라고 불리는 사과.
팩틴 성분이 많고, 항암효과가 있는 과일로
중금속과 미세먼지 배출에 도움을 주며,
빨간 껍질에 들어있는 안토니아신은
활성산소를 제거해 준다.

2. 레몬
디톡스하면 빼놓을 수 없는 레몬.
비타민C가 가득하고, 모공속의 노폐물을 배출해
주기 때문에 피부미용에도 좋으며,
체내의 지방분해와 함께 신진대사를 촉진시켜
몸 속에 쌓인 노폐물을 배출해 준다.

3. 시금치
철분과 칼슘이 풍부한 시금치.
사포닌과 양질의 섬유소가 있어서 장을 건강하게 하고,
대변의 독성이 혈액으로 스며들어
피부 트러블을 일으키는 것을 막아준다.
시금치 뿌리에 함유된 구리와 망간은 인체에 유해한
요산을 분리하여 배출하는 작용을 하며,
엽록소 클로로필은 혈액을 맑게 해주어,
독소를 몸 밖으로 배출시키는데 도움을 준다.



4. 케일
비타민A가 양배추의 100배인 케일.
베타카로틴이 풍부하고, 니코틴을 해독하는 성분이
있기 때문에 흡연자에게도 아주 좋은 채소이다.
또한 콜레스테롤을 감소시켜 주기때문에
고혈압과 당뇨병에도 아주 좋다.



5. 밀싹
작년부터 꾸준히 유행중인 클렌즈주스로 유명한 밀싹.
밀싹은 밀의 새싹으로 해독작용, 중금속 분해효과에
탁월하며, 면역성분도 다른 새싹채소보다
월등하게 높아 면역력 강화에도 도움을 준다.



6. 클로렐라
엽록소가 풍부한 녹조식물로 단백질,
비타민 등 다양한 영양소로 이루어져 있는 클로렐라.
알칼리성으로 카드뮴이나 다이옥신 같은
중금속 배출에 효과적이며, 미세먼지, 황사로 인해
발생할 수 있는 비염, 감기, 후두염 등을
예방하는데 탁월한 효과가 있다.
피부에 좋은 베타카로틴, 비타민C와 장에 좋은
프락토 올리고당이 다량 함유되어 있어
장내 비피더스균의 증식과 유해균의 성장억제에
도움을 주고 변비에도 좋다.
타정, 분말, 액상형 제품이 시중에 많이 나와있어
간편하게 섭취할 수 있다.

7. 양파
중금속이 몸속에 쌓이는 것을 방지해 준다.
매운맛을 내는 유화프로필은
혈당과 중성지방수치를 낮춰주며,
항산화제 플라보노이드 케르세틴이 풍부해
항발암, 당뇨, 항염증에 효과적이며,
유해산소를 막아주는 효과가 탁월하다.

8. 현미
식이섬유가 풍부하고 중금속 해독작용이 탁월한 현미.
콜레스테롤, 지방을 몸속에서 배출하는데 도움을 준다.
또한 혈당조절에 도움을 주어,
당뇨병을 예방하고 완화하는데 큰 도움을 주며,
포만감도 커서 다이어트에도 효과적이다.

9. 해초류
해초류에는 식이섬유 알긴산이 풍부하여 노폐물,
중금속 등의 유해물질의 배설을 도와준다.
겨울부터 봄 사이에는 미역과 파래,
초봄부터 여름까지는 다시마, 톳이 좋으며
해초류는 두부와 함께 섭취하면 그 효과가 더 좋다.