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세계 10대 슈퍼푸드는 열량과 지방함량이 낮고 비타민,무기질,항산화 영양소,섬유소를 포함한 생리 활성물질인 파이토케미컬을 함유하고 있는 식품들을 의미합니다.심혈관 질환,고혈압,당뇨 등의 만성 질환과 암을 예방하는데 도움을 주고,면역력을 강화시키는 등 건강한 몸을 유지하는데 도움을 주는 식품입니다.

1.블루베리

블루베리는 신이내린 보라빛 선물이라고도 불립니다.안토시아닌이 풍부하기 때문에 유해한 활성산소를 중화시킬 수 있습니다.더불어 동맥 혈관을 깨끗하게 하고 뇌졸중,심장병 등을 예방합니다.뿐만 아니라 비타민C,E 등 천연 항산화 성분이 풍부하여 지방이 타는 걸 돕고 면역력을 증가시켜줍니다.

2.마늘

알리신이라는 성분이 비타민B의 훕수를 높여서 피로회복과 스테미나 향상에 도움이 됩니다.샬균 및 항균 작용이 뛰어나서 식중독 등을 유발하는 균을 죽이는 역할도 한답니다.뿐만 아니라 우리 몸에 유해한 활성 산소를 제거하는 항산화 기능이 뛰어나서 면역력을 증진시키고 질병에 강한 몸을 만들어 주기 때문에 동맥경화와 심장질환을 예방하는데 효과적입니다.

3.토마토

비타민C,K 등이 풍부하고 빨간색을 나타내는 라이코펜은 동맥경화를 유발하는 나쁜 콜레스테롤이 혈액에 과잉 축적되는 것을 막아줍니다.혈관을 부드럽게 만들어줘서 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.칼륨이 많아 몸 속에 염분을 배출시켜 고혈압 예방에도 도움을 줍니다.

4.브로콜리

비타민C가 풍부하기 때문에 기미나 주근깨 등 피부관리에 좋습니다.비타민E가 풍부한 음식과 함께 먹으면 두뇌발달에 도움이 되고 질병에 대한 저항력이 높아집니다.매일 적당량을 섭취하면 위암,폐암,대장암,유방암 등의 발병 위험을 감소시켜준다고 알려져 있습니다.

5.아몬드

항산화물질인 비타민E와 셀레늄이 함유되어 있어 알츠하이머병 예방에 도움을 주며 뇌세포의 노폐물을 제거하여 세포를 활성화시키는 강력한 항산화 물질로 뇌 건강 영양고로 주목받고 있습니다.섬유소가 풍부하여 변비에 좋고 지방의 흡수를 방해해서 다이어트에도 효과적입니다.

6.시금치

베타카로틴을 풍부하게 함유하는 대표 식품으로 항산화 작용을 하여 동맥경화,폐암 예방에 좋고 기름과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 좋아집니다.잎에 풍부한 비타민C는 감기예방 빛 피로회복에 도움이 됩니다.뿌리의 붉은 부분에는 철분이 풍부합니다.하지만 오랜 기간에 걸쳐서 과잉 섭취하면 수산으로 인해서 신장,방광 등에 결석이 생길수 있으니 하루에 500g 이하로 섭취하세요.

7.귀리

최근 많은 분들이 아침식사 대용으로 인기를 끌고 있는 귀리 역시 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 여섯 종류의 아미노산을 함유하고 있어 신진대사에 중요한 역할을 해주며 혈중 콜레스테롤을 낮추는 등의 효과로 최근 다이어트 식품으로도 인기가 높습니다.또한 풍부한 불포화지방산과 리놀렌산이 심혈관계 질환까지 예방할 수 있다고 합니다.

8.연어

고단백 식품으로 알려진 연어 역시 오메가3 지방산의 좋은 급여원으로 알려져 있습니다.그 외에도 혈관계질환을 개선하는데 도움을 주고 비타민e가 풍부하며 피부미용에도 도움을 줄 수 있어 많은 인기를 얻고 있습니다.

9.적포도주

카테킨 성분을 함유하고 있어서 항산화 작용이 뛰어납니다.폴리페놀 성분이 백포도주와 비교했을때 10배정도 높아서 좋은 콜레스테롤을 높여줍니다.이는 뇌,신장 질환이나 각종 암 예방에 도움을 주고 혈압을 내리고 긴장감을 없애며 스트레스 완화와 이완에도 좋습니다.하지만 알코올 성분 때문에 아무리 몸에 좋은 음식이라도 과음은 하지 않도록 하세요.

10.녹차

특유의 쌉싸름한 맛을 내는 카테킨 성분이 몸 속에 나쁜 활성 산소를 제거해줍니다.위암,폐암 등을 예방하고 콜레스테롤 흡수를 막아줘서 몸속에 쌓이는 것을 방지합니다.혈압을 낮춰주고 심장의 기능을 강화시켜서 감기 같은 바이러스의 활동을 저지하기 때문에 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

① 빈혈 & 다이어트

비트의 붉은 빛깔은 '비트레인' 성분 때문인데, 이는 철분을 다량 함유하고 있어 빈혈 예방에 좋으며 칼로리도 낮아 특히 여성들에게 좋은 식재료이다.

② 항암작용

비트는 베타인이란 색소가 함유되어 있는데 이 성분은 항암작용을 한다.
비트를 꾸준히 섭취하면 암에 걸릴 확률이 줄어들며 비트뿌리에 특히 많이 함유되어 있다.

③ 변비

비트는 많은 섬유질이 함유되어 있다.
변비에 걸린 사람에게 좋고 변비를 예방하는데도 좋다. 또한 장 노폐물을 쉽게 몸 밖으로 배출시킬 수 있게 도와줘서 장이 건강해진다.

④ 간 건강

영양성분이 풍부하게 함유되어 있는 해독작용에 좋은 채소로 간 건강에도 도움이 된다.
비트 신선초 당근 녹즙을 갈아서 먹는 것도 건강에 많은 도움이 된다.

⑤ 면역력 증강

최근 연구결과에 따르면 HIV바이러스에 감염된 사람이 비트를 꾸준히 섭취하면 에이즈증상이 나타나는 것을 늦춘다. 비트에는 여러 가지의 미네랄과 비타민이 풍부하여 면역력을 강하게 해준다.

⑥ 고혈압 예방

비트 뿌리에는 비타민A, 베타시아닌, 칼륨, 철, 섬유질 등이 풍부하게 함유되어 있고 비트에 함유된 0.2g의 질산염을 섭취하면 체내에서 아질산염을 거쳐 일산화질소로 전환 돼 혈관 확장 및 혈액순환을 도와주는 효과가 뛰어나 매일 비트 즙을 먹을 경우 10mmhg정도 감소 한다는 영국의 연구 결과도 있다.

⑦ 운동능력 향상

비트에는 질산염이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추고 심혈관계와 근육을 움직일 때 필요한 산소량을 감소시켜 운동 능력을 향상 시키는 효과를 가지고 있다는 영국의 연구 결과도 있다.

⑧ 항산화 효과 & 스트레스

베타닌이 풍부하게 함유되어 있어 노화를 지연시켜 주는 항산화 효과가 뛰어나고 스트레스 저항성을 높여주는 효과도 있다.

⑨ 피를 맑게 한다.

비트 즙의 약 8%는 염소인데 염소는 간장, 신장, 담낭을 청소하며 림프 활동을 촉진한다.
염소성분은 간장정화 작용을 한다. 담석. 신장결석을 녹이는 작용이 있어 외과 수술할 정도의 결석에도 효과가 있으며 골격형성 및 유아 발육에도 효과가 있으며 치아를 튼튼하게 하는 효능. (결석 제거, 적혈구 생성, 보혈작용, 강장작용)

⑩ 성인병 예방

비트를 꾸준히 섭취하면 혈액 중 콜레스테롤 수치가 감소한다. 그러므로 동맥경화 같은 혈관질환인 성인병을 예방해준다.

화장실에 가고 싶거나 다리에 쥐가 나거나 악몽을 꾸거나 등… 어떤 이유든 밤에 자다 깨어날 때가 있다. 다시 잠들고 싶은데 자기도 모르게 회사 업무에 돈 걱정까지 이런 저런 생각이 떠오르면서 잠은 완전히 달아나버린다.

자다 깨는 일이 어쩌다 한번이면 몰라도 자주 반복되면 건강상 문제가 될 수 있다. 빠르게 다시 숙면으로 되돌아가는 방법은 없을까. 미국 CNN 온라인판에서 수면과 불안 전문가들이 들려주는 8가지 조언을 정리했다.


1. 심호흡을 한다

심호흡은 스트레스를 줄이고 근육을 이완하는데 효과적이다. 방법은 간단하다. 먼저 배에 손을 얹는다. 눈을 감고 코로 숨을 서서히 들이마시면서 복부가 올라오는 것을 느낀다. 여섯까지 천천히 숫자를 세는 동안 숨을 들이마시고, 내쉴 때는 여섯까지 세는 동안 입으로 숨을 천천히 내쉰다. 남캘리포니아대학 케크의과대학 수면전문가 라즈 다스굽타 교수는 "코로 들이마시고 입으로 내쉬는 심호흡을 천천히 하면 횡격막이 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있다"고 설명한다.


2. 명상과 근육 이완을 한다

명상은 마음을 차분하게 한다. 하지만 명상에 익숙하지 않으면 정신을 집중하기 위해 노력하는 행동 자체가 스트레스의 원인이 될 수 있다. 이럴 때는 수면 앱을 시도해본다.

그래도 몸이 여전히 긴장되어 있다면 점진적인 근육 이완법을 추가한다. 우선 발가락부터 시작한다. 숨을 들이쉬면서 발가락에 힘을 준다. 발가락에 10초 긴장을 유지한 뒤 단숨에 힘을 뺀다. 발가락에서 발, 종아리, 허벅지, 그리고 상체로 옮겨가면서 근육 긴장과 이완을 반복한다.


3. 스스로를 탓하지 않는다

수면 부족이 건강에 해롭다는 것을 알기에 자다 깨기를 반복하면 슬슬 걱정이 된다. 모든 걱정이 그렇듯이 원인을 찾다보면 스스로 뭔가 잘못하고 있는건 아닌지 자책하기 쉽다. 도움이 안되는 습관이다.

하루 종일 뇌가 작동 상태로 있으면 이를 멈추기란 쉽지 않다. 낮 동안 뇌가 쉬는 시간을 갖도록 한다. 적어도 하루에 두세 번 5분 정도 휴식시간을 갖고 뇌를 중립으로 만드는 연습을 한다.


4. 시계를 보지 않는다

시간을 계속 확인하지 말 것. 불안 그 자체가 다시 잠들기 어렵게 만든다. 하루이틀 잠을 제대로 못잤다고 흥분하지 않는게 중요하다. 메이요 클리닉의 수면 의학 전문가인 바누 콜라 박사는 시간 확인이 과도한 자극이 될 수 있다고 말한다. 시계를 보면서 잠잘 시간은 얼마나 남았는지, 그리고 빨리 다시 잠들수 있을지 걱정하게 된다. 이런 과정이 사실상 다시 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있다는 것.


5. 자기 전에 술 마시지 않는다

알콜은 대사작용을 통해 자극적인 아세트알데히드가 형성된다. 자기 직전에 술을 많이 마시면 알데히드로 전환돼 수면을 방해할 수 있다. 술은 잠을 깨우는 것 말고도 항 이뇨호르몬(ADH)을 억제하는 역할을 한다. 이로 인해 배뇨량이 증가해 화장실에 자주 가는 원인이 될 수 있다.


6. 걱정을 기록한다

가능하다면 잠들기 전에 걱정을 없애는 것이 바람직하다. 그날 하루 잘된 일을 반성하고 감사하는 루틴을 하루 일과가 끝난 뒤 혹은 저녁 식사 마친 뒤에 하면 좋다. 만약 이 단계를 놓쳤다면 침대 옆에 공책을 갖다두고 그 목록을 적을 것. 그래도 마음이 불안하면 침대에서 일어나 모든 걱정 생각 아이디어 등을 빠르게, 지칠 때까지 적어본다.


7. 블루라이트와 자극을 피한다

잠자다 깼을 때 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿을 사용하지 않는다. 존스홉킨스대학에서 수면기초연구를 담당하는 브세볼로드 폴로츠키 박사는 "핵심 원칙은 침대 주변에 컴퓨터, 휴대폰 등을 두지 않고 적어도 잠자기 1시간 전에는 이런 기기를 사용하지 않는 것"이라고 말했다. 디지털 기기의 LED 스펙트럼 광원은 수면호르몬으로 불리는 멜라토닌 수치를 억제할 수 있다.

다른 자극도 피해야 한다. 폴로츠키 박사에 의하면 샤워나 목욕은 잠을 방해할 수 있는 자극에 포함되기에 삼가야 한다. 잠에서 깼다고 설거지 등 가사일을 하는 것 역시 바람직하지 않다.


8. 20분 지나면 일어난다

잠에서 깬 뒤 20분이 지나도 다시 잠들지 못하면 침대에서 나와야 한다. 잠자지 않으면서 침대에 오래 누워있는 것을 피하자는 취지다. 천장을 바라보며 누워만 있으면 되레 좌절과 불안을 유발한다. 은은한 조명이 있는 장소에서 다시 졸음이 올 때까지 마음을 가라앉힌다. 소셜미디어와 이메일 확인 등은 금물.

무엇보다 침대는 잠자리를 연상하는 장소가 되어야 한다. 침대에서 다른 일을 하면 할수록 이 연관성은 약해지고 다시 잠들기 어려워진다. 모든 수면 전문가들이 침대에서 노트북이나 태블릿을 사용하지 말라고 충고하는 이유다.

★ 부부싸움 ★

매우 슬퍼보이는 한 남자가 
술집에서 혼자 술을 마시고 있었다.

그는 아무런 말도 없이 술만 마셨다.

궁금한 마담이 
'무슨 일 있으세요?'라고 물었다.

그러자 그 남자는 한 숨을 내쉬며 
힘없이 말했다.

'집사람과 좀 다퉜었습니다. 
그리고는 한 달 동안 서로 말도 하지 말자고 
약속했어요. 
그런데… 
.
.
.
.
.
.
.

그 평화롭던 한 달이 오늘로 끝나거든요….





 

 
얼굴이 변했어라는 말
두가지로 해석된다 
 
나이가 들어갈수록 넉넉함과
여유로운 미소를 간직한 사람은
좋은 인상으로 편안한 느낌을 준다 
 
하지만
사사건건 불평과 불만을 늘어놓은 사람은
일그러진 인상으로 굳어져
왠지 거리감을 두게 된다 
 
거울 한번 보자
내 인상은 어떤지
싱긋 웃어도 보고
찡그리고 있는 모습도 보자 
 
어떤가
지금 당신의 표정은
세상 다 산 거 같은 근심 걱정 가득한
표정이 아닌가 
 
웃자
예쁜 웃음 주름을 만들어보자
넉넉한 인품이 풍기도록
멋지게 나이 들어가도록
마음을 가꿔보자 
 
어렵지 않다
세상사 마음먹기 나름이다
나이가 들어 갈수록
내 표정은 살아온 날들의 이력서이다 
 
- 조미하 - 






 

매력 만점의 아름다운 아가씨가 전염성 독감에 걸려버렸다.

여자는 당장 병원으로 달려가 주사를 맞았고,

그사이 여자의 몸속에 잠입해있던

세마리의 독감 바이러스가 대책을 논의하고 있었다.


"야! 너희들 그거알아?

이번에 맞는 주사는 진짜 독한거래~!

그래서 난 빨리 머리 꼭대기로 도망가야겠어~!

정말? 그런데 머리 꼭데기로

간다고 뭐 되겠냐? 나 같으면

발가락 끝으로 가겠다.!

그러자 묵묵히 얘기를 듣고있던

마지막 바이러스가 입을 열었다.

쯧 쯧~~니들은 죽으려고 작정했구나!

.
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난 이따 밤 12시에 들어오는 거 타고 나갈거여!

푸하하하하하하하