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내가 힘들어 할 때 친구의 목소리 들으며
친구의 마음에 들어가 투정부려도
힘이 되어 마음 가볍게 만들어 주는
지그시 마음 보듬어 주는 친구야!


햇살이 조용히 숲 속에 내려
초록향기 주는 마음처럼
어둡던 마음 환한 빛으로 감싸주는
가슴 따뜻함이 있는 좋은 친구야!


나도 그런 참된 친구가 되려고
항상 노력하고 있다오.


힘없이 길을 거닐면
말없이 다가와 손잡아 주는
그런 친구이고 싶고,


간혹 허물이 보여도 탓하기 전에
가슴으로 이해와 사랑할 수 있는
그런 친구로 영원하기를 소망하여 본다.


서로 멀리 있어 자주 만나진 못해도
진실이 외면하지 않아
믿음이 있는 친구로
함께하길 바라는 서로에게
소중하고 귀한  친구이고 싶어지는구나.


친구가 그리고 내가 만일에
힘든 일은 절대로 없어야 하겠지만
아주 조금이라도 마음 버거운 일 있으면
조용한 아침이 오면 무릎 꿇고 
진정으로 마음을 다하여
 기도하는 그런 친구가 되려고 다짐한다.


아주 먼 훗날 추억을 가장 먼저
떠오를 수는 없겠지만
그러나 잊혀지지 않는 아름다운 이름으로
서로의 가슴에 영원히 남는 친구가 되기를 바란다.




 

갱년기가 오게 되면 많은 증상들이 나타나게 되는데요. 
대표적으로 나타날 수 있는 증상으로는 우울증이나 안면홍조, 골다공증,건망증, 불면증, 손발저림, 두통, 요실금, 가슴 두근거림, 성욕 감퇴 등이 있는데요. 오늘은 갱년기 여성에게 좋은 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 
  
• 석류   
석류는 갱년기 여성 뿐만아니라, 성인 여성들도 챙겨 먹으면 좋은데요. 석류에는 식물성 에스트로겐의 함유량이 풍부해 여성호르몬의 감소로 인하여 나타날 수 있는 갱년기 장애를 막아준다고 합니다. 
이외에도 피로와 스트레스를 해소 해주고 피부의 노화를 막아준다고 합니다. 
  
• 칡   
대표적인 갱년기 여성에게 좋은 음식으로는 칡을 들 수 있는데요. 칡에는 석류보다 무려 600 배에 달하는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며, 뼈에 좋은 칼슘 또한 풍부한데요. 이러한 칡을 달여서 꾸준히 복용하면 골다공증을 예방해 준다고 합니다. 
  
• 크랜베리   
갱년기 증상으로는 사람에 따라서 방광염이나 신장염이 올 수도 있다고 하는데요. 
이런 증상에는 크랜베리가 도움이 된다고 합니다. 
크랜베리가 항문이나 질주위의 유해한 세균들을 체내에 침투하지 못하도록 막아줌으로써 방광염이나 신장염을 막아준다고 합니다. 
  
• 우유   
우유는 남녀노소 누구나 챙겨 먹으면 좋은데요. 
특히, 갱년기 여성분들의 불면증이나 우울증, 골다공증에 좋은 작용을 한답니다. 
그 이유는 우유에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이 불면증을 해소해주고 기분을 좋게 만들어 우울증 에 좋으며, 뼈에 좋은 칼슘이 풍부해 골다공증에 좋습니다. 
  
• 자두   
자두 또한 갱년기 여성에게 좋은 음식인데요. 
갱년기에 접어 들기 시작하면 여성호르몬이 감소하게 된답니다. 하지만, 자두에는 보론이라는 성분이 함유되어 있어 이 성분이 여성호르몬을 촉진시키는 작용을 한다고 합니다. 자두를 꾸준히 섭취하면 요실금이나 불면증, 피로회복, 변비 등에 좋습니다. 
  
• 비파   
갱년기가 오게되면 신진대사가 떨어지고 정신 불안이나 초조감, 현기증 등의 증상이 나타날 수 있는데요. 
이런 증상에는 비파를 먹으면 좋다고 합니다. 
비파를 먹으면 기분을 안정시키고 신체의 이상 흥분을 가라앉혀 준다고 하는데요. 
비파를 먹을 때는 유기산이 풍부한 사과와 비타민C 가 풍부한 오렌지를 함께 갈아서 먹으면 신진대사에 도움을 주면서 노화된 세포를 활성화시켜 준다고 합니다. 
  
• 콩   
콩에는 이소플라본이라는 성분이 함유되어 있는데요. 
이 성분이 여성호르몬의 역할을 대신해 주기 때문에 인체에서 여성호르몬이 급격하게 떨어지는 것을 막아준다고 하는데요. 
이러한 콩을 챙겨 먹으면 우울증 요실금, 골다공증 등의 각종 갱년기 증상들을 완화시켜 주기 때문에 갱년기 여성에게 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 
밥을 지을때 콩을 넣거나 콩으로 만든 반찬, 두유 등을 섭취하면 좋습니다. 
  
• 백하수오   
마지막으로 소개해드릴 갱년기 여성에게 좋은 음식으로는 백하수오인데요. 
백하수오에는 항산화 및 항노화 물질인 레시틴이라는 성분이 풍부해 노화를 막아주면서 혈관안에 쌓인 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 작용을 하여 갱년기에 나타날 수 있는 각종 혈관질환을 개선시켜 준다고 합니다

 

버릴 것은 버려야지
내 것이 아닌 것을 가지고 있으면
무엇하리요
ㅤ
줄게 있으면 줘야지
가지고 있으면 뭐 하노
내 것도 아닌데
ㅤ
삶도 내 것이라고 하지마소
잠시 머물다가는 것 일뿐인데
묶어둔다고 그냥 있겠오
흐르는 세월 붙잡는다고
아니 가겠소
ㅤ
그저 부질없는 욕심 일뿐
삶에 억눌려 허리한번 못 피고
인생계급장 이마에 붙이고
뭐 그리 잘났다고 남의 것 탐 내시요
ㅤ
훤한 대낮이 있으면
까만 밤하늘도 있지 않소
낮과 밤이 바뀐다고
뭐 다른 게 있소
ㅤ
살다보면 기쁜 일도
슬픈 일도 있다 만은
잠시 대역 연기하는 것 일뿐
ㅤ
슬픈 표정 짖는다 하여
뭐 달라지는 게 있소
ㅤ
기쁜 표정 짖는다 하여
모든 게 기쁜 것만은 아니요
ㅤ
내 인생 네 인생 뭐 별거랍니까
바람처럼 구름처럼
흐르고 불다 보면
멈추기도 하지 않소
ㅤ
그렇게 사는 겁니다
ㅤ
- 자홍 스님 - 
 



 

🙋‍♂️인연은 소중한 것

나다니엘 호손이 쓴
작품중에 '데이비드 스완'이라는 소설이 있습니다.

그 소설은 스무살의 스완이라는 청년이 고향을 떠나 보스톤으로 취직을 하러 길을 나섰다가
나무 아래에 누워 잠깐
단잠에 빠져 있는 동안,

그의 주변에서 일어난 이야기를 다룬 소설입니다.
요약하면 이렇습니다.

스완이 깊은 잠에 빠져있는 동안 숲을 지나가던 마차가 바퀴 고장으로 멈춰 섰습니다.

그 마차에서 내린 나이 지긋한 부부는 하인이 바퀴를 고치는 동안 햇빛을 피하기 위해
잠시 숲으로 들어왔습니다

그리고
그 곳에서 평화롭게 잠이든 스완을 발견합니다.

세상 모르고 자고 있는
스완의 얼굴을 본 부부는 한참동안 잠자는 스완을 바라보다가 부인이 남편에게 말했습니다.

“여보!
이 아이가 죽은 우리 헨리와 너무 닮았어요.
저는 우리 헨리가
살아서 돌아온 줄 알았어요.

아마도 하느님께서
이 아이를 헨리 대신에
우리 곁에 보내주신 것 같아요.

이 아이를 우리의 양자로 삼으면 어떨까요?"

이들 부부는외아들을 잃고 재산을 상속할 친척이라곤
조카 한명뿐이었지만 조카에게 만족하지 못해서 많은 고민을 하던 참이었습니다.

그 순간은 행운의 여신이 스완 위로 몸을 살며시 굽히는 순간
이었습니다.

부인은 스완이 스스로 깨어나 주기를 내심 바랐습니다.

그러면 스완을 자신의
집으로 데려가 양자로 삼을 생각이었습니다.

그렇게 고민하고 있는데 하인이
'마차가 준비됐습니다'하고 말했습니다.

그 말에 깜짝 놀란 부부는 스완을 깨우는 것을 포기하고 그 자리를 떠났습니다.

백만장자 부부가 그렇게 자리를 떠난 후에 이번에는 어여쁜 소녀가 숲으로 왔습니다.
그러다가 잘 생긴 스완을 발견했습니다.

그리고 부끄러워서 도망을 가려 하는데 벌이 스완의 눈꺼풀에 앉으려 하자 소녀는 손수건으로 벌을 쫓아낸 뒤 스완의 얼굴을 찬찬히 들여다 보았습니다.

그녀의 아버지는 근방에서 번창하는 상인이었고 스완 같은 젊은이를 찾고 있었습니다.

잘 생긴 스완의 얼굴에 소녀는 마음이 흔들렸습니다.

그렇지만 곤히 잠들어 있는 소년을 깨울 수 없었습니다.

행운이 다시 한 번 그의 옷에 닿을뻔 했으나 스완은 잠에서 깨지 않았고 소녀는 아쉬운 마음으로 길을 떠나갔습니다.

그리고 잠시 후에 두 악당이 도둑질한 물건을 나누기 위해 숲으로 들어왔습니다.
그리고 스완을 발견 했습니다.
한 도둑이 말했습니다.

“저 녀석은 주머니에
넉넉한 돈을 가지고 있을 거야”
그리고 악당들은 잠든 스완곁에 다가 왔습니다.

악당 한 사람이 섬뜩한
칼을 스완의 가슴에 대고 한 사람은 스완의 꾸러미를 뒤지는데
그때 마침 개 한마리가 스완 옆에 있는 웅덩이에서 물을 핥아먹었습니다.

“쳇! 개 주인이 곧
뒤따라올 거야”하면서
악당들은 즉시 그 자리를 떠났습니다.

잠시 후에 스완은
잠에서 깨어났습니다.

그가 잠들어 있는 동안에 그에게는 백만장자가 될 기회가 찾아왔었고
예쁜 처녀와 사랑을
할 기회가 찾아왔었고
죽음의 악마가 찾아왔었습니다.

그렇지만 그는 그러한 사실조차 알지 못했습니다.

그렇게 잠에서 깨어난 스완은 다시 길을 떠났습니다.

이러한 스완의 모습이 바로 우리의 모습이 아닐까?
생각합니다.

알 수 없었기에 잡지 못하고 지나가 버린 수많은 기회들...

그리고 누군가의 도움에 의해 나를 비켜간 수많은 위험들…
그런 것 같습니다.

나다니엘 호손이 쓴 소설처럼 우리가 모르는 사이에 수많은 기회와 수많은 위기들이 우리곁을 지나갔을 것입니다.

뒤집어 생각해보니
그것이 나에게 더없이
좋은 기회였는데,
하는 마음이 들 때도 있었을 겁니다.

그러나 지나가버린 일을 붙들고 후회해 봐야 무슨 소용이 있겠습니까?

지금부터라도 우리에게 다가오는 인연들을 소홀히 대하지 말고 한땀한땀 정성스러이 소중하게 맞이하면 결국 좋은 인연으로 좋은 기회로 나타나게 될 것입니다.

◈ 욕 안하는 남녀

맞선을 보기로 한 남자가 2시간이 지나서야 어슬렁 어슬렁 나타난 것이었다.
그녀는 열을 받아서 가만히 앉아 있다가 드디어 남자에게 한 마디 했다.

개,새,끼 키워 보셨어요

그녀는 속으로 쾌재를 불렀다.
그런데 그 넘은 입가에 뜻 모를 미소를 지으며 말했다.

"십,팔,년 동안 키웠죠

헉~ 강적이다! 그녀는 속으로 고민 고민 하다, 새끼손가락을 쭈~욱 펴서 남자 얼굴에 대고 말했다.
이,새,끼 손가락이 제일 이쁘지 않아요

하지만 절대 지지 않는 맞선 남,
이번에도 어김 없이 말을 되받아 치면서 한 마디를 하곤 가 버렸다.

"이,년,이 있으면, 다음에 또 만나겠죠

이렇게 '욕 안하는 남녀'?가 우여곡절 끝에 다시 만나 결국 결혼했는데 예상을 벗어나,
남편이 '3소'와 '5쇠'를 꼭 지켜서 행복하고 평화롭게 살았답니다.


[3소]

1. 마누라가 하는 모든 말에는 "옳소

2. 마누라가 한 모든 일에는 "잘했소

3. 마누라가 하라는 모든 것에는 "알았소
이러니 마누라가 짜증 낼 것이 없으니 화목이요


[5쇠]

1. 청소는 물론 모든 집안 일을 기꺼이 도맡아 하는 마당쇠 가 되고

2. 마누라가 하는 일은 간섭하지 말고 아무 것도 모르는 척 하는 모르쇠 가 되고

3. 바깥일은 일체 비밀로 하며 트집 잡힐 불리한 말은 절대 하지 않는 자물쇠 가 되고

4. 남들이 짜다고 생각할 정도로 헛돈을 조금도 쓰지 않는 구두쇠 가 되며

5. 밤에는 모든 정력을 다 바쳐 마누라에게 봉사하는 변강쇠 가 되었다나 ?

마누라 또한 변강쇠 남편을 하늘처럼 모시니 어찌 화목치 않으리오!!

▶오늘도 좋은 일만 있는 하루 되세요!

▶ 1. 뼈를 지켜라!

전문가들은 노화를 얘기할 때 허약해진 뼈 건강을 우선적으로 지적한다. 다시 말해 노화를 막고 건강한 노년을 맞기 위해서는 뼈와 관절이 튼튼해야 한다. 각종 조사에 따르면 젊은층의 뼈 건강이 상당히 취약한 것으로 나타났다. 뼈가 튼튼해지려면 칼슘 섭취·야외활동·운동의 삼박자가 균형을 이뤄야 하는데，젊은이들이 실내에서 머무는 시간이 늘고 컴퓨터 등 실내활동이 기하급수적으로 증가하면서 야외활동 및 운동량은 부족해졌다.

그럼 뼈를 강화하려면 어떻게 해야 할까. 30대 중반 이전까지는 칼슘을 가능한 한 많이 섭취하는 것이 그 첫걸음이다. 몸은 30대 초반까지만 남는 칼슘을 저장한다. 아직 30대 초반이라면 칼슘을 충분히 섭취해 최대 골밀도를 높이고 이미 30대 초반을 넘겼다면 소실되는 골밀도를 채우기 위해 칼슘을 충분히 섭취한다. 또 비타민D가 풍부한 말린 표고버섯과 목이버섯을 즐겨 먹고 틈틈이 햇빛을 충분히 즐길 필요가 있다. 제자리뛰기，조깅，달리기，요가 등은 뼈를 자극해 뼈를 단단하게 한다.


▶ 2. 운동을 시작하라!

운동을 지속적으로 하면 심장과 폐 기능은 물론 혈압이 낮아지고 뼈가 강해진다. 알츠하이머병을 비롯한 치매 위험을 낮추고 뇌세포의 손상을 막아 기억력을 향상시킨다. 미국심장학회는 운동의 종류에 관계없이 스트레칭 등의 유연성 운동과 유산소운동，근력운동을 모두 하되 1주일에 중강도 운동 150분，비교적 격렬한 운동 75분을 최소 기준으로 삼았다.

성인은 1주일에 2시간30분 이상 운동하는 것이 가장 좋지만 분당 심장 박동수 100회 이상으로 매일 15분에서 30분간 걸어도 효과는 상당하다. 흔히 스트레칭은 운동 전부상 방지를 위한 것이라고 생각하지만 스트레칭만으로도 운동 효과가 있다. 늘리고 펴는 동안 유연성이 좋아지며 척추를 곧게 펴는 이상적인 자세에 가까워진다.


▶ 3. 숙면이 보약이다.

숙면이 몸의 밸런스를 위해 좋다는 것은 다 아는 얘기다. 그럼 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까. 일단 생체리듬을 맞추는 것이 중요하다. 밤낮을 바꿔 생활하는 교대 근무자는 일하는 곳의 조명을 최대한 환하게 밝혀 낮처럼 만들고 아침에 퇴근할 땐 선글라스 등을 이용해 밤에 퇴근하는 것과 같은 환경을 만든다.

그렇지 않은 사람들은 낮에 되도록 밖에서 활동하는 게 좋다. 밤에 잠을 못 자면 낮에 늘어지기 쉬운데 이럴 땐 무조건 밖으로 나가보라. 몸은 햇빛을 쬘수록 잠자리에서 더 많은 멜라토닌을 분비한다. 낮잠은 깊고 짧게 자는 것이 좋다. 30분 이상 자는 낮잠은 불면증의 원인이다. 낮잠 역시 누워서 자는 것이 좋지만 앉아서 잠을 청해야 한다면 척추가 일직선이 되도록 의자에 등을 바짝 붙이고 자는 게 좋다.


▶ 4. 하루에 물 1.8ℓ를 마셔라

일어나자마자 물 한잔을 마시자. 공복에 마시는 물은 잠들었던 몸을 깨우는 데 효과적일 뿐 아니라 위와 대장 반사를 일으켜 아침 배변을 돕는다. 물은 많이 마실수록 좋지만 다만 식전과 식후 30분은 피하도록 한다. 위액을 희석시켜 소화에 지장을 주고 인슐린 분비를 증가시켜 세포에 지방이 쌓이기 좋은 환경을 만들기 때문이다. 쉽게 배탈이 나거나 과민성 대장증후군이 없는 사람이라면 적당히 차가운 물이 좋다. 약간 찬물을 마시면 몸이 항상성을 유지하기 위해 교감신경을 자극, 지방 연소에 유리하다.


▶ 5. 평소 먹는 양의 4분의 1을 줄여라

일본 오키나와는 대표적인 장수마을이다. 그들의 밥상을 살펴보면 절대 과식하지 않는다. 포만감이 8할에 이를 정도만 먹고 수저를 내려놓는다는 점이 인상적이다. 많이 먹으면 위가 늘어난다고 하는데 오키나와 사람들은 이를 철저히 경계한다. 역시 적게 먹는 소식이 좋다는 의미다. 그러려면 일단 밥그릇을 줄여야 한다. 처음부터 음식을 적게 준비하거나 적은 양만 그릇에 담는다.

그리고 아침을 꼭 챙겨 먹는다. 아침을 거르면 공복 상태가 길어져 다음 식사 때 과식하기 쉽다. 혈당 수치가 낮아졌다 급격히 오르기 때문에 인슐린도 더 많이 분비된다. 또 한꺼번에 많이 먹는 것보다 조금씩 자주 먹는 것이 신진대사를 활발하게 하고 열량 소비량도 더 늘릴 수 있다. 이때 규칙적인 간격으로 먹는 것이 중요하다.