'2021/05/18'에 해당되는 글 8건

* 당뇨에 좋은 음식 *

1. 마늘  
 
지질과 결합하면 정력증강, 동맥경화개선, 신체노화 억제에 탁월한 효과를 냅니다. 알리신은 췌장세포를 자극해 인슐린의 분비를 촉진하는데 마늘은 열을 가해도 성분에 변화가 없으므로 냄새가 없는 발효 흑마늘도 좋습니다.  
 
 
2. 콩  
 
2-1. 당뇨의 합병증 예방 : 콩에 함유된 레시틴은 인슐린의 분비를 촉진시키고, 혈액속의 과도한 지방을 레시틴의 유화작용에 의해 감소시키는 효과가 있어요.  
 
2-2. 극심한 피로에 효과 : 콩은 피로만 풀어주는 것이 아니라 당뇨 그 자체를 개선해 줄 수 있구요 실제로 콩을 주식으로 먹는 지방에서는 당뇨병이 적다는 발표도 있습니다.  
 
 
3. 청국장  
 
청국장의 레시틴성분은 인슐린 분비를 왕성하게 만들어 주고 또 청국장에는 섬유질이 풍부해 당의 흡수를 지연시켜 당뇨에 도움이 됩니다.  
 
 
4. 잡곡밥  
 
잡곡밥이나 보리밥은 쌀밥보다 섬유소가 풍부하여 당흡수를 지연시켜 혈당이 오르는 것을 막아 주고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.  
 
 
5. 표고버섯  
 
표고버섯에는 불용성식이섬유가 풍부하고 또 탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸는데 필요한 비타민B1, B2, 니아신 등이 풍부해 혈당을 줄이고 지방을 줄이는데 효과적입니다.  
 
 
6. 오미자  
 
시고 달고 맵고 쓰고 짠 맛을 지닌 오미자는 오장육부를 건강하게 하는 신비의 생약으로 알려져 있고. 한국형 당뇨에 좋다고 합니다.  
 
 
7. 둥글레  
 
둥글레 뿌리에는 비타민A와 전분이 풍부합니다. 옛날에는 구황식물로도 이용됐는데 노화방지, 피로회복, 스트레스 해소, 고혈압, 당뇨, 위궤양 등에 효과가 있습니다 
 
 
8. 모시조개와 굴  
 
모시조개와 굴을 날 것으로 먹거나 국을 끓여먹는데, 당뇨병 환자는 하루에 12개 정도를 먹으면 당뇨병에 의한 소갈에 도움이 됩니다  
 
 
9. 무  
 
생즙을 내어 마시면 갈증이 해소되고 혈당치도 떨어집니다.  
 
 
10. 배  
 
배 500g을 씨, 꼭지를 제거하고 꿀 100g을 넣고 다시 약한 불로 끓여서 즙을 취하여 먹으면. 열을 내리고 갈증을 그치게 하는 효과가 있어 소갈증에 도움이 됩니다







 

 





사소한 걱정 버리는 법 10가지


 

1. 지금의 고민이 1년후에도 유효한가? 라고 상상해보자.

1년 후엔 대부분이 기억에서 지워져 버릴 사소한 것들에 지나지 않음을 알게 된다.

인생의 원칙은 두 가지다.

첫째, 사소한 것에 연연하지 말라.

둘째 모든 문제는 다 사소하다.

이것만 알면 삶의 평온함은 당신의 것이다.

 

2. 중요한 일부터 먼저 하라.

 "만약 당신에게 남아 있는 시간이 한 시간밖에 없고

한 통화의 전화만 할 수 있다면 당신은 무엇을 하고,

누구에게 전화로 무슨 말을 하겠는가?

그리고 왜 그 일을 아직도 하고 있지 않은가?"

가족에게 그들이 얼마나 소중한지를 말하고 옛 친구에게 전화를 하고,

혼자만의 여행을 떠나 보자.

이런 일들을 미루다 보면 정작 중요한 일은

하나도 이루지 못한 채 인생은 사라져 버리는 것이다.


3. 불완전한 상태에 만족하라.

완벽주의자치고 마음이 평화로운 사람은 드물다.

불완전한 상태에 만족하라는 것은

어떤 일에 최선을 다하는 것을 그만두라는 말이 아니다.

단지 지나치게 집착하고

그것에만 초점을 맞추는 데 문제가 있다는 뜻이다.

반드시 어떤 식으로 되어야 한다는

강박관념에 빠지려 할 때마다 자신에게 제동을 걸어라.


4. 매일 한번 이상 남을 칭찬하라.

마음은 있으나 실천하는 사람은 드물다.

자신이 상대를 얼마나 좋게 생각하는지를 들려주면

그런 말을 하는 사람 또한 마음에 기쁨이 넘치게 된다.

칭찬하는데 걸리는 시간은 불과 몇 초 밖에 안 되지만

듣는 사람이나 말하는 사람 모두에게 그 날 중 최고로 멋진 시간이 된다.


5. 재미 삼아 자신에 대한 비판에 동의해 보라.

누가 "당신은 말이 너무 많아"라고 지적한다면 "당신 말이 맞아요.

어떤 때는 내가 말이 너무 많지?"라고 말해보라.

모두 당신의 유연성에 놀랄 것이다.

자신에 대한 비판에 적대적으로 대응하는 것은

오히려 상대에게 자신이 내린 결론이 정확하다는 확신을 갖게 만들 뿐이다.


6. 갖고 싶은 것 대신 갖고 있는 것을 바라본다.

자신이 가진 것이 얼마나 많은지 종이에 적어보라.

건강하고 밝은 아이들, 화목하고 든든한 부모 형제, 배우자,

인정 많은 이웃들, 친구들, 얻지 못한 것만 떠올리며 아쉬워하고

원하던 것을 얻어도 만족하지 않는다면 일생 동안 행복은 없다.

현재 자신이 갖고 있는 것에 눈을 돌리면 행복은 늘 자신의 곁에 있다.


7. 성공의 의미를 새롭게 정의하라.

사람들은 대개 성공이란 것에 도취되기 쉽다.

찬사와 인정을 받고, 남의 동의를 구하는데 급급하며 인생을 보낸다.

의미있는 성취란 무엇일까.

큰 돈을 버는 것? 승진하는 것? 인정을 받는 것?

인생의 주된 목표가 행복과 내적인 평화인 사람들에게는

이러한 것들이 그다지 중요한 성취 목록에 포함되지 않는다.

오로지 외형과 물질적인 성취에만 집착하지 말고

인생에서 정말 중요한 것들이 무엇인지 고민하도록 하자.


8. 자랑하고 싶은 유혹을 떨쳐내라.

겸손과 내적 평화는 나란히 존재하는 것이다.

타인에게 자신의 유능함을 증명하려는 욕망이

적은 사람일수록 얼굴에 평온함이 가득하다.

자신의 능력을 증명하려고 애쓸수록 사람들은

등뒤에서 흉을 보고 속으로 경멸한다.

자랑할 기회가 생기더라도 그 유혹에서 벗어나도록 노력하라.


9. 날아온 공을 반드시 잡을 필요는 없다.

바쁜 와중에 친구가 전화해서 다급한 목소리로 도움을 청한다면

대부분의 사람들은 그 문제를 해결해 주려고 갖은 애를 다 쓴다.

이 와중에 스트레스를 받는다.

미안하다고 거절을 한다고 해서

친구를 소중히 생각 않는다거나 무례하고 냉정한 사람이 되지는 않는다.

우리가 다른 사람 때문에 희생되었다고 느끼지 않도록

언제 어떤 공을 잡아야 할지 알아야 하고 선택해야 한다.


10. 자신을 제 1순위 채권자로 생각하라.

금전계획을 세울 때 다른 청구서의 지불보다

먼저 자기 자신을 위해 지불하라.

다른 사람들의 돈을 다 갚을 때까지 저축을 미루게 되면

결국 자신을 위한 것은 아무 것도 남지 않는다.

독서, 운동 등 자신에게 투자하는 시간을

다른 사람과의 중요한 약속처럼 지키도록 하라.

 자신을 돌볼 줄 모르는 사람은 결코 남을 도울 수 없다.