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운동하지 않는 동안에도 건강해지는 법 6가지


 

건강해지는 방법이 꼭 땀 흘려 운동하는 것만 있는 건 아니다.

운동과는 아무 상관없는, 일상에서 바로 시작 수 있는

실용적이고 유익한 생활 습관들이 잔뜩 있다.

운동과는 전혀 관계 없는 건강해지는 방법 6가지를 꼽았다.

칼로리를 태울 수는 없지만, 몸도 기분도 더 나아질 것이다.


1. 식사를 천천히 하라

우리는 뭐든지 빨리 하고, 그건 식사도 마찬가지다.

이는 건강에 좋지 않다.

“소화가 처음으로 일어나는 곳은 입이고, 먹는 것이 아주 중요하다.

입에서 일을 덜 하면 그만큼 위와 장이 많은 일을 해야 한다.

위장이 무리하면 이 기관들이 붓거나 변비가 생길 수 있다.”

“배가 찼다는 신호를 뇌에 보내는 데 시간이 15분은 걸린다.

식사 시간은 최소 15~20분은 잡아야 한다.”

영양사 트레이시 록우드 베커먼의 말이다.


2. 먹으며 다른 것에 한눈 팔지 말라

책상에서 점심을 먹는 이들이 종종 있다.

영양학자들은 건강을 위해 좋지 않은 선택이라고 말한다.

스트레스가 있으면 신체는 소화를 최우선시하지 못한다.

일하면서 점심을 먹을 수밖에 없을 때도 가끔은 있으니 참 안타깝다.

그런 상황에서는 정확히 무엇을 먹을지 계획하는 것이 도움이 된다.

그러면 과식을 막을 수 있다.

입에 넣는 음식보다 모니터 화면에 더 집중하고 있으면 

과식하게 되기 십상이기 때문이다.


3. 가공식품을 줄여라

가공이 많이 된 식품에는 나트륨, 설탕과 같이

전반적인 건강에는 별로 도움이 되지 않는 첨가물들이 잔뜩 들어간다.

가공 식품 대신 홀 푸드(whole foods)를 먹는 건 건강해지는 아주 좋은 방법이다.

자연 상태 그대로 존재하는 채소, 과일, 견과류, 씨앗,

몸에 좋은 지방과 우수한 단백질을 함유한 콩, 생선, 고기로 식단을 대체하자.

“가공 식품에는 충전재, 안정재, 

또 음식을 걸쭉하거나 단단하게 만드는 물질들이 들어간다.

진짜 음식에서 필수 비타민과 영양소를 섭취하는 신체의 능력을 방해할 수 있다.

홀 푸드를 먹을 수 있다면 신체에 보급하는

가장 순수한 형태의 영양소를 최대화한 상태에서 섭취할 수 있다.”


4. 잠을 충분히 자라

일, 사교적 만남, 가족, 운동,..삶에 넣을 수 있는 것은

뭐든지 다 집어넣어 하려고 들면 건강한 수면은 뒷전으로 밀리기 쉽다.

그러나 충분한 잠은 사실 상당히 중요하게 여겨야 할 것 중 하나다.

당연한 말이지만, 몸이 휴식하고 재활하는 시간이니 말이다.

정확한 수면 시간은 사람마다 다르지만,

7~8시간을 목표로 삼는 것이 좋다고 존스턴은 말한다.

분명 경험상 알고 있겠지만, 수면이 부족하면 다음날 몸이 힘들다.

“연구에 의하면 잠이 부족할 경우 다음날 자동적으로 혈당치가 올라간다.

신진대사가 원활하지 않았기 때문이다.”

잠이 부족하면 배고픔과 배부름과 관계 있는 호르몬의 균형이 깨질 수도 있다.

잠이 부족한 날 먹고 또 먹어도 

배가 차지 않는 것 같은 기분이 드는 건 그 때문이었다.

배고픔을 억제해 신체의 에너지 균형을 조절하는 호르몬 렙틴 수치도 낮아진다.

그 결과 설탕과 단 것을 먹고 싶어진다.


5. 스트레스를 잘 푸는 방법을 찾아라

몸에 좋은 스트레스도 있다.

기분이 들뜨거나 흥분했을 때 몸이 받는 스트레스가 바로 그렇다.

하지만 벗어날 수 없을 것 같이 느껴지는 만성 스트레스는

신체에 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있다.

우울과 불안, 위장 계통 문제, 

심혈관계 질병 등의 원인이 될 수 있다는 것을 알아야한다.

건강을 위해서 스트레스를 낮춰주는 습관을 새로 만들어보자.

지치는 일상과 깨진 균형을 바로 잡을 수 있는 습관의 예로는

산책, 요가 수업, 일기쓰기, 명상, 친한 친구와의 대화 등이 있다.

스트레스가 사라질 때까지 시간을 보낼 수 있는 방법이라면 뭐든 좋다.


6. 술을 줄여라

끔찍한 숙취도 참 별로지만, 권장량 이상의 음주(여성은 하루 한 잔, 남성은 두 잔)는

암 발병과 고혈압 위험을 높이며 

수면의 질 하락, 과식, 인지 기능 손상 등의 영향을 준다.

이는 심지어 알코올이 신체 밖으로 빠지고 나간 다음에도 유지된다.

또한 주름이 생기고 혈관이 파괴되는 등 조기 노화를 부른다.

알코올 중에는 당 성분이 엄청나게 높은 것들이 많아서,

체중 증가와 혈당치 문제도 낳을 수 있다.

알코올은 앞서 말한 포만감 유지 역할 호르몬 렙틴의 효과를 낮춘다.

“이 불균형이 우리의 강력한 뇌에 영향을 미쳐,

우리는 더 탄수화물이 많고 기름진 음식이 먹고 싶다고 믿게 된다.”

그러니 가끔 술을 한 잔씩 마시는 건 보통 문제가 되지 않지만,

최소한의 음주만 하는 것이 가장 좋다.

어느 날 아침,
할아버지가 잠을 막 깬 손주를 보고
반갑게 인사를 했다

우리 강아지 잘 잤누? 허허허..
할아버지~ 굿모닝~

구...뭐시기?
에이...영어로 좋은 아침 하는거야~

할아버지는 평소 자신을
무식하다고 무시하던 할머니에게

자신의 해박함을 과시 할 기회가 왔다고 생각했다
그리고 아침 준비를 하는 할머니에게 가서

귀에다 대고 조용히 속삭였다
굿모니잉~

그리자... 할머니가 답했다

오늘은 감자국 이여유

두통에 도움이 되는 음식

1. 매실 
 
 
두통에 좋은 음식 첫 번째는 매실이다.  
매실은 약효과 뛰어난 식품으로 항균작용과  
정장작용, 설사, 식욕부진, 식중독 등에 효과가 있다.  
두통이 있을 때에는 매실 살을  
관자놀이에 붙여 찜질하면 두통을 가라앉히는 효과가 있다. 
 
 
2. 무 
 

무는 몸을 차게 하는 성분이 있어 두통이 있을 때  
외용약을 사용하기도 한다.  
특히 편두통에 뛰어난 효과를 나타내는데  
강판에 곱게 간 무즙을 거즈에 적셔 이마에  
대주거나 콧구멍에 몇 방울 떨어뜨리면  
더욱 효과가 있다.  
외용약 이외에도 무즙을 꿀이나  
조청을 조금 섞어 마시면 두통을 비롯해서 천식,  
기침을 동반하는 감기에도 잘 듣는다. 
 

3. 국화 
 

국화는 두통과 현기증이 나거나 귀에서  
소리가 날 때 등 주로 머리부분에서  
일어나는 불쾌한 증세에 효과가 있다.  
국화는 혈액순환을 좋게 하고 시력을  
회복시켜 주는 한방약으로도 잘 알려져 있으며  
국화차로 끓여먹으면 은은한 향과 함께 더 효과적이다. 
 

4. 파 
 

파를 끓인 물도 효과가 있다.  
이를 총백탕이라고 하는데 이는 두통뿐만 아니라  
동맥경화와 고혈압의 예방과 치료에도  
효과가 매우 우수하다.  
총백탕을 끓이기 위해서는 대파 다섯 뿌리와  
생강 15g 정도가 필요하다.   
 
500㏄의 물에 대파와 생강을 넣고 강한 불로  
끓이다가 물이 300㏄정도가 되도록 달여서  
1일에 3~4회 복용한다.  
단, 대파는 잔뿌리가 많이 달린 것으로  
뿌리로부터 10~15㎝의 흰 부분만을 사용해야 한다. 

 
이밖에 숙취 후 두통에는  
미나리를 데쳐 먹는 것이 좋으며,  
편두통에는 옥수수기름을 1일 3회 복용하는 것이 좋다.  
또한 변비로 인한 두통에는  
결명자 20g을 물 700㏄에 달여 1일 3회 복용하면 좋다. 
 

시도때도 없이 욱신거리는 두통만큼 골칫거리도 없다.  
두통약으로 잠깐의 통증 완화 효과를 보는 것보다는  
지압점을 찾아 지압하거나 두통해소에  
도움이 되는 음식을 챙겨 먹어 두통에서
벗어나는 것이 좋다.   
 
 
또한 만성두통을 효과적으로 치료하려면  
그 원인이 되는 요소, 즉 머릿속 어혈을  
치료해야 하며 어혈의 원인이 되는  
각종 신체 불균형도 바로잡아야 한다.




 

♣︎ 부부 대화 십계명 ♣︎

1. 맞장구를 쳐주자. 아무리 신나는 장구도 맞장구만 못하다. 상대방을 인정하고 높여주는 맞장구는 멋진 인간관계를 만들어준다. 

2. 분위기에 맞는 말을 하자. 때와 장소와 분위기에 맞는 말을 해야 한다. "경우에 합당한 말은 아로새긴 은쟁반에 금 사과"라고 하였다. 

3. 자존심 상하는 말을 쓰지 말자. 자존심 상하는 말을 들으면 적개심이 생긴다. 생각 없이 불쑥 나온 말이 상대방의 가슴에 상처로 남을 수 있다. 

4. 정감 있게 말하자. 말을 할 때에 한 음정 낮추어서 말을 하게 되면 정감 있게 들릴 것이다. 정감 어린 말의 습관은 분위기를 만든다. 

5. 상대방에게 말할 기회를 주어라. 대화는 주고받는 것이지 혼자 떠드는 것이 아니다. 말을 잘하는 것은 혼자 떠드는 것이 아니라 들어주는 것이다. 

6. 같은 소리를 두 번 이상 반복하지 말자. 아무리 좋은 이야기라도 계속 반복하게 되면 신경질이 나고 기분이 상하게 된다. 한두 번이면 족하다. 

7. 칭찬의 말을 세 번 이상 하자. 바보 온달도 평강공주의 칭찬이 없었더라면 바보로 끝났을 것이다. 좋은 칭찬은 마음에 행복감을 느끼게 한다. 

8. 좋은 말만 골라서 사용하자. 말이 씨가 된다고 한다. 어떤 말을 쓰는가를 보면 그 사람의 장래가 어떻게 될까 가히 짐작할 수 있다. 

9. 유머의 소재를 스스로 개발하자. 유머로 남을 웃길 줄 아는 사람은 재벌, 자기가 웃을 줄 아는 사람은 부자다. 웃음꽃보다 값지고 아름다운 꽃은 없다. 

10. 알아주는 말을 해 보자. 아무리 나를 몰라주어도 아내(남편)만큼은 알아주기를 원한다. 알아주는 말에 힘이 생기고 몰라주는 말에 가슴이 미어진다.

-  옮긴글  -

 




즐거운 인생 멋지게~


 

같이 가시는 길에

항상 감사를 드리며

날마다 당신을 기억하고

잊지 않고 있답니다


​아침엔 미소로

낮엔 활기찬 열정으로

저녁엔 편안한 마음으로

즐거운 말 한마디가

축복을 줍니다


오늘 하루 후회보단

만족하는 하루 보내세요


꽃은 아름다움을 약속하고

공기는 맑은 산소를 약속하듯이


지치고 힘든 때마다

어디선가 당신을 위해

기도하고 있는 사람이

있다는 걸 기억하세요

힘내세요


날마다 보고 싶고 부르고 싶고

늘 함께 있어도

더 함께 있고 싶은

평생 사랑하고 싶은

당신입니다


힘들어도 조금만 견디세요

당신의 인생에도

무지개 피울 날이

얼마 남지 않았습니다


"내 힘들다"를 거꾸로

읽어보세요

"다들 힘내"

생각이 바뀌면

세상도 바뀐대요

힘내세요


내가 새라면

당신께 하늘을 주고

꽃이라면

향기를 주겠지만

난 인간이기에

당신께 사랑을 줍니다


오늘은 하루 종일

잔잔한 미소로

싱그러운 꽃잎처럼

화사한 날 되세요


나는 당신이 있어

너무 이 세상이

행복하고 벅찹니다


사랑합니다! 


고맙습니다! 


감사합니다!