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상쾌한 기상을 위한 7가지 숙면방법


 

1. 빛을 차단하라

자는 동안에는 아주 적은 양의 빛도 

시신경을 자극해서 수면호르몬인 멜라토닌 분비량을 줄어들게 하고 

감정을 조절하는 세로토닌 분비량은 늘어나게 한다. 

이렇게 되면 숙면을 취하기가 힘들어지며 

아침에 깼을 때 개운한 느낌을 받기 어렵기 때문에 

자는 동안에는 빛을 완전히 차단해야 한다. 

전문가들은 “전자시계나 라디오의 불빛도 차단해야 하는데, 

이렇게 일일이 모든 빛을 가리기에는 무리가 있기 때문에 

안대를 착용하는 것이 효과적이다”라고 말한다. 


2. 적정온도를 유지하라

많은 사람들이 숙면을 취하기 위해서는 

집안 온도를 따뜻하게 해놔야 한다고 생각한다. 

그러나 전문가들은 집안 온도를 시원하게 해놔야 잠을 더 잘 잘 수 있다고 말한다. 

그들이 말하는 적정한 온도는 약 21도 정도인데, 

집안을 너무 뜨겁게 해놓으면 오히려 답답함을 느껴 숙면을 방해하기 때문이다. 


3. 애완동물을 피하라 

강아지와 고양이 같은 애완동물과 한 침대에서 같이 잠을 자는 사람이라면 

그들의 잠자리를 따로 마련해줘야 한다. 

낮 시간동안에는 미처 느끼지 못했던 

동물의 냄새와 털이 숙면을 방해할 수 있기 때문이다. 


4. TV시청을 자제하라 

잠들기 전에 TV를 시청하면 뇌가 각성되기 때문에 

되도록 TV시청을 자제하는 것이 좋다.

TV시청으로 인한 각성은 약 한 시간 정도 지속되므로 

잠들기 한 시간 전부터는 TV시청을 금하도록 한다. 

대신 잔잔한 클래식 음악을 작은 볼륨으로 틀어 놓고 

시집, 수필집 등을 읽으면 심신이 이완돼 숙면에 도움이 된다. 


5. 따뜻한 물에 샤워하라 

잠자기 약 20분 전에 샤워를 하면 

긴장된 근육을 이완시켜주기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 된다. 

그러나 너무 뜨거운 물이나 차가운 물에 샤워를 하면 

몸의 온도가 급격하게 변하게 되므로 오히려 역효과를 낸다. 

체온보다 약간 따뜻한 온도의 물로 샤워하는 것이 좋다. 


6. 화장실을 가라 

잠들기 바로 전에 화장실을 갔다 와야 한다. 

소변이 마렵지 않더라도 

잠들기 바로 직전 화장실에서 볼일을 보는 습관을 들여야 

자는 도중에 소변이 마려워 잠에서 깨는 일이 생기지 않는다. 

더불어 잠들기 전에는 수분이 많은 음식을 먹지 않아야 한다. 

잠에서 깨지 않더라도 소변이 마려우면 

양질의 숙면을 취할 수 없기 때문이다. 


7. 일정한 시각에 일어나라

설사 전날 잠을 설쳤다 하더라도 

다음날 아침에는 일정한 시간에 깨어서 활동해야 한다. 

중요한 것은 내 몸의 생체시계를 일정하게 만드는 것. 

늦게 잤다고 해서 늦게 일어나면 

몸의 리듬이 깨지고 다음날 잠자는 시간도 

일정하게 유지하기 힘들게 되므로 

기상시간은 꼭 정해진 시간을 고수해야 한다.

옛날 어느곳에  
효심이 아주 두터운  
부부가 있었습니다. 
 

어느날 부부가 
모두 일을 하러 들로 나가고 
늙은 할머니가 혼자  
집을 보게   되었습니다.    
 

할머니는 심심하기도 하고   
무슨일이든 거들어야 할것 같은  
생각이 들어 호박넝쿨 구덩이에  
거름을 주려고 눈이 어두운 터라  
그만 막 짜다 놓은 참기름 단지를  
거름으로 잘못알고 호박넝쿨  
구덩이에 붓고 말았습니다. 
 

마침 밖에 놀러 나갔다 막 돌아온  
어린 손녀가 이 광경을 보고   
깜짝 놀랬습니다. 
 

손녀는 이사실을 할머니에게 
말씀을 드리면 놀라실것 같아서 
모른체 하고 얼마후 집에 돌아온 
엄마에게 말했습니다. 
 

"엄마!   할머니께서   
참기름을 오줌인줄 아시고
호박넝쿨 구덩이에 부으셨어요" 
 

"뭐야?   
그래,  할머니도  아시니?" 
 

"아니요,  
말씀드리면  놀라실것  같아서
아무 말씀도 드리지  않았어요" 
 

"오냐,  참잘했다.  
할머니께서 아시면 
얼마나 놀라시겠니?"  
 

어머니는 딸의 행동이 
너무나 기특해서 딸을 등에 업고 
뜰을 돌며 칭찬을 했습니다. 
 

조금후 남편이 돌아와 그 광경을 보고  
이상하게  여겨  물었습니다.  
 

"아니, 여보!  
다큰 아이를 업고 웬 수선이요?"    
 

"글세,  이 아이가 
얼마나 기특한지 알아요?"   
 

그리고는  
자초지종을 이야기 하며  말했습니다. 
 

"당신은  아무것도  
모르는체 하셔야 되요"     
 

이말을 들은  
남편은 갑자기 땅에 엎드려 
아내에게 절을 했습니다.   
 

"여보,  내절 받으시오.  
내 어머님을 그처럼 받드니   
 

어찌 내가  
절을 하지 않을수 있겠소!" 
 

자신이 부모님에게 효도하고 순종하면 
내 자녀들이 나에게 효도하며 순종합니다.   
 

자녀들은 자라면서 자연스럽게 
부모님을 보고 배우게 됩니다. 
 

그러므로 집안에 녹아있는 
좋은 정서가 자녀들의 인격 형성에 
지대한 영향을 끼치게 됩니다.






 

 ◆ 후회없이 살다 갑시다 ◆  
이성의 벽이 허물어지고 
가는시간 가는순서 다 없어지니   
 
남녀 구분없이 부담없는 좋은 친구 만나 
산이 부르면 산으로 가고 
바다가 손짓하면 바다로 가고   
 
하고 싶은 취미생활 마음껏 다 하며
남은 인생 후회없이 즐겁게 살다 갑시다.  
 
한 많은 이세상 어느날 갑자기 
소리없이 훌쩍 떠날적에 돈도 명예도 
사랑도 미움도 가져갈 것 하나 없는 빈 손이요,   
 
동행해 줄 사람 하나 없으니 
자식들 뒷바라지 하느라 다 쓰고 
쥐꼬리 만큼 남은 돈 있으면 
자신을 위해 아낌없이 다 쓰고  
 
행여라도 사랑 때문에 가슴에 묻어둔 
아픔이 남아있다면 미련없이 다 떨쳐버리고
당신이 있어 나는 참 행복합니다 라고 
진심으로 얘기할 수 있는 친구들 만나 
남은 인생 건강하게 후회없이 살다 갑시다.  
 
이 세상에서 진실한 친구가 
한 사람이라도 있는 사람이 행복한 사람입니다.  
 
이 세상에서 가장 아름다운 사람은 
마음씨가 따뜻한 사람입니다.  
 
이 세상에서 가장 부유한 사람은 
가슴이 넉넉한 사람입니다.  
 
이 세상에서 가장 착한 사람은 
먼저 남을 생각하는 사람입니다. 
이 세상에서 가장 용기있는 사람은 
용서할 줄 아는 사람입니다.  
 
이 세상에서 가장 필요한 사람은 
삶을 성실히 가꾸는 사람입니다.
이 세상에서 가장 지혜로운 사람은 
사랑을 깨달은 사람입니다.  
 
이 세상에서 가장 훌륭한 사람은 
이 모든 것을 행하는 사람입니다.  
 
이 세상에서 제일 행복한 사람은 
단 한 사람일지라도
그로부터사랑을 받는 사람입니다.  
 
이 세상에서 가장 행복한 삶은 
모든 것을 긍정적으로 살아가는 사람입니다.  
 
늘 남을 비웃는 버릇을 가진 사람은 
남들도 자기를 비웃고 있습니다.  
 
남이 말하는 중간에 말을 낚아채는 사람은 
좋은 행동이 아닙니다. 
악수를 하면서 눈은 딴 곳으로 가있는 사람은 
좋은 습관이 아닙니다.  
 
호칭을 잘 사용치 못하는 사람은 
남들에게 흉을 보이는 행위입니다.  
 
항상 남들이 나 보다 
조금은 더 훌륭하다고 생각하면 실수가 없습니다.  
 
남들 보다 가난하게 사는 것이
절대 못나서가 아닙니다.   
 
컴퓨터를 열어서 인터넷이라도 하는 사람이 
남보다 앞서는 사람입니다.  
 
집안에 가만히 앉아 놀기보다는 
집 주변이라도 돌아다니면 건강에도 좋습니다.  
 
새로산 휴대폰 사용이 어렵다고 들고만 다닌다면? 
비싼 돈 주고 샀는지를 생각하고 그저 아무렇게나 
이것 저것 작동을 시켜보세요.  
 
그러다 보면 손에 익숙해집니다. 
오늘 걷지 않으면 내일은 뛰어야 합니다. 
좋아하는 드라마 하나는 꼭 보는 습관을 가져보세요.  
 
사람은 태어날 때 즐거움의 욕구를 타고 낳다고 합니다. 
그래서 즐거운 일을 많이 할수록 건강해집니다.  
 
우리가 살면 얼마나 살겠습니까? 
어림잡아 생각해도 길어봤자 8, 90입니다. 
님들이시여! 여생을 후회없이 살다 갑시다.   
 
그렇습니다. 
인생 뭐 별게 있겠어요? 
그저 욕심 조금씩 줄이면서 
하루 하루 즐기면서 살면 되는거지요.  
 
- 좋은글 - 



 

♥「忙(망) 과  休(휴)」

두 나무꾼 친구가 산에 올라 갔습니다.

경쟁적으로 나무를 찍어 장작을 만들어갑니다.

한 사람은 유달리 승부욕이 강했습니다.

그는 친구에게 지지 않으려고 새벽부터 한밤중까지 잠시도 쉬지 않고, 열심히 나무를
찍었습니다.  

그러나 다른 한 친구는 그렇게 하지 않았습니다.
그는 50분 일하고, 10분 쉬는 식으로 숨을 돌려 가면서 일했습니다.

어느덧 산을 내려갈 시간이 되어 두 사람은 각자 서로가 수고한 결과를 비교해 보았습니다.

그런데, 예상했던 것과는 달리 쉬어가면서 일한 친구가 더 많은 장작을 장만했습니다.

승부욕이 강한 친구는 고개를 갸우뚱 거리면서 투덜 거렸습니다.

"내가 더 열심히 했는데도 왜 자네 것이 더 많단 말인가?"

그러자, 다른 한 친구가 점잖게 설명했습니다.

"나는 10분씩 쉴 때마다 도끼 날을 갈았다네."
도끼날이 무디어 지는 줄도 모르고 무조건 덮어놓고 열심히만 한다고 성공하는 것은 아닙니다.

우리는 때때로 더 많은 열매를 위해서 멈춤이 필요하고 시간을 내서 쉬는 휴식이 필요합니다.

'바쁘다'는 말의 한자는 '바쁠 망'(忙)자를 사용하는데, 이 말은 '조급하다, 혹은 겨를이 없다' 는 뜻입니다.  

그런데 원래 '마음심'(心)자에 '망할 망'(亡)자가 더해져 마음이 바쁘면, 망한다는 교훈이기도 합니다.

이에 반하여 쉼을 뜻하는 한자는 '쉴 휴'(休)자인데,
이는 '사람 인'(人)자에 '나무 목'(木)자가 더해짐으로써,

휴가(休暇)라는 말은 사람이 나무가 우거진  한적한 곳에서 느긋하게(暇,겨를 가) 지내는 것을 뜻합니다.

오늘도 지치지 마시고, 쉬면서 몸과 마음을 재충전하는 하루 되시기 바랍니다.

 

화내기 전에 생각해야 할 10가지


 

1. ‘해야만 한다’는 생각을 버린다. 

화가 났을 때 

‘이건 있을 수 없는 일이야’ 

‘그 사람이 나에게 최소한 이렇게 했어야만 해’같은 

비합리적인 생각을 하고 있진 않은지 점검한다. 

세상에 ‘있을 수 없는 일’이란 없고 

‘..해야만 하는 사람’도 없다. 

‘내가 삼촌 뻘인데’ 

‘내가 그 동안 부장님께 어떻게 했는데’ 

같은 생각도 자신의 기준일 뿐이다. 


2. 극단적인 표현을 삼간다. 

“저 사람과는 끝이야!” 

“열 받아 미치겠어” 대신 

“기분이 좋지 않다”고 말하자. 

표현에 따라 기분도 바뀐다. 


3.‘나 같으면 절대..’라는 가정은 하지 않는다. 

엄밀히 말해 그 사람이 

‘나 같이’ 행동해야 한다는 근거는 없다. 

그 사람 입장에선 또 다른 사정이 있을 수 있다. 


4. 성악설을 믿는 것이 도움이 된다. 

인간은 죄인일 뿐 아니라 누구나 불완전하다. 

사람들이 가끔 부당해 보이는 게 

당연하다고 받아들이자. 

‘난 이런 거 못 참아’라고 

생각해 봤자 스트레스만 커진다. 


5. 사람과 행동을 구별한다. 

특정 행동 비판이 아니라 행위자 자체를 

‘용서할 수 없는 나쁜 사람’으로 규정함으로써 

자신의 분노(또는 욕설과 폭력행사)를 

정당화하려는 경향을 주의한다. 


6. 오늘 낼 화를 내일로 미룬다. 

흥분상태에선 실수를 하기 쉽다. 

당장 화 내고 싶어도 일단 미뤄 둔다. 

차분한 상태로 대응하는 게 언제나 더 이롭다. 


7. 화를 내는 게 어떤 효용이 있는지 생각한다. 

대부분의 경우 분노의 표출은 

인간관계와 상황을 악화시킬 뿐이다. 

화내봤자 얻는 게 없다고 생각되면 

즉각 단념한다. 


8. 제3자에게 화풀이하지 않는다. 

화가 났을 때는 

괜히 타인에게 화풀이함으로써 

갈등을 2배로 키우기 쉽다. 

‘난 화가 났으니까 이래도 된다’고 

생각하는 순간 외톨이가 된다. 


9. 좋았던 기억을 떠올린다. 

어떤 사람에게 화가 났을 때 

그 사람과 즐거웠던 추억을 떠올리고 

그 기억에 몰두함으로써 

나쁜 기억을 몰아내려고 노력한다. 


10. 남의 일처럼 생각한다. 

내가 주인공인 드라마를 보는 기분으로 

한 발 떨어져 생각하면 비극적인 상황도 

낭만적이거나 코믹하게 느껴진다. 




 

💖해피 토요일! 그대에게 사랑을 '입금'했어요~♬

나는 오늘 그대에게
사랑을 무통장으로 입금 시켰습니다.  
 
온라인으로 전산 처리되는 
나의 사랑은
몇자리의 숫자로 
그대의 통장에 찍힐 것입니다.  
 
오늘 날짜는 생략하기로 하였습니다.  
 
의뢰인이 나였고 
수취인은 그대였다는 사실만 
기억했으면 합니다.  

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통장에 사랑이 무수히 송금되면
전국 어디에서나 필요한 만큼 
인출하여 유용할 수 있고  
 
그대의 비밀구좌에만 
사랑을 적립하고 
이 세상 어디에서도 우리 
채권자와 채무자의 관계로서는 
사랑하지 않도록 해요.  
 
사랑을 찾으시려면 
비밀번호는 그대의 미소입니다.  
 
내 사랑 그대여 
행복 하신가요?
지금 바로 사랑의 통장을 확인해 보세요. 
분명 익명으로부터 
사랑이 입금되어 있을테니까요.  
 
지금 사랑을 입금하였습니다.   

 
- 그대에게 사랑을 입금했어요 中