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★매일 혹사당하는 "췌장"을 살리는 기술★

췌장, 너 누구니?
모든 암 중에서 생존율이 가장 낮은 암!
췌장암이다.

충남대학교 화학과 이계호 교수는
"췌장은 우리 몸에서
일종의 병원 응급센터와 같은
역할을 담당하고 있다."고 말한다.

첫째,
췌장은 인슐린 호르몬을 분비하는 기관이다.

우리 몸의 정상혈당은 100이하로
엄격히 관리되고 있다.
이 범위를 벗어나는 것은 일종의 비상사태다.

둘째,
췌장은 소화효소를 분비하는 중요한 기능도 맡고 있다.

췌장은
탄수화물 50%, 단백질 50%, 지방 90%를
소화할 수 있는 효소를 분비하는 기관이다.
특히 췌장은 탄수화물 소화의
최후의 보루와도 같은 곳이다.

입에서 씹지 않고 그대로 넘어온
탄수화물을 50% 정도 소화시키는 장기가
바로 췌장이기 때문이다.


▶ 혹사당하고 있는 췌장 왜?

첫째,
씹는 기능의 소홀이다.

탄수화물의 분해과정이 이루어지기 위해서는
"아밀라아제"라는 분해효소가 있다.
이러한 "아밀라아제"는 "위"에서는
한 방울도 나오지 않는다.

위에서는 고기를 분해하는
단백질 분해효소만 나온다. 탄수화물을 소화시키는
"아밀라아제"는 침 속에 있다.

그래서다.
밥을 먹고 빵을 먹고 국수를 먹을 때는
반드시 꼭꼭 씹어서 삼켜야 한다.

이계호 교수는
"탄수화물을 안 씹고 넘기면"
전혀 소화되지 않은 채로 위로 내려가고
위에서는 다당류 덩어리 그대로 죽처럼
만들어지기만 할 뿐이다.

이렇게 다당류 덩어리인 채로
장으로 내려가면 그 후환은 실로 두렵다.

37도나 되는 장에서 썩게 되면서 우리 몸을
병들게 한다. 우리 몸을 죽이는 짓이다.

결코 그래선 안 되기에 우리 몸에는
응급장치처럼 최후의 보루가 마련돼 있기도 하다.

바로 췌장이다.
입에서 씹지 않고 그대로 넘어온 탄수화물을
50% 정도는 소화시킬 수 있는 "아밀라아제"를
분비하도록 해놓았던 것이다.

그러나 이것은
"췌장을 불행하게 만드는 지름길"이다.

둘째,
단것을 너무 많이 먹는다.

췌장이 휴식할 틈도 주지 않고 너무 자주
너무 많이 단것을 즐기면 췌장도 결국 손을 들게 된다.

인슐린 분비에 브레이크가 걸리면서 혈당 조절에
실패하기 때문이다.
이것이 바로 "당뇨병"이다.


▶ 혹사당하는 췌장을 살리는 기술

1) 무조건 씹어라.

"그동안 대충대충 씹고 살아왔어도 지금껏
잘 살았는데 별일 있겠어?"
만약 이런 생각을 하고 있다면 더 이상은 안 된다.
그냥 삼키면 100% 독이 된다고 생각하자.
췌장을 죽이는 짓임을 기억하자.

2) 3·2·1 물 마시기 건강법을 실천하자.

첫째, 식사 30분 전에 물 한 잔 마시기
둘째, 식사 2시간 후에 물 한 잔 마시기
셋째, 아침 공복, 저녁 자기 전 물 한 잔 마시기

이렇게 하면, 췌장을 살리는 기적의 비법이
될 수 있다고 말한다.
여기에는 조금 복잡한 우리 몸의 소화과정에
그 비밀이 있다.

이계호 교수는
"식사 후 2시간 뒤에 물을 200~ 300ml정도
마시면 위산을 희석해주므로 췌장에서 중화물질이
적게 분비되도록 도와주는 역할을 하게 된다"고 말한다.

3) 무조건 단것을 적게 먹자.

특히 흰쌀, 흰밀가루, 설탕 등
정제된 탄수화물은 췌장의 과부하를 초래하는
주범들이므로 최대한 적게 먹을 것을 권한다.

4) 식이섬유를 많이 먹자.

이계호 교수는
"식이섬유는 숨겨진 진주라고 할 정도로
영양가치가 뛰어나다"며
"평소 식사를 할 때 식이섬유가 많이 든 채소와
과일 샐러드 한 접시를 20분간 천천히 씹어 먹고
난 뒤 주식을 먹을 것"을 권한다.

그렇게 하면 췌장의 기능을 살릴 뿐 아니라
다이어트 효과도 함께 얻을 수 있다니
꼭! 한 번 실천해보자.

오늘도 보이지 않는 곳에서 혹사당하고 있는 췌장!
만약 잘 씹지 않는 생활을 해왔다면,
단것에 너무 빠져 살았다면,
내 몸속의 췌장을 죽이는 길임을
꼭! 기억하자.

♡면역력에 최고인 음식 알아보아요♡
① 현미.
     ‘쌀 속의 진주’로 불리는 옥타코사놀과
     베타글루칸, 비타민 B군, 감마오리자놀
     등의 면역 증강성분이 함유되어 있다.

② 마늘.
    매운맛 성분인 알리신이 면역력 증강.

③ 버섯.
    꽃송이버섯은 베타글루칸 및
    비타민D가 매우 풍부하다.
    식이섬유이자 다당류인 베타글루칸은
    외부에서 바이러스 등 병원체가
    들어왔을 때 이를 잡아먹는
    대식세포를 활성화시켜준다.
​
④ 파프리카.
     베타카로틴과 비타민 C를 함유해
     면역력 강화를 도와준다.

⑤ 고구마.
     베타카로틴이 몸 속에서 비타민A로
     바뀌면 외부 병원체의 침범을 막는
     1차 방어선인 피부가 튼튼해진다.
     고구마 대신 당근과 단호박을 먹어도
     비슷한 효과를 거둘 수 있다.

⑥ 고등어.
     DHA와 EPA 등 오메가3 지방과
    양질의 단백질이 함유돼 있다.
    오메가3 지방은 염증 완화를 돕고,
    감기와 독감으로부터 폐를 보호해준다.

⑧ 견과류.
     호두와 아몬드 등 견과류의 면역력 강화
     성분은 비타민 E와 셀레늄, 단백질이
     있다.

⑧ 유산균.
     장 건강에 유익한 세균인
     프로바이오틱스가 면역 증강에
     효험이 있다.


 

 
1. 계란을 하루 두 알 씩 꾸준히 섭취하면 건강에 좋다.
3대 필수 영양소는 물론 두뇌에 좋은 콜린, 레시틴 등 몸에 좋은 영양소가 풍부하게 들어있어 건강관리에 좋다. 
 
 
2. 단백질이 부족하기 쉬운 노인층에게 계란은 보약이다.
김치, 나물 등 단백질이 부족한 식사를 하기 쉬운 노년층이 계란을 섭취하면 콜레스테롤이 낮아지고, 균형 있는 식사를 할 수 있다. 
 
 
3. 체력관리가 중요한 직장인에게 계란은 영양제다.
아침을 거르기 쉬운 바쁜 직장인들이 아침, 오후 하루 2회 정도 계란을 섭취하면 체력 관리에 도움이 된다. 
 
 
4. 공부하기 전 계란을 먹으면 콜린, 레시틴 성분이 두뇌발달과 집중력 향상에 도움을 준다.
노른 자 속의 콜린, 레시틴 성분이 두뇌 발달과 집중력 향상에 도움을 준다. 
 
 
5. 계란에는 엽산, 칼슘, 철분이 들어있어 임산부 건강관리에 좋다.
한 생명이 태어나는데 필요한 모든 영양소가 들어있는 계란은 임산부와 태아의 건강관리에 좋다. 
 
 
6. 계란에 들어있는 루테인 성분은 눈 건강에 좋다.
계란에 들어있는 루테인 성분은 자외선을 흡수해 고도근시 및 눈부심 개선에 좋다. 
 
 
7. 모유에 가까운 계란 단백질은 다이어트에 좋다.
배고픔을 느끼는 것과 관련된 호르몬인 그렐린의 수치를 낮춰 포만감을 높여주고 식욕을 억제할 뿐만 아니라 계란의 단백가는 100으로 식품 중 모유에 가장 가깝다. 
 
 
8. 술자리 전엔 안주로, 술자리 다음 날 숙취해소제로 계란을 먹으면 좋다.
간에서 알콜을 분해할 때 꼭 필요한 아미노산인 메치오닌이 많이 들어있어 약해진 간의 회복력을 높여준다. 
 
 
9. 계란은 라이코펜 성분이 풍부한 토마토와 함께 먹으면 좋다.
계란에 암을 예방하는 라이코펜 성분이 풍부한 토마토 등과 함께 먹으면 좋다. 
 
 
10. 면에 계란을 넣으면 부족한 단백질을 보충하고, 나트륨의 짠맛을 중화시켜준다.
면을 먹을 때 계란을 같이 넣으면 부족한 영양을 보충해주고, 짠 맛을 중화시켜준다. 





 

💕 공감가는 명언
 이길수는 없지만 견딜수는 있는 것 : 세월 

피할수는 없지만 맞설수는 있는 것 : 운명 

안 먹을 수는 없지만 잘 먹을 수는 있는 것: 나이 

가질수는 없지만 지켜줄 수는 있는 것 : 사랑 

잊을 수는 없지만 지울 수는 있는 것: 슬픔 

받을 수는 없지만 보낼 수는 있는 것: 그리움 

잡을 수는 없지만 놓을 수는 있는 것: 욕심 

막을 수는 없지만 닦을 수는 있는 것: 눈물 

나를 위한 시간은 없지만 너를 위한 시간은 있는 것 : 기다림

어둠을 뿌리칠 수는 없지만 등불 하나 켤 수 있는 것: 희망 

하루 하루 아침이 밝아오는건 새로운 기회와 기쁨을 누리라는 뜻이며, 

하루 하루 저녁이 어두워지는건 실패와 아쉬움을 묻으라는 뜻이라 합니다.

행복한 오늘 되세요^^




 

 ♠ '관절염' 얼씬도 못하게 하는 꿀팁 5가지 ♠

전문 교수는 “특별히 느껴지지는 않지만 보통 35세 이상이 되면 뼈와 연골은 생기는 것보다 없어지는 것이 많아진다.”고 설명한다. 따라서 나이가 많다면 더더욱 관절 건강을 위해 노력해야 하는데요. 관절이 회춘할 정도로 좋아지는 5가지 방법이 있어 소개해 드립니다^^

 
◆ 정상 체중을 유지한다 

관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다. 특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다. 그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지한다.


◆ 규칙적으로 운동을 한다 

무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적절한 운동으로 근력을 강화하고 관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다. 전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히 관절에 좋은 운동.”이라고 추천한다. 운동 효과가 좋다고 높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로 등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다. 전문 교수는 “운동을 하기 전에 스트레칭은 필수.”라고 강조한다.


◆ 바른 자세를 유지한다  

무리한 동작을 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다. 관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다. 직업상 한 가지 자세를 해야 한다면 스트레칭을 자주 해준다.


◆ 카페인 음료를 많이 마시지 않는다

전문 교수는 “커피, 콜라 등에 들어있는 카페인은 칼슘 배설을 촉진한다.”고 설명한다. 커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다.


◆ 술과 담배를 멀리 한다

담배는 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴한다.
 

♡좋은글있어올립니다 끝가지 보세요♡

         노년의 자세

   어느 조찬 모임에서
   저 보다 연세가 많은
   분이 퀴즈를
   냈습니다.

  "우리 나이가 어떤
   나이냐?"  는 겁니다.  

느닷없는 질문이어서,  그냥 무슨 말이 이어질지 기다리고 있었더니
  
   "미움 받을 나이"라
    했습니다.

생각해보니 의미가 큰 화두입니다.
저는 배우자, 자식, 이웃 친구에게 미움 받지 않고 살려고 애써야 된다는 뜻으로 받아들였습니다.

  "서양 사람들이
   생각하는 노년의
   자세" 란 글을
   친구로 부터 전해
   받았습니다.

우리 세대에게도 실용적인 지침이 되지만 다음 세대도 이런 생각과 노력을 하고 있다는 걸 이해시키는 것도 중요하다는 생각입니다.

부디 차근차근 읽으시면서, 생각하는 시간 되시기 바랍니다.

1. 노년(老年 )은 그
    동안 모은 돈을 즐겨
    쓰는 시기이다.
    돈을 축적(蓄積)
    하거나 신규 투자
    (投資)하는 시기가
    절대로 아니다.  
    자식들에게 휘둘리지
    말고 평화롭고
    조용한 삶을 찾아라.

2. 자손(子孫)들의
    재정(財政) 상태는
    그들의 문제이다.  
    부모가 개의치 마라.
    지금까지 키우고
    돌보와 준 것으로 할
    일은 다 한 것이다.

3. 건강관리(健康管理)
    에 최선을 다 하라.  
    건강이 최고다.    
    건강하게 사는게
    점점 어려워지는
    나이니 건강을
    지키는 걸
    최우선으로 하라.

4. 평생의 반려자
   (伴侶者) 를 위해서는
    언제나 최상(最上)의
    가장 아름다운
    고급품을 사라.

5. 사소한 일에
    Stress를 받지 마라.
    과거의 나쁜 기억은
    잊고 좋은 일만을
    생각하라.
    현재가 중요하다.

6. 나이에 개의  말고
    사랑으로 넘치는
    생활을 하라.
    반려자, 인생, 가족,
    이웃들....

7. 내적, 외적인
    몸치장을 철저하게
    잘 하고
    자신만만하게,
    당당하게 살라.
    몸과 마음을 잘
    가꾸는데 신경써라.

8. 어울리지도 않는
    유행을 따르려하지
    말고 자신의 나이에
    걸 맞는 fashion을
    추구하라.

9. 항시 최신(最新)의
    시대 흐름에 뒤지지
    마라.
    이메일이나 SNS를
    멀리 하지 말고 항상
    세상뉴스를 듣고,
    보고 얘기하라.

10.젊은세대를존중
      하고 그들의 견해를
      존중하라.
      조언하되
      비평하지는 마라.
      미래를 열 사람은
      젊은이들이다.

11.“옛날 그 시절에”
      라는 과거적인
      표현을 절대
      사용하지 마라.  
      당신도 이 시대를
      사는 사람이다.

12. 긍정적(肯定的)인
      사람들, 명랑한
      사람들과 어울려라.,
      쓰고 힘든 날들을
      얘기하는 사람들과
      어울리기에는
      인생은 너무 짧다.

13.가족들과 자주
     어울려 살되 혼자 살
     재력이 있다면
     자손들과 함께
     살려는 유혹에
     빠지지 마라.

14. 자신의 취미를
      살려서 활용하라.
      취미가 없다면 더
      늦기 전에 새로운
      취미를 만들어라.
      봉사활동을
      하더라도...

15.모임, 회식, 세례식,
     결혼식 초대에 적극
     참여하라.
     그렇다고 초대를 못
     받는다고 화내지
     말라. 중요한 건 집
     밖을 나서서
     세상살이를 몸으로
     접하는 것이다.

16.말은 적게 하고,
     남의 말을 잘 경청
     하는 사람이 되라.
     듣지 않고 자기
     얘기만 떠들어 대면
     주위 사람들이
     떠난다.
     불평, 불만, 비판의
     말이 아니라 남이
     듣기 좋은 대화의
     소재를 찾아라.

17. 노쇠(老衰)에
     따르는 불편함과
     고통을, 고통으로
     생각지 말고 당연한
     것으로 자연스럽게
     수용하라.
     늙는 건 당신 잘못이
     아니라 세월 탓이다.

18. 타인의 잘못에는
     관대하게 용서
    (容恕) 하고, 자신의
     실수에는 빨리
     사과(謝過)하라.  
     남의 옳고 그름을
     따지면 따질수록
     당신의 마음이 먼저
     불편해지고
     옹졸해진다.

19. 자신의 신앙적
    (信仰的) 신념을
     남에게 강요(强要)
     하지 마라.  남에게
     자신의 가치를
     설교하거나
     선교하려 하지 말고
     자신의 신념에 따라
     살면서 모범을
     보여라.

20. 웃어라 ~
     많이 웃어라 ~~
     모든 것에 웃어라 ~
     살면서 유머를
     잃지 말라!

21. 남이 나에 대해 한
     말이나 나를 어떻게
     생각할 것인지에
     신경 쓰지 마라.
     휴식하며 평화롭고
     행복한 시간을 가질
     때이다.

     그리고,  좋은 건
     뒤로 미루며 〰
     먼저 나쁜 포도주를
     마시기에는
     인생은. 너무나 짧다

    삶을 즐겨라.....
    소중한 인생은
    매순간 속에 있다..


       몸은 전셋집 이다

몸은 전셋집이다   
임대기간이 다 되면
돌려줘야 한다.
그때 하자보수는 필수 

몸은 무엇일까? 
몸은 당신이 사는 집이다.

지식이나 영혼도, 건강한 몸 안에 있을 때 가치가 있다.

몸이 아프거나 무너지면,
별 소용이 없다.
집이 망가지면, 집은 짐이 된다. 
 
소설가 박완서씨는 노년에 이렇게 말했다.

"젊었을 적의 내 몸은 나하고 가장 친하고, 만만한 벗이더니, 나이 들면서 차차 내 몸은 나에게 삐치기 시작했고,

늘그막의 내 몸은 내가 한평생 모시고 길들여온, 나의 가장 무서운 상전이 되었다. "

정말 맞는 말이다.
몸만이 현재다.
생각은 과거와 미래를 왔다 갔다 한다.

하지만, 몸은 늘 현재에 머문다.
현재의 몸만큼 중요한 것은 없다.
그렇기 때문에 몸은 늘 모든 것에 우선한다. 
 
"몸이 곧 당신이다." 
몸을 돌보는 것은
자신을 위한 일인 동시에 남을 위한 일이다.

그런면에서 몸을 관리하지 않고 방치하는 것은 무책임한 일이다. 이어 주변에 민폐를 끼친다.

몸을 돌보면,
몸도 당신을 돌본다.
하지만 몸을 돌보지 않으면,
몸은 반란을 일으킨다.

하루 30분 걸으면 몸에 나타나는 놀라운 변화 10가지

1. 치매가 예방 된다.
2. 근육이 생긴다.
3. 심장이 좋아지고 혈압을 낮춰 준다.
4. 소화기관이 좋아진다.
5. 기분이 상쾌해 진다.
6. 녹내장이 예방 된다.
7. 체중을 관리 할 수 있다.
8. 뼈를 강화 시킨다.
9. 당뇨병 위험을 낮춰 준다.
10. 폐가 건강해 진다.

좋은 아침입니다

나를 사랑하면
세상도 나를 사랑합니다

오늘도 자신을 많이 사랑하는
행복한 하루가 되세요