'2021/09/25'에 해당되는 글 11건

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암 억제하는 비타민D 쉽게 얻는 방법

1. 햇빛

햇빛만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민d의 80%를 얻을 수 있다. 피부가 흰 사람들은 하루 30분 정도만 쬐여도 충분하고, 피부가 검은 사람은 2시간 정도 필요하다.


2. 우유

우유 한 컵에는 대략 100iu의 비타민D가 들어있다.


3. 달걀

노른자 하나에는 21iu의 비타민d가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다. 완전식품이라는 이름에 걸맞게 달걀은 영양의 보고다.


4. 버섯

한 연구에 따르면, 양송이는 중파장(파장 280~320㎜) 자외선을 쬐면 내부에 있는 비타민d가 400%까지 늘어난다고 한다. 버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다.


5. 새우

오메가3가 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는 낮다. 대신 콜레스테롤은 조금 높다. 새우 85g에는 129iu의 비타민d가 들어있다.


6. 대구 간유

생선 기름은 먹기가 거북하지만, 요즘은 향신료를 첨가해 다소 먹기가 낫다. 큰 스푼 하나의 양이면 하루치의 340%에 해당하며, 필수 지방산인 오메가3도 풍부하다. 다른 간유에도 오메가3가 풍부하지만 비타민d는 대구 간유에만 있다.


7. 참치

비타민d가 들어있는 가장 확실한 식품이다. 단백질과 오메가3도 풍부하다. 참치 85g에는 비타민d 200iu 정도가 들어있다.


8. 연어

오메가3가 들어있다. 자연산 연어에는 양식 연어보다 비타민d가 4배나 되고, 자연식품 가운데 가장 많이 들어있다.




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오늘의 운세

일상다반사 2021. 9. 25. 12:41
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[쥐띠]
장사를 나선 길에서 도둑을 만나게 되는 하루다.

1948년생, 밝은 달이 다시 구름에 들어가니 한 때는 괴로움을 겪을 것이다.
1960년생, 재산을 잃게 되거나 가정에 우환이 생긴다.
1972년생, 몸을 따르는 운이 막히는 듯하니 필시 마음에 걱정이 있기 때문이다.
1984년생, 재물이 집에 들어오지만 반은 잃고 반만 남았다. 

[소띠]
조상을 잘 모셔야만 나쁜 일을 면한다.

1949년생, 자식들에게 어려운 일이 없나 안부전화를 하도록 하라.
1961년생, 먹구름이 하늘을 가득 채우고 있어 금방이라도 소나기가 쏟아질 것만 같이 불안하다.
1973년생, 재물을 얻어도 모으기가 쉽지 않으니 마치 쏟아진 비가 흘러 버리는 것과 같다.
1985년생, 두 사람의 마음이 한결같으니 밀고 나아가라.

[범띠]
노심초사 기다리기만 해왔던 일들이 점차로 얼음 녹듯 녹아간다.

1950년생, 묶여있던 매듭이 풀리고 얹혔던 속이 시원하게 되는 때이다.
1962년생, 진취적인 기운이 귀하의 주위를 돌고 있다.
1974년생, 하던 일이 무난히 풀려 나갈 뿐만 아니라 여러 사람이 힘을 합하니 가속도가 더 해진다.
1986년생, 기다리던 사람이 생각도 못했던 곳에서 나타나게 된다. 

[토끼띠]
재물과 대인운이 상승되는 하루이다.

1951년생, 하고자 하는 말이 있다면 확실히 전달하도록 하라.
1963년생, 금전운이 조금 좋지 않다. 그러나 오래 가지 않는다.
1975년생, 후배나 동생들과 만나는 일이 많아지게 된다. 금전 지출이 늘어나게 된다.
1987년생, 좋은 파트너를 만나게 되어 여러 가지 이익을 얻게 된다.

[용띠]
의외의 횡재를 바라게 되면 길하지 못한 일들이 따를 것이다.

1952년생, 재물에 욕심이 생겨 투기성 있는 금전거래에 참여하는 일은 좋지 않다.
1964년생, 작은 액수의 금전과 관계된 사기에 걸려드는 수도 있으니 조심하도록 하라.
1976년생, 상하로는 지휘체계가 든든하고 좌우로는 의사소통이 원활해야 한다.
1988년생, 일의 처리속도가 다른 때보다 무척 바빠진다. 

[뱀띠]
위치가 확고해지고 주위의 부러움을 받는다.

1953년생, 오늘 중요한 갈림길에 서게 될 것이다.
1965년생, 가지 않는 것이 꼭 좋다고도 할 수 없고 가는 것이 좋다고 할 수도 없다.
1977년생, 전업의 제의를 받을 수 있다. 그러나 잘 생각하고 결정하도록 하라.
1989년생, 당장은 판단을 미루시고 사태의 추이를 지켜보면 길이 보일 것이다. 

[말띠]
그저 눈앞에 드러나는 길을 따라 걷기만 하면 된다.

1954년생, 기다려라. 상황이 자연스럽게 당신에게 길을 보여줄 것이다.
1966년생, 시작은 있고 느낌은 있지만 끝이 없고 감이 분명치 못하다.
1978년생, 행하는 일이 마치 뜬구름이 생겼다가 사라짐과 같다.
1990년생, 공연한 일을 크게 보아 다툼을 벌여서 한 번 서로 다툴 수 있다. 

[양띠]
재수는 그래도 평탄한 편인데 마음이 심란하니 어찌하면 좋을까.

1955년생, 시작을 하거나 깊이 개입하려 들면 어려워진다.
1967년생, 좋은 일은 주로 집 밖에서 생긴다. 밖으로 나아가라.
1979년생, 동북 양방에 반드시 기쁜 일이 있을 것이다.
1991년생, 새로운 일을 시작하고 추진하기 전에 꼭 주의해야 한다. 

[원숭이띠]
매가 꿩을 쫓으니 가리킨 곳을 쉽게 알지 못하는 격이라.

1956년생, 서쪽과 북쪽 양방으로는 절대로 나가지 마라. 아주 흉하다.
1968년생, 적적한 봄날의 숲에서 이슬이 내리고 하늘이 높은데 무슨 부채가 필요할까.
1980년생, 집에 있으면 마음이 혼란스럽고 밖으로 나가면 좋은 일이 생긴다.
1992년생, 시작도 되기 전에 결론을 지으려 하면 부당하다.

[닭띠]
몸을 따르는 운이 불안정해 근심과 괴로움이 당신을 쫓아다닌다.

1957년생, 오직 동쪽에 좋은 일이 있다. 귀인도 동쪽에서 기다린다.
1969년생, 남의 일에 끼어들어 다툼을 벌이게 되면 필시 남의 입에 오르내릴 일을 면치 못하리라.
1981년생, 새로운 일을 찾아 그것에 재미를 붙여 인생을 즐겨라.
1993년생, 마음도 머물 곳을 정하지 못해 혼란스러우니 일을 해도 허무한 마음만이 남게 된다.

[개띠]
먼저 마음을 비우고 욕심을 버리니 복이 찾아오는 형국이다. 

1958년생, 할 일을 정리해 둔다면 나쁜 운을 가히 면할 수 있을 것이다.
1970년생, 귀한 별빛이 지붕을 비치니 좋은 사람이 찾아와 도와줄 것이다.
1982년생, 남쪽과 북쪽에 좋은 일이 있으니 다른 사람과 같이 일을 시도하라.
1994년생, 여행을 통해 마음에 두고 있는 계획을 완성하도록 하라. 

[돼지띠]
한판 벌여 봐야만 승부를 얻을 수 있으니 단독으로는 어렵다.

1959년생, 작은 것을 쌓아 큰 것을 이루니 재물이 창고에 가득하다.
1971년생, 재물이 사방에 있으니 이르는 곳마다 좋은 일이 있다.
1983년생, 기쁜 빛이 얼굴에 가득 찼으니 백 가지 일을 가히 이루게 된다.
1995년생, 주변의 친구가 귀하에게 이익을 가져다준다.

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말 한마디

일상다반사 2021. 9. 25. 12:14
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슈바이처 박사가 어린 시절에 있었던 일이었습니다.

동네 아이와 싸움이 붙었는데 슈바이처가 아이를 쓰러 뜨리고 올라탄 후 주먹을 올려 붙이려는 순간 밑에 깔린 아이가 울면서 외쳤습니다.


'내가 너처럼 고깃국을 먹을 수 있었다면 절대로 지지를 않았을거야!'


가난속에 살았던 친구의 그 한마디가 어린 슈바이처 박사의 영혼을 울렸습니다. 그리고 그의 일생을 굶주림과 병으로 고통 받는 사람들을

돌보는데 힘을 쏟게 하는 삶으로 변화를 시켰습니다.


마음을 두드리는 한 마디의 말은 한 사람의 생각과 일생을 바꿔 주는 계기가 되게합니다.

그러나 우리가 일평생에 걸쳐 말하고 듣는 말 중 가슴에 와닿는 말은 과연 몇 개나 될까요?


'말은 한 사람의 입에서 나오지만 천 사람의 귀로 들어간다.' 라는 말이 있듯 어떤 말이냐에 따라서 수많은 사람들에게 기억되기도 하고 쉽게 잊혀지기도 합니다.


셰익스피어라는 이름이 불후의 명작 햄릿을 통하여

'죽느냐 사느냐 그것이 문제로다!' 라는 대사로 오랫동안 기억 되듯이 우리도 사랑하는 사람이나 자라나는 후손들에게 영원히 기억되고 일생을 뒤바꾸어 줄수 있는 파워 라인이 될만한 한마디를 진실한 마음으로  전해 주는 삶을 통하여 함께 살아 숨을 쉴수 있는 이세상이란 공간이 

따뜻함과 훈훈함으로 영원히 기억될수 있기를 소망합니다.

 

 - < 출처 : 좋은글 > - 

오늘은 월요일 입니다. 즐거운 한주 시작하세요~


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친구야 
쉬어가자. 

힘들거든, 다 내려놓고 
잠시 쉬어가자. 

감기가 걸리는 것도 
몸이 아픈 것도 
쉬어가라는 거다. 

사연 없는 사람, 
상처 없는 사람이 어디 있더나. 

다 그렇게 주고 받으며 산다. 

잠시 동안 
하던 일을 놓아두자. 

사색하며 지켜보는 것도 괜찮다. 

쫓기듯 살아온 
지난 시간을 돌아보자. 

따뜻한 커피 한 잔, 
한 편의 휴먼 영화, 
마음을 편안하게 해 주는 
음악을 들으며 쉬어가자. 

그해도 힘들거든 
산으로, 바다로 떠나 
다 쏟아내자. 

상처를 받는 것도 
상처를 준 것도 
내가 아픈 것도 
어제의 일이다. 

억울한 것이 있으면 토해내자. 
울고 싶으면 실컷 울자. 
눈치 보지 말고
크게 소리내어 울자. 

훌훌 쏟아내자. 

친구야! 
쉬어 가자. 

힘들거든, 
다 내려놓고 
잠시 쉬어가자. 


글.  글벗지기 옮김 
 


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♧ 서로 위안 되는 사람 ♧
 
우리가 삶에 지쳐 무너지고 싶을 때
말없이 마주 보는 것만으로도
서로 마음 든든한 사람이 되고 
 
때때로 힘겨운 인생의 무게로
마음 마저 막막할 때
우리 서로
위안이 되는 그런 사람이 되자 
 
누군가 사랑에는 조건이 따른다지만
우리의 바름은 지극히 작은 것이게 하고
그리하여
더 주고 덜 받음에 섭섭해 말며 
 
문득 스치고 지나가는 먼 회상 속에서도
우리 서로 기억마다
반가운 사람이 되자 
 
어느 날 불현듯 지쳐 쓰러질 것 같을 때
우리 서로 마음 기댈 수 있는 사람이 되고
혼자 견디기엔 한 슬픔이 너무 클 때 
 
언제고 부르면 달려올 수 있는 자리에
오랜 약속으로 머물며
기다리며 더없이 간절한 그리움으로 
 
저리도록 바라보고픈 사람
우리 서로 끝없이 기쁜 사람이 되자 
 
서로 위안이 되는 사람으로... 
 
- 사랑할 때 알아야 할 것들 中- 
 




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