'2024/03/08'에 해당되는 글 4건

✦ 멋지게 나이 드는 법 ✦

01. 우리 안에 잠든 힘을 깨워라
02. 마음의 문을 열어라
03. 인생을 즐겨라
04. 스스로에게 관대하라
05. 인생의 목표를 찾아라
06. 스스로의 미래를 만들어라
07. 열정을 발견하라
08. 긍정이 최선이다
09. 기쁨의 자취를 남겨라
10. 베풀어라

11. 마음 깊이 너그러워져라
12. 아이들을 놓아 주어라
13. 매력을 발산하라
14. 받아들이는 태도를 결정하라
15. 자신만의 길을 걸어라
16. 흐름에 몸을 맡겨라
17. 내면의 소리에 귀를 기울여라
18. 거리를 두어라
19. 창의성을 펼쳐라
20. 부드럽게 주장하라

21. 자기 자신을 주머니 속에 넣어 두어라
22. 명상하라
23. 몸을 움직여라
24. 날씬한 기분을 맛보아라
25. 미래의 모습을 그려라
26. 모험 없이는 성장도 없다
27. 두뇌를 성장시켜라
28. 배움은 곧 성장이요, 성장이 곧 배움이다
29. 보조를 맞추어라
30. 경청하라

31. 비판을 선물로 받아들여라
32. 최선의 소통은 대화이다
33. 로맨스를 가꾸어라
34. 혼자가 되는 걸 두려워 마라
35. 진정한 친구는 우리에게 힘을 준다

- 도티 빌링턴

60대 이후 우리네 인생

꽃다운 젊은 날들
돌아보면 굽이굽이 눈물겨운 가시밭길
그 길고도 험난했던 고난의 세월을
당신은 어떻게 살아 왔는지요?

무심한 세월의 파도 때문에 밀려
육신은 이미 여기저기 성한대 하나 없고
주변의 아까운 지인들은 하나 둘씩 불귀의
객으로 사라지고 있는 이때
정신은 자꾸만 혼미해가는 황혼 길이지만

그래도 지금까지 힘든 세월 잘 견디며
자식들 잘 길러 내어 부모의 의무 다 하고
무거운 발걸음 이끌고 여기까지 왔으니

이제는 얽매인 삶 다 풀어 놓고
잃어 버렸던 내 인생 다시 찾아
남은 세월 후회없이 살다 갑시다.

인생 나이 60을 넘으면
이성의 벽이 허물어지고
가는 시간 가는 순서 다 없으니
남녀 구분말고 부담없는 좋은 친구 만나
산이 부르면 산으로 가고,
바다가 손짓하면 바다로~
하고 싶은 취미 생활 즐기면서
남은 인생 후회없이 즐겁게 살다가오

한 많은 이세상
어느날 갑자기 소리없이 훌적 떠날 적에
돈도. 명예도. 사랑도. 미움도.
가져갈 것 하나 없는 빈손이요.
동행해 줄 사람 하나 없으니

자식들 뒷바라지 하느라 다 쓰고
쥐꼬리 만큼 남은 돈 있으면
자신을 위해 아낌없이 다 쓰고
행여라도 사랑 때문에
가슴에 묻어둔 아픔이 남아 있다면
미련없이 다 떨쳐 버리고

"당신이 있어 나는 참 행복합니다."라고
진심으로 얘기 할 수 있는 친구 만나
남은 인생 건강하게 후회없이 살다 갑시다.

💟 부부인생가 💟

별님달님 따다준다 맹세한님 믿고만나
백년가약 맺고나니 남는것은 번뇌로다

별빛헤는 가슴으로 산다던님 믿고만나
애정으로 살려하니 남는것은 짐이로세

사랑으로 노력하고 의무로써 노력해도
불신으로 대한다면 삶에보람 느낄손가

자기분수 몰라보면 복을준들 감사하며
부부소중 몰라보면 사랑준들 기쁠손가

남의떡이 커뵈지만 착시인줄 안다던가
우리가족 부족해도 알고보면 제일이네

세월가면 달라질까 인내로써 노력해도
혼자만의 노력이면 끝이없는 항로로세

자기말이 옳다말고 먼저한번 들어주소
마음열지 못할말이 이세상에 어디있나

이한세상 희로애락 누구인들 없겠는가
이내마음 먹기따라 천당지옥 달라지네

가장노릇 돈버는일 힘들줄을 얼마알까
내부살림 엄마노릇 힘들줄을 얼마알까

서로입장 바꿔보면 얼마든지 알건마는
내입장이 최고라고 괴로움에 쌓여있네

전생인연 깊고깊어 오늘부부 되었던가
사랑해도 다시한번 미워해도 다시한번

자식위해 열번참고 가정위해 백번참고
호호백발 회한없고 후회없이 살고파라

인간으로 태어나서 하고픈일 많다지만
가정살이 틀속에서 벗어날수 없는지라

이꿈저꿈 미루다가 세월속에 묻어가니
허망생각 절로나서 눈썹가에 이슬젖네

슬프다고 후회마오 인생살이 제복이네
만난인연 후회마오 운명대로 인연일세

남사는거 부러마오 알고보면 거그라네
집집마다 크고작은 사연사연 있다하네

상대인품 장단점은 거울보듯 확연한데
자신인품 결격사유 아는이가 그리없나

상대만을 탓한다면 그누구가 반성할까
자신부터 반성하면 어둔마음 밝아지네

너에성격 나의성격 안맞는다 원망마오
자기욕심 주장커서 상대배려 못함이네

자기감정 못참으면 누구만나 살겠는가
자신먼저 돌아보고 문제점을 찾아보세

안맞는다 생각하여 쉽게쉽게 이별하면
더큰후회 찾아올줄 그누구가 안다던가

추풍낙엽 노환오면 어느자식 반기올까
찬옆구리 지킬사람 부부말고 또있던가

세상권세 다쥐어도 가정하나 못지키면
허공속에 구름잡다 가는인생 아닐런지

팔자고칠 마음이면 운명인가 알아보고
후회없을 인생위해 현명하게 대처하세

- 좋은글 中에서

중년 여성의 염증 살폈더니… 가장 나쁜 식습관은?
중년 여성에 갱년기는 높은 장벽... ‘대충 때우는’ 식사는 곤란
이제 가족이 남긴 밥과 김치로 ‘대충 때우는’ 식사는 자제하는 게 좋다. 중년 여성에 절실한 얘기다. 부실한 식사는 갱년기에 찌들어가는 여성의 몸을 좀먹는다. 몸에 변화가 심한 시기에는 내 몸에 투자를 해야 한다. 그것이 중년 말-노년에 생길 수 있는 치료비-간병비를 아끼는 현명한 방법이다.
부실한 식사, 염증 일으킨다… 독신 남성만 해당될까?
국제 학술지 ≪역학·지역사회 건강 저널(Journal of Epidemiology & Community Health)≫에 이혼, 사별로 인해 독신 생활을 하는 중년-노년 남성 중에 온몸에 염증이 많이 생길 수 있다는 논문이 실렸다. 부실한 식사, 간편식 위주의 음식으로 인해 심뇌혈관 질환 등에 영향을 미치는 염증 반응이 잦아진다는 것이다. 이는 새로운 내용이 아니다. 식생활에 신경 쓰지 않는 나이든 독신 남성이 질병-사망 위험이 높다는 연구 결과는 꾸준히 나오고 있다.
갱년기는 높은 장벽… ‘대충 때우는’ 식사는 곤란
중년 여성은 더 힘든 여정이 기다리고 있다. 바로 몸이 요동치는 갱년기다. 특히 젊을 때 혈액-혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬)이 사라져 혈관이 탄력을 잃고 좁아질 수 있다. 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 심뇌혈관 질환 위험이 높아지는 것이다. 밥과 김치로 ‘대충 때우는’ 식사는 갱년기에 찌들어가는 여성의 몸을 좀먹는다. 과식하는 습관까지 있으면 열량 과다 섭취로 인해 쓰고 남은 열량이 몸속 지방으로 저장되어 과체중-비만이 된다.
대두, 검은콩, 강낭콩…‘심뇌혈관 질환 예방 수칙’에 있는 이유?
요즘 건강에 좋은 채소 과일이 너무 비싸다. 콩류도 부담스런 가격이다. 질병관리청의 ‘심뇌혈관 질환 예방관리 수칙’에 따르면 콩, 통곡물은 심장병(심근경색), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 고혈압, 심부전 등의 예방에 도움이 된다. 대두, 검은콩, 강낭콩 등 콩의 단백질에는 혈압을 낮추는 항고혈압 펩타이드가 들어 있고 피트산 성분도 심혈관 질환 예방 효과가 있다. 팥도 혈압을 조절하는 데 기여한다.
몸의 버팀목 근육–뼈… 치료비–간병비 아끼는 길은?
낙상은 노인 뿐만 아니라 중년 여성도 매우 위험하다. 골절상을 당한 후에야 “내가 골다공증?” 놀라는 경우가 적지 않다. 평소 증상이 없기 때문이다. 칼슘이 많은 우유가 내키지 않으면 칼슘 강화 저지방 요거트(요구르트)를 먹는 게 좋다.
단백질이 많은 달걀, 살코기를 먹어 근육을 지켜야 한다. 동물성 단백질이 몸에 잘 흡수된다. “잘 먹어야 한다”는 흔한 말은 중년 여성에 더 절실하다. 남은 음식으로 대충 때우지 말자. 내 몸을 위해 비싼 음식이라도 사 먹자. 치료비-간병비를 아끼는 가장 현명한 방법은 건강할 때 내 몸에 투자하는 것이다.