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🌹🌼 자신을 아프게 하지 말라 🌼🌹

자신을 아프게 하지 말라

자신의 삶이
무겁고 힘들게 느껴진다면
이미 처해 있는 상황을
편하게 받아들이지 못하고
조금 더 나은 상황을 원하는
집착의 무게이다.

자신을 아프게 하지 말라

늪에 빠졌을 때
벗어나고자 발버둥 치면
더욱더 빠져들듯이,

이미 와 있는 상황을
내 것으로 받아들이지 못하고
원망하는 마음으로 삶을 살아가면
고달프고 힘들 수밖에 없다.

자기가 보고 싶은 관점에서
자기가 원하는 것만 바라보면
항상 부족한 것만 보인다.

바라보는 각도를 조금만 달리하면
자신에게 이미 있었는데도
미처 알지 못했던
감사해야 할 부분들이 많이 보인다.

다 좋은 일도,
다 나쁜 일도 없으며
과거의 삶의 결과가
현재에 나타나는 것이
세상 살아가는 이치임을 알아야 한다.

내게 없는 것,
내게서 떠나는 것에 집착하지 말고

내게 있는 것,
내게 다가오는 것을
편안한 마음으로
있는 그대로 받아들여야 한다.

좋고 나쁨의 구분하는 자체가
집착의 뿌리가 된다.

- 최상호

✦ 인간관계 ✦

가장 만나기 쉬운것도
사람이다  

가장 얻기 쉬운것도
사람이다  

하지만
가장 잃기 쉬운 것도
사람이다.  

물건을 잃어버리면
대체가 되지만  

사람은 아무리
애를 써도 똑같은
사람으로 대체할수 없다  

그래서
사람이 가장 중요하다  

그리고
한번 잃은사람은
다시 찾기 어렵다  

사람을 사람으로
사람답게 대하는
진실한 인간관계  

그것이
가장 아름다운 일이며
진정 소중한 것을
지킬 줄 아는 비결이다  

사람을 얻는일
그 일이 가장 중요하다  

사람을 잃는 일이
최악의 실수다  

잔인하게도
인간은 백번 잘해줘도
한번의 실수를 기억한다.  

사람의 마음은 간사해서
수많은 좋았던 기억보다  

단 한번의 서운함에
오해하고 실망하며
틀어지는 경우가 참 많다  

서운함보다
함께한 좋은 기억을
먼저 떠올릴 줄 아는
현명한 사람이 되세요.  

먼저 고맙다고,
실수한것엔
먼저 미안하다고
말한다면 사람관계는 나빠지려고해야
나빠질 수 없다  

사람 관계에서는
이기고 지는 것이 없다.  

먼저 고맙다고
먼저 미안하다고 말하세요  

참, 이런거 아세요?~
식사 후
적극적으로 밥값을 계산 하는
이는 돈이 많아서
그런 것이 아니라,  

돈보다 관계를
더 중히 생각하기 때문이고,  

일할 때
주도적으로 하는 이는
바보스러워서
그런 게 아니라
책임이라는 것을
알기 때문이고,  

다툰 후
먼저 사과하는 이는
잘못해서 그러는게 아니라,
당신을 아끼기 때문 입니다.  

늘
나를 도와주려는 이는
빚진 게 있어서
그런 게 아니라,
진정한 친구로 생각하기 때문이며,  

늘
카톡이나 안부를 보내주는 이는 한가하고 할 일이 없어서
그러는 게 아니라,
마음 속에 늘 당신을
두고 있기 때문 입니다!  

잊지마세요
소중한 인연을 아끼고
서로 사랑하는 것이
진정 행복한 삶이란 것을

1. 비타민C가 스트레스를 줄인다.
비타민C가 풍부해 스트레스로 인한
피로를 풀며 우리 몸을 스트레스로 부터
지키는 부신피질 호르몬의 생성을 촉진.
또한 뇌의 작용을 돕는 비타민B1이 많아
불안, 초조 등 심리적인 스트레스에
시달리는 사람에게 매우 좋다.

2. 위벽을 보호해 위장 질환을 치료한다.
위 점막을 강화시키는 성분이 들어 있어
위의 기능이 약하거나 위염, 위궤양,
십이지장궤양 등으로 고생하는 사람들이
먹으면 좋다.

특히 감자 생즙에 들어 있는 '알기닌'은
위벽에 막을 만들어 위를 보호하기 때문에
위장 질환을 치료, 예방한다.

또한 신선한 감자즙에는 진정작용을
하는 '아트로핀'이 들어 있어
위 십이지장궤양 등의 통증을 줄인다.

3. 염분을 배출해 고혈압을 막는다.
염분은 고혈압을 일으키는 원인이 되지만
소금의 섭취를 갑자기 줄이면 음식 맛이
없을뿐더러 소화도 잘 안된다.

감자는 칼륨의 함유량이 밥의 16배나
되는데 칼륨은 염분의 성분인 나트륨을
배출하는 작용을 하기 때문에
소금으로 인한 가벼운 고혈압을 예방,
치료 할 수 있다.

아울러 칼륨은 현기증을 치료하고
소변을 잘 보게 해 부기를 빼는 효과가 있다.

4.콜레스테롤을 줄여 피를 맑게 한다.
감자에 들어 있는 '사포닌'(산삼에 들어있다는
그 사포닌^^) 은 기침 감기를 치료할 뿐만
아니라 콜레스테롤을 녹여 피를 맑게 한다.

또한 수용성 섬유인 '펙틴'은
혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추는
작용을 해. 혈관 건강에 큰 도움을 준다.

5. 당뇨병 환자의 식사로도 그만~
위장의 열을 없애도 갈증을 없애는
작용을 해 당뇨병에 효과가 좋으며,
감자의 탄수화물은 소화가 서서히
이루어져 흰쌀밥처럼 혈당치를
급격히 상승시키지 않아 평소 당뇨환자의
식사로도 최고의 음식이다.

6. 암을 예방, 치료한다.
감자에는 세균과 발암물질을 중화시키는
물질이 풍부하게 들어 있다.
치료를 목적으로 감자를 먹을 때는
날것으로 먹는 것이 좋으며
아침식사 전, 위가 비어 있을 때
먹는 것이 가장 좋다.

7. 만성 변비를 치료한다.
감자의 불소화물은 대장 속의 미생물이
발육하는 데 좋은 영양원이 된다.
증식한 미생물은 장벽을 자극함으로써
장의 활동이 활발해져 변비를 치료,
예방하는 데 큰 도움을 준다.

8. 충치를 예방하고 술독을 푼다.
감자에 들어 있는 칼륨, 황, 인, 염소 등의
미네랄은 피부나 몸 속의 불순물을 없애는
정화작용을 한다.

'동의보감' 에 따르면
감자는 충치를 예방하고 해충이나
기생충 따위를 없애는 구충작용과
술독을 푸는 해독작용을 한다고
알려져 있다.

우리 주변에 흔히 있어
그 동안 잘 몰랐던 감자의 놀라운 효능!
오늘부터라도 감자~ 많이 많이 드시고
더욱 건강해지셨으면 좋겠습니다^^

오늘도 내일도
당신의 건강을 응원합니다~!!


"항상💖 건강하세요~💕"

밥보다 양배추 먼저 먹었더니… 혈당-체중에 변화가?
양배추에 많은 식이섬유, 혈당이 급격하게 오르는 것 조절
지금도 혈당-체중 관리에 고심하는 사람들이 많을 것이다. 특히 당뇨병 전 단계인 경우 더욱 그렇다. 이 고비를 잘 넘겨야 평생 관리해야 하는 당뇨병에 걸리지 않는다. 그렇다고 밥을 안 먹을 수는 없다. 우리 몸의 가장 큰 에너지원이기 때문이다. 어떻게 하면 제대로 식사하면서 혈당, 체중을 조절할 수 있을까?
식이섬유 먼저 먹었더니… 혈당 천천히 낮게 상승, 왜?
채소-과일이 몸에 좋은 이유는 ‘식이섬유’(섬유소, 섬유질)가 많기 때문이다. 해조류, 버섯류, 콩류에도 풍부하다. 미역, 다시마, 고구마, 당근, 사과, 양배추, 버섯 등이 대표적이다. 질병관리청 자료에 따르면 식이섬유는 음식물이 장으로 흡수되는 속도를 지연시켜 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아준다. 콜레스테롤의 농도도 낮추어 혈당 조절에 도움이 된다. 포만감이 커져 과식을 막아 다이어트에도 기여한다.
식이섬유 많고 열량 낮고… 위 점막 보호, 아침 공복에 좋은 음식
국가표준식품성분표에 따르면 생 양배추 100g에는 총 식이섬유가 2.7g 들어 있다. 열량(칼로리)은 불과 33㎉이고 수분이 89.7g 포함돼 있다. 단백질도 1.68g 있다. 비타민 B군과 각종 효소도 있고 비타민 C는 칼슘 흡수율을 높여 위 점막 보호, 위의 혈액순환을 원활하게 해준다. 특히 비타민 U는 위산과 자극물질로부터 위벽을 보호해주고 비타민 K는 손상된 위의 점막을 재생하는 데 기여한다. 아침 공복에도 부담 없이 먹을 수 있는 음식이다.
혈전 생성 억제, 지방간 완화… 열에 약해서 생으로 먹는 게 좋아
양배추의 설포라판 성분은 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화시켜 심장병, 뇌졸중 예방에도 기여한다. 비타민 U는 위 보호 외에 단백질과 지방대사를 도와준다. 간에 흡수된 후 단백질 합성을 보조하고 간 속에 남은 지방을 처리하여 간 기능을 올려준다. 바깥쪽 잎에는 비타민 A, 하얀 잎에는 비타민 C가 많다. 다만 양배추의 영양소는 대부분 열에 약하기 때문에 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹어야 한다. 식이섬유를 충분히 섭취하기 위해선 즙보다는 생 그대로 먹는 게 좋다.
나도 채소–고기–밥 순서로 먹을까?… 반찬 짜지 않게 해야 실천 가능
식사 때 채소(식이섬유)를 가장 먼저 먹고 이어 고기(단백질), 마지막으로 밥(탄수화물)을 먹는 ‘거꾸로 식사법’은 꽤 알려져 있다. 탄수화물 위주의 밥-빵-면의 혈당을 낮춰 당뇨병 예방 및 관리에 기여한다. 사과 등 과일도 후식이 아닌 식사 전에 먹는 게 좋지만 실천이 어렵다. 달콤한 과일을 매번 후식으로 먹으면 혈당이 치솟고 살이 찔 수 있다.
직장인의 경우 점심 때 채소 반찬이 짜지 않다면 반찬 먼저 먹고 밥을 나중에 먹으면 포만감이 커져 밥을 덜 먹게 된다. 혈당-혈관 관리를 높이기 위해서는 밥도 통곡물 위주로 먹는 게 좋다. 다만 현미 등 잡곡밥이 소화가 잘 안 되는 게 단점이다. 개인에 따라 쌀과의 비율을 조절해 먹는 등 다양한 방법을 시도해 볼 수 있다.

😆 환하게 웃음짓는 하루되세요! 😁

나와 인연이 있는 사람들
따뜻한 차 향기처럼
하루 종일 행복하시기를~~🧡
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어떠한 일이 있는지
너그러운 마음으로 용서하며
사랑스런 웃음으로
태연한 척 넘겨버리기를~~🧡
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한번쯤 하늘을 올려다 보며
함께 사는 세상을
깊이 느낄수 있는
많은 여유 있는 하루 되시기를~~🧡
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노래와 시와 좋은글로서
사랑하는 사람들과
함께 행복 나누는
아름다운 하루가 되시기를~~🧡
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하루를 시작하는 아침에
미소로 인사 나누며
미소로 정을 나누며
서로에게 행복을 드리는
좋은 아침을 열어 가시기를~~🧡

- 하루를 시작하는 아침 中