'2024/03/07'에 해당되는 글 7건

1. 은행
은행은 고약한 냄새와 다르게 우리 몸에 참 좋은
음식 중 하나에요.
특히 피곤할 때 먹어주면 좋은데요,
은행을 하루에 4~5알 씩 일주일 동안
먹게 되면 혈액순환이 원활하게 잘 돌아가
뇌에 산소공급이 잘 된다고 합니다.
피곤함을 느끼는 이유 중 하나가
바로 뇌에 산소공급이 잘 되지 않아서예요.
은행을 먹게 되면 이러한 부분이 개선된다고 합니다.
피로 뿐 아니라 천식같은
기관지염에도 좋은 음식이니 꼭 챙겨드세요~!

2. 콩나물
어디서나 쉽게 구할 수 있는 식재료 중 하나인 콩나물
몸이 피곤할 때 먹으면 좋은 음식 중 하나랍니다.
콩나물의 경우 탄수화물이 풍부하게 들어있어
뇌에 영향을 빠르게 공급해주고,
해독기능이 뛰어나다고 합니다.

3. 매실
매실은 피곤해지는 신체를 덜 피로하게
만드는 효능이 있어요.
차로 만들어서 먹으면 피로회복에
도움이 되는데요,
매실음료를 먹을 때는 되도록이면
흔들어 먹지 않고 그대로 먹어주는 것이 좋아요.
흔들어 먹게 되면 내용물이 산화되어
오히려 머리가 어지럽다고 합니다.
제대로 알고 먹는 것이 좋겠지요.

4. 오리고기
오리고기의 경우 기름이
불포화 형태를 띄는 음식 중 하나에요.
이는 혈관계 질환에 악영향을
주지 않는 음식이라는 뜻이래요.
게다가 오리고기는 피 순환을 도와주어
산소공급까지 원활하게 해주며
체력보강에 딱 좋은 음식입니다.

5. 브로콜리
브로콜리는 레몬의 2배, 감자의 7배나 되는
비타민 c가 들어있답니다.
와 브로콜리에 이렇게나 많은 비타민c가 들어있는
줄은 미처 몰랐어요.
비타민c를 꾸준히 섭취해주면 질병예방과
동시에 피로회복에도 도움이 되는 좋은 음식이 된답니다.

6. 토마토
토마토는 다이어트 식품으로도 유명하지만
몸이 피곤할 때 좋은 음식이기도 해요.
토마토는 비타민이 많이 들어있기 때문에
피로회복에 참 좋은데요,
그 중에서도 방울토마토는 더욱더
도움이 된다고 합니다.

7. 포도
포도의 경우 비타민과 유기산이 많이
들어있는 과일로, 피를 맑고 깨끗하게 해주어
혈액순환이 잘되고, 피곤함을 줄여주는
효과가 있다고 합니다.
게다가 포도씨에는 폴리페놀 성분과
껍질의 안토시아닌 성분으로
노화를 막아주는 역할도 하여
몸이 피곤할 때 먹으면 좋답니다.

8. 꿀
피로회복과 갈증해소, 그리고
혈압을 내려주는 음식이에요.
장 운동도 활발하게 해주기 때문에
변비에도 효과가 있습니다.

“시금치 아몬드가 좋다” 혈당 오르면 안돼…관리식품5
혈당 수치 급격히 올리는 음식 피해야
어느 병이든 그렇지만 당뇨병은 특히 식생활이 중요하다. 영양이 풍부하면서 혈당을 관리하는 데에도 도움을 주는 식품을 잘 섭취해야 한다. 전문가들은 “당뇨병이 있을 때는 혈당 수치가 급격히 올라가는 것을 피해야 한다”고 말한다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’이 소개한 혈당 관리에 도움이 되는 식품을 정리했다.
시금치=칼로리는 낮고 영양가는 높다. 시금치뿐 아니다. 케일, 근대 등 푸른 잎채소에는 모두 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민C가 풍부해서 당뇨병 환자는 물론 당뇨 전 단계에 있는 이들에게도 이롭다. 인슐린 저항성과 싸우는데 도움이 되는 마그네슘 역시 풍부하다.
달걀=체중을 줄이는 데 도움이 된다. 달걀 속 단백질이 혈당 수치를 안정적으로 유지하도록 돕는 한편 허기를 느끼게 만드는 호르몬이 나오지 못하도록 막기 때문이다. 당뇨병이 있는 경우 4, 5㎏만 감량해도 혈당을 개선하는 데 도움이 된다. 약도 줄일 수 있다.
베리류=블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 스트로베리 등 베리류의 장점은 한두 가지가 아니다. 우선 설탕을 뿌리지 않아도 충분히 달고 맛있다. 섬유질과 항산화 성분이 풍부해서 혈당을 안정시키고 심장을 건강하게 지키는 데 기여한다. 얼려 먹어도 영양상 이점이 동일하다는 점도 돋보인다.
아몬드=단백질과 섬유질, 그리고 건강한 지방이 잔뜩 들어 있어서 혈당을 안정시킬뿐더러 포만감을 제공한다. 아몬드 등 견과류에는 인슐린 저항성을 개선하는 마그네슘도 풍부하다. 간식 대신 소금을 뿌리지 않은 견과류를 먹는 습관을 들일 것. 하루 한 줌, 즉 28g 정도가 적당하다. 아몬드라면 24알, 중간 크기 캐슈너트라면 18알 정도의 양이다.
고등어=미국심장학회에 따르면 제2형 당뇨병 환자는 심장병으로 사망할 확률이 일반인보다 4배 높다. 고등어, 연어, 청어, 정어리를 챙겨 먹어야 한다. 심장에 좋은 오메가-3 지방산이 잔뜩 들어 있기 때문이다. 이들 생선은 당뇨 합병증으로부터 눈을 보호하는 역할도 한다. 최근 연구에 따르면 일주일에 두 번, 지방이 풍부한 생선을 먹은 이들은 당뇨성 망막병증에 걸릴 위험이 50% 줄었다.

✦ 당나귀와 우물 ✦

당나귀가 빈 우물에 빠졌다.
농부는 슬프게 울부짖는 당나귀를 구할 도리가 없었다.
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마침 당나귀도 늙었고 쓸모 없는 우물도 파묻으려고 했던 터라 농부는 당나귀를 단념하고 동네 사람들에게 도움을 청하기로 했다. ​동네 사람들은 우물을 파묻기 위해 제각기 삽을 가져와서는 흙을 파 우물을 메워갔다.
​
당나귀는 더욱 더 울부짖었다. 그러나 조금 지나자 웬일인지 당나귀가 잠잠해졌다. 동네 사람들이 궁금해 우물 속을 들여다보니 놀라운 광경이 벌어지고 있었다. 당나귀는 위에서 떨어지는 흙더미를 털고 털어 바닥에 떨어뜨렸다. ​그래서 발 밑에 흙이 싸이게 되고, ​당나귀는 그 흙더미를 타고 점점 높이 올라오고 있었다.
​
그렇게 해서 당나귀는 자기를 묻으려는 흙을 이용해 ​무사히 그 우물에서 빠져 나올 수 있었다.
​
정말 그렇다.
사람들이 자신을 매장하기 위해 던진 비방과 모함과 굴욕의 흙이 오히려 자신을 살린다. 남이 진흙을 던질 때 그것을 털어버려 자신이 더 성장하고 높아질 수 있는 영혼의 발판 으로 만든다. 그래서 어느날 그 곤경의 우물에서 벗어나 ​자유롭게 살아갈 수 있는 날을 맞게 된다.
​
뒤집어 생각할 줄 알아야 한다.
​
모든 삶에는 거꾸로 된 거울 뒤 같은 세상이 있다. ​불행이 행이 되고, 행이 불행이 되는 새옹지마(塞翁之馬)의 변화가 있다. 우물속 같이 절망의 극한 속에서 불행을 행운으로 바꾸는 놀라운 역전의 기회가 있다. 우물에 빠진 당나귀처럼 남들이 나를 해칠지라도 두려워 말 일이다.
​
이 한 편의 우화는 나를 음해하는 진흙이 나를 구해 주는 기적의 사다리 가 된다는 것, 영혼이 높아지는 디딤돌 이 된다는 것을 가르쳐 준다.

-탈무드의 교훈 중

🧡 내 행복은 당신입니다 🧡

내 행복은 당신입니다.
혼자 짊어지고 가던 모진
나의 삶의 무게를 덜어준 당신

언제든지 찾아가 쉴 수 있고
무거워진 어깨를 토닥거려 주는
당신을 사랑하게 되어서 참으로 기쁩니다.

언제까지 이어질지 모르지만
이 순간의 행복이 나의 꿈이라고 할 만큼
부러웠던 삶이었습니다.

하루를 보내면서도 기억하기 싫었던 시간들
수많은 시간들이 내 곁을 스치고 지나갔지만
지금처럼 행복한 적은 없었습니다.

늘 오늘이 나의 전부였고
내일은 나의 아픔이었습니다.

희망을 말하고 싶은 당신을 만났고
내일의 행복을 이야기 할 수 있는
당신을 알았기에 주저 없이 사랑한다고
말할 수 있습니다.

어제 같은 삶은 나를 멀리하고
흔적도 없이 사라져간 이슬처럼 잊혀져간
기억일 뿐입니다.

오늘만 사랑하는 당신이라면
희망도 꿈도 꾸지 않겠습니다.
허락 없이 당신을 바라보지 않겠습니다.

사랑해도 당신의 마음부터 얻어야겠습니다.
강물은 말없이 흘러가도
맞닿을 수 있는 바다가 있었지만

난 닿을 수 없는 거리만 걸어 다녔기에
당신을 만남이 나에겐 뜻밖의 행운입니다.

나보다 더 나를 이해해 주고 있는 당신
당신을 먼저 본 것은 나였지만
가슴에 먼저 안은 것은 당신이었습니다.

끝이 보이지 않던 나의 인생여정
당신에게서 멈추고 싶습니다.

그 곳이 굽이진 길이라 해도
거세게 몰아치는 바람 센 곳이라 해도
당신이 그곳에 있다면 발길 멈추겠습니다.

당신에게서 나의 행복을 노래하고
당신에게 줄 수 있는 마음이 있을 때...

- 좋은글 中에서

외국엘 자주 나가시는 신부님이 계셨습니다.
그런데 그 신부님은 공항에서 작성하는 출국신고서 직업란에
항상 '신부님'이라고 적었습니다.

이번에도 그 신부님이 외국에 나가시게 되었는데
역시 출국신고서 직업란에 "신부님'이라고 적어
공항직원에게 내밀었습니다.

그러자 그 공항직원이 약간 샐쭉거리는 표정으로
"아니, 신부님! 제가 지난번 출국하실때도 뵈었는데
직업란에 신부님은 꼭 '신부님'이라고 쓰시던데
그냥 "신부"라고 쓰시면 안되나요?"
하고 물었습니다.

그러자 그 신부님 !

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"아니, 그러면 스님들은 '스'라고 씁니까?"  ㅠㅠ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맞는말이네???

천연 탈모 예방제? 머리카락 굵고 튼튼하게 하는 ‘이것’
모발 성장과 삶의 질 향상 등 ‘일석이조’
지역에서 자생하는 쑥이나 오리나무 같은 식물은 사포닌, 플라보노이드, 폴리페놀, 에센셜 오일 등을 포함한 다양한 식물화학물질의 풍부한 공급원이다. 이러한 생리활성 화합물은 건강한 모발을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
한국농어촌관광학회가 발간하는 ≪한국농어촌관광학회지≫ 26권 2호(2023년 12월)에 실린 ‘탈모 완화 예방 효능을 가진 자생식물을 이용한 여가 건강 라이프 스타일 개선 방안’(강남대 의료복지연구소 최경아, 한국꽃차협회 박석근, 수원대 생명공학과 김준현) 제목의 연구논문에 따르면, 탈모예방 효능이 있는 자생식물을 여가 및 건강 실천에 접목시키면 모발 건강의 효과뿐 아니라 웰빙(삶의 질) 증진과 휴식 및 스트레스 감소에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다.
연구팀은 플라보노이드, 폴리페놀, 에센셜 오일 등과 같은 다양한 화합물을 추출하고 분석하여 모발 건강에 도움이 되는 활성 성분을 식별해 모낭 강화, 염증 감소, 두피 순환 개선, 산화 스트레스 완화 등의 작용 메커니즘을 분석했다.
연구팀은 연구 결과를 토대로 “지역 자생 식물을 수용함으로써 개인적으로 모발의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 전반적인 여가 건강생활 방식을 향상시켜 심신의 전체적인 삶의 질을 강화할 수 있다”고 밝혔다. 다음은 논문에 실린 쑥, 동백나무, 인삼뿌리, 한련초, 오리나무 등 약용식물의 효능 평가이다.
첫째, 쑥은 합성 항산화제(BHA)에 비해 항산화 기능이 매우 우수하게 나왔다. 피험자를 A군과 B군으로 나누어 A군에는 쑥 추출물, B군에는 BHA를 하루 1회 도포했다. 모발 밀도 측정과 모발 굵기 측정을 진행한 결과, A군은 모발 밀도가 꾸준히 증가하였고 모발 직경(두께)이 약 46.6% 증가했다. B군은 모발 밀도 및 불규칙성이 증가하지 않았다.
둘째, 동백나무 추출물에 함유된 메티오닌의 단백질 합성은 모낭에 영향을 주어 모발 성장에 매우 중요한 역할과 작용을 한다. 동백추출물을 함유한 샴푸의 사용 전후 각질, 염증, 가려움이 감소한 결과를 확인했다.
셋째, 인삼뿌리 추출물 처리 8주 후에 모발의 굵기가 증가하고 모발의 밀도가 증가했다. 산삼 배양근을 함유한 한방추출물이 탈모방지 및 모발성장 촉진에 효과가 있는 것으로 나타났다.
넷째, 한련초 추출물은 염증 매개물질을 억제하였으며, 연구 대상자를 탈모 유형에 따라 3개 군으로 나누어 실험한 결과 10주 후 실험군 모두에서 모발 밀도와 두께가 증가했다.
다섯째, 오리나무 추출물은 강력한 활성 산소종 소거 활성을 갖고 있었고, 모발 유두 세포의 사멸을 명확하게 조절했다. 결과적으로 천연 탈모 예방제로 개발 가능성이 있음을 확인했다.