안녕하세요. 더위가 꺾이는 빗소리가 좋기도 하지만 혹시 무릎이 시리거나 아프신 적은 없으신지요.

또한 과연 연세가 계신 분들만 무릎 통증이 있으실까요?

오늘은 사소하지만 그냥 지나쳐서는 안되는 무릎 관절염 및 고관절 질환 대해 알아보겠습니다.
 

<무릎 관절염 과연 아플 때 가야 할까?>

무릎 연골은 신경 세포가 없어 손상되더라도 완전히 닳아 없어지기 전까지는 통증을 느끼지 못 합니다.

그래서 무릎 관절염이 어느 정도 진행된 후에 통증을 참지 못하고 병원 찾는 경우가 많습니다.

<무릎 관절염인 것은 어떻게 알 수 있나요?>

무릎 관절염을 진단할 때는 주로 엑스레이(방사선 촬영) 검사를 합니다.

하지만 관절 내 연골이나 인대에 이상이 있으면 엑스레이로는 정확한 진단이 어려워 퇴행성관절염으로 증상이 악화될 수 있습니다.

때문에 무릎 관절염 진단을 받을 때는 무릎 전문의에게 진단을 받고 정밀검사 여부를 확인하는 것이 중요합니다.
 

<무릎 관절염에 좋은 운동>

30분 걷고 10분 쉬는 걷기 운동을 하되 통증이 생길 시 온찜질을 해주는 것이 좋습니다.

또한 뒤로 걷기 운동을 하면 무릎에 주는 충격을 줄여주어서 무릎 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

<고관절 질환이 맞는지 확인하는 법>

양반다리 검사로 고관절염이 있는 지 알아볼 수 있다.

 

한발들고 뛰었을 때 고관절 부위가 아프면, 고관절염을 의심해볼 수 있다.

안녕하십니까.
예전부터 저희는 전해내려오는 속담이나 우스갯소리를 듣고 자라곤 했습니다. 음식에 관하여도 예외는 아니었는데요. 여러분들은 혹시 "아침 사과는 금(金) 사과 저녁 사과는 독(毒)사과" 라는 말을 들어 보셨나요? 오늘은 사과에 대해 알려 드리도록 하겠습니다.

 

◎아침에 먹는 사과

사과에는 장의 활동을 부드럽게 자극해 주는 성분이 함유되어 있습니다. 또한 유산균도 잘 자라게 하여 발암물질 제거에 도움을 주고, 소화 운동에 도움을 주기에 아침에 먹는 사과를 ＇금＇이라 부르는 이유입니다.
 

◎저녁에 먹는 사과

장활동을 도와주는 성분이 저녁에는 소화기 능에 부담을 줄 수 있지만, 고작 한 두 쪽 먹는 정도로는 몸에 아무런 영향을 주지 않습니다. 동시에 모든 음식은 늦은 저녁에 먹으면 좋지 않습니다.

◎사과를 아침,저녁으로 먹어도 좋은 이유

1 ) 수분, 섬유질,비타민 등 각종 미네랄 풍부

이러한 효과들은 콜레스테롤의 수치와 혈압을 낮추어 주며 심장질환의 예방과 치료에도 도움이 됩니다.
 

2 ) 다이어트효과

사과는 열량이 낮으면서도 높은 포만감을 주기 때문에 다이어트 식품 중에서도 인기가 좋습니다.

 

3 ) 피부미용

신진대사, 소화, 배변 등에도 좋아 노페물을 제거해 줌으로써 피부미용에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
 

◎사과를 많이 먹으면 먹을수록 좋을까?!

물론 사과에는 좋은 영양분들이 가득하지만 ＇과유불급(過猶不及) ＇이라는 말처럼 골고루 균형이 잡힌 식단이 제일 좋습니다.
 

◎과도한 사과 섭취 후 발생하는 질환

1 ) 다이어트의 부작용

사과의 주성분은 탄수화물과 수분이므로 과도하게 섭취 시 다이어트 효과는커녕 오히려 살이 찔 수 있습니다.
 

2 ) 치아손상

사과 성분 중 산(酸) 성분은 치아를 빨리 손상하게 할 수 있습니다.
 

◎사과의 하루 권장량

사람의 몸 상태에 제각기 다르지만 300g 정도 하는 크기의 사과로써 1~2개 정도를 하루에 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
 

◎사과 껍질의 섭취

과일을 5~10분 동안 담가 두었다가 5~6번 정도 깨끗이 헹구면서 세척을 한 뒤 드신다면 문제가 없습니다. 되도록 꼭지와 꽁지 부분은 칼로 도려내고 먹는 것이 좋습니다.
 

◎사과씨의 섭취

사과씨에는 독성이 매우 강한 청산가리 같은 성분이 들어 있어 사과씨는 절대 먹어서는 안됩니다. 특히 유아나 어린이에게는 더욱 좋지 않으며 아몬드 씨, 살구씨, 체리 씨, 복숭아씨 등에도 포함되오니 유의하시길 바라겠습니다.

※성인의 경우 사과씨 2~3개를 실수로 섭취하는 것은 아무런 문제가 없지만 두통이나,현기증 등의 증상이 발생할수 있으니 유의하시길 바라겠습니다.

안녕하십니까.
오늘은 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 높은 효과를 볼 수 있는 걷기 운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
 

걷는 운동은 허리, 무릎, 발 등 관절에 무리한 하중을 주지 않기 때문에 중년의 남녀, 노약자, 비만자에게 적합한 운동이며 다이어트에 탁월하고 성인병 예방에도 효과가 좋은데요.
 

하지만 잘못된 걷기 방법은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 오늘은 올바른 걷기 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

▶내 몸 살리는 걷기의 건강 기적!

① 심장과 폐 기능 강화

뛰어난 유산소 운동이기에 지속적인 호흡운동으로 인하여 심장과 폐 기능에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.
 

ⓩ 하체 근력 증가로 인한 혈액 순환

걷기 운동 시 다리 근육의 사용으로 인해 하체 근력은 두 할 것 없이 좋아지며, 동시에 몸을 올곧이 세워 주기 때문에 혈액순환이 원활하게 이루어집니다.
 

③무릎 관절염과 척추질환 예방

관절 주위 근력이 강화되면 관절이 안정화되고 충격 흡수가 잘 되어 퇴행성관절염 및 척추질환 예방에 도움이 됩니다.
 

④뇌 나이 회춘

매일 30분 이상 걸으면 뇌 기능이 활성화돼 치매 예방에 도움이 됩니다.

▶올바른 걸음과 잘못된 걸음
 

▶잘못된 걸음은?

1 ) 신발 뒤축의 바깥 쪽이 지나치게 닳아 있는 경우

과도한 팔자걸음이 원인이 되며 이는 척추측만증을 의심해 볼 수 있습니다.
 

2 ) 신발 뒤축의 안 쪽이 닳아 있는 경우

평발, O자형 다리가 원인이 됩니다.
 

3 ) 유독 한쪽 신발만 빨리 닳는 경우

골반좌우 불균형 으로 인해 양측 다리 길이 불균형, 척추측만증, 부정렬 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
 

▶올바른 걷기 처방전

① 11자 걷기로 매일 한 시간 이상 꾸준히

ⓩ 햇빛을 쬐며 만보 걷기

③엘리베이터 대신 계단 오르기

▶체중감량 맞춤 걷기

심한 과체중 : 40분, 과체중 : 1시간, 정상체중 : 1시간 20분 정도로 주 3회 걸어주시면 됩니다.

▶심장병 맞춤 걷기

심장기능이 떨어져 있으면 30분 이상 운동은 무리이며 15분 걷기, 15분 휴식을 추천드립니다.

▶허리통증 맞춤 걷기

경사 걷기를 추천드리며 이때 시선은 정면을 바라보며 복부와 허벅지 근육이 적당한 김장감을 갖게 하는 것이 중요합니다. 내려올 때 허리 통증이 생길 수 있으니 주의하여 걸어주시기 바랍니다.

안녕하십니까.

대한민국의 스마트폰 보급률은 91%에 달할만큼 현대인들은 스마트폰의 사용이 많습니다.
오늘은 현대인들의 고질병이라는 거북목의 증상 및 질환, 예방방법에 대해 알려드리겠습니다.

-거북목이란?

정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있는 반면 거북목은 앞으로 돌출 되어 있습니다. 거북목이 되면 머리의 하중과 외부의 충격을 목이 그대로 전달 받아 통증이 발생합니다.
 

-거북목의 원인

◎ 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관

◎목을 빼고 웅크리는 자세

◎과도하게 높은 베개 사용

-대표적인 거북목 증상

◎어깨 결림

조금만 집중해도 어깨가 딱딱한 느낌이 들고 자주 아프다면 목에 이상이 있는지 의심을 해봐야 합니다.
 

◎목의 통증

목을 뒤로 젖힐 때 뻐근한 느낌이 들거나 심한 통증이 있다면 거북목 증상일 수 있습니다.
 

◎불일치한 귀 높이

거울을 보았을 때 양쪽 귀 높이가 다르다면 목에 문제가 있다는 증상입니다.
 

-거북목이 불러오는 질환

▶뇌경색 

거북목이 진행되면 목 근육이 머리로 가는 혈관을 눌러 자극을 하게 됩니다.
 

▶호흡장애

심한 거북목의 경우 폐가 공기를 빨아들이는 양이 감소해 호흡 장애가 발생할 수 있습니다.
 

▶소화불량 및 변비

뇌에서 부터 시작되어 장 소화를 도와주는 신경이 자극을 받게되면 소화능력이 떨어지게 되고 그로인한 변비증상 까지 올 수 있습니다.
 

-집에서 간단히 할 수 있는 거북목 스트레칭
 

쇄골뼈가 올라오지 않아야 목이 충분히 이완 될 수 있습니다.
 

턱의 각도와 손을 바꿔가며 10초씩 3세트를 반복하여 줍니다.

※목을 당길 때 허리를 구부정 하게 하지말고 곧게 편 상태로 하셔야 합니다.


스마트폰의 사용을 줄이고 올바른 자세로 매일 스트레칭을 해준다면 거북목 으로 인하여 받는 통증이 줄어들 것이라 생각됩니다.

안녕하십니까. 

이제는 제법 아침과 밤 모두 쌀쌀한 바람을 가지고 저희를 맞이하여 줍니다. 그 때문에 피부가 건조한 느낌도 제법 들기도 합니다. 피부가 상하면 소위 말해 ｀노안｀이라는 말을 듣기도 하는데요.

오늘은 젊게 보이는 동안 비법 10가지를  알려드리겠습니다.
 

①매끈한 피부 만드는 검은콩

검은콩에는 단백질뿐 아니라 비타민까지 포함되어 있고 탈모 방지 효과와 노화의 원인이 되는 물질을 제거하는 효능이 있습니다.
 

②냉·온 찜질

온찜질의 경우 피부 세포의 활성화와 피부 재생에 도움이 되며, 냉찜질의 경우에는 모공의 수축과 피부 진정 효과를 얻을 수 있습니다.
 

③풍부한 생선 섭취

생선에 함유된 오메가3는 노화를 늦춰주는 효과가 있으며 대표적인 음식으로는 연어가 있다. 이때 연어는 훈제연어보다 생연어를 먹는 것이 좋다.
 

④많이 웃기

입꼬리가 올라갈수록 자연스럽게 턱을 당겨주는 효과가 있을 뿐 아니라 스트레스를 받으면 외적으로 찾아오는 노화를 방지할 수 있습니다.
 

⑤피부의 휴식

여성에게 화장은 필수라고 하지만 피부도 휴식할 시간이 필요합니다. 일주일에 하루 이틀쯤은 민낯에 자외선 차단제만 발라보시는 것을 추천드립니다.
 

⑥물 많이 마시기

물은 독소를 몸 밖으로 빼주고, 피부를 탱탱하게 유지시켜 줍니다.
 

⑦우유 세안

화장솜을 우유에 충분히 적신 후 눈 아래, 턱 주변 등 색소침착이 심한 부위에 15분 동안 올려준 뒤 얼굴을 두드려 흡수시킨 후, 물로 씻어냅니다.
 

⑧착한 지방 먹기

올리브오일이나 코코넛 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화 기능을 도와줍니다. 
 

⑨ 수분크림

수분에 따라 피부 상태가 현저히 달라 보이기 때문에 촉촉한 피부를 유지시키기 위해서는 수분 크림을 발라주시면 효과가 좋습니다. 
 

⑩표정 운동

거울을 보면서 눈 아래 애교살을 올리거나 입을 크게 벌린 채 공기를 빨아들이는 등의 운동을 통해 피부 근육에 탄력을 줄 수 있습니다.

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감사합니다.

대표적인 효능으로는 감기예방,암 발생 방지 등 있는 도라지,

오늘은 도라지의 다양한 효능과, 더 맛있게 먹는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
 

<도라지의 효능>

1.기관지 기능 향상

도라지는 감기 증상을 완화시키거나 예방하는 데 도움을 줘서 기관지 기능 향상에 좋습니다.
 

2.활발한 장활동

도라지의 쓴맛을 내는 성분은 장 기능을 활동적으로 움직이는데 많은 도움을 줍니다.
 

3.심장 건강 증가

도라지는 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시키고,유익한 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

그래서 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 등과 같은 위험한 질병을 예방할 수 있습니다.
 

4.알레르기 극복과 통증 완화

도라지의 성분 중에는 진통효과가 있는 성분이 있어,목 주위 통증 뿐만 아니 무릎과 허리 통증완화에도 도움이 됩니다.

만성/알레르기성 질환이 있으신 분이라면 도라지를 섭취함으로써 알레르기 극복에 많은 효과를 가져다 줄 것입니다.

<도라지 진미 무침 레시피>

*준비재료 : 도라지300g, 진미150g, 청량고추3
*도라지 데침용 재료 : 물6컵, 설탕2스푼
*양념 : 고추장5스푼, 고춧가루1스푼, 꿀1스푼, 다진마늘1스푼, 매실액기스3스푼, 식초 반컵, 참기름 1스푼, 통깨 3스푼

1.준비한 양념 재료를 모두 섞어주세요.

2.깐 도라지를 구입해 굵기와 길이를 비슷하게 손질하여 3번정도 물에 행궈주세요.

3.물6컵을 넣고 물이 팔팔 끓으면 설탕2스푼을 넣고 3분동안 끓여주세요.

4.설탕 넣고 데친 도라지는 찬물에 1번 행궈주세요.

5.물기를 꼭 짜서 무침할 그릇에 담아주세요.
 

6.일미는 찬물에 1번만 행궈주고 도라지보다 짧게 썰어서 물기를 꼭 짜주세요.

7.물기를 짠 진미와 도라지를 양념과 함께 섞어주세요.

*출처-써니네식탁
 

※도라지의 부작용※

마른 기침을 계속 해서 하시거나 소화기능이 급격하게 떨어지신 분들은 도라지 섭취시 오히려 독이 될 수 있으니 가급적 드시지 않길 바랍니다.
 

건강에도 좋지만 보기에도 좋은 도라지꽃

산삼 저리 가라! 날도 덥고 미세먼지도 좋지 않은 여름철에, 도라지만큼 기관지에 좋은 음식이 또 있을까요?

하지만 가까운 지인분들 중 마른 기침을 자주 하거나 소화기능이 좋지 않으신 분들이 계시다면 알려 주시고 유익하게 보셨다면 공유(우측 하단) 한번 씩 부탁드리겠습니다.

항상 감사합니다.