갱년기 뼈 질환 예방! 회춘의 엉덩이, 근육 건강법!

안녕하십니까.

저희 몸은 시간이 갈수록 노화가 되고 통증을 자주 느끼게 되는 부위는 척추와 다리도 있지만 우리 몸을 움직이는데 관여하는 650개의 근육 중 가장 중요한 근육은 바로 ＇엉덩이 근육＇이라고 합니다.

 

 

 

 

오늘은 엉덩이 근육 관리 비법과 도움에 대해 알려드리겠습니다.

엉덩이 근육이 약해지면 척추가 굽고, 무릎과 허리 어깨, 목, 무릎 등 통증을 유발하고 좌우 균형이 무너져 골반 척추에 통증이 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

▶엉덩이 근육을 망치는 습관

 

1 ) 틈만 나면 앉는 습관

 

 

 

 

의자에 오래 앉아 생활하면 활동량이 작아져 근육이 많이 위축되기 때문에 근력이 많이 상실하게 됩니다.
 

2 ) 식사 후 바로 눕는 습관

 

 

에너지 소비가 되지 않고 소화 불량을 일으킬 수 있으며  체중은 증가하고, 그로 인해 혈당 또한 올라가게 됩니다. 
 

3 )  짧은 거리도 차를 타는 습관

 

 

 

걸을 때 엉덩이 근육이 사용되기 때문에 짧은 거리는 걸어가는 것이 가장 좋습니다.

 

4 ) 짠 음식을 자주 먹는 습관

 

 

 

반찬이 짜게 되면 밥을 많이 먹기 때문에 단백질 음식을 덜 섭취하게 되어 체중이 증가될 수 있습니다.
 

▶엉덩이 근육에 좋은 운동

①무릎을 어깨너비 2배 만큼 벌리고 깍지를 낀 상태에 무릎에 가져다줍니다. 

 

 

 

 

단 이 동작을 할 시 등이 굽지 않고 허리를 펴주며 시선은 정면을 향해야 합니다.


② 그 자세로 90도 정도 앉습니다.

 

 

 

 

③ 2초 정도 앉은 자세를 유지한 뒤 엉덩이만 살짝 올려줍니다.

 

 

 

이 운동을 15번~20번 정도 하시는 것을 추천드리며 체력이나 통증이 있으신 분들은 몸에 맞게 운동하시면 되겠습니다.
 

▶생활 속 엉덩이 근육 지키는 방법
 

①버스 지하철은 웬만하면 서서 가기

 

 

 

②1시간 동안 앉으면 5분은 쉬기 

 

 

 

 

관절 같은 경우는 몸을 움직일 때 영양분이 공급되기 때문입니다.

 

③평상시 다리를 앞뒤로 움직이기

 

 

오래 서 계시는 분들은 다리를 앞뒤로 흔들면 종아리 근육은 쉬며 엉덩이 근육이 강화됩니다.

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