걸음아 나 살려라~! 똑똑한 걷기 운동 처방전!

안녕하십니까.
오늘은 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 높은 효과를 볼 수 있는 걷기 운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
 

 

걷는 운동은 허리, 무릎, 발 등 관절에 무리한 하중을 주지 않기 때문에 중년의 남녀, 노약자, 비만자에게 적합한 운동이며 다이어트에 탁월하고 성인병 예방에도 효과가 좋은데요.
 

 

하지만 잘못된 걷기 방법은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 오늘은 올바른 걷기 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

▶내 몸 살리는 걷기의 건강 기적!

 

① 심장과 폐 기능 강화

 

 

뛰어난 유산소 운동이기에 지속적인 호흡운동으로 인하여 심장과 폐 기능에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.
 

ⓩ 하체 근력 증가로 인한 혈액 순환

 

 

걷기 운동 시 다리 근육의 사용으로 인해 하체 근력은 두 할 것 없이 좋아지며, 동시에 몸을 올곧이 세워 주기 때문에 혈액순환이 원활하게 이루어집니다.
 

③무릎 관절염과 척추질환 예방

 

 

관절 주위 근력이 강화되면 관절이 안정화되고 충격 흡수가 잘 되어 퇴행성관절염 및 척추질환 예방에 도움이 됩니다.
 

④뇌 나이 회춘

 

 

매일 30분 이상 걸으면 뇌 기능이 활성화돼 치매 예방에 도움이 됩니다.

▶올바른 걸음과 잘못된 걸음
 

 

▶잘못된 걸음은?

 

1 ) 신발 뒤축의 바깥 쪽이 지나치게 닳아 있는 경우

 

 

과도한 팔자걸음이 원인이 되며 이는 척추측만증을 의심해 볼 수 있습니다.
 

2 ) 신발 뒤축의 안 쪽이 닳아 있는 경우

 

 

평발, O자형 다리가 원인이 됩니다.
 

3 ) 유독 한쪽 신발만 빨리 닳는 경우

 

 

골반좌우 불균형 으로 인해 양측 다리 길이 불균형, 척추측만증, 부정렬 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
 

▶올바른 걷기 처방전

 

① 11자 걷기로 매일 한 시간 이상 꾸준히

 

 

ⓩ 햇빛을 쬐며 만보 걷기

 

 

③엘리베이터 대신 계단 오르기

 

 

▶체중감량 맞춤 걷기

 

 

심한 과체중 : 40분, 과체중 : 1시간, 정상체중 : 1시간 20분 정도로 주 3회 걸어주시면 됩니다.

▶심장병 맞춤 걷기

 

심장기능이 떨어져 있으면 30분 이상 운동은 무리이며 15분 걷기, 15분 휴식을 추천드립니다.

 

▶허리통증 맞춤 걷기

경사 걷기를 추천드리며 이때 시선은 정면을 바라보며 복부와 허벅지 근육이 적당한 김장감을 갖게 하는 것이 중요합니다. 내려올 때 허리 통증이 생길 수 있으니 주의하여 걸어주시기 바랍니다.