안녕하십니까.

대한민국의 스마트폰 보급률은 91%에 달할만큼 현대인들은 스마트폰의 사용이 많습니다.
오늘은 현대인들의 고질병이라는 거북목의 증상 및 질환, 예방방법에 대해 알려드리겠습니다.

-거북목이란?

정상적인 목뼈는 C자 모양의 커브를 그리고 있는 반면 거북목은 앞으로 돌출 되어 있습니다. 거북목이 되면 머리의 하중과 외부의 충격을 목이 그대로 전달 받아 통증이 발생합니다.
 

-거북목의 원인

◎ 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관

◎목을 빼고 웅크리는 자세

◎과도하게 높은 베개 사용

-대표적인 거북목 증상

◎어깨 결림

조금만 집중해도 어깨가 딱딱한 느낌이 들고 자주 아프다면 목에 이상이 있는지 의심을 해봐야 합니다.
 

◎목의 통증

목을 뒤로 젖힐 때 뻐근한 느낌이 들거나 심한 통증이 있다면 거북목 증상일 수 있습니다.
 

◎불일치한 귀 높이

거울을 보았을 때 양쪽 귀 높이가 다르다면 목에 문제가 있다는 증상입니다.
 

-거북목이 불러오는 질환

▶뇌경색 

거북목이 진행되면 목 근육이 머리로 가는 혈관을 눌러 자극을 하게 됩니다.
 

▶호흡장애

심한 거북목의 경우 폐가 공기를 빨아들이는 양이 감소해 호흡 장애가 발생할 수 있습니다.
 

▶소화불량 및 변비

뇌에서 부터 시작되어 장 소화를 도와주는 신경이 자극을 받게되면 소화능력이 떨어지게 되고 그로인한 변비증상 까지 올 수 있습니다.
 

-집에서 간단히 할 수 있는 거북목 스트레칭
 

쇄골뼈가 올라오지 않아야 목이 충분히 이완 될 수 있습니다.
 

턱의 각도와 손을 바꿔가며 10초씩 3세트를 반복하여 줍니다.

※목을 당길 때 허리를 구부정 하게 하지말고 곧게 편 상태로 하셔야 합니다.


스마트폰의 사용을 줄이고 올바른 자세로 매일 스트레칭을 해준다면 거북목 으로 인하여 받는 통증이 줄어들 것이라 생각됩니다.

안녕하십니까. 

이제는 제법 아침과 밤 모두 쌀쌀한 바람을 가지고 저희를 맞이하여 줍니다. 그 때문에 피부가 건조한 느낌도 제법 들기도 합니다. 피부가 상하면 소위 말해 ｀노안｀이라는 말을 듣기도 하는데요.

오늘은 젊게 보이는 동안 비법 10가지를  알려드리겠습니다.
 

①매끈한 피부 만드는 검은콩

검은콩에는 단백질뿐 아니라 비타민까지 포함되어 있고 탈모 방지 효과와 노화의 원인이 되는 물질을 제거하는 효능이 있습니다.
 

②냉·온 찜질

온찜질의 경우 피부 세포의 활성화와 피부 재생에 도움이 되며, 냉찜질의 경우에는 모공의 수축과 피부 진정 효과를 얻을 수 있습니다.
 

③풍부한 생선 섭취

생선에 함유된 오메가3는 노화를 늦춰주는 효과가 있으며 대표적인 음식으로는 연어가 있다. 이때 연어는 훈제연어보다 생연어를 먹는 것이 좋다.
 

④많이 웃기

입꼬리가 올라갈수록 자연스럽게 턱을 당겨주는 효과가 있을 뿐 아니라 스트레스를 받으면 외적으로 찾아오는 노화를 방지할 수 있습니다.
 

⑤피부의 휴식

여성에게 화장은 필수라고 하지만 피부도 휴식할 시간이 필요합니다. 일주일에 하루 이틀쯤은 민낯에 자외선 차단제만 발라보시는 것을 추천드립니다.
 

⑥물 많이 마시기

물은 독소를 몸 밖으로 빼주고, 피부를 탱탱하게 유지시켜 줍니다.
 

⑦우유 세안

화장솜을 우유에 충분히 적신 후 눈 아래, 턱 주변 등 색소침착이 심한 부위에 15분 동안 올려준 뒤 얼굴을 두드려 흡수시킨 후, 물로 씻어냅니다.
 

⑧착한 지방 먹기

올리브오일이나 코코넛 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화 기능을 도와줍니다. 
 

⑨ 수분크림

수분에 따라 피부 상태가 현저히 달라 보이기 때문에 촉촉한 피부를 유지시키기 위해서는 수분 크림을 발라주시면 효과가 좋습니다. 
 

⑩표정 운동

거울을 보면서 눈 아래 애교살을 올리거나 입을 크게 벌린 채 공기를 빨아들이는 등의 운동을 통해 피부 근육에 탄력을 줄 수 있습니다.

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감사합니다.

대표적인 효능으로는 감기예방,암 발생 방지 등 있는 도라지,

오늘은 도라지의 다양한 효능과, 더 맛있게 먹는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
 

<도라지의 효능>

1.기관지 기능 향상

도라지는 감기 증상을 완화시키거나 예방하는 데 도움을 줘서 기관지 기능 향상에 좋습니다.
 

2.활발한 장활동

도라지의 쓴맛을 내는 성분은 장 기능을 활동적으로 움직이는데 많은 도움을 줍니다.
 

3.심장 건강 증가

도라지는 유해한 콜레스테롤 수치를 감소시키고,유익한 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

그래서 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 등과 같은 위험한 질병을 예방할 수 있습니다.
 

4.알레르기 극복과 통증 완화

도라지의 성분 중에는 진통효과가 있는 성분이 있어,목 주위 통증 뿐만 아니 무릎과 허리 통증완화에도 도움이 됩니다.

만성/알레르기성 질환이 있으신 분이라면 도라지를 섭취함으로써 알레르기 극복에 많은 효과를 가져다 줄 것입니다.

<도라지 진미 무침 레시피>

*준비재료 : 도라지300g, 진미150g, 청량고추3
*도라지 데침용 재료 : 물6컵, 설탕2스푼
*양념 : 고추장5스푼, 고춧가루1스푼, 꿀1스푼, 다진마늘1스푼, 매실액기스3스푼, 식초 반컵, 참기름 1스푼, 통깨 3스푼

1.준비한 양념 재료를 모두 섞어주세요.

2.깐 도라지를 구입해 굵기와 길이를 비슷하게 손질하여 3번정도 물에 행궈주세요.

3.물6컵을 넣고 물이 팔팔 끓으면 설탕2스푼을 넣고 3분동안 끓여주세요.

4.설탕 넣고 데친 도라지는 찬물에 1번 행궈주세요.

5.물기를 꼭 짜서 무침할 그릇에 담아주세요.
 

6.일미는 찬물에 1번만 행궈주고 도라지보다 짧게 썰어서 물기를 꼭 짜주세요.

7.물기를 짠 진미와 도라지를 양념과 함께 섞어주세요.

*출처-써니네식탁
 

※도라지의 부작용※

마른 기침을 계속 해서 하시거나 소화기능이 급격하게 떨어지신 분들은 도라지 섭취시 오히려 독이 될 수 있으니 가급적 드시지 않길 바랍니다.
 

건강에도 좋지만 보기에도 좋은 도라지꽃

산삼 저리 가라! 날도 덥고 미세먼지도 좋지 않은 여름철에, 도라지만큼 기관지에 좋은 음식이 또 있을까요?

하지만 가까운 지인분들 중 마른 기침을 자주 하거나 소화기능이 좋지 않으신 분들이 계시다면 알려 주시고 유익하게 보셨다면 공유(우측 하단) 한번 씩 부탁드리겠습니다.

항상 감사합니다.

안녕하십니까.

저희 몸은 시간이 갈수록 노화가 되고 통증을 자주 느끼게 되는 부위는 척추와 다리도 있지만 우리 몸을 움직이는데 관여하는 650개의 근육 중 가장 중요한 근육은 바로 ＇엉덩이 근육＇이라고 합니다.

 

오늘은 엉덩이 근육 관리 비법과 도움에 대해 알려드리겠습니다.

엉덩이 근육이 약해지면 척추가 굽고, 무릎과 허리 어깨, 목, 무릎 등 통증을 유발하고 좌우 균형이 무너져 골반 척추에 통증이 발생하게 됩니다.

 

▶엉덩이 근육을 망치는 습관

1 ) 틈만 나면 앉는 습관

의자에 오래 앉아 생활하면 활동량이 작아져 근육이 많이 위축되기 때문에 근력이 많이 상실하게 됩니다.
 

2 ) 식사 후 바로 눕는 습관

에너지 소비가 되지 않고 소화 불량을 일으킬 수 있으며  체중은 증가하고, 그로 인해 혈당 또한 올라가게 됩니다. 
 

3 )  짧은 거리도 차를 타는 습관

걸을 때 엉덩이 근육이 사용되기 때문에 짧은 거리는 걸어가는 것이 가장 좋습니다.

 

4 ) 짠 음식을 자주 먹는 습관

반찬이 짜게 되면 밥을 많이 먹기 때문에 단백질 음식을 덜 섭취하게 되어 체중이 증가될 수 있습니다.
 

▶엉덩이 근육에 좋은 운동

①무릎을 어깨너비 2배 만큼 벌리고 깍지를 낀 상태에 무릎에 가져다줍니다. 

 

단 이 동작을 할 시 등이 굽지 않고 허리를 펴주며 시선은 정면을 향해야 합니다.


② 그 자세로 90도 정도 앉습니다.

 

③ 2초 정도 앉은 자세를 유지한 뒤 엉덩이만 살짝 올려줍니다.

 

이 운동을 15번~20번 정도 하시는 것을 추천드리며 체력이나 통증이 있으신 분들은 몸에 맞게 운동하시면 되겠습니다.
 

▶생활 속 엉덩이 근육 지키는 방법
 

①버스 지하철은 웬만하면 서서 가기

②1시간 동안 앉으면 5분은 쉬기 

관절 같은 경우는 몸을 움직일 때 영양분이 공급되기 때문입니다.

③평상시 다리를 앞뒤로 움직이기

오래 서 계시는 분들은 다리를 앞뒤로 흔들면 종아리 근육은 쉬며 엉덩이 근육이 강화됩니다.

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감사합니다.

안녕하십니까.
추워진 날씨로 인해 몸이 움츠러들기만 하는 것이 아니라 혈관도 움츠러든다는 사실을 알고 계셨는지요.
 

오늘은 내 몸에 재앙을 부르는 말초 순환장애의 원인부터 혈액순환에 대한 오해와 진실, 예방법을 알려드리겠습니다.
 

★말초혈관이란?

심장 주변에서 몸의 말단(손, 발끝 등)으로 혈액을 운반하는 기관
 

■말초동맥순환 장애 증상

1 ) 걸을 때 다리가 아프고, 쉬면 나아진다.
 

혈관이 좁아지면 혈액 공급이 충분하지 않아 근육의 많은 부위에 통증이 발생하게 됩니다.
 

2 ) 한쪽 다리가 유난히 차갑다.

따뜻한 혈액이 순환되지 않아 차갑게 느껴지는 것이며 말초혈관질환은 주로 한쪽 다리에 나타나는 경우가 대부분이라고 합니다.
 

3 ) 한쪽 다리가 가늘고, 발톱과 털이 안 자란다.

한 쪽 다리가 가는 경우는 말초혈관 질환을 의심해 봐야 합니다.
 

4 ) 다리에 난 상처가 잘 낫지 않는다.

상처 부위 조직이 재생되려면 산소와 영양분이 필요한데, 혈관이 막히게 되면 순환이 되지 않아 상처가 잘 낫지 않습니다.
 

■말초순환 장애의 원인

1 ) 만성질환과 고령으로 혈관이 늙어서

노화가 진행되면 혈액이 건강하지 않고 혈관벽의 탄력성이 떨어지게 됩니다.
 

2 ) 살이 찐 경우

갑자기 살이 찌면 순환 혈액량이 늘어나 정맥이 늘어나기 쉽습니다.
 

3 ) 30년 이상 담배를 줄곧 핀 경우

흡연 시 혈액의 점도도 높아지고 정맥 혈관벽과 혈관의 판막에 손상 가능성이 급격히 올라가게 됩니다.
 

4 ) 다리를 자주 꼬우고 운동을 안하는 경우

정맥은 탄력성이 떨어져 다리를 꼬아 압력을 가할 경우 혈관이 쉽게 눌리게 됩니다.
 

■말초혈액순환에 대한 오해와 진실

①안마를 자주 받으면 혈액순환이 잘 된다? (X)

일반적인 사람이 안마를 받으면 문제가 되지 않지만 혈관에 질환에 있는 사람들이 받는다면 오히려 독이 될 수도 있습니다.
 

②피 맑아 지는 식품은 피가 잘 돈다? (△)

피가 맑아지는 것은 맞지만 음식뿐만 아니라 건강한 생활 습관 병행이 필요합니다.
 

■말초순환장애에 도움되는 생활요법

1 ) 따뜻한 차를 자주 마시기

일시적으로 체온이 올라가면서 몸이 따뜻해지고 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
 

2 ) 매운 음식 먹기

마늘, 양파 등에는 혈액을 맑게 해주고 몸속 장기들의 흐름을 활성화해 줍니다.

다만, 위염이나 소화기관이 안 좋은 분들에게는 추천을 드리지 않습니다.
 

3 ) 양말 신고 자기

발을 따뜻하게 해주는 것만으로도 체온이 올라가 혈액순환에 도움이 됩니다.
 

■겨울철 말초혈액순환 건강법

-시도 때도 없이 다리를 떨어라
 

다리를 떨게 되면 근육이 운동을 하게 되어 도움이 됩니다.
 

-적당한 배고픔을 즐기기

과식을 하게 되면 소화하는데 무리가 가기 때문에 소식을 자주 하시는 것이 오히려 더 좋습니다.


-옷과 허리띠, 신발 양말은 느슨하게

꽉 끼는 옷과 신발은 혈액순환을 방해하여 하지정맥 기능을 떨어뜨리게 됩니다.

나이든 심장이 돌연사를 부른다? 건강한 심장을 위해!
안녕하십니까.
우리의 심장은 하루 평균 10만 번을 뛰는데요.한 시도 쉬지 않고 움직이는 만큼 나이가 들고 시간이 지날수록 노화가 오기 마련인데요.
 

오늘은 심장이 보내는 신호와 99세까지 팔팔하게 뛰는 건강한 심장 지키는 법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
 

●심장에 관한 오해와 진실

▶심장노화는 곧 혈관 노화이다?(X)

심장은 우리의 주먹만큼의 근육 덩어리이고 거기에 피를 공급해 주는 것이 혈관입니다.
 

▶고혈압 당뇨가 없다면 심장건강에 문제가 없다?(X)

혈관질환을 줄어들지만 부정맥, 판막 질환은 늘어나게 됩니다.
 

▶심정지 환자 중 10명 중 3명은 건강하다?(X)

돌연사 환자 10명 중 3명은 전조증상이 없고 80% 이상은 동맥경화가 발생한 경우입니다.
 

●절대 놓치면 안되는 나이든 심장의 경고

1) 검사해도 이상이 없는데 답답하고 숨이찬 경우

가장 대표적인 증상으로 심부전을 의심해 볼 수 있는데요. 빠른 시일 내에 전문의에게 진단을 받아보셔야 합니다.
 

2)앉아있다 갑자기 일어나면 어지러운 경우

노화가 오게 되면 중력에 의해 피가 아래로 쏠리기 때문에 혈압이 떨어져 일시적으로 머리에 피가 통하게 되지 않게 됩니다.
 

3) 한 번씩 정신을 잃는 경우

심장이 불규칙적으로 뛰거나 천천히 뛰는 경우 발생하게 됩니다.
 

●돌연사 부르는 가슴통증

-가슴뿐 아니라 어깨, 목, 턱 방향으로 뻗치듯이 아픈 경우

-쓰리거나 돌을 얹어놓은 것 같은 가슴 통증이 있는 경우

●나이든 심장의 시작, 어떻게 막을까?

①건강숫자 100,120,130을 기억하기

공복 혈당을 100아래로, 혈압을 120으로, 나쁜 콜레스테롤을 130 이하로 낮춰야 합니다.
 

②수축기 혈압과 맥압을 체크하기

맥압의 정상수치는 40~50이므로 그 이상 일시 위험 경고이니 진단을 받으시길 바라겠습니다.
 

③중강도 정도의 유산소운동하기

걷기나 자전거타기, 수영 같은 운동을 매일매일 지속적으로 하시는 것이 좋습니다.
 

●심장 판막의 노화 의심

-처음에는 심한 운동을 할 때, 나중에는 가만히 누워 있어도 호흡곤란이 오는 경우

-갑자기 실신하는 경우

-70세 이상의 고령자
 

▶판막의 노화를 늦추는 방법

①적당한 혈압 조절

맥박이 빨리 뛰게 되면 판막의 손상이 빨리 올 수 있습니다.
 

②살이 찌는 것을 방지

살이찌게 되면 혈압이 올라가기 때문에 판막에 무리가 갑니다.
 

③가족력이 있다면 더 조심하여야 한다

위 증상은 없으되 가족 중 심장질환이 있으신 분이 계시다면 정밀한 검사를 통해 진단을 받아보시길 바라겠습니다.

 

●늙지 않는 심장으로 사는법

1 ) 근력운동하기

심장도 근육이기 때문에 근력운동이 필요하며 전신 근력 운동을 하게 될 시 미세혈관이 튼튼해지기도 합니다.

※단 심장질환이 있다면 심한 강도의 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다.
 

2)체온을 높이기

추운 날씨에 노출이 되면 혈관이 수축하기 때문에 목도리나 모자를 꼭 착용하셔서 보온이 가장 중요합니다.
 

3) 청국장과 해조류

혈전을 녹이는 성분과 심혈관질환 예방에 도움이 되는 성분이 다량 함유되어 있습니다.
 

4) 사과껍질

노화와 모세혈관을 강하게 해주는 역할을 합니다.