갱년기증상이 왔다고 판단될때 다크푸드3가지를 소개하려 합니다.

풀무원건강생활에 따르면 중년 여성 10명 중 7명이 피로감, 발한 등 갱년기 증상을 느끼고 있고, 대한남성과학회 조사에서는 40대 이상 남성의 30%가 치료가 필요한 갱년기 증상을 겪고 있는 것으로 나타났습니다.

항산화성분이 듬뿍 들어있는 색깔이 진한 다크 푸드를 기억해 평소 꾸준히 섭취한다면 갱년기 증상 극복에 큰 도움이 될 것입니다.

1. 복분자

블랙 라즈베리로도 불리는 복분자는 남성에게 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 복분자에는 안토시아닌과 비타민C, 타닌이 많이 들어있습니다. 복분자의 검은 색을 내는 안토시아닌은 강력한 항산화 효과로 노화 방지에 좋습니다.

폴리페놀 성분이 풍부하고 퀘르세틴, 엘라그산, 타닌, 캠페롤 등 생리활성 물질도 들어있어 기운을 샘솟게 하는 복분자는 정력 감퇴 개선과 전립선 질환에도 효과가 있습니다.
 

2. 가지

가지의 진한 보라색을 띄게 하는 성분도 안토시아닌입니다. 활성산소 발생을 억제해 노화를 막고, 혈관 속 노폐물 제거를 돕습니다. 산화방지제의 역할을 하는 항산화 물질은 우리 몸의 면역시스템을 증진시키는 데 효과적입니다.

또한 높은 항염증 효과를 지녀 체내의 병균을 제거해 주는 데에도 좋습니다. 눈의 피로를 완화시키고, 시력 저하나 망막 질환을 예방하는 역할도 합니다.

수분이 95%에 이르는 가지는 땀을 많이 흘리는 여름철 수분 보충에도 좋습니다. 칼로리가 낮고 식이섬유와 수분이 풍부해서 변비, 위장염 등을 개선하고, 장내 노폐물을 제거하는 데에도 도움을 줍니다.
 

3. 블루베리

갱년기에 자주 나타나는 건망증과 기억력 감퇴가 걱정된다면 블루베리 섭취가 효과적입니다.

미국 신시내티대학 의대 보건센터 연구팀이 가벼운 인지장애를 겪고 있는 노인 47명을 상대로 실험한 결과, 블루베리의 안토시아닌 성분이 치매 위험이 높은 노인들의 기억력을 개선하고 뇌 기능을 활성화하는데 효과를 보였습니다.

블루베리는 물론 감귤, 양파 등에 다량 함유된 플라보노이드는 뇌신경 세포의 신호전달을 촉진시켜 기억력을 향상시키는 효능이 있습니다. 여름이 제철인 블루베리는 껍질과 씨를 통째 먹어야 안토시아닌을 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

 

<블루베리 스무디 만드는 방법>

아래는 블루베리를 더욱 맛있게 먹을 수 있는 블루베리 스무디 만드는 방법입니다.

1. 블루베리를 준비합니다.

2. 블루베리와 우유를 믹서기에 넣습니다

3. 달달함을 위해 꿀(시럽, 설탕, 등)을 넣습니다

4. 간 얼음과 함께 믹서기에 넣고 갈아주면 끝!

이상으로 블루베리를 더 맛있게 먹는 방법이었습니다. 이렇게 건강에 좋은 음식을 이왕이면 조금 더 맛있게 섭취하시면 더욱 건강에 좋지 않을까 싶습니다. 

갱년기는 식습관 외에도 운동이나 의약품 복용 등을 통한 다양한 관리방법이 있으므로 참고하신다면 더욱 좋지않을까 합니다.

안녕하십니까.

저희 몸은 시간이 갈수록 노화가 되고 통증을 자주 느끼게 되는 부위는 척추와 다리도 있지만 우리 몸을 움직이는데 관여하는 650개의 근육 중 가장 중요한 근육은 바로 ＇엉덩이 근육＇이라고 합니다.

 

오늘은 엉덩이 근육 관리 비법과 도움에 대해 알려드리겠습니다.

엉덩이 근육이 약해지면 척추가 굽고, 무릎과 허리 어깨, 목, 무릎 등 통증을 유발하고 좌우 균형이 무너져 골반 척추에 통증이 발생하게 됩니다.

 

▶엉덩이 근육을 망치는 습관

1 ) 틈만 나면 앉는 습관

의자에 오래 앉아 생활하면 활동량이 작아져 근육이 많이 위축되기 때문에 근력이 많이 상실하게 됩니다.
 

2 ) 식사 후 바로 눕는 습관

에너지 소비가 되지 않고 소화 불량을 일으킬 수 있으며  체중은 증가하고, 그로 인해 혈당 또한 올라가게 됩니다. 
 

3 )  짧은 거리도 차를 타는 습관

걸을 때 엉덩이 근육이 사용되기 때문에 짧은 거리는 걸어가는 것이 가장 좋습니다.

 

4 ) 짠 음식을 자주 먹는 습관

반찬이 짜게 되면 밥을 많이 먹기 때문에 단백질 음식을 덜 섭취하게 되어 체중이 증가될 수 있습니다.
 

▶엉덩이 근육에 좋은 운동

①무릎을 어깨너비 2배 만큼 벌리고 깍지를 낀 상태에 무릎에 가져다줍니다. 

 

단 이 동작을 할 시 등이 굽지 않고 허리를 펴주며 시선은 정면을 향해야 합니다.


② 그 자세로 90도 정도 앉습니다.

 

③ 2초 정도 앉은 자세를 유지한 뒤 엉덩이만 살짝 올려줍니다.

 

이 운동을 15번~20번 정도 하시는 것을 추천드리며 체력이나 통증이 있으신 분들은 몸에 맞게 운동하시면 되겠습니다.
 

▶생활 속 엉덩이 근육 지키는 방법
 

①버스 지하철은 웬만하면 서서 가기

②1시간 동안 앉으면 5분은 쉬기 

관절 같은 경우는 몸을 움직일 때 영양분이 공급되기 때문입니다.

③평상시 다리를 앞뒤로 움직이기

오래 서 계시는 분들은 다리를 앞뒤로 흔들면 종아리 근육은 쉬며 엉덩이 근육이 강화됩니다.

유익하게 보셨다면 아래 공유하기(우측 하단)을 눌러 가까운 지인 또는 친척분들에게 공유를 하여 쉽고 간편한 건강관리법에 대해 정보를 주고받으며 이야기를 해보는 것은 어떠할까요?

감사합니다.