'2024/07/26'에 해당되는 글 6건

🌺 '120세'까지 사는 비결 30가지 🌺


1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라!

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면
체내 유해 화학물질을 48%까지
감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,
관절염 등을 예방할 수 있다.
기억력 감소 치매 예방에도
효과가 있는 것으로 알려져 있다.


2. 적당한 운동을 꾸준히 하라.

주 3회 정도 적당한 운동을 하면
뼈가 튼튼해지는 것은 물론
심장질환 발병 위험이 줄어든다.
산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의
빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.
  

3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.

정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면
암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.  
  

4. 야채와 과일을 많이 먹어라.

뇌졸중,심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고
여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을
많이 섭취하는 것이 좋다.
  

5. 패스트푸트 섭취를 줄여라.

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나
뇌졸중, 심장병 발병 위험이커진다.
  

6. 생선을 많이 먹어라.

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은
혈전 생성을 방지하고생선 기름은
면역체계를 강화한다.
한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도
심장병 예방에 효과가 있다.
  

7. 소금을 적게 먹어라.

세계보건기구1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.
지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나
뇌졸중의 위험이 높아진다.
  

8. 적당량의 와인을 마셔라.

하루 2잔 정도의 와인은
암 치매 예방에도 효과가 있다.
맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.
  

9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라.

하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%
담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%,
파킨슨병 위험은 50~80%까지
줄어든다는 연구 결과가 나와 있다.
(임산부는 예외)
  

10. 차를 많이 마셔라.

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.


11. 체중을 줄여라.

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩
단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.
체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.
  

12. 무리한 체중 감량은 피하라.

살이 쪘다고 해서 한꺼번에,
무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.
장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고
꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.
  

13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라.

심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.
포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를
줄이는 것이 좋다.
  

14.아스피린을 활용하라.

아스피린이 실제로 결장암이나 위암,
직장암, 전립선암 등  예방에 효과가 있음이
각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.
복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.
  

15. 자주 성관*를 가져라.

1주일에 2차례 이상 성관*를 갖는 사람은
감기에 덜 걸리고 주 3차례 이상 성관*를 갖는 사람은
그렇지 않은사람에 비해 10년 정도
젊어보인다는 연구 자료도 있다.  
  

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.

스트레스는 만병의 근원이다.
1주 3차례 정도 격렬한 운동은
스트레스 해소에 도움이 된다.
  

17. 담배를 끊어라.

어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.
  

18. 입냄새를 없애라.

식사 후 반드시 양치칠을 하고,
칫솔로 혓바닥을 문질러 주면
입냄새 제거에 도움이 된다.
정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.
  

19. 자주 웃고 노래를 불러라.

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면
스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증,
불안 장애치료에 도움이 된다.
물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.
  

20. 노래하고 콧노래를 흥얼거려라.

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져
축농증 예방에 효과가 있다.
심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면
효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.


21. 충분한 수면을 취하라.

잠은 체내 면역체계를 유지하는데
필수 요건이다.
수면 시간은 의견이 분분하지만
사람마다 조금씩 차이가 있다.
아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌,
낮에 졸리지 않을 정도가
자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.
  

22. 비타민을 충분히 섭취하라.

복합비타민제를 매일 복용하면
심장병 위험이 줄어들고 결장암의 경우
발병을 85%까지 줄일 수 있다.
또 치매 예방에도 효과가 있다.
  

23. 피부관리에 신경 써라.

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를
노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 된다.
자외선 차단제나 보습제를 사용,
피부를 보호하는 것이 좋다.
  

24. 치아 건강에 유의하라.

입 속 박테리아나 치석을 제거해
잇몸 질환을 예방해야 한다.
섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면
얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예방해
치아를 하얗게 유지할 수 있다
  

25. 배우자의 건강은 중요하다.

아내가 건강하지 사람은
아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을
가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다.
배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.


26. 물을 많이 마셔라.

하루 물을 6잔 이상 마시면
2잔 이하를 마시는 사람에 비해
결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.
성인 남성의 경우 하루 2.9리터
약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.  
  

27. 침대 사용에 주의하라.

침대를 사용하는 사람 중에 요통을
호소하는 사람이 많다.
침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고
운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.
  

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.

갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는
셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로
알려져 있다.  
  

29. 친구와 많은 시간을 보내라.

65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나
사회 활동을 함께 할 경우 치매 위험은 크게 줄어든다.
  

30. 직업을 바꿔라.

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나
스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을
찾아 보는 것도 좋다.

💚노년의 아름다움💚

인간은 누구나 나이가 들면
늙기 마련이지만
늙어가는 사람만큼 인생을 사랑하는
사람은 없다고 했습니다.

60이든 70이든 80이든
인생은 다 살만합니다
나이가 들어도 아름답게
늙어갈 수 있다면 얼마나 보기 좋을까?

노년의 아름다움은 용모에서도 아니요
부와 명예에서도 아닐 것입니다.
흐트러짐 없는 생활 자세와
초월함에서 오는 여유,
그리고 당당함이 아닐까 생각합니다.

노년을 살아갈 수 있는 마음가짐과
행동을 실천하려고 조금씩 노력한다면
분명 얼굴에는 주름이 많더라도
마음에는 주름이 적은
아름다운 노인이 될 수 있을 것입니다.

과거가 가족을 위한 희생의 시기였다면
이제부터는 자기를 위한 삶을 즐기는
시기가 되었으면 좋겠습니다

그래서 노년에서 참된 인생의 보람을 찾고
행복하고 아름다운 노후를
보낼 수 있기를 기대해 봅니다.

- 아름다운 노년 생활에서-

♣︎ 삶의 3가지 여유로움 ♣︎


사람은 평생을 살면서
하루는 저녁이 여유로워야 하고
일년은 겨울이 여유로워야 하며
일생은 노년이 여유로워야 하는
세가지 여유로움이 있어야 한답니다.
그것을 '3여'라고 말을 한답니다.

농부의 삶을 예로 들면
고된 하루 농사일을 끝내고
저녁 호롱불 아래
식구들과 도란도란
저녁상을 받는 넉넉함이
첫 번째의 여유로움이고

봄부터 부지런히 밭을 갈고 씨앗을 뿌려
풍성한 가을 걷이로 곳간을 채운뒤
눈 내리는 긴 겨울을 보내는 충만함이
두 번째 여유로움이여

아들 딸 잘 키워 결혼을 시키고
경제적으로 넉넉한 여유로움 속에서
부부가 함께 건강하게
지내는 노년의 다복함이
세 번째 여유로움이라고 합니다.

사람은 누구나 행복하길 원합니다.
행복의 기준은 다 다를 수 있습니다.
그러나 비록 행복의 기준은 달라도
여유로운 마음이 행복의
지름길이라는 것은 누구나 다 압니다.

여유를 모르는 사람은
배려하는 마음 마음이
그만큼 적다고도 합니다.

🌹 내가 그대에게 바라는 것은 🌹

내가 그대에게 들려주고 싶은 소리는
웅장한 음악이 아닙니다

깊은 밤 창을 열면 들리는
아련한 빗소리입니다

내가 그대에게 보여 주고 싶은 것은
유유히 흐르는 강줄기가 아닙니다

산골짜기에서 솟아나는
작은 옹달샘입니다

내가 그대에게 선물하고 싶은 것은
한 그루 나무가 아닙니다

가지 끝에 달린
작은 열매 몇 개입니다

내가 그대에게 가르쳐 주고 싶은 것은
인생의 지혜가 아닙니다

아침에는 꼭 밥을 먹고 밤에는 이를 닦고
잠자리에 들라는 것입니다

내가 그대에게 받고 싶은 것은
멋진 자동차가 아닙니다

나를 예쁘게 만들어 주는
작은 머리핀 하나입니다

내가 그대를 만나고 싶은 곳은
화려한 레스토랑이 아닙니다

동네 어귀 어린이 놀이터의
낡은 벤치입니다

내가 그대에게 하고 싶은 말은
'사랑한다'는 힘든 말이 아닙니다

언제나 쉽게 떠오르는
'보고싶다'는 말입니다

내가 그대와 같이 가고 싶은 곳은
바다 건너 먼 여행길이 아닙니다

동네 뒷산에 있는 작은 약수터까지
손잡고 함께 걷는 것입니다

내가 그대에게 바라는 것은
성공하고 높아지는 것이 아닙니다

날이 갈수록 꽃처럼 활짝 피어나는
당신의 행복한 모습입니다~💕


"당신의 삶이 꽃처럼
활짝 피어나길 기도합니다
사랑합니다"

어느 학교에서 있었던 일

어느 한
고등학교에서
중간고사를 실시했다.

시험이 끝나고
반 아이들은 답을 맞쳐
보기 시작했다.

아이들은
전교 1등인 반장에게 물어 봤다.
"야, 반장! 8번 답 뭐야?"

"3번이야~."

여기저기서
소리가 들려왔다.
"아자! 아자! 난 맞았다."
"에이 난 틀렸네~."

또 다른 학생이
반장에게 물었다
"그럼 9번 답은 뭐야?"

반장이 말했다.
"9번은 문제가 어렵네.
답이 확실치 않아.."

다른 아이들도
공감하며 말했다.
"맞아, 진짜 9번 어려웠어."
"맞아,
내 생애 그렇게
어려운 문제는 처음이야."

아이들은
웅성거리며 9번 답을
아는 아이를 찾기에 분주했다.

"야, 9번 답 아는 인간 없어?
9번 문제 정답이 뭐야?
9번, 9번 아는 사람!"

그러자
옆에서 자고 있던 학생이 말했다.ㅡ
"아, 되게 시끄럽네
조용히 좀 해라.
너희들 9번도 모르냐?"

학생들은 일제히
자다 일어난 학생을
쳐다보며 말했다.

"넌 알아?
9번이 뭔데?"

자고 있던 학생이
자신 있게말했다.

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"야!
9번은 KBS1잖아."~~ㅋㅋㅋ

하늘에서 선녀 다섯이 내려와
목욕을 하고 있읍니다
나뭇꾼이 지나가다 이광경을
보게 되었읍니다

그런데 바로옆에
선녀가 벗어놓은 옷이 있군요

착한 나뭇꾼은 그중에 한벌만
슬쩍 감추었읍니다
선녀는 옷이 없으면 하늘나라로
돌아 갈수가 없답니다

목욕이 끝나자 선녀들은
하나 둘씩 옷을 입고
하늘로 날아 갑니다
나뭇꾼은 멍하니 그모습들을
바라보고 있읍니다

첫번째선녀: 야~정말 꽃같이
아름답군요

두번째선녀: 와~저렇게
예쁠 수가 있을까...

세번째선녀: 이야~너무 아름다워
눈이 부십니다

네번째선녀: 우와~외제도 있네요

다섯번째선녀는 옷을 찾지못하여
쩔쩔매고 있읍니다
나뭇꾼은 뒤로 살금살금 다가가
보자기로 뒤집어 씌우고
등에다 걸쳐메고 쏜살같이 달렸읍니다

콩당콩당 가슴이 막 뜁니다
하늘로 날아간 네명의선녀를
상상하며
보자기를 살며시 벗겼읍니다
헉 ^^,,...
어찌 이런일이.....


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할머니선녀가 있다는 말은
못들어 봤는데...
아이구 내 팔짜야....

하필이면 !!!
얼른 옷을 돌려주며
집으로 돌아가라고 했지만...ㅠ_ㅠ

안가겠다며 쌩짜를 부리네요
방은 단칸방인데
이 일을 어찌해야하나

선녀가 필요하신분
데려가세요!!!