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★물의 하루섭취량과 효과★

삼성서울병원에 따르면 하루 동안 섭취해야 하는 물의 양은
우리 몸에서 공기 중으로 증발하는 수분의 양에 비례한다.
키와 몸무게에 따라 증발하는 수분의 양이 달라지기 때문에
하루에 섭취해야 하는 물의 양은 키와 몸무게를 더하고
100으로 나눈 값과 같으며, 표준 체형의 여성인 경우
2리터는 충분하다.


★ 물의 익히 알려진 효능

★1 물의 알려진 효능은 '변비 완화'다.
변비는 변이 대장을 통과할 때 대장에서 변에 있는 수분을
지나치게 많이 빼앗아가고, 그로 인해 변이
단단해지면서 발생한다.
몸에 수분과 미네랄이 충분히 축적돼 있어야 대장의 탈수
작용에 대비할 수가 있고, 변비 증상을 고치고 싶다면
하루에 마시는 물의 양을 늘리고 동시에 섬유질이
함유된 음식을 다량 섭취해주면 된다.
매일 아침 공복 상태에서 마시는 차가운 물 한 잔은
변비에 특효약이다. 하지만 지나치게 과하게 마실 경우에는
물 중독으로 인한 사망이라는 극단적인 사태가 발생될
가능성도 있어 적정량 조절하여 마시는 것이 중요하다.

★2 섭취한 음식이 몸에 흡수되기까지
모든 소화 과정에서 물이 꼭 필요하다. 그렇기 때문에 물이
부족하면 소화기능이 약해질 수 있다. 자주 체하고
소화제를 달고 산다면, 평소 하루에 마시는 물의 양이
어느 정도인지 확인해보는 것이 좋다.

★3 식사 전후에 바로 마시는 물은
소화액을 희석시켜 오히려 소화에 방해가 되고, 당분의 흡수를
촉진해 살이 찌는 원인이 되니, 식사 전후 30분에서
1시간 사이에 마시는 것이 좋다.

★4 체내에 수분이 부족해지면 세포에
노폐물이 쌓이고 에너지 대사도 느려져 온 몸이
무기력해지고 피로감이 몰려오게 된다.

★5 땀을 많이 흘리는 여름철에는
야외활동을 조금만 해도 쉽게 지치고 피로해지기 쉬운데,
수분 부족이 장기화될 경우 편두통으로 발전하거나
어지럼증이 발생할 수 있으니 물 마시는 것을
습관화하는 것이 가장 좋은 해결책이다.

★6 잠자기 전에 물을 많이 마시면
수면에 방해가 되고 얼굴이 부을까 걱정하지만, 잠자기 30분
전 반 잔에서 한 잔 정도의 물을 마시면 숙면에 도움이 된다.
그렇지만 너무 많이 마시면 중간중간 잠에서 깨게 되므로,
한 잔 이상 마시지 않는 것이 좋다.

★7 일반적으로 아침에 마시는 찬물은
위와 장의 움직임을 활발하게 해 변비에 도움이 된다는 결과
보고가 있다. 하지만 손발이 차고 소화기관이나 폐가
약한 경우에는 찬물이 혈액순환에 방해가 되기도 한다.

🌽 옥수수의 '진짜' 효능 8가지

톡톡 터지는 식감이 일품인 옥수수는
알도 수염도 버릴 것이 하나 없는 여름철 건강 간식거리입니다.
옥수수는 영양성분이 풍부하고 조리과정도 쉬워 가정 건강식이나
휴가철 간식으로 간편하게 즐길 수 있습니다.
오늘은 제철을 맞아 차지게 여문 옥수수의 진짜 효능을 알아보겠습니다.


1. 고혈압 개선
첫번째로 소개해드릴 옥수수의 효능으로는
고혈압 을 개선해주는 효과가 있습니다.
옥수수 수염차를 꾸준하게 섭취하시면
혈압이 안정되어 고혈압을 개선시키는
효과가 있다고 합니다.
또한, 평소에 자주 코피가 나시는 분들이
섭취하시면 출혈을 멈추는 효능을 보실 수 있습니다.

2. 붓기제거
평소에 얼굴이 자주 붓는 분들이라면
옥수수의 효능을 보실 수 있습니다.
특히, 출산후에 붓기가 잘 빠지지 않는 분들이나
붓기를 빨리 빼고싶은 분들이 섭취하시면
도움이 됩니다.

3. 피부 건강에 탁월
옥수수에는 피부건강에 좋은 단백질,
섬유소, 비타민 무기질 등의 영양소가
풍부하게 함유되어 있습니다.
이 영양소들의 외부의 감염으로부터
피부 를 보호해주고 특히 노화를 방지해주는
비타민E(토코페롤)이 많아 피부의 건조를
방지하고, 피부면역력을 향상시켜줍니다.

4. 다이어트음식
옥수수는 GI지수가 75점으로
저칼로리 음식에 속하는데요.
저칼로리임에도 불구하고 높고
오래지속되는 포만감을 주기 때문에
다이어트 음식으로 각광받고 있습니다.

특히 조금 느껴지는 옥수수의 단맛은
식욕을 억제해주는 효능이 있는데요.
이러한 옥수수효능을 잘 활용하시면
좋은 다이어트 음식이 됩니다.

5. 구강건강에 좋다
인사돌 들어보셨나요. 인사돌은 잇몸질환을
치료하는 약인데요,
이 인사돌의 주요성분이 바로 옥수수의
'베티-시토스테롤'이라고 합니다.

이 베티-시토스테롤이라는 성분은
잇몸질환을 치료하고 충치를 낫게하는등
구간겅강에 좋은 효능을 발휘합니다.

6. 심신진정효과
옥수수효능 중에는 심신을
진정시키는 효과가 있습니다.
평소 불안한 느낌이 많고,
스트레스를 많이 받는 분이시라면
옥수수를 꾸준히 먹어줌으로써
마음을 안정시킬 수 있겠습니다.

7. 항암효능
옥수수에는 항암에 효능이 탁월한 성분들이
함유되어 있기 때문에 옥수수를 꾸준히 먹었을때
각종 암을 예방하는 효과가 있습니다.

8. 여름병 예방
여름병 아시나요.
식욕이 없어지고 무기렴감과 권태감등이
여름병의 증상이랍니다.
옥수수에는 비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있는데
이 성분이 여름병의 증상을 개선하는데
효과가 탁월하다고 합니다.

★ 법정스님이 말하는 중년의 삶 ★

친구여!!
나이가 들면

설치지 말고 미운소리,우는소리,
헐뜯는 소리,

그리고 군 소리,불평일랑 하지를 마소.
알고도 모르는 척,

모르면서도 적당히 아는척,어수룩 하소
그렇게 사는것이 평안하다오.

친구여!!
상대방을 꼭 이기려고 하지마소.

​적당히 져 주구려

한걸음 물러서서 양보하는것
그것이 지혜롭게 살아가는 비결이라오.

친구여!!
돈,돈 욕심을 버리시구려.

​​아무리 많은 돈을 가졌다해도
죽으면 가져갈 수 없는것

​많은 돈 남겨 자식들 싸움하게 만들지 말고
살아있는 동안 많이 뿌려서
산더미 같은 덕을 쌓으시구려.

친구여!!
그렇지만 그것은 겉 이야기.
정말로 돈은 놓치지 말고 죽을때까지 꼭 잡아야 하오.
옛 친구를 만나거든 술 한 잔 사주고
불쌍한 사람 보면 베풀어주고

​​손주 보면 용돈 한푼 줄 돈 있어야
늙으막에 내 몸 돌봐주고 모두가 받들어 준다오.

우리끼리 말이지만 이것은 사실이라오.
옛날 일들일랑 모두 다 잊고
잘난체 자랑일랑 하지를 마오

우리들의 시대는 다 지나가고 있으니
아무리 버티려고 애를 써봐도

​가는 세월은 잡을 수가 없으니

그대는 뜨는 해 나는 지는 해
그런 마음으로 지내시구려.

나의 자녀,나의 손자,그리고 이웃 누구에게든지
좋게 뵈는 마음씨 좋은 이로 살으시구려

​멍청하면 안되오.
아프면 안되오.

그러면 괄시를 한다오.
아무쪼록 오래 오래 살으시구려.  

칼륨은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 필수적 요소다. 특히 짠 음식으로 나트륨 섭취가 많은 우리나라 식습관을 고려할 때 적절한 칼륨 섭취는 매우 중요하다. 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 걸 도와주기 때문이다.

나트륨을 지나치게 많이, 칼륨을 적게 섭취하면 암을 비롯해 심장병, 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 발병률이 높아진다. 칼륨은 나트륨과 균형을 이루면서 신경 자극을 전달해 우리 몸이 생존에 필요한 안정적 상태를 유지할 수 있게 도와준다.

칼륨이나 나트륨 중 어느 하나가 부족해질 경우 우리의 신경 전달에는 이상이 생길 뿐만 아니라, 근육에 경련이 발생하기도 한다. 칼륨은 심장 박동과 근육 수축을 돕는 역할을 한다. 또한 뇌에 산소를 보내는 역할을 해 뇌 기능을 좋게 해주고, 몸속 노폐물의 처리를 도우며 혈압을 떨어뜨린다.

하루 칼륨 섭취 권장량은 3500㎎, 나트륨은 2000㎎이다. 다만 신장(콩팥) 질환이 있는 환자들은 칼륨을 과다 섭취하지 않도록 주의해야 한다. 의사가 칼륨 수치가 너무 높다고 말하면 칼륨 함량이 높은 음식을 피해야 한다.

칼륨은 거의 모든 식품에 함유되어 있으며 특히 채소류, 해조류, 감자류, 콩류 등에 많이 들어 있다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’가 소개한 칼륨이 풍부한 식품을 정리했다.





말린 살구, 자두 🍑
쫄깃한 말린 살구는 칼륨이 가장 많이 들어 있는 식품 중 하나로, 2분의 1컵에 1100㎎이 함유돼 있다. 이는 하루 권장량의 거의 25%에 해당한다. 말린 살구에는 섬유질과 질병 퇴치 물질인 항산화제도 풍부하다.

말린 자두도 칼륨은 물론이고 섬유질이 풍부해 변비에 좋은 식품으로 알려져 있다. 단, 설탕이 많이 든 제품에 유의해야 한다.


렌즈콩, 흰 콩🌱
렌즈콩(렌틸콩) 한 컵에는 700㎎ 이상의 칼륨과 그밖에 섬유질, 엽산, 항산화제가 풍부하게 들어있다. 렌즈콩은 천천히 소화돼 포만감을 더 오래 느끼게 하고 혈당을 일정하게 유지시킨다.

흰 콩은 수프나 스튜에 넣으면 요리의 풍미와 섬유질 함량을 높일 수 있다. 흰 콩 반 컵에는 약 10g의 섬유질과 600㎎의 칼륨이 들어있다.


구운 감자🥔
구운 감자는 940㎎의 칼륨과 함께 비타민C와 B6를 제공한다. 또한 나트륨과 콜레스테롤은 낮고, 지방은 거의 없다.


오렌지주스🍊
오렌지주스 1컵에는 500㎎의 칼륨이 들어있다. 직접 갈아서 먹는 것도 있지만 시중에서 파는 제품 중에는 뼈와 치아를 강화하기 위해 칼슘과 비타민D를 첨가한 것도 있다.

오렌지주스를 즐기되 아침식사 때에는 8온스(237㎖) 정도만 먹는 게 좋다. 각 잔은 열량이 100칼로리에 달하고, 20g 이상의 설탕이 들어있다.


닭 가슴살🐓
칼륨의 좋은 공급원으로 3온스(85g) 당 330㎎ 이상의 칼륨을 포함하고 있다. 또한 저지방 단백질로 가득 차 있다.


바나나🍌
중간 크기의 바나나 1개만으로도 하루 칼륨 필요량의 거의 10%인 422㎎을 섭취할 수 있다. 이외에도 섬유질, 마그네슘, 비타민C와 B6가 풍부하게 들어있다.


요구르트🥛
요구르트(요거트) 한 컵에는 거의 580㎎의 칼륨이 포함돼 있다. 또한 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이기도 하다. 살이 있는 활성 배양균을 함유한 제품에는 장에 좋은 프로바이오틱스가 들어있으며 이는 제2형 당뇨병과 과민성 대장 증후군과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 된다.


연어🐠
연어 3온스(85g) 당 거의 330㎎의 칼륨이 들어있다. 또한 심장을 보호하는 데 좋은 오메가-3 지방산도 풍부하다.


우유를 곁들인 아침 시리얼🥄
저지방 우유 한 컵에는 칼륨 366㎎과 칼슘, 비타민D가 함유돼 있다. 여기에 밀기울 플레이크, 잘게 썬 밀 또는 영양소가 강화된 오트밀과 같은 건강한 시리얼은 넣어먹으면 된다.


토마토🍅
한 개에는 거의 300㎎의 칼륨이 들어있다. 건강상의 이점을 얻기 위해 토마토를 통째로 먹을 필요는 없다. 끊여서 먹어도 항산화제인 라이코펜과 함께 비타민A, C, K를 섭취할 수 있다.



아보카도🥑
불포화 지방산의 좋은 공급원인 아보카도는 반 컵에 364㎎의 칼륨이 들어있다. 하지만 체중 증가가 걱정된다면 적당히 먹어야 한다. 아보카도 한 개의 열량이 300칼로리에 달하기 때문이다.


수박🍉
대표적인 여름 과일 수박은 칼륨 함량도 높다. 수박 한 조각(152g)에는 하루 칼륨 권장량의 약 5%가 들어있다. 수박은 대부분 물로 되어 있어 더운 여름철 수분 섭취에도 도움이 된다. 또한 더위 속에서 운동을 할 때 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 라이코펜과 같은 영양소가 풍부하다.


시금치🥬
시금치는 칼륨뿐만 아니라 다양한 영양소를 포함하고 있다. 시금치 100g에는 칼륨이 500㎎ 정도 들어있다. 또한 마그네슘, 철분, 섬유질, 비타민C도 함유돼 다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 당분과 지방도 거의 없어 훌륭한 칼륨 공급원 역할을 한다.

우리 어머니는 팔순이 넘으셔서 귀가 어둡다.
하루는 어머니가 노인정에
마실을 가셨는데...

우리 어머니가 싫어하는 약국집
할머니도 오셨는데...
그 분도 귀가 안 좋으신 듯~~

그 날도
약국집 할머니는
자랑을 늘어 놓으셨다나~~

"아이구! 우리 아들이 최고급
'벤쯔 쎄단'을 샀는디
얼메나 좋은지 몰~러~~"

약국집 할머니 자랑에~
하지만 귀가 어두운 우리 어머니는...

"어휴~! 저 할망구는
별것도 아닌 걸루 맨날 자랑질이여~
인자는 허다허다 안 되니껜 '배추 세단'
산 것 가지구 자랑질을 하구 자빠졌네."

약국집 할머니도 귀가 어두운 관계로
저희 어머니 실수를 모르고...

"암~ 만...
좋은게 자랑을 허지~그 벤쯔가
그게 얼메나 비싼줄 알어~~?"

"아이고~~
그까짓 배추가 좋아봤자 그게 배추지~
뭐..배추에 금테라도 둘렀남~~?"

요렇게 티격태격하고 있는데 바로 그때
옆에서 묵묵히 장기두시던
노인정의 최고 어르신인 왕 할아버지가
시끄러웠는지 버럭 소리를 지르시며...


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"아! 시끄러! 이 할마시들이 그냥...
아까부터 왜 자꾸 '빤스 세장' 갖구 난리들이여.
그냥 쳐 입어."