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🌾세월이 가고 나이가 드니...

세월이 가고 나이가 드니
참 많이도 바뀐다..
욕심은 줄고
생각은 깊어진다..

화려하기보다
소박한 삶이 좋고,
짙은것보다
은은한 향기가 좋다.

복잡한 것보다
단순한게 좋아지고,
잘난것보다
편안한 사람이 좋다.

달리는 차들보다
산과 흐르는 강물이 좋고,
거친 파도보다
잔잔한 물결이 좋다.

외국산 양주보다
국산 막걸리가 더 좋고,
생명없는 벽돌담보다
살아있는 초목이 좋다.


세월은 쉼 없이 흐르며
나를 안고 돌아 가는구나~!

그러나 마음 비우고
여유있는 노년을 보내고 있자니

그 힘겨웠던 젊은날로
돌아가고픈 생각은
눈꼽만큼도 없다.

아~!
푸근한 나날이 끝날 때가
그리 멀지 않다는 것을 알지만
그날까지 이 늙음을 만끽하며
남은 나날을 즐겁게 살아 갈 것이다!

- 좋은글 중에서


"세월은 쉼 없이 흐르며
우리네 삶을 안고 돌아 갑니다~!  

세월가며 나이들수록
인생 뭐 있나요?
복잡한 삶 속에서 잠시 여유를 갖고
하루 하루 소중하게 즐기면서 살아야지유^^

우리님들의 남은 생!
늘 평안하시고 즐거운 나날 되시길
기원합니다!"

이른바 ‘슈퍼푸드’나 건강에 좋은 식품도  많이 먹으면 살로 간다. 아보카도, 연어, 요거트, 다크 초콜릿, 말린 과일 등이 그렇다. 살을 빼기 위해 다이어트를 하고 있다면 이들 식품에 현혹되면 안 된다. 열량을 따져가며 과식하지 않도록 각별히 주의해야 한다.
‘지나치면 모자람만 못하다(과유불급)’라는 말을 잊어선 안 된다. 미국 건강포털 ‘더헬시(Thehealthy)’가 ‘체중을 늘릴 수 있는 슈퍼푸드 등 식품 5가지’를 짚었다.





🥑
아보카도는 유명한 슈퍼푸드다. 심장 등 건강에 유익한 좋은 지방의 훌륭한 공급원이다. 미국심장협회에 따르면 하루에 아보카도를 한 개만 먹어도 ‘나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)’ 수치를 낮출 수 있다. 게다가 맛도 좋다. 하지만 너무 많이 먹으면 살찌기 쉬운 식품 중 하나다. 미국 농무부 자료에 따르면 표준 크기 아보카도 한 개의 열량은 322Kcal(100g에 160Kcal)나 된다. 한 개의 열량도 우리 국민의 하루 권장 열량 섭취량(40대 남성 2300Kcal, 여성 1800Kcal/50대 남성 2100Kcal, 여성 1600Kcal)의 상당분을 차지한다. 아보카도를 과일로 먹기 보다는 다른 음식과 함께 소량 먹는 게 좋다.


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연어는 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 심혈관병 예방에 좋은 것으로 정평이 나 있다. 오메가-3 지방산(EPA, DHA) 덕분이다. 하지만 미국 농무부 자료에 따르면 연어의 하루 권장 섭취량(약 85g)의 열량은 208Kcal다. 그 자체로는 크게 걱정할 정도는 아니지만 연어 스테이크는 통상 그 2배 정도의 크기다. 또한 맛있는 각종 양념을 추가하면 열량이 크게 높아질 수 있다. 예컨대 약 170g 연어 스테이크의 한 예를 들면 열량이 1470Kcal까지 늘어날 수도 있다. 이는 평균적인 여성의 식사 열량의 약 75%에 해당한다. 이러한 함정을 피하려면 집에서 소박하게 구은 연어 스테이크를 먹는 게 좋다.


🍫
다크초콜릿은 두뇌 강화 등 건강에 좋고 맛도 있다. 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿은 코코아 페놀 같은 강력한 항산화 물질의 원천이다. 하지만 여기에는 설탕이 많이 들어 있다. 약 85g의 다크초콜릿의 열량은 450Kcal다.


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요거트 특히 그릭 요거트는 손꼽히는 슈퍼푸드다. 하지만 요거트에 저지방, 향을 첨가하면 열량이 크게 높아진다. 가미된 요거트를 많이 먹으면 살이 빠지기는커녕 오히려 찔 수 있다. 특히 인공 감미료가 많이 첨가된 요거트가 문제다. 미국 퍼듀대 연구 결과를 보면 인공 감미료는 체중 증가와 여전히 관련이 있다. 인공 감미료로 단맛을 낸 음식을 먹은 생쥐는 설탕으로 단맛을 낸 음식을 먹은 생쥐보다 더 많이 먹고, 체중이 더 늘고, 체지방이 더 많이 쌓이는 것으로 나타났다. 이는 단맛이 뇌에서 열량 섭취를 촉진하며, 뇌에 열량이 부족하면 뇌에서 배고픔 경보를 울려 과식하게 된다는 이론을 뒷받침한다. 플레인 요거트를 사서 잘게 썬 과일을 첨가해 먹는 게 더 좋다.


🍑
말린 과일은 단 것을 좋아하시는 사람이 많이 찾는다. 설탕 대용품처럼 여기기 때문이다. 많은 과일엔 항산화물질이 풍부하다. 하지만 열량이 만만치 않다. 말린 자두 등 과일 85g만 먹어도 359Kcal나 섭취하게 된다. 게다가 말리는 과정에서 그 많던 비타민과 영양소가 꽤 많이 사라진다. 계속 과식하면 뜻밖에 큰 화를 부를 수 있다.

더 늦기 전에
사랑한다고 말하십시오
더 늦기 전에
당신을 만나서
행복했다고 말하십시오.

지금은 영원하지 않습니다.
언제 어떻게 변할지 모르는게
인생입니다.

오늘은 더 이상 오늘이 아니듯
사랑하는 이가 당신 곁에 있을 때

한번 더 웃어주고
한번 더 눈길을 건네고
한번 더 함께 길을 걷고
한번 더 같이 차를 마시고
한번 더 손을 잡아주고
한번 더 가장 아름다운 말로 격려해주고
한번 더 가장 풍족한 말로 칭찬해주고
한번 더 따스한 가슴으로 안아주십히오

지금 저 하늘을 바라볼 수 있다는 것
지금 저 푸르른 강물을 바라볼 수 있다는 것
지금 사랑하는 사람들과 함께 할 수 있다는 것
지금 이순간
내가 살아있다는 것에 감사하십시오

오늘은 내게 있어도
내일의 오늘은 없을지도 모릅니다.
지금 이 순간이 가장 아름답고
소중한 시간입니다.  

자신에게나 사랑하는 이에게
가장 빛나는 당신이 되십시오
-- '허기진 삶을 채우는 생각 한 잔'

✦ 일이 막힐 때는 무조건 걸어라 ✦

삶에서 부딪히는 문제에 맞서는
최고의 방법은
잡념이 생기지 않은 몸을 만드는 것입니다.  

운동을 하고 나서 기분이 좋아집니다.
몸은 날아갈 듯 가볍고,
기분은 상쾌하고,
에너지는 가득 차오르게 됩니다.  

내 몸의 상태가 좋을 때는
어떤 문제도
더 이상 문제로 느껴지지 않습니다.  

일이 막힐 때는
무조건 걸어보세요.  

걷다보면
불필요한 생각은 떨어져 나가고,
누군가에게
그 답을 구하지 않아도
스스로 답을 알게 됩니다.  

신선한 에너지가
몸 구석구석까지 흐르기 시작하면
의식은 명료해지고 사고는 단순해집니다.  

그래서 무엇이 중요한지 알게되고
행동도 진취적으로 바뀌게 됩니다.

걸음을 잘 걷는 습관 한가지가
여러분의 운명을 바꿀 수 있습니다.  

-걸음아 날 살려라, 장생보법 중

한시골 마을에 독신으로

살면서 끝내순결을 지킨

할머니가 있었다



할머니는 장의사에게 자신이

죽으면 묘비에 다음과 같이

새겨 달라고 부탁을 했다



"처녀로 태여나 처녀로 살다 처녀로죽다"



얼마후 할머니가 돌아가시자

장의사는 비석장이에게 이

묘비를 부탁을 했다 그러나

비석장이는 이 묘비명이 쓸데

없이 길다고 생각 하고 아래와

같이 짫은 글로 대신했다



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" 미개봉반납..."