🚨 우리가 몰랐던 고혈압의 비밀 5
1. 아침 고혈압은 뇌졸중 위험을 확 높인다! (특히 겨울철)
2. 윗 혈압, 아래 혈압 차이 크면 합병증 빨리 온다!
3. 소금만큼 나쁜 고혈압 유발자는 부실한 식사이다!
4. 고혈압 약은 끊을 수 있다!
5. 조절 안 되는 고혈압 환자에게
고강도 근력 운동은 독이다!
# <맥압>
수축기 혈압, 이완기 혈압 차이
30~40mmHG 정상 범위
맥압이 증가한 것은 동맥벽의 탄성도가
떨어졌다는 뜻으로 심뇌혈관계에 좋지 않은 영향
*칼륨 : 콩, 잣, 통밀, 단호박, 시금치
물과 소금을 콩팥에서 배출시켜
혈압을 떨어뜨리는 역할
*칼슘 : 뱅어포, 건새우, 멸치, 우유
혈관을 안정시켜 혈압을 안정화하는 역할
*마그네슘 : 호박씨, 해바라기씨, 아몬드
혈관확장, 혈전 용해, 부정맥 방지,
항산화 작용하는 역할
*오메가3 : 고등어, 꽁치, 연어, 들기름
혈행을 개선하고 혈전을 방지하는데 도움
# 고혈압 잡는 저염식 법칙
1. 국, 찌개는 젓가락으로 건더기만!
2. 김치는 한 가지만! 생채소 충분히!
3. 짠맛대신 새콤, 매콤한 향신료 충분히!
4. 구이에는 소금대신 양념장 곁들이기!
# 마늘즙, 양파즙 주의!
마늘은 피를 엉기지 않게 하는 아스피린 작용을 해
과하면 출혈을 일으킬 수 있음.
마늘과 양파의 성분이 고혈압약 분해에
영양을 줘 약물 부작용을 촉진시킬 수 있음.
# 자몽주스 주의!
혈압약 대사를 방해하는 성분이 있어
저혈압을 유발할 수 있음.
# 은행잎 추출물 복용 주의!
혈액을 묽게 하는 작용을 해
주치의와 상의 후 섭취!
일부 소염진통제의 경우 혈압약에 직접 작용해
혈압약의 효과를 떨어뜨리고
체내 염분, 수분을 증가시켜 혈압을 오르게
하거나 혈전 형성 위험이 있어 주의!
# 수축기 혈압 180mmHg 이상 또는
이완기 혈압이 110mmHg 이상인 경우!
위와 같은 수치의 교혈압 환자인 경우,
강한 근력운동은 독이 될 수 있음.
# 고혈압을 악화시키는 5가지 나쁜 습관
1. 밥을 빨리 먹는다!
2. 코골이를 방치한다!
3. 잇몸질환을 방치한다!
4. 기름진 고기, 바싹 구운 고기를 즐긴다!
5. 혈압약 먹는다고, 하고픈 거 다 하고 산다!
# 매일 30분 이상 걷기, 소금섭취 줄이기,
복부비만 줄이기, 금연, 스트레스 관리 등
생활 습관 교정을 통해 혈압약을 줄이거나
끊을 수 있음.
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