반응형



💝 인생 사는 꿀팁 50가지 💝

1. 사람은 절대 고쳐쓰는거 아니다.

2. 인간관계에 너무 매달리지 마라. 남을 사람은 남는다.

3. 마음이 불편한것보다 몸이 불편한게 낫다.

4. 눈치는 어느정도 없는 척 하는게 편하다.

5. 세상 진짜 좁다.

6. 연예인 걱정은 제일 쓸데 없는 짓.

7. 남한테 상처주면 배로 돌려받는다.

8. 답정너엔 넌씨눈

9. 말을 조심히 하자. 항상 말하기 한번더 생각하고 내뱉기.

10. 시간이 약이다. 아무리 힘든것도 시간이 지나면 다 잊는다.

11. 사람 이유없이 미워하는 애들은 멀리해라.

12. 인생은 어차피 혼자.

13. 입을 연 이상 비밀은 없다.

14. 참으면 아무도 모른다.

15. 컨트롤이 되면 그게 감정인가.

16. 사람은 생각보다 남에게 관심이 없다.

17. 나는 나 너는 너

18. 환경이 중요하다.

19. 모든 사람이 나를 좋아하진 않는것처럼, 나도 모든 사람을 좋아할 필요는 없다.

20. 내 약점을 먼저 말하진 말자.

21. 운 무시 못한다.

22. 남 생각에 나를 맞추지 말자.

23. 너무 잘해주면 나만 호구됨.

24. 말할까 말까 할 때는 말하지 마라.

25. 마음 상태에 따라 세상은 다르게 보인다.

26. 지나친 관심은 남이 부담스러워한다.

27. 끼리끼리

28. 집착은 인생을 망치는 지름길

29. 오지랖 떨지 말자.

30. 내앞에서 남의 욕을 하는 사람은 어디가서도 내 욕을 할수도 있다.

31. 사람 관계에 있어서 큰 기대는 금물

32. 내가 말 안해도 누군가가 말한다.

33. 어차피 아닌 연애 미련갖지 말자.

34. 행복은 생각보다 사소한 것이고 가까이 있다.

35. 남 욕할 시간에 내 할 일 먼저

36. 갈 놈은 잡아도 가고 남을 놈은 태풍이 몰아쳐도 남는다.

37. 사람은 오래 보고 자주 봐야 한다.

38. 한 순간의 감정으로 결정 하지마라.

39. 아니다 싶을땐 정리해라.

40. 내 밥그릇 내가 챙겨야하낟.

41. 한 번 썅년은 영원한 썅년

42. 무엇이든 장점이 있으면 단점이 있다.

43. 돈이 얽힌 일에서 그 사람의 진모습을 볼 수 있다.

44. 내 신념은 내가 지킨다.

45. 나에게 상대방의 중요한 일이 기억 안 나듯이, 나에게 중요한 일이 상대방에게 기억 안날 수도 있다.

46. 주는 만큼 못 받는다.

47. 한 번 사는 인생.

48. 아끼다 똥 된다.

49. 한 번 아니면 평생 아니다.

50. 내가 가장 우선순위.


728x90
반응형
블로그 이미지

뚝딱정보

일반정보 생활정보 모든 정보사항들을 한눈에 공유 하는 블로그입니다.

,
반응형



♠ 술잔의 음미(吟味) ♠


좋은 사람과 나누는 술잔은
세상살이 품 안는 삶의 풍류 같다


술잔의 의미를 깨닫고
더불어 권주가 나눈다면
그 속에 인생의 맛도
술 도가니에 익어가겠지


운우지정(雲雨之情) 나누는 달달한 술잔을 마시고,
마음을 달래주는 위로 주 한 잔에
불면의 시름을 잊을 적에.


그대여,
한 잔 술에 세상을 담아 마신들 어떠한가?
달빛은 호수에 취해 휘청이고
그대의 눈동자에는 이슬 젖은 하얀 별이
물결진다.

-서랑. 권덕진 시인-





728x90
반응형
블로그 이미지

뚝딱정보

일반정보 생활정보 모든 정보사항들을 한눈에 공유 하는 블로그입니다.

,
반응형



[법정스님의 인생편지 '人生... 이렇게 살아라']

인생 이렇게 살아라...

너무 좋아해도 괴롭고
너무 미워해도 괴롭다.

사실 우리가 알고 있고
겪고 있는 모든 괴로움은
좋아하고 싫어하는 이 두 가지
분별에서 온다고 해도 과언이 아니다.

늙는 괴로움도
젊음을 좋아하는데서 오고

병의 괴로움도
건강을 좋아하는데서 오며

죽음 또한 삶을 좋아함
즉, 살고자 하는 집착에서 오고,

사랑의 아픔도
사람을 좋아하는 데서 오고

가난의 괴로움도
부유함을 좋아하는데서 오고,

이렇듯 모든 괴로움은
좋고 싫은 두 가지 분별로 인해 온다.

좋고 싫은 것만 없다면
괴로울 것도 없고,
마음은 고요한 평화에 이른다.

그렇다고 사랑하지도 말고
미워하지도 말고
그냥 돌처럼 무감각하게
살라는 말이 아니다.

사랑을 하되
집착이 없어야 하고
미워하더라도 거기에
오래 머물러서는 안 된다는 말이다.

사랑이든,
미움이든,
마음이 그 곳에
딱 머물러 집착하게 되면
그때부터 분별의 괴로움은 시작된다.

사랑이 오면 사랑을 하고
미움이 오면 미워하되
머무는 바 없이 해야 한다.

인연 따라 마음을 일으키고
인연 따라 받아들여야 하겠지만
집착만은 놓아야 한다.

이것이
'인연은 받아들이고 집착은 놓는'
걸림 없는 삶이다.

- 법정스님의 인생편지 中





728x90
반응형
블로그 이미지

뚝딱정보

일반정보 생활정보 모든 정보사항들을 한눈에 공유 하는 블로그입니다.

,
반응형



일본에서 10년 동안 65세 이상의 노인의 걸음 수와
운동 효과를 측정한 결과:하루에~

4,000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고
5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장 질환, 뇌졸증을 예방하고
7,000보를 걸은 사람은 골 다골증, 암을 예방하고
8,000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고
10,000보를 걸은 사람은
대사 증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과다.

많이 걷는 것은 필수다. (1주일에 5일 이상)
모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다.

다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽지만,
그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주고,

​잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에,
결국은 몸을 건강하게 만들어준다.

고통 없이는 얻는 것은 아무것도 없다"
실버 세대가 걸으면 얼마나 빨리 걷겠나?

​힘들면 평상시 걸음부터 시작해 보시라.
노인의 1보는 통상 60Cm 전후로 본다.

10보는 6미터.
100보는 60미터
1,000보는 600미터
10,000보는 6키로미터

5,000보를 걸어도 3키로미터 전 후 이다.
본인에게 가능한 걸음부터 도전해 보시도록..

● 걷기운동의 10가지 효과

1. 심장마비 예방 : 심장마비 37% 낮출 수 있다.
2. 스트레스 해소 : 스트레스가 극에 달했을 때
풀 방법이 없다면..걸어야지~
3. 치매 예방 : 하루에 30분 이상 걸으면,
치매 발병 확률이 40% 이상 낮다고 함.
4. 녹내장 예방.
5. 하체 근육 발달.
6. 소화기관 개선.
7. 뼈 건강.
8. 폐 기능 향상.
9. 다이어트.
10. 당뇨 예방.

​걸으면 근육과 지방 세포들의
인슐린 작용이 활발해져 당뇨 개선 및
예방 효과가 있음. 그러니 틈만 나면 걸으시라










728x90
반응형
블로그 이미지

뚝딱정보

일반정보 생활정보 모든 정보사항들을 한눈에 공유 하는 블로그입니다.

,
반응형



하루의 시작을 함께 하는 아침식사, 아침식사로 어떤 음식을 먹느냐가 하루의 활기를 좌우하기도 한다. 많은 사람들이 토스트나 시리얼 등 탄수화물 위주의 음식을 선택하지만 여기에 단백질이 풍부한 식품을 더한 영양만점 식단을 선택하면 건강상 많은 이점을 누릴 수 있다. 아침식사로 먹기 좋은 간편한 ‘고단백’ 식품에는 어떤 것이 있을까.





‘단백질’ 포만감 지속, 혈당 관리
단백질은 전반적으로 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 필수 영양소다. 널리 알려진 것처럼 단백질은 우리 몸의 세포, 장기, 근육의 대부분을 구성하기 때문에 매일 필요한 양의 단백질을 꾸준히 섭취해 각 기관에 공급하는 게 좋다.

일단 단백질이 풍부한 식품으로 아침식사를 하면 일정한 에너지를 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이 된다. 탄수화물은 빠르게 신체 에너지를 끌어 올리기는 하지만 소화가 빠르기 때문에 금방 힘이 빠지고 허기를 느끼게 된다. 반면 단백질은 소화에 시간이 오래 걸리고 에너지량이 많아 포만감이 오래 지속될 수 있다.

혈당 관리에 도움을 줘 심장 건강을 유지하는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 미국 식품·영양 매체 ‘이팅웰(EatingWell)’에 따르면 아침식사로 충분한 단백질을 섭취하면 혈당 수치가 안정될 뿐 아니라 오전 중에 급체를 한다거나 머리가 멍해지는 현상을 막을 수 있다는 연구 결과가 있다. 게다가 효과가 오래 지속돼 고단백 아침식사를 하면 점심, 저녁식사 후 혈당 수치가 치솟는 것까지 막을 수 있다. 혈당 급증을 막기 때문에 심혈관 질환 발병 위험도 감소한다.




아침에 먹기 좋은 ‘고단백’ 식품

그릭 요거트와 코티지 치즈
아침으로 먹기 좋은 대표적인 고단백 식품으로 그릭 요거트를 꼽을 수 있다. 아침식사로 그릭 요거트 200g 정도를 먹으면 20g의 단백질을 섭취할 수 있다. 그릭 요거트는 면역력 향상과 각종 질환 예방에 중요한 장 건강을 지키는 프로바이오틱스가 풍부한 식품으로도 잘 알려져 있다.

우리나라에서는 리코타 치즈로 불리는 코티지 치즈 역시 단백질 함량이 높고 맛있게 다양한 방법으로 즐길 수 있는 좋은 식품이다. 코티지 치즈 한 컵을 먹으면 약 25g의 단백질을 섭취할 수 있을 뿐 아니라 단백질 외 칼륨, 칼슙, 비타민 B12 등 다양한 영양소가 풍부하다. 스크램블 에그에 더해 먹거나 통곡물 토스트에 발라 먹을 수도 있고 샐러드, 과일 등에 곁들여 먹어도 좋다.




달걀과 두부
달걀은 체내 생성이 불가능한 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하는 완벽한 단백질 공급원으로 달걀 한 개 당 약 6g의 단백질을 섭취할 수 있다. 쉽고 간편하게 영양 만점의 아침식사를 즐길 수 있는 최고의 식재료다.

두부 역시 아침식사로 즐기기 좋은 고단백 식품으로 두부 반 컵에는 단백질 22g이 들어있다. 또한 혈압을 낮추고 심장 건강에 도움을 줄 뿐 아니라 뼈 건강, 심지어 위암 예방에도 효과가 있는 이소플라본이 풍부해 두부를 꾸준히 섭취하면 다양한 건강상 이점을 누릴 수 있다.


연어, 간편한 단백질 쉐이크
연어는 85g당 약 17g의 단백질을 함유하고 있는 대표적인 고단백 식품이다. 몸에 좋은 지방인 오메가-3 지방산, 비타민D 등 다양한 영양소가 풍부한 영양 식품이기도 하다. 특히 오메가-3는 항염 효과가 있을 뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 건강에 도움이 된다.

바쁘고 분주한 아침에 가장 쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 식품은 바로 단백질 쉐이크다. 보통 단백질 쉐이크 하나에 20~30g 정도의 단백질이 들어있다. 시리얼을 먹을 때 단백질 쉐이크를 우유 대신 사용하는 것도 방법으로 출근이 너무 빠르다면 가방 넣어두거나 차, 혹은 회사에 두고 챙겨 먹으면 아침식사를 거르지 않고 단백질까지 섭취할 수 있다.




728x90
반응형
블로그 이미지

뚝딱정보

일반정보 생활정보 모든 정보사항들을 한눈에 공유 하는 블로그입니다.

,
반응형




✦ 나이와 상관없이 해야하는 16가지 도전 ✦

1. 웃어라.
한국사람은 웃음에 대해 무지하다.
왜 유머에 관련된 글이나 TV프로를 보면 웃으면서
사람을 만나면 저승사자가 되나.

2. 칭찬하라.
처음에는 아부성이나 미친 사람 취급받을 수도 있다.
한국 사회가 개개인에게 칭찬 한마디만 해도
우리나라 국민 소득은 3만불 아니 4만불도 쉽게 될 것이다.

3. 사랑하라.
남부터 사랑하지 말고 본인부터 사랑하라.
사랑 받기 위해 태어난 사람이라는 가사는
본인을 두고 하는 말이 아닌가 본다.

4. 책을 읽어라.
적어도 책에 쓸데없이 돈 들어간다고 생각하지 말라.

5. 자기 계발에 힘써라.
준비하라는 경고다.
운은 준비한 사람에게 오는 특권이다.
그리고 기회이며 희망이다.

6. 주말을 활용하라.
노는 일에만 몰두하지 말고
의미 있는 일에 신경을 써라.
본인이 필요로 하는 모임이나,
운동 등을 찾아라.

7. 운동을 하라.
돈 드는 쪽만 생각하지 말고
일주일에 한번 정도 산행을 한다든가
아침에 걷는 것도 운동이다.
유산소 운동을 많이 하라.

8. 가족과 대화를 하라.
바쁘더라도 하루에 30분정도는 꾸준히 대화를 하라.

9. 긍정적인 생각을 하라.
성공한 사람들의 95% 이상은 긍정적인 생각과 낙관적인 사고를 가지고 있다.

10. 꿈을 가져라.
평범한 꿈은 꿈이 아니다.
이상적인 생각이 진정한 꿈이 될 수 있다.
꿈이 없는 사람은 자신의 철학도 인생의 삶의 의미를 모른다.
그리고 생각 자체가 부정적으로 된다.

11. 점검을 하라.
점검은 꼭 자신의 목표에 대한
점검만을 말하는 것이 아니다.
건강도 있고, 운동도 있다.

12. 가족 생일을 챙겨라.
사랑은 작은 것에 감동을 받으면 그것이 사랑이다.
나를 기억한다는 것 그것이 사랑이다.

13. 좋은 생각만 하라.
어찌 보면 이것이 가장 핵심일수도 있다.
힘들어도 좋은 생각을 하면 반드시
쨍하고 해 뜰 날이 생긴다.
절대 힘들다고 표현하지 말라.

14. 얼굴 관리에 신경을 써라.
화장에 신경을 쓰라는 뜻이 아니다.
좋은 생각, 긍정적인 생각,
밝은 생각을 한 사람이라면
남들이 볼 때 부러움을 살 것이며,
반대의 생각을 하면 걱정을 할 것이다.

15. 10년 계획을 작성하라.
계획을 작성해서 생활하는 사람과
안 하는 사람과의 생각과 대화 수준은
종이 한 장 차이지만 생각만큼 크다.
10년 계획이 아니면 5년 계획이라도 생각하라.

16. 미래의 꿈을 꿔라.
미래를 생각하지 않는 것은 계획이 없든가
포기했다라고 볼 수도 있다.




728x90
반응형
블로그 이미지

뚝딱정보

일반정보 생활정보 모든 정보사항들을 한눈에 공유 하는 블로그입니다.

,