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🌷 '무릎통증' 10초만에 없애주는 꿀팁 6가지 🌷

무릎통증의 원인은 나이에 따라
그 이유가 다 다른데요!
보통 청년층은 슬개골 연화증, 중년 이후에는
퇴행성 관절염의 영향으로 무릎에 통증이 온다고 합니다.
무릎통증을 없애기 위해서는
무릎강화 운동 or 스트레칭을
꾸준히 하는 방법으로 예방할 수 있는데요!

'무릎통증' 10초만에 없애주는 꿀팁
6가지가 있어 소개해드리니 참고하세요.


1. 대퇴 사두근(무릎 위 허벅지근육)강화, 힘주기
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무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을 주고,
힘 빼고를 10~20회 반복


2. 대퇴 사두근 강화, 다리들기
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다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서
10초 들고 내리고를 10회 반복


3. 대퇴 사두근 스트레칭
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사진과 같은 자세로 무릎을 구부려
무릎 위쪽의 근육에 땡기는 느낌이 있도록
10초간 당겨서 유지후 힘을 빼고 10회 반복.


4. 슬굴근(무릎을 구부리는 근육) 스트레칭
▼▼▼
사진과 같이 대퇴부를 머리쪽으로
충분히 당긴후 서서히 무릎을 편다
10초 5~10회 반복


5. 장딴지근육 스트레칭
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사진과 같은 자세에서 뒤에 있는 발바닥이
바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서 몸을 벽쪽으로
10초간 밀착하거나 수건을 이용하여 스트레칭 한다.
6~10회 반복.


6. 고관절(엉덩이 관절), 엉덩이 스트레칭
▼▼▼
사진과 같은 자세에서 무릎을 반대쪽,
몸쪽으로 10초간 당기고 있다가 놓는다
5~10회 반복.


매우 간단한 스트레칭 동작들이므로
시간 날때마다 틈틈히 실천해 보시길 바랍니다^^

맥기니스란 미국 심리학자가
연구한 바에 의하면
성공한 사람들에겐
다음과 같은 특징이 있다고 합니다.

역시 성공한 사람보다는
행복한 사람으로 사는 게 더 나을 것 같아요. ^^;


🧡 성공한 사람들의 공통점 🧡

01. 어떤 곤란, 역경을 만나도 결코 동요하지 않고 끈기있게 파고들어 문제를 해결해 나간다.

02. 자기의 미래는 자기 자신이 결정한다는 것을 믿는다.

03. 몸과 마음을 항상 생동감 넘치게 유지한다.

04. 비관적, 부정적 사고의 악순환을 과감히 끊는다.

05. 어떤 작은 일에서도 큰 기쁨을 찾아낸다.

06. 머리 속에 강한 성공의 이미지를 그리며 실현해간다.

07. 불행한 일을 만나도 활력을 잃지 않는다.

08. 나는 무한한 가능성을 갖고 있다고 굳게 믿는다.

09. 자기의 주위를 사랑으로 채운다.

10. 언제나 밝고 건강한 화제만을 말한다.

11. 도저히 변화시킬수 없는 건 무리없이 받아들인다.

-맥기니스-

🍊 여름철에 필수! '비타민이 풍부한 음식'

1. 비타민A
당근, 토마토, 호박, 시금치, 마가린,우유, 장어,
계란노른자, 생선기름, 동물의 간등에 많이 들어있습니다.
비타민 A는 지용성 비타민으로 기름에 볶아 먹거나
기름과 섞어 먹으면 바타민A의 흡수율을
높일 수 있어서 좋습니다.

2. 비타민B
돼지고기, 가다랭이, 파인애플등에 많이 들어 있습니다.
돼지고기를 먹을 때 파인애플을 곁들인다면
비타민 B1도 흡수하면서 고기의 단백질을
파인애플의 효소가 분해 해주어 소화도 잘 되니
일석이조라고 할 수 있죠?

3. 비타민B2
등푸른생선, 시금치, 표고버섯, 쇠간에
많이 들어 있습니다.

4. 비타민C
사과, 포도, 딸기, 오렌지 같은 과일류에
많이 들어있는 비타민C는 오이, 토마토, 감자와
같은 야채에도 아주 많이 들어있답니다.
특히 감자에 들어있는 비타민C는 열에도
파괴되지 않는 특이한 성질이 있으므로
최고의 비타민C 공급원이라 해도 과언이 아니랍니다.

5. 비타민D
동물의 간이나, 정어리, 고등어, 꽁치, 삼치등에는
철분, 단백질과 아울러 비타민D도
다량 함유되어 있으므로 임신 중 즐겨먹으면 좋겠죠?

시중 약국에 많이 있는 비타민제는
대부분 합성 비타민일 경우가 많습니다.
이렇게 상품으로 나온 비타민 보다는
신선한 계절 식품에서 비타민을 섭취하시는 것이
가장 좋습니다.

올여름 역대급 폭염이 예고된 가운데 심상치 않은 더위가 이어지고 있다. 이런 날씨에는 누구나 건강 관리가 필요하지만, 노년층은 특히 주의해야 한다. 나이가 들면 체온조절 기능이 떨어지고 탈수에도 취약해 영양 보충에 각별한 관리가 필요하다. 쉽게 지치는 날씨인 만큼 편리하게 건강을 지킬 수 있는 식품은 뭐가 있을까.



노년층이 일상에서 손쉽게 섭취할 수 있으면서 필수 영양소를 제공하는 음식은 대표적으로 우유가 꼽힌다. 우유는 골밀도가 낮은 노년층에게 필수인 칼슘, 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D가 풍부하다. 우유 속 단백질은 노년기에 잘 빠지는 근육량 감소를 막고 근력 유지에 도움을 준다. 이 외에도 우유에는 탄수화물, 지방, 비타민, 필수 아미노산 9종 등이 들어 있다.


우유 섭취가 노년기 건강에 이롭다는 사실은 연구로도 입증됐다. 2023년 진행된 ‘노년기 영양 건강증진을 위한 우유 및 유제품 보충 효과 연구’에 따르면 우유 및 유제품을 섭취한 군은 비섭취군에 비해 영양불량 위험이 낮고 영양소 섭취는 증가한 것으로 확인됐다. 우유 및 유제품 섭취가 늘수록 부족한 영양소에 대한 섭취가 높아졌다는 것으로 볼 수 있다.

우유가 노년기에 중요한 데 반해 이들의 우유 섭취량은 낮은 것으로 나타났다. 우유자조금관리위원회 관계자는 “노년기 우유 섭취량은 2021년(55.1g)으로 2012년(32.1g) 대비 71.6%가 증가했지만 절대 섭취량은 권장량(200ml)에 비해 부족하다”며 “노년기 영양 보충을 위한 우유 및 유제품 섭취의 필요성에 대한 중요성을 잊지 말아야 한다”고 말했다.


노년기 건강을 지키는 데 필수 역할을 하는 우유인 만큼 품질 좋은 우유를 고르는 것도 중요하다. 이때 원유 등급을 살펴보면 도움이 된다. 원유 등급은 체세포 수와 세균 수로 결정된다. 체세포 수는 젖소의 건강 상태 및 유방의 염증 상태를 알려주는 중요한 지표이며 세균 수는 얼마나 청결한 상태에서 착유가 이루어졌는지 가늠할 수 있는 척도다. 체세포 수와 세균 수 모두 적을수록 고품질 우유임을 뜻한다.

현재 국산 우유 중 품질이 가장 높은 우유는 1등급 우유다. 식품의약품안전처에 따르면 1등급 우유는 원유 1mL당 체세포 수 20만 개 미만, 세균 수 3만 개 미만 기준을 충족해야 한다. 덴마크, 독일, 네덜란드 등 낙농 선진국에 비해서도 우수한 수준으로 신선한 국산 우유를 고를 때 확인해야 할 지표다.

국산 원유 자체의 품질도 더 우수해지고 있다. 농림축산검역본부에서 발표한 원유검사 실적에 따르면 2023년 상하반기 체세포 수 1등급 비율은 69.13%로 전년 대비 4.25%p 증가했다. 또 세균 수 1등급 비율은 99.59%로 전년 대비 0.05%p 향상됐다. 국산 우유는 엄격한 기준으로 생산하고 있으며 품질 좋은 우유를 만들기 위한 다양한 노력을 하고 있다. 노년기를 비롯해 성장기 어린이, 청소년 등에게도 이로운 음식인 만큼 건강한 국산 우유를 고르는 것도 좋은 방법이다.


한편 국산 우유는 착유 후 적정 온도로 냉각시킨 다음 살균과 균질화 처리를 거쳐 2~3일 내 유통된다. 보통 유통기한이 11~14일 정도로 짧고 냉장 보관이 필수적인 식품이다.

♠ 여보시게 이 글좀 보고 가시게 ♠

돈 있다 유세하지 말고
공부 많이 했다고 잘난 척 하지 말고

건강하다고 자랑하지 마소.
명예 있다 거만하지 말고

잘났다 뽐내지 마소.
다 소용 없더이다.

나이 들고 병들어 자리에 누으니
잘난 사람 못난 사람

너 나 할 것 없이
남의 손 빌려서 하루를 살더이다.

그래도 살아 있기에
남의 손으로 끼니 이어야 하고
똥오줌 남의 손에 맡겨야 하니

그 시절 당당하던 그 모습 그 기세가
허무하고 허망하기만 하더이다.

내 형제 내 식구 최고라며
남 업신여기지 마소.

내 형제 내 식구 마다하는 일
피 한 방울 섞이지 않은 그 남이
눈 뜨고, 코 막지 않고도

따뜻한 마음으로 미소 지으며
입으로 죄짓지 않고 잘도 하더이다.

말하기 쉽다 입으로 돈 앞세워
마침표는 찍지 마소.

그 10배를 준다 해도 하지 못하는 일
대가 없이 베푸는 그 마음과

천직으로 알고 묵묵히 자리 지키는
그 마음에 행여 죄 될까 두렵소이다.

병들어 자리에 누우니
내 몸도 내 것이 아니 온데
하물면 무엇을 내 것이라 고집하겠소.

너 나 분별하는 마음 일으키면
가던 손도 돌아오니

길 나설 적에 눈 딱 감고
양쪽 호주머니에 천 원씩 넣어

수의 복에는 호주머니가 없으니
베푸는 마음을 가로막는 욕심 버리고

길가 행인이 오른손을 잡거든
오른손이 베풀고

왼손을 잡거든
왼손이 따뜻한 마음 내어 베푸소.

그래야 이 다음에
내 형제 내 식구 아닌
남의 도움 받을 적에
감사하는 마음,

고마워하는 마음도 배우고
늙어서 남에게 폐 끼치지 않고

곱게 늙는다오.
아시겠는가...

- 좋은글 중에서

✦ 지금 이 순간을 가장 인간답게 살자 ✦

한 가난한 사내가 있었습니다. 힘겹게 살아가던 그에게는 목표가 한 가지 있었습니다. 그것은 남들이 쉽게 입어보지 못하는 고급 외투를 사는 것이었습니다.

외투가 전시되어 있는 가게를 지나칠 때마다 그는 속으로 생각했습니다. ‘저 옷을 입고 다닌다면 얼마나 행복할까?’  

사내는 그 외투를 사기 위해 철저하게 절약하기 시작했습니다. 목이 말랐지만 음료수로 갈증을 달래지 않았습니다. 전기료를 아끼기 위해 다른 곳에서 오래 머물다 집에 들어가곤 했습니다. 심지어 구두 뒤축을 닳게 하지 않으려고 조심스럽게 걸어 다니기도 했습니다.

하루하루를 힘들게 버티던 그는 마침내 그렇게 소망하던 외투를 구입하게 되었습니다. 사내는 뛸 듯이 기뻤습니다.

그러던 어느 날, 그는 밤늦게 집에 돌아오다 강도를 만났습니다. 가진 것이 없었던 사내는 강도에게 외투를 빼앗기고 말았습니다. 실의에 빠진 사내는 슬픈 나날을 보내다 결국 화병에 죽고 말았습니다.

우리는 어떤 삶을 살고 있나요? 미래를 위해 시간과 돈을 절약하며 살아가는 것은 당연한 것입니다. 하지만 오늘은 지나고 나면 다시 돌아오지 않습니다. 오로지 미래에 묶여 오늘이라는 삶의 공간을 희생할 필요는 없습니다.

우리는 지금 이 순간을 살아야 합니다. 지금 행복하지 않는다면 미래에도 행복할 수 없습니다.

지금 이 순간을 즐기세요, 그리고 오늘을 위해 열심히 살아가세요. 오늘이 있기에 미래가 있습니다. 인생은 과감한 모험이던가, 아니면 아무 것도 아니다.

–헬렌 켈러