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★ 여름철에 꼭 먹어야 할 과일, 채소 10 ★

과일과 채소를 많이 먹으라는 건강 지침을 널리 알려져 있지만 사실 제대로 챙겨먹기가 쉽지 않다. 미국의 경우 하루 2000칼로리의 식사를 한다면 과일과 채소를 하루 2~2.5컵 정도는 먹는 것이 바람직하다고 권하고 있다.
과일과 채소를 먹을 때는 색깔을 잘 배합하여 먹으면 좋다. 이와 관련해 ‘허프포스트’ 등에 소개된 여름철에 먹으면 좋은 과일, 채소 10가지를 알아본다.

1. 당근
섬유질이 풍부하여 대장 건강에 좋고, 콜레스테롤 수치를 낮추며 체중 유지도 돕는다. 당근의 오렌지색은 항산화 물질인 베타카로틴 때문에 생긴다. 베타카로틴은 몸 안에서 비타민 A로 변해 건강한 눈, 면역 체계 유지, 피부 특정암 예방을 돕는다.

2. 수박
여름철인 요즘 특히 많이 먹어야 하는데, 수분이 풍부할 뿐 아니라 항산화 물질인 라이코펜, 베타카로틴과 비타민 C, 칼륨, 마그네슘이 가득하다.

3. 브로콜리
브로콜리는 십자화과 채소로 케일, 콜라드, 양배추, 청경채, 순무 등과 같은 종류이다. 식물성 항산화 물질이 풍부한 영양의 보고로 비타민 C, 칼슘, 섬유질, 비타민 A가 많다. 또한 암을 물리치는 효과를 가진 설포라판이 풍부하다.

4. 멜론
칸탈루프 멜론(녹색 껍질에 오렌지색 과육)에는 눈에 특히 좋은 베타카로틴이 풍부하다. 또한 혈압과 뇌졸중 위험을 낮추는 칼륨도 많다. 열량이 적어서 체중 유지에도 도움이 된다.

5. 시금치
사철 내내 쉽게 구할 수 있는 채소로 각종 비타민과 미네랄의 원천이다. 철분, 칼륨, 비타민 A, K, C, B군, 엽산 등이 많고 특정 암을 예방하는 항산화 성분인 플라보노이드가 들어 있다.

6. 감귤류
오렌지, 자몽 등이 있는데, 비타민 C, 엽산, 칼륨, 섬유질 등을 제공한다. 분홍색 자몽은 특히 라이코펜이 풍부하다. 주스로 먹는 것보다 그냥 먹는 것이 영양으론 더 좋다.

7. 고구마
베타카로틴과 섬유질, 비타민 B6, 엽산, 비타민 C, 칼륨 등이 많다. 껍질과 함께 먹으면 더 영양이 풍부하고 속설과 달리 살도 찌지 않는다.

8. 포도
혈전이 생기는 위험을 줄여주고 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치는 낮춘다. 플라보노이드 성분은 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높이기도 한다. 포도 껍질에 있는 레스베라트롤은 암의 발생을 막아주며, 주스보다 그냥 먹으면 섬유질도 얻을 수 있다.

9. 사탕무
철분, 엽산, 섬유질이 많고, 붉은색은 대장암을 예방하는 베타시아닌을 함유하고 있다.

10. 키위
녹색의 과육 안에 비타민 C와 섬유질이 풍부하다.

😆자기야 지금 몇시몇분이야??😆

첫날밤을 맞이하게 된 신혼부부가 있었다.
신부가 샤워를 끝내고 이불 속으로 들어오자
신랑은 마른침을 삼키며 벌렁거리는 가슴을 진정시켰다.
캬! 그 무엇을 하긴 해야겠는데
차마 쑥쓰러워 엄두를 내지 못하고 있었다.

차라리 잠이라도 들어버렸으면 싶었지만
잠도 오지 않고 자꾸 시간만 흘러갔다.
신랑은 신부에게 무슨 말이든
한 마디해야 할 것 같아서 더듬거리며 물었다.

"지, 지금 몇 시 몇 분이야?"

그러자 신부가 이렇게 대답했다.


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"지금 몹(시) 흥(분)이야~~"

😆 교도소로 간 아버지 😆

어느 날 철수가 친구인 맹구네 집에 놀러갔다.

맹구 엄마가 간식을 주면서 물었다.

맹구 엄마 : 철수야! 아버지는 어디 계시니?

철수 : 교도소에요.

맹구 엄마 : (깜짝 놀라서) 아구, 거기엔 어쩌다 들어 가셨나? 쯔쯔...

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철수 : 아 네~ 시험 봐서요.

맹구 엄마 : ....

✦ 멋진 오늘을 사는 9가지 지혜 ✦

1. 오늘만은 행복하게 지내자.
인간은 자신이 결심한 만큼 행복해진다.

2. 오늘만은 나 자신을 주어진 장소와 상황에 순응시켜 보자.
욕망에 사로잡히지 말고 가족, 사업, 운을 있는 그대로 받아들이자.

3. 오늘만은 내 몸을 아끼자.
운동을 하고 영양을 골고루 섭취하자.
내 몸을 혹사하거나 함부로 부리지 말자.

4. 오늘만은 한 가지라도 유익한 것을 배워 보자.
정신적인 게으름뱅이가 되지 않겠다고 결심하고, 사고와 집중을 필요로 하는 책을 읽자.

5. 오늘만은 세가지 방법으로 내 영혼을 훈련시키자.
사람들에게 친절하게 대하자. 다른 사람에게 유익한 일을 하자.
싫었던 일을 자진해서 해 보자.

6. 오늘만은 유쾌하게 지내자. 활발하고 예의 바르게 행동하자.
무슨 일이든 꾀를 부리지 않으며 다른 사람을 탓하거나 꾸짖지 말고 칭찬하자.

7.오늘만은 오늘 하루로써 살아 보자.
삶의 모든 문제를 앞에 놓고 한꺼번에 해결하기 위해 덤벼들어선 안 된다.

8. 오늘만은 하루의 계획을 작성해 보자.
시간에 따라서 해야 할 일들을 적어보기로 하자.
충동과 주저라는 악습을 제거할 수도 있다.

9. 오늘만은 30분이라도 혼자서 조용히 쉬는 시간을 가져보자.
과거와 미래의 내 삶에 대한 올바른 인식을 얻을 수 있을 것이다.