'2024/02/20'에 해당되는 글 7건

🍄 면역력에 최고인 음식

먹을 것만 잘 챙겨 먹어도 면역 체계를 건강하게 유지할 수 있다.
신선한 채소와 곡식, 과일과 더불어 하루 8~10잔 정도의 물을 마시면 감기나 여러가지 각종 바이러스에 대비하는데 큰 도움이 될 것이다.
오늘은 ‘면역력을 높이는 음식’을 살펴보자.

① 현미.
     ‘쌀 속의 진주’로 불리는 옥타코사놀과
     베타글루칸, 비타민 B군, 감마오리자놀
     등의 면역 증강성분이 함유되어 있다.

② 마늘.
    매운맛 성분인 알리신이 면역력 증강.

③ 버섯.
    꽃송이버섯은 베타글루칸 및
    비타민D가 매우 풍부하다.
    식이섬유이자 다당류인 베타글루칸은
    외부에서 바이러스 등 병원체가
    들어왔을 때 이를 잡아먹는
    대식세포를 활성화시켜준다.

④ 파프리카.
     베타카로틴과 비타민 C를 함유해
     면역력 강화를 도와준다.

⑤ 고구마.
     베타카로틴이 몸 속에서 비타민A로
     바뀌면 외부 병원체의 침범을 막는
     1차 방어선인 피부가 튼튼해진다.
     고구마 대신 당근과 단호박을 먹어도
     비슷한 효과를 거둘 수 있다.

⑥ 고등어.
    DHA와 EPA 등 오메가3 지방과
    양질의 단백질이 함유돼 있다.
    오메가3 지방은 염증 완화를 돕고,
    감기와 독감으로부터 폐를 보호해준다.

⑦ 견과류.
    호두와 아몬드 등 견과류의 면역력 강화
    성분은 비타민 E와 셀레늄, 단백질이 있다.

​⑧ 유산균.
    장 건강에 유익한 세균인 프로바이오틱스가 면역 증강에
    효험이 있다.

⑨ 보리와 귀리
    보리와 귀리에는 베타 글루칸이란 성분이 들어있다.
    베타 글루칸은 항균 기능과 노화 방지 기능을 가진 섬유질이다.
    이 성분을 먹으면 면역력을 증진시킬 뿐 아니라 치료 회복력과 항생 기능을 높일 수 있다.
    세 끼 중 적어도 한 끼 정도 보리와 귀리가 들어간 식사를 하면 면역력을 높이는 데 효과적이다.

요즘에는 늦게까지 잠을 안자고 침대에 누워서 스마트폰을 하거나 tv를 보는 등 밤 늦게까지 깨어 계시는 분들이 많습니다.
평균 성인의 적정 수면량은 6-8시간 이라고 하는데요.
이를 안지키고 잠이 부족할시 생길수 있는 질환에
대해서 알아 보도록 하겠습니다.

▶ 당뇨병
잠을 잘 자지 못하고 부족하게 되면 잘잔 사람에 비해
무려 당뇨병에 걸릴 확률이 3-4배가 올라가게 됩니다.
인슐린과 레틴에 분비가 떨어지면서
당뇨병을 유발 합니다.

▶ 심장질환
하루 평균 6시간 이상 숙면을 취하지 않으면 심장질환이
발생할 확률이 40-50%가 더 높습니다.
특히나 수면무호흡증 증상이 있다면 확률이 더 높아지는데요.
심장에 스트레스를 주게 되어 심장질환 뇌혈관질환 등의
병을 유발할수 있습니다.

▶ 뇌졸증
수면이 부족하게 되고 잠을 잘 자지 못하는 상황이 되면
스트레스성 호르몬인 코티슬이 분비가 되는데요.
이는 뇌졸증의 위험도를 더욱 높이고 혈압을 높이게 됩니다.
그렇다고 너무 많이 자도 뇌졸증이 생길수가 있는데요.
적당한 시간은 6-8시간 사이 라고 합니다.

▶ 치매
잠을 못자게 되면 기억력이 감퇴가 됩니다. 뇌세포를
죽지않게 도와주는것이 멜라토닌 인데요.
수면부족으로 멜라토닌이 줄어 들게 되면서
치매가 오는것입니다.

▶ 골다공증
수면이 골다공증에도 영향을 미치게 됩니다. 골밀도를
낮추고 뼈의 기능을 약화시켜서
골절이 쉽게 될수 있습니다.

▶ 암 발생
우리 신체에는 자율신경인 교감신경과 부교감 신경이
있는데요. 이게 조화를 이뤄야 건강하다고 볼수 있습니다.
수면이 부족하게 되면 교감신경이 더 발달 하게 되어
자율신경실조증이 될수가 있으므로 이는 암의 발생률을
더 높이고 노화를 촉진 시킬수 있습니다.

우리님들은 충분한 수면을 꼭! 하시고
늘~ 건강하시길 바랍니다.
좋은하루 되세요.

🌻깨 달 음 🌻

원숭이 한 마리가 절 숲에 살고 있었다.
그 절의 스님들은 음식이 남으면 가져와서
원숭이에게 나누어 주었다.

철이 바뀌어 한 스님이 새로 왔는데
스님은 무슨 버릇인지 먹이를 줄 때마다
원숭이 머리를 꼭 한 대씩 치는 것이었다.

참다못한 원숭이는 부처님 앞에가서
소원을 말했다.

"부처님 저 스님 다른 곳으로
보내 주세요."

이 소원이 먹혔던 것일까!!?

그 스님이 어디론가 가고 다른
스님이 왔는데이번에는 먹이를 주면서
머리를 두대씩 치길래
또 부처님을 찾아갔다.

"부처님, 이번 스님은 저를 두 대씩 때립니다.
스님을 바꿔주세요."

신기하게도 또 다른 스님이 왔는데
이번에는 세대씩 때리는 것이었다.

법당의 부처님이 하루는 원숭이
꿈에 나타났다.

"얘야, 왜 소원을 말하지 않는 것이냐 또 바꿔 줄까?"

그런데 원숭이는 소원을 말하지 않고
대신 깨달은 것이 있다면서 말을 한다.

"맘에 안 들어도 맞춰 살아야 한다는 것을
깨달았습니다.
네번째 오는 스님은 저를 죽일지도
모르잖아요!"

불교에서는 문제의 본질을 밖에서 찾지말고
내 안에서 찾으라고 한다.

삶이 문제가 아니라 삶을 보는 나의 생각이
문제이기 때문이다.

세상의 불합리함을 어떻게 일일이
대적할 것인가.

마음을 바꾸면 세상이 변하기 시작한다.
나도 변하고 남도 변한다.

모든 문제는 내 마음 속에 있고
그 해결 방법도내 마음속에
존재한다고 합니다.

내 마음 먹은대로 삶은
흘러가는 듯합니다.

30대女 자살충동 男의 2배…팬데믹 때 가장 높아, 이유는?
눈치보여 정부 정신건강 지원사업 이용마저 꺼린 것으로 조사
코로나19가 유행하던 2020년부터 2021년까지 자살 충동을 경험한 30대 여성의 비율이 동년배 남성의 2배에 달하는 것으로 집계됐다. 정부의 정신건강지원사업을 알고 있었지만, 이들 가운데 80% 이상은 주변 눈치가 보인다는 등의 이유로 자살예방센터와 같은 정부 정신건강 지원사업 이용을 꺼리는 것으로 나타나 관련 제도의 개선이 요구될 것으로 보인다.
24일 한국여성정책연구원은 ‘코로나 발생 후 젠더적 관점의 여성 정신건강 현황과 정책 개선방안’ 보고서에서 이같이 밝혔다.
성인 남성 500명과 여성 700명 등 총 1200명을 대상으로 설문한 결과에 따르면 코로나19 유행 시기(2020∼2021년)에 자살 충동을 경험한 30대 여성은 32.4%로, 남녀를 통틀어 전 연령대에서 가장 높은 것으로 드러났다. 반면 30대 남성이 느낀 자살 충동 경험은 절반 수준인 17.9%였다.
전체 연령대에서 자살 충동을 느낀 남성(18.2%)과 여성(18.7%)의 비율은 엇비슷했지만, 유독 30대에서 차이가 나타난 것이다. 연령대별로 보면 여성은 30대, 20대(23.5%), 40대(21.6%), 50대(14.7%), 60대(11.5%) 순이었고, 남성은 20대(31.0%), 40대(19.1%), 30대, 50대(15.8%), 60대(11.9%) 등이었다.
최근 1년간 연속적으로 2주 이상 일상생활에 지장이 있을 정도로 슬프거나 절망감을 느낀 적이 있음을 의미하는 ‘우울감 경험률’에서도 30대 여성은 전 계층에서 가장 높은 65.7%로 집계됐다. 동년배 남성은 전 계층에서 가장 낮은 35.9%로 집계됐다.
덧붙여 전체 남성과 여성의 우울감 경험률은 각각 44.0%, 57.4%였는데, 코로나19 당시 자살을 생각하거나 시도한 222명이 극단적인 선택을 고려했던 가장 큰 원인으로 꼽은 것(중복 응답)은 남녀 모두 ‘경제적 변화'(남성 48.4%·여성 56.5%)를 꼽았다.
30대 남성과 여성도 각각 64.3%, 66.7%였다. 다만, 주민센터나 보건소 정신건강복지센터, 자살예방센터 등 정부가 운영하는 정신건강 지원사업의 존재를 인지한 664명 가운데 이를 이용한 남성과 여성은 각각 17.9%, 16.1%에 불과한 것으로 드러났다. 코로나 시기에는 더 이 비율이 줄어들어 9.1%, 6.9%에 그쳤다.
이용하지 않은 사람들은 남녀 모두 ‘우울감·자살 충동 등 정신적 어려움이 특별히 없어서'(남성 37.2%·여성 27.5%)가 가장 많았다. 두 번째 이유로 남성은 ‘어떠한 도움을 받을 수 있는지 잘 몰라서'(21.9%)를 꼽았다. 그러나 여성은 ‘주변 시선이 부담돼서'(20.1%)를 택했다. 남성(9.5%)의 두 배가 넘는 것으로 나타났다. 특히 20∼40대 여성이 지원받지 않으려는 가장 큰 이유로 이것을 든 것으로 집계됐다.
연구진은 “코로나19 시기 스트레스나 우울 증상 경험이 30대 여성에게서 유독 높은 것으로 나타났다”며 “이는 기혼여성의 미취학 아동 돌봄 부담이 가중되면서 일·가정 양립으로 갈등 현상이 심화한 데 따른 것으로 판단된다”고 분석했다.
이어 “주변 시선이 부담스러워 정부의 정신건강지원센터의 지원받지 않는다는 여성이 남성보다 상당히 많았다”며 “여성이 사회적 낙인을 걱정하지 않는 수준의 정신건강 서비스를 개발하는 게 시급하다”고 강조했다.

소개팅 중인  남녀가 있었다.

어느 정도 서로 마음이 맞아
다음 데이트를 약속하고
남자의 차로 여자의 집에
바래다주는 상황이었다.

함께 이런 저런 이야기를 나누며
드라이브를 즐기던 중

갑자기 드륵하는 소리와 함께
자동차 문이 잠기는 것이었다.

여자는 속으로 매우 당황했지만
웃으면서 농담삼아 말했다

"  어머 어머, 오마나...*^^^*
오늘 처음 만난 사인데
왜  차문을 잠그고 그러세요?
그렇게 안봤는데 응큼하시네?"

그러나 남자가 계면쩍은 듯 말했다.

" 아하~ 네 그게요
제 차는 60킬로가 넘으면
저절로 문이 잠겨요."


순간 발끈한 여자가 하는 말!!



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" 저 60킬로 안 넘거든요!!!"

🌸 우리네 인생 그리 길지도 않은데~ 🌸

행복은 누가 가져다주는 것이 아닙니다.
단지 내가 마음속에서 누리는 것이랍니다.

어떤 대상을 놓고 거기에 맞추려고 애쓰지 말아요.
그러면 병이 생기고, 고민이 생기고,
욕심이 생겨 힘들어 져요.

누구에게서도 나의 욕망을 채우려 하지 말아요.
그러면 슬퍼지고 너무 아파요.
우리네 인생이 그리 길지도 않은데
이제 즐겁게 살아요.
있는 그 모습 그대로 누리면서 살아요.

우리의 삶을 아름답고 행복하게 지어서
서로의 필요를 나누면서 살아요.
그리하면 만족하고 기쁨이 온답니다.
슬퍼하지도 말아요, 아파하지도 말아요.
우리가 그러기엔 너무 인생이 짧아요.

뒤는 돌아보지 말고 앞에 있는 소망을 향해서 달려가요.
우리 인생은 우주보다도 크고 아름다워요.
우리 인생은 세상 어느 것과도 바꿀 수 없어요.

우리 자신은 너무 소중한 존재입니다.
세상에 태어나서 단 한번 살고 가는 우리네 인생
아름답고 귀하게 여기며 서로 사랑하며
마음을 나누며 살아요.

- 좋은 글 중에서