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살 빼려면 당장 버려야 할 습관들…뭐 있을까?
아무 생각 없이 먹고, 운동에만 집중 등...잘못된 습관 버리면 살빼기 한 단계 나아가
살이 찌는 것은 일차적으로 음식 섭취에 의해 일어난다. 영양 및 대사 이론에 따르면 일반적으로 개인에 필요한 칼로리 양보다 많은 음식을 섭취해 3,500kcal가 추가되면, 체내 지방은 약 0.45kg 증가한다. 안 움직이면 그대로 살이 된다. 찌는데 비해 살을 빼는 건 어렵다.
끊임없이 먹는 것을 신경 쓰고 움직여야 하며, 동기를 유지해야 한다. 자신에게 가장 잘 맞는 다이어트 계획을 세우는 것도 중요하다. 계획에 보통 어떤 걸 먹을지, 어떤 걸 할 지에 집중하는 경우가 많지만 그만큼 피해야 하는 것들도 중요하다. 습관만 고쳐도 살을 빼는 단계로 한 발 넘어설 수 있다. 살을 빼고 싶다면 지금 당장 버려야 할 습관들을 소개한다.
영양보다 운동만 집중한다 =운동은 다이어트의 핵심이지만, 운동과 영양 모두를 최우선으로 하는 것 사이에서 균형을 찾아야 한다. 체중을 감량하는 데에도 80/20 법칙이 작용한다. 체중감량에 있어 80%는 무엇을 먹는지에, 나머지 20%는 무엇을 하는지, 즉 운동에 달려있다. 나쁜 식습관을 운동으로 극복할 수 없다는 뜻이다. 얼마나 오래 운동을 하든, 섭취하는 칼로리가 높다면 살은 빠지지 않을 것이다. 따라서 살을 빼려면 영양과 칼로리 섭취에 집중해야 한다.
그냥 아무거나 먹는다 = 아무 생각 없이 식사를 하거나 간식을 먹으면 내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 알지 못해 과식하기 쉽다. 건강에 좋은 음식이든 아니든, 무엇이든 너무 많이 먹는 건 좋지 않다. 먹는 양을 조절하는 연습을 해 하루 동안 얼마의 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하고 과식하지 않도록 조심한다.
식사를 거른다 = 식사를 거르면 우리 몸은 ‘생존 모드’에 들어간다. 에너지를 보존하기 위해 섭취하는 칼로리에 너무 집착하게 된다는 뜻이다. 게다가 배가 고프면 패스트푸드 등 몸에 좋지 않은 음식을 선택하게 될 가능성도 있다. 쉽고 빠르게 먹을 수 있기 때문이다.
음료를 많이 마신다 = 다이어트콜라, 과일주스든 와인이든 음료에는 더 많은 칼로리가 들어있을 수 있다. 대부분 음료에 얼마나 많은 칼로리가 들어있는지 모르는 경우가 많은데, 칼로리도 높을 뿐 아니라 맛을 좋게 하기 위해 설탕도 많이 들어간다. 술은 신진대사도 느려지게 한다.
충분히 쉬지 않는다 = 운동하고 난 뒤 밤에 숙면을 취하며 회복하는 일을 과소평가하지 않아야 한다. 휴식하는 시간을 줄일수록 살이 찔 가능성이 높아진다는 연구 결과도 있다. 잠이 부족하면 호르몬 균형이 깨지고 식욕이 높아진다. 우리 몸은 잠이 부족할 때 탄수화물과 칼로리가 높은 음식을 원하는 경향이 있기 때문이다. 휴식이 부족한 상태에서 무리하게 운동을 하면 살도 잘 안 빠질 뿐 아니라 부상 위험도 높아질 수 있다.

“고추의 매운 맛… ‘이런 통증’까지 날린다”
美 연구진, 고추 속 캡사이신...신경통 완화 효과 있다
고추의 화력이 신경통에도 통했다. 심한 통증을 줄여주는 효과가 있는 것으로 나타난 것이다.
고추의 매운 성분인 캡사이신이 신경병성 통증(NP)을 완화하는 것으로 밝혀졌다. 신경병성 통증은 신경계의 손상이나 기능 이상으로 발생하는 난치성 만성 통증이다. 주로 날카롭고 화끈거리며 저린 통증이 심하게 나타난다. 관절염이나 척추관협착증 등 근골격계질환에 의해서도 생길 수 있다.
이번 고추 캡사이신의 통증 완화 효과는 세계 통증 연구소(WIP) 학술지 ‘통증 시술’(Pain Practice) 최신호에 발표된 독일 비스바덴 통증의학·통증시술 연구소(IPM/PP)의 카이우베 케른 교수 연구팀의 결과다.
헬스데이 뉴스(HealthDay News)가 보도한 내용에 따르면 연구팀은 2011∼2022년 사이 고농도 캡사이신 패치(HCCP) 치료를 최소 2차례 이상 받은 수술 또는 외상 후 신경병성 통증, 신경병성 요통, 대상포진 후 신경 통증 환자 97명의 전자 의료기록을 분석했다.
참가자들은 캡사이신 치료 시작 때 마약성 진통제, 항경련제, 항우울제 등을 복용하고 있었고, 이러한 병용 약물과 함께 2년 동안 캡사이신을 추가 복용했다. 특히 연구를 시작할 시점에 이들의 통증 강도는 전반적으로 높은 편이었는데, 연구팀은 연구 시작 때와 캡사이신이 병행 투여된 2년 후 통증 강도를 비교했다.
그 결과, 고농도 캡사이신 패치(HCCP) 치료를 최소 2차례 이상 받은 환자는 신경통이 크게 완화된 걸 확인했다. 심지어 이와 함께 복용하고 있었던 마약성 진통제의 1일 평균 모르핀 등가 용량이 크게 줄어든 양상을 보였다.
연구팀은 해당 결과를 바탕으로, HCCP 치료가 신경통의 강도를 약화하는 동시에 마약성 진통제의 사용을 줄이게 하는 효과가 있음을 보여주는 것이라고 설명했다.
심혈관질환 예방에도 도움된다는 연구…과다섭취시 위점막 손상은 위험
캡사이신이 심혈관질환도 예방할 수 있다는 선행 연구결과도 있다. 미국 와이오밍 대학교(University of Wyoming) 약대 연구팀의 연구에 따르면, 매운맛을 유발하는 캡사이신은 지방을 저장하려는 백색 지방을 열량 소모를 늘리는 갈색 지방으로 바꾸는 효과가 있다. 아울러 캡사이신은 콜레스테롤과 염증 수치를 낮춰 주고, 혈류를 증가시켜 심혈관질환을 예방하는 데도 도움을 준다.
캡사이신은 혈류를 증가시켜 혈액 순환이 원활하도록 돕는 효과도 있다. 실제로 미국 오하이오주 클리블랜드 클리닉 연구팀이 고추를 식사 때 자주 먹은 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교·분석한 결과, 고추를 자주 먹은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 심혈관질환으로 인한 사망 위험이 26%나 낮은 것을 발견한 바 있다.
장점이 많은 캡사이신도 주의해야 할 점은 있다. 과도할 경우 위점막을 손상시킬 수 있고, 설사, 항문질환, 역류성 식도염 등이 발생할 수 있다. 캡사이신이 체지방을 연소하고, 에너지 대사를 촉진한다고 해서 다이어트에 활용하는 경우가 종종 있지만 오히려 매운맛이 식욕을 자극하고 소화기능을 촉진시키는 역할도 하기 때문에 과식을 유발하여 비만을 초래할 수 있다.

“잠 못잤더니 10년 늙은 것 같네”…이 말 과학적 사실입니다
스웨덴 연구팀 “수면 부족, DNA를 손상시켜 생물학적 노화 가속”
밤새 안녕히 주무셨습니까? 어젯밤 잠을 못자고 일어난 사람이라면,  혹시 이런 느낌 들지 않은가. “와~밤새 10년 늙은거 같네”…, 그 느낌 혼자만의 착각이 아니다. 잠을 못자면 진짜 10년 더 늙게 느낄 수 있는 것으로 나타났다.
27일(현지시각) 영국일간 더선 보도에 따르면, 스웨덴 스톡홀름 카롤린스카 연구소의 레오니 발터(Leonie Balter) 교수 연구팀은 수면 부족이 자신의 10년이나 더 늙게 느낄 수 있다는 연구 결과를 발표했다.
연구팀은 참가자 429명을 대상으로 수면이 실제 나이보다 얼마나 젊거나 늙었다고 느끼는지 알아보기 위해 그들의 수면 일기를 비교했다. 그 결과, 한 달 동안 매일 밤 숙면을 취한 사람들은 자신을 평균 5.8년 더 젊게 평가하는 경향을 보였다.
지난 한 달 간 잠못이루는 기간이 길었던 사람들은 본인이 3개월은 더 나이가 들었다는 느낌을 받았고, 심지어 인생을 10년이나 더 산 것 같은 피곤함을 느낀 것으로 평가됐다. 잠을 못 자는 사람들은 일관되게 자신이 자신보다 나이가 많다고 느낀다고 말하기도 했다.
발터 박사는 “이번 연구를 통해 수면 습관과 졸음이 우리의 나이 감각을 형성하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 보여준다”며 “피로가 해소되지 않으면 10년은 더 나이들어 보인다는 느낌이 들 수 있다”고 설명했다.
특히 “30대 이후에는 나이와 감정의 차이가 더욱 뚜렷해진다”고 강조했다. 또 수면 부족이 DNA를 손상시켜 생물학적 노화를 가속화하는 증거라고 덧붙였다.
잠만 잘 자도 노화 늦출 수 있다
옛말에 ‘잠이 보약’이라는 말은 현대 시대에도 통용되는 말이다. 질 높은 수면은 노화를 늦추고 기대수명에도 영향을 미친다. 잠을 줄여서라도 성취를 원한다면 다시 생각해봐야 한다. 건강하게 오래 살고 싶다면 당장 숙면을 취하는 것이 중요하다.
단기적인 인지 효과부터 살펴본다면, 밤을 새는 것은 혈중 알코올 농도 0.08%(면허 취소인 0.1%에 가까운 수준이다)와 비슷한 정도의 집중력 장애를 일으킨다는 보고가 있다. 밤을 새지 않더라도 수면 결핍이 쌓이게 되면 비슷한 결과를 초래한다.
수면 부족은 스트레스 호르몬과 악화된 대사적 지표들은 노화 속도의 가속화를 부추긴다. 선행 연구들에 따르면, 만성적 수면 부족은 치매 발병을 10년쯤 앞당길 수 있다. 전문가들의 말을 종합해보면, 노화를 늦추고 건강을 챙길 수 있는 ‘평균’ 하루 최소 수면 시간은 7~7.5시간이다.

◇ 씀바귀
쓴맛을 내는 대표적인 나물이다. 대개 쓴 식물은 염증을 내려주고 열을 풀어주며 식욕을 돋궈준다.
위장을 튼튼하게 해 소화기능을 좋게 하고 더위에도 강하게 한다.
<본초강목>과 <동의보감>에 "오장의 나쁜 기운을 제거하여 심신을 편하게 하고 염증을 다스린다"고 하였다.


◇ 민들레
나물로도 먹지만 샐러드로 먹어도 좋다.
큰 민들레 잎은 상추처럼 쌈을 싸서 먹기도 한다.
만성 위장질환이 있는 사람은 생잎을 씹어먹으면 효과가 있고, 종기가 났을 때는 민들레를 찧어 붙이면 좋다.
꽃피기 전의 민들레는 통째로 말려서 포공영(浦公英)이라는 약재로 쓴다.
포공영은 피를 맑게 하고 종기를 삭히며 멍울을 풀어주는 효과가 있어 출산여성의 젖몸살과 종기 치료에 쓰인다.


◇ 쑥
<본초강목>에 "쑥은 속을 덥게 하고 냉한 기운을 쫓아내고 습을 없애준다"고 했다.
쑥에는 칼슘, 섬유소, 비타민A, B, C와 다량의 엽록소가 들어 있다.
쑥 특유의 향기에 있는 치네올 성분은 혈액 순환을 촉진하고, 몸을 따뜻하게 해줘 감기 치료와 냉증을 치료하는 데 효과가 있다.
과거 약품이 모자라던 시절에는 지혈제, 상처치료제, 복통 치료제 등 다양한 용도로 쓰인 가정 상비약이었다.


◇ 취나물
쌉싸름한 맛이 나는 대표적 봄나물이다.
따뜻한 성질을 갖고 있어 혈액순환을 촉진하고, 근육이나 관절이 아플 때 효과가 있다.
만성기관지염, 인후염 등으로 가래가 끓는 사람은 장기복용을 하면 좋고,
목소리가 갈라지거나 말을 많이 해 목이 아플 때도 좋다.


◇ 질경이
질경이는 땅에 잎이 붙어서 자라는 특성이 있다.
나물로도 좋지만, 열매는 차전자(車前子)라 하여 가래를 없애주고, 눈을 밝게 하며, 열을 내려주는 등 여러 가지 약효가 있는 것으로 밝혀졌다.
현재 제약회사에서 변비치료제로 널리 이용되고 있다.



◇ 냉이
<동의보감>에 "냉이로 국을 끓여 먹으면 피를 끌어다 간에 들어가게 하고, 눈을 맑게 한다"고 기록되어 있다.
피곤하면 눈이 빨갛게 충혈되고 주위에 통증이 생기는데 이는 간장에 열이 쌓여 생기는 현상이라고 한다.
이뇨작용이 있으며, 냉이에 든 콜린 성분은 간장 활동을 촉진하고 내장 운동을 보조해 간장 쇠약, 간염, 간경화 등 간장질환에 효과가 있다.
따라서 냉잇국은 술독을 빼는 데도 효능이 있다.


◇ 달래
모양이 마늘과 비슷하여 '작은 마늘'이라고 불린다. 성질이 따뜻하고 매운맛을 가지고 있다.
비장과 신장의 기능을 돕고, 가슴이 답답하고 아플 때 뭉친 기운을 내려준다
또 양기를 보강하여 남성에게 좋은 나물이다. 몸의 저항력을 키워주고, 빈혈과 동맥경화 예방에 특별한 효과가 있다.

갑자기 머리를 얻어맞은 느낌?…두통 생긴 이유 3
일차성 두통이 대부분이지만, 조심해야 할 두통 원인들
1월은 두통을 주의해야 하는 달이다. 매년 1월 23일은 두통의 날로, 1주일에 2일 이상 두통이 있으면 3개월 안에 병원을 찾으라는 의미가 담겨있다. 우리가 평소에 머리가 아플 때 취하는 방법은 거의 비슷하다. 한두 알의 진통제와 약간의 휴식 등이다.
두통은 괴롭고 짜증나긴 하지만 위협적인 존재는 아니다. 그러나 자칫 방치했다간 큰 병으로도 이어질 수 있어 아래 증상들이 이어지는 지 확인해야 할 필요가 있다.
이차성 두통…과거 경험한 적 없는 두통 갑자기 나타난다면 의심해봐야
두통은 ‘일차성’과 ‘이차성’으로 나뉜다. 일차성 두통은 특별한 원인을 찾지 못하는 경우로 대부분의 두통이 여기 속한다. 위험한 것은 ‘이차성 두통’이다. 뇌혈관질환뿐 아니라 감염성 질환이나 약물, 알코올 등 특정 물질에 의한 경우가 모두 포함된다.
만약 이차성 두통이 느껴지면 바로 병원을 찾아야 하는데, 과거에 경험한 적이 없는 두통이 갑자기 나타났거나 어린이, 중년, 암환자, 항응고제나 면역억제제 사용 환자, 임신부에게 새롭게 두통이 발생했다면 확인이 필요하다.
찌꺼기 혈액 ‘어혈’…침 맞거나 전신 경락 등으로 어혈 풀어야
대부분의 두통은 뚜렷한 원인 없이 발생하는 일차성이다. 일련의 검사에서 별다른 이상을 발견하지 못했다고 안심해서는 안 된다. 한의학에서는 ‘어혈’인 경우가 있다. 어혈은 다시 말해 제 기능을 하지 못하게 된 ‘찌꺼기 혈액’을 일컫는 말이다.
스트레스나 피로 외상후유증 근육골격계 이상 장부기능저하 등에 의해 발생하며 혈관 내 정체되면 정상적인 혈액순환을 방해한다. 이 과정에서 혈액을 통해 산소와 영양소 공급이 어렵게 되면서 두통 어지럼증과 같은 증상이 일어나는 것이다. 어혈을 풀어주기 위해선, 침을 맞거나 전신 경락의 흐름과 혈액순환을 좋게 하는 치료 등을 개인이 맞는 방법으로 적용해야 한다.
우리나라 사망원인 4위 뇌졸중…망치로 내려찍는 듯한 극심한 두통부터 시작
뇌졸중(중풍)은 우리나라 사망원인 4위에 해당하는 질환으로 갑작스럽게 머리를 무언가로 얻어맞은 것처럼 극심한 두통이 느껴진다면 즉시 응급실을 찾아야 한다. 뇌혈관이 막히거나 손상돼 발생하는 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈)의 증상일 수 있기 때문이다.
사실 뇌출혈은 별 증상이 없는 것으로 유명하지만 일반적으로 망치로 내려찍는 것 같은 극심한 두통으로 시작이 되는 경우가 많다. 만약 두통이 심하지 않더라도 한쪽의 팔다리 마비와 의식이 흐려지는 증상이 동반되면 뇌출혈을 의심해야 한다.

‘소변에 피가?’…혈뇨, 방치하면 암·신부전 ‘중증 폭탄’
노인일 수록 암진단 확률 증가...정밀검사 필히 받아야
소변에 피가 섞여 나오는 경험을 하기란 드문 일이다. 그러나 이를 경험 했다면 마치 큰 병에 걸린 것처럼 걱정되기 마련이다. 혈뇨는 다양한 질환에서 나타날 수 있다. 심한 경우 암을 의심해볼 수도 있어 정확한 원인을 찾는 것이 중요하다.
혈뇨는 소변에 정량 이상의 적혈구가 섞여 배설되는 것으로 약물, 음식, 과도한 운동의 영향으로 소변이 붉게 보이는 현상과는 다르다. 현미경으로 소변검사를 해서 적혈구가 고배율에서 3~5배 이상 나오는 경우를 이야기한다. 일반적인 혈뇨의 원인은 △요로감염 △요석 △전립선염 △종양(방광암) 등이다.
건강보험 심사평가원 통계에 따르면 상세불명 혈뇨로 병원 진료를 받는 환자는 1년에 약 22만 명으로 적지 않다. 또 재발·지속성 혈뇨로 진료받는 경우도 약 4000명 정도다. 여성 환자가 55%로 좀 더 많고, 중장년층인 40~60대 환자가 절반을 차지한다.
혈뇨의 원인은 매우 다양하기 때문에 소변이 지나가는 모든 기관에서 발생할 수 있다. 혈뇨는 특히 방광이나 콩팥에 생긴 염증으로 흔하게 생길 수 있다. 모든 연령에서는 요로감염, 사구체질환이 많지만 50대가 넘은 경우에는 신장, 방광, 전립선의 문제인 경우로 생각해야 한다.
요로감염증은 요도, 방광, 요관, 콩팥을 포함하는 요로기계 감염을 지칭하는 것으로 장내 세균에 감염돼 발생한다. 요도염, 방광염, 신우신염 등이 이에 속한다. 여성에게는 방광염이 자주 발생한다. 방광염은 배뇨 시 통증, 빈뇨, 혈뇨 등의 증상이 있다. 신우신염은 방광염 증상과 함께 옆구리 통증 및 발열을 동반한다. 심한 감염의 경우 혈뇨를 보이기도 한다.
사구체신염이란 신장에 있는 사구체에 염증이 발생하는 질병이다. 사구체는 우리 몸에서 체액, 전해질, 요독 등을 걸러주는 필터 역할을 한다. 사구체신염이 발생하면 체액과 노폐물을 제거하지 못해 급성 혹은 만성으로 증상이 나타난다. 이때 혈뇨가 발생하며 단백뇨가 동반될 수 있다. 이를 방치할 경우 서서히 신장 기능이 감소해 말기신부전이 될 수 있다.
전립선비대증도 혈뇨로 이어질 위험이 있다. 전립선비대증이란 전립선이 비대해져 방광 하부 소변이 나오는 통로를 막아 요로 폐색을 일으키는 병이다. 50대 이상의 남성에서 하루 8회 이상 소변을 보는 빈뇨, 강하고 갑작스러운 요의, 절박뇨 등 방광에 배출 장애가 나타난다. 전립선비대증의 흔한 합병증으로는 요로 감염, 혈뇨, 급성 요폐 등이 있다.
주목할 점은 나이가 많을수록 신장암이나 방광암과 같은 암을 의심할 수 있다는 것이다. 특히 노인에게서 육안적 혈뇨가 있거나 흡연자인 경우 암에 대한 정밀 검사를 받는 것이 중요하다. 신장암 초기에는 암의 크기가 작아 무증상인 경우가 많지만, 신장암이 진행되면 혈뇨가 나오거나 옆구리 통증이 발생한다.
방광암의 흔한 증상은 통증이 없는 육안적 혈뇨다. 혈뇨의 정도는 혈괴(핏덩어리)를 동반한 육안적 혈뇨부터 배뇨의 시작이나 끝에만 피가 비치거나 소변검사에서 우연히 발견된 현미경적 혈뇨까지 다양하다.
세란병원 비뇨의학과 김경종 부장은 “심한 운동 후나 열이 심한 경우, 신장에 가까운 등에 충격이나 외상을 입은 경우에는 일시적으로 혈뇨가 나올 수 있다”며 “소변검사에서 혈뇨가 나오면 일시적 혈뇨일 수 있으므로 수일 간격으로 2번 이상 재검을 해보기도 한다”고 말했다.
이어 “일반적으로 혈뇨 자체는 빈혈 등 다른 문제를 일으키지 않는다”며 “그러나 염증이나 결석에서부터 사구체신염, 암까지 매우 다양한 질환에서 혈뇨가 발생할 수 있기 때문에 혈뇨 진단은 중요하고, 반드시 원인을 찾아야 한다”고 덧붙였다.