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스트레스 쌓여 갈 때…먹어서 풀지 않는 방법 6
음악 듣거나 산책 등으로 먹는 생각에서 벗어나야
사람들은 보통 스트레스가 쌓일 때 자기도 모르게 음식을 더 많기 먹게 된다. 뭔가를 먹어서 스트레스를 풀려는 메커니즘이 작용하기 때문이다. 미국 메이요클리닉 자료에 따르면 스트레스를 받아 감정적이 되면 사람들은 더 많이 먹게 되고, 달거나 짜고 기름진 음식을 찾는다.
스트레스성 과식은 여성에서 더 많으며, 홧김에 설탕이 많이 든 과자 같은 고칼로리 음식을 먹은 뒤 자책감에 건강을 해치는 경우도 발생한다. 스트레스를 받으며 과식하는 이유는 뇌의 화학 작용 때문으로 알려져 있다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘헬스(Health)’ 등의 자료를 토대로 스트레스를 먹어서 해소하려는 것을 막는 방법을 알아봤다.
“정말 배가 고픈가?”=스트레스로 식욕이 생길 때, 정말 배가 고픈지 시간을 갖고 찬찬히 생각해 보라. 그리고 스스로에게 “정말로 배가 고픈가” 물어보라. 실제로 배가 고픈 것과 감정에 따른 것은 다르다. 잠시 기다려서 그 배고픔이 가라앉는지 살펴보자. 또한 식사를 한 뒤 과자 같은 군것질이 먹고 싶다면 이는 배가 고파서가 아니라 감정적인 굶주림이기 쉽다.
“간식이 다 나쁜 건 아니다”=정말로 배가 고프면 몸에 좋은 간식을 먹도록 한다. 건강한 탄수화물, 지방, 단백질로 꾸려진 음식은 배고픔도 달래주고 기분도 좋아지게 만든다. 또한 당근, 셀러리 등 신선한 채소들을 먹으면 칼로리를 많이 소비하지 않아도 된다.
“먹는 것 외의 다른 방법을 찾아라”=초콜릿 바를 손에 쥐지 않고도 기분을 돌릴 수 있는 다른 방법은 없을까. 10분 정도 산책을 하고, 음악을 듣거나 휴대폰으로 친구와 잠깐 수다를 떨거나, 책을 읽는 등 방법은 얼마든지 있다. 이 가운데 한 가지만 해도 대부분 먹는 것을 조절할 수 있고, 욕구도 가라앉는다.
“음식 일기로 식사 패턴을 확인하라”=매일 음식 일기를 쓰면 자신이 감정적으로 무얼 먹는지, 얼마나 먹는지, 먹을 때와 먹은 뒤에 기분은 어떤지를 미리 알 수 있다.
“먹기 전 숫자를 세보자”=무엇인가 먹기 전에 잠깐 생각해 보는 습관을 들인다. 음식과 먹는 행위에 대한 감정과 자각을 높일 수 있다.
“살찌우는 식품은 냉장고에서 추방하라”=간단히 먹을 수 있는 고칼로리 음식을 냉장고과 찬장에서 제거한다. 채소, 과일, 차 같은 건강 음식을 채워 놓는다.

🆘이런 증상엔 이런 병이 있으니 꼭! 병원 가보세요


1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다.
결막염, 스트레스에 의한 다혈증
눈꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나
아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심 하지만
이러한 증상 없이 단지 붉기만 한 경우에는
다혈증(적혈구 증가)을 생각해 보는 것이 좋음..

2. 눈꺼풀이 심하게 떨린다.
갑상선 기능 항진증 눈꺼풀이 잔물결 치듯이
떨리면 갑상선기능항진증을 의심

3. 검은자위가 뿌옇게 흐리다.[백내장]
검은자위의 한 중간에는 수정체라는 것이 있는데
이것이 뿌옇게 흐려 있으면 백내장일 가능성이
높습니다.

4. 흰자위가 선명한 황색으로 변해간다.[ 황달]
나이가 들어 흰자위가 누렇게 탁해지는 것은
단순한 노화현상이나 젊은 나이에 선명한 황색으로
변하기 시작하면 황달을 의심

5. 혀에 갈색 이끼 같은 태가 낀다. [위염]
혀를 보았을 때 갈색의 이끼 같은 것이 있다면
위의 이상을 나타내는 신호, 옅은 갈색이면
걱정할 정도는 아님


6. 혀 뒤쪽의 정맥이 붓는다. [심부전]


7. 혀를 내밀 때 똑바로 내밀 수 없다.
가벼운 뇌혈전뇌에 무엇인가의 장애를 일으키고
있을 가능성이 있음, 판단은 의사에게

8. 입에서 냄새가 난다. [설태, 기관지 확장증]
일반적으로 구취는 치 질환에 의해 발생하나
소화기 이상으로 혀에 하얗게 설태가 껴
냄새가 나기도 합니다. 하지만 드물게
폐에 이상이 있을 때 냄새가 나며
일 년 내내 담이 나오고 구취가 심한 경우에는
기관지 확장증을 의심

9. 손톱의 흰 반달모양이 작아진다. [영양불량]
손톱뿌리 부분에 반달 모양의 흰 부분의 성장이
건강이 좋으면 커지고 나쁘면 작아지며
때로는 없어집니다. 평소보다 작은 경우
건강 상태가 약간 나빠진 것임.

10. 손톱 모양이 숟가락처럼 휘었다. [철 결핍성 빈혈]

11. 혈변[치질, 대장암 등 항문질환]
혈변을 볼 때는 반드시 병원을 찾아야 합니다.
치질은 보통 변에 피가 묻어나오며,
변에 섞여 나오면 대장질환을 의심

12. 악취가 심한 방귀가 나온다.[장내 종양]
방귀 냄새가 아~주 심한 경우 조심하는 것이 좋음.
장에 종양이 있는 경우 대사작용이 안되고,
세균에 의해 독소가 생겨 극히 고약한 냄새가
나게 됩니다. 방귀의 냄새는 약할수록 건강한 것임.

13. 배뇨 시 요도가 아프다.[요도염]
오줌을 누기 시작할 때 아픔을 느낀다면
요도의 출구에 염증을 의심.

낮잠 잘 때 커피… ‘이 시간’ 전에 마시면 푹 잘 수 있다고?
커피 마시고 20분 이내 자면 상쾌한 기분으로 깰 수 있어
잠자기 전에는 커피를 멀리하라고 한다. 커피가 잠을 자기 힘들게 만들기 때문이다. 그런데 낮잠은 예외라는 주장이 나왔다.
낮잠 전문가 제임스 윌슨(James Wilson)은 침구 브랜드 매트리스 온라인(Mattress Online)과의 인터뷰에서 “낮잠을 자기 전에 커피를 마시면 숙면에도 도움이 되고 상쾌한 기분으로 잠에서 깨어날 수 있다”고 말했다. 그는 “카페인은 대사되는 데 약 30분이 걸리며, 잠에서 깨어나면 낮잠 회복과 카페인 각성이라는 두 가지 이점을 얻을 수 있다”고 덧붙였다.
실제 그의 주장을 뒷받침하는 연구 결과도 있다. 2010년 발표된 연구에 따르면 커피를 마신 후 바로 낮잠을 자면 뇌의 카페인 수용 능력이 향상될 수 있는 것으로 나타났다.
전문가들은 잠자기 직전에 카페인을 마시고 약 20분 동안 잠을 자는 것이 편안한 낮잠을 자는 이상적인 방법이라고 말한다. 30분 이상 자면 사람들이 더 깊은 수면 상태에 들어갈 수 있기 때문에 좋지 않다고 한다.
윌슨은 “낮잠은 다양한 건강상의 이점을 제공하며, 특히 수면 부족이 있는 경우 각성도를 높여주고, 생산성을 높여주며, 자연스러운 일주기 리듬에 반해 자고 있는 경우에도 도움이 될 수 있다”고 말했다. 그는 “교대근무자에게도 신의 선물이 될 수 있다”며 “잠은 수면의 공백을 메워주고 수면 요구 사항을 충족하는 데 도움이 된다”고 덧붙였다.
그러나 윌슨은 모든 낮잠이 똑같은 것은 아니라고 지적했다. 그는 “사람의 선호도는 개인마다 다르기 때문에 카페인 낮잠이 어떤 사람에게는 효과가 있을 수도 있고 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요하다”고 말했다. 또 밤에 최적의 수면을 취하려면 취침 시간 6시간 이내에는 커피를 마시지 않는 것이 좋다고 했다.

1. 암 예방
브로콜리는 콜리플라워나 양배추 같은 다른 십자화과
채소처럼 면역력을 강화하고 암을 퇴치하는 효능이 있다.

2. 콜레스테롤 감소
다른 완전식품들처럼 브로콜리에는 수용성 섬유질이
풍부해 몸속에서 콜레스테롤을 빼내는 효능이 있다.

3. 알레르기 반응과 염증 감소
연구에 따르면, 브로콜리에는 페놀 성 화합물인 캠페롤이
들어있어 알레르기와 관련된 성분이 신체에 주는 충격을
줄여주는 것으로 나타났다. 또 브로콜리에는 염증을 퇴치하는 것으로 잘 알려진 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유돼 있다.

4. 강력한 항산화제
십자화과 채소들 중에서도 브로콜리에는 비타민 C가 가장 많이 들어있으며 비타민 C를 효과적으로 재활용하는 데 필수적인
플라보노이드도 함유돼 있다. 또한 루테인과 제아잔틴,
베타카로틴 등 강력한 항산화제도 풍부하게 들어있어 신체가
유해산소로 인해 산화되는 것을 막는다.

5. 뼈 건강
브로콜리에는 칼슘과 비타민 K가 많이 들어있다.
이 두 가지는 뼈 건강에 중요한 성분이고 골다공증을 예방한다.

6. 심장 건강
브로콜리에 들어있는 설포라판 성분은 염증을 퇴치하는
효능이 있다. 설포라판은 만성적인 혈당 문제로 인해
생기는 염증에 의해 혈관 내벽에 손상이
가해지는 것을 막을 수 있다.

7. 다이어트 효과
브로콜리에는 소화에 도움을 주고 변비를 방지하며,
혈당을 낮게 유지시켜주고 과식을 막아주는 섬유질이
풍부해 다이어트에도 좋은 식품이다.

✌️나이보다 젊게 사는 법 5가지 ✌️


1. 물을 잘 마셔라.

식사하기 전 30분 전부터 식사하는 도중, 식사 뒤1시간까지는
물을 마시지 않는 것이 좋다. 이때 물을 많이 마시면 포도당의
흡수 속도가 빨라져 혈당과 인슐린 농도도 높아지는데, 다른
혈중 영양소는 모두 지방으로 저장되기 때문이다. 또한 물을
위산을 희석시켜 소화를 방해한다. 그러나 이 시간대 외에는
하루 6~8컵 가량 물을 충분히 마셔주는 것이 신진 대사와
노폐물 분비를 촉진해 다이어트에도 좋다.

2. 바르게 걸어라.

걷기는 만병통치약이라고 할 정도로 당뇨, 고혈압, 심장병 등
성인병의 80퍼센트를 예방할 수 있다. 또 걸으면 뇌세포가
활성화되면서 스트레스도 사라진다. 체지방은 걱기 시작해서
15분 정도 지나야 분해되기 시작하므로 최소한 30~40분 정도
쉬지 않고 걸어야 효과적이다. 또 걸을 때에는 가볍게 숨이 찰
정도의 속도로 걷는다. 걷고 난 뒤에는 저지방 우유나 요구르트 등 유제품으로 단백질을 섭취하는 것이 근육의 피로 회복을 돕는다.

3. 소리내어 웃어라.

독일의 한 의학 전문지에 의하면 웃음은 소화액 분비를 촉진시켜 식욕을 생기게 하고 면역력을 향상시키는 것으로 확인되었다. 나는 하루에 몇 번이나 웃는지 진지하게 따져보고 재미난 이야기를 기억해 두었다가 가족이나 주위 사람들과 나누어 보자. 가까운
사람끼리 나누는 칭찬과 웃음은 어떤 보약보다도 건강에 이롭다.

4. 수면은 결코 사치가 아니다.

상쾌하게 하루를 시작하고 창조적인 생활을 하려면 반드시
하루 8시간 정도의 잠을 자야 한다. 깊은 수면에 방해가 되는
커피는 오후 2시 이후엔 마시지 말고 흡연, 음주 등을 멀리한다. 또 취침 전 3~4시간 사이에는 심한 육체 활동을 삼간다.
잠자리에서 텔레비전을 시청하면 빛과 소리가 수면에
나쁜 영황을 준다는 점도 잊지 말자.

5. 사랑하면 신난다.

긴장, 초조, 걱정, 짜증 등 부정적인 감정은 질병을 일으키는
요소 중 하나다. 누군가를 미워하는 마음을 버리고, 좋아할
만한 것을 찾자. 평생 살면서 사랑하는 것 한 가지만 있어도
증오의 감정이 싹틀 수가 없다. 사랑하는 것이 있으면
모든 것이 신나기 때문이다.

“채소만 먹었더니 악성 빈혈”… 살 뺄 때 최악의 식습관은?
다이어트 할 때도 탄수화물-지방-단백질 필수 영양소 챙겨야
체중을 줄이고 만성질환 예방을 위해 채소를 충분히 먹는 게 좋다. 하지만 채소만으로 하루 세끼를 채울 경우 몸에 필요한 영양소가 모자라 건강을 해칠 수 있다. 채소만 먹다가 악성 빈혈로 넘어져 오래 입원한 경우도 있다. 어떻게 하면 건강하게 살을 뺄 수 있을까?
비타민 B12 등 특정 영양소 결핍… 악성 빈혈 위험
채소는 먹는 양에 비해 열량이 적어 체중 감량에 도움이 될 수는 있다. 하지만 채소만 먹다 보면 지방, 철분, 아연, 비타민 B12 등 특정 영양소의 결핍을 초래할 수 있다. 그 중에서도 비타민 B12가 모자라면 악성 빈혈에 걸릴 위험이 높아지기 때문에 동물성 식품과 함께 섭취하는 것이 좋다(대한비만학회 자료). 악성 빈혈을 막는 음식은 어떤 것이 있을까?
육류, 조개류, 우유–요거트, 달걀, 고등어–참치…“꼭 음식을 통해 섭취”
비타민 B12는 주로 엽산과 시너지 효과를 낸다. 적혈구의 헤모글로빈 합성을 도와 악성빈혈을 예방하는 효능이 있다. 뇌·신경게 기능 유지도 도와준다. 몸속에서 합성되지 않고 음식을 통해 섭취할 수 있는 필수 영양소다. 소고기 돼지고기 닭고기 오리고기 등 육류와 연어 참치 고등어 굴 새우 조개 등 어패류에 많다. 달걀 우유 요거트(요구르트) 등에도 풍부하다.
탄수화물–지방–단백질 그리고 비타민… 체중 조절 할 때 꼭 생각할 것은?
살을 빼더라도 ‘탄수화물-지방-단백질’은 늘 염두에 둬야 건강을 지킬 수 있다. 몸과 뇌에 필요한 에너지원인 탄수화물(통곡물 등), 근육을 지키는 단백질(살코기, 콩류, 달걀, 고등어 등) 그리고 혈관에 좋은 불포화 지방산(통곡물, 콩류, 고등어, 견과류, 들기름) 등이다. 탄수화물도 잡곡 위주로 먹고 단백질을 꾸준히 먹으면 근육이 빠지는 것을 막을 수 있다. 고단백-저지방 음식인 닭가슴살, 고등어 등이 도움이 된다.
체중 감량, 길게 봐야 오래 간다… 부작용 줄이려면 필수 영양소 먹어야
탄수화물을 안 먹는 방식으로 급하게 다이어트를 하면 부작용이 크다. 기운이 떨어지고 집중력-기억력이 낮아져 학생은 공부에 어려움이 있다. 잡곡-통밀빵을 적정량 먹어 탄수화물을 보충해야 한다. 다이어트는 6개월은 봐야 한다. 그래야 다시 살이 찌는 요요현상 없이 오래 갈 수 있다. 적게 먹고 많이 움직인다는 생각으로 다이어트를 하면 의외로 쉽게 체중 조절을 할 수 있다.