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건강에 좋다는 음식이 쏟아져 나오고 있다.
이중에는 과학적으로 증명되지 않은 것들이 많아 잘못
먹었다가는 오히려 몸을 해칠 수도 있다.

'폭스 뉴스'는 '좋은 음식, 나쁜 음식' 시리즈의 저자인
데이비드 징크젠코의 의견과 영양소에 대한 연구결과를
토대로 '매일 먹어야 하는 음식 6가지'를 소개했다.


◆베리류

아사이베리, 블루베리 등 베리류에는 그 어떤 과일보다도 항산화 성분이 많다. 암, 당뇨병에 좋으며 나이에 따른 기억력 감소에도 도움이 된다. 베리류에는 비타민 A, C가 많이 들어 있어 심장혈관을 건강하게 유지시킨다.


◆호두

연어보다 오메가-3 지방산이 많고 적포도주보다 염증을
가라앉히는 성분인 폴리페놀이 많다. 호두는 샐러드와 함께
먹을 수 있고 쿠키나 케이크 등에도 들어있다.
호두 대신 아몬드, 땅콩 등을 먹어도 좋다.


◆요거트

몸 속 나쁜 박테리아와 싸우는 프로바이오틱스 성분을 갖고 있어
면역체계를 강화시키고 암을 예방한다.
아침 대신 요거트를 과일 등과 함께 먹으면 좋다.


◆토마토

산화방지제인 리코펜이 많이 들어 있다. 리코펜은 폐암,
전립샘암, 방광암, 피부암, 위암 등의 발병을 줄인다.
토마토는 케첩이나 소스, 모짜렐라 샐러드로 먹을 수도 있다.
리코펜은 수박, 파파야, 구아바 등에도 풍부하다


◆시금치

심장병과 골다공증을 예방하는 풍부한 영양소의 원천으로
식물성 오메가-3, 엽산이 많다. 엽산은 뇌 활동에 없어서는
안 될 주요 성분이므로 술, 스트레스, 담배에 시달리는 사람에게
특히 좋다. 하체에서 혈액이 원활히 흐르도록 해서
나이와 관련된 성적문제를 줄이는 데 도움을 준다.


◆당근

카로티노이드가 많아 암을 예방하고 천식이나 류머티즘성
관절염을 줄인다. 당근 대신 고구마나 망고를 먹어도 된다.

건강박사

중년 여성의 염증 살폈더니… 가장 나쁜 식습관은?
중년 여성에 갱년기는 높은 장벽... ‘대충 때우는’ 식사는 곤란
이제 가족이 남긴 밥과 김치로 ‘대충 때우는’ 식사는 자제하는 게 좋다. 중년 여성에 절실한 얘기다. 부실한 식사는 갱년기에 찌들어가는 여성의 몸을 좀먹는다. 몸에 변화가 심한 시기에는 내 몸에 투자를 해야 한다. 그것이 중년 말-노년에 생길 수 있는 치료비-간병비를 아끼는 현명한 방법이다.
부실한 식사, 염증 일으킨다… 독신 남성만 해당될까?
국제 학술지 ≪역학·지역사회 건강 저널(Journal of Epidemiology & Community Health)≫에 이혼, 사별로 인해 독신 생활을 하는 중년-노년 남성 중에 온몸에 염증이 많이 생길 수 있다는 논문이 실렸다. 부실한 식사, 간편식 위주의 음식으로 인해 심뇌혈관 질환 등에 영향을 미치는 염증 반응이 잦아진다는 것이다. 이는 새로운 내용이 아니다. 식생활에 신경 쓰지 않는 나이든 독신 남성이 질병-사망 위험이 높다는 연구 결과는 꾸준히 나오고 있다.
갱년기는 높은 장벽… ‘대충 때우는’ 식사는 곤란
중년 여성은 더 힘든 여정이 기다리고 있다. 바로 몸이 요동치는 갱년기다. 특히 젊을 때 혈액-혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬)이 사라져 혈관이 탄력을 잃고 좁아질 수 있다. 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 심뇌혈관 질환 위험이 높아지는 것이다. 밥과 김치로 ‘대충 때우는’ 식사는 갱년기에 찌들어가는 여성의 몸을 좀먹는다. 과식하는 습관까지 있으면 열량 과다 섭취로 인해 쓰고 남은 열량이 몸속 지방으로 저장되어 과체중-비만이 된다.
대두, 검은콩, 강낭콩…‘심뇌혈관 질환 예방 수칙’에 있는 이유?
요즘 건강에 좋은 채소 과일이 너무 비싸다. 콩류도 부담스런 가격이다. 질병관리청의 ‘심뇌혈관 질환 예방관리 수칙’에 따르면 콩, 통곡물은 심장병(심근경색), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 고혈압, 심부전 등의 예방에 도움이 된다. 대두, 검은콩, 강낭콩 등 콩의 단백질에는 혈압을 낮추는 항고혈압 펩타이드가 들어 있고 피트산 성분도 심혈관 질환 예방 효과가 있다. 팥도 혈압을 조절하는 데 기여한다.
몸의 버팀목 근육–뼈… 치료비–간병비 아끼는 길은?
낙상은 노인 뿐만 아니라 중년 여성도 매우 위험하다. 골절상을 당한 후에야 “내가 골다공증?” 놀라는 경우가 적지 않다. 평소 증상이 없기 때문이다. 칼슘이 많은 우유가 내키지 않으면 칼슘 강화 저지방 요거트(요구르트)를 먹는 게 좋다.
단백질이 많은 달걀, 살코기를 먹어 근육을 지켜야 한다. 동물성 단백질이 몸에 잘 흡수된다. “잘 먹어야 한다”는 흔한 말은 중년 여성에 더 절실하다. 남은 음식으로 대충 때우지 말자. 내 몸을 위해 비싼 음식이라도 사 먹자. 치료비-간병비를 아끼는 가장 현명한 방법은 건강할 때 내 몸에 투자하는 것이다.

😆 버스 기사와 의사 😆

어느 날, 마누라가
밤 일에 만족하지 못한다는 걸 알아챈
버스 기사가 의사를 찾았다.

진찰을 마친 의사는
비아그라를 처방하면서 말했다.
"잠자리에 들기전 한 알만 드시면 됩니다."

집으로 돌아온 버스
기사는 잠자리에 들기전 비아그라를
꺼내다가 잠시 생각했다.

"아마도 난 두 알
정도는 먹어야 효과가 있을거야...."

비아그라 두 알을
꺼내 먹은 버스 기사는 비아그라 덕분에
그날 밤 무려
세번이나 마누라를 녹초로 만들었다.

하지만 장작 좋아할 줄 알았던 마누라가 자리에서 일어나
빤히 쳐다보자 남편이 물었다.

"당신.... 왜 그래?"
그러자 마누라가 말했다.
"이젠 밤 일도 버스를 닮아가는군요."

"그게 무슨 소리야?"
영문을 모르는 남편이 되묻자 마누라가 말했다.

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"생전 한대도 안오던 버스가
한꺼번에 세대가 몰려오면 어떡해요?“

😆 웃기는 의사 선생님 😆

건강에 자신 만만한
사람이 예방차원에서 의사를찾아갔다.

저~선생님!
저 이만큼 건강하면
백살은 거뜬히 살겠지요?

문) 술을 하시나요?
답) 한 모금도 안
합니다

문) 담배는 얼마나
피움니까?
답) 일체 안피우지요.

문) 그러면 봉사활동 이나 다른 특별한 취미라도있으신가요?
노래방~ 춤방....등...
답) 좋아하지 않습니다

문) 그럼여자는
좋아하시나요?
답) 근처에도 안갑니다

문) 1인1주차모텔은?
답) 못 가봤습니다

문) 묻지마관광이나 산악회관광은?
답) 노인들만 와서 안갑니다

물끄러미 쳐다보며 의사왈

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그라모 띠발!!!
아무것도 안하면서
백 년씩이나 살 이유가 하나도 없잖아?

뭔다꼬 그때까지 살끼고!?
밥만축내고‥

일찍뒤져뿌지.
병원에도 오지마라!

😆 쪽지 받은 아지매 😆

한 아줌마가 백화점
주차장에 차를 세워 놓고 돌아와 보니

차가 박살이 나 있고
와이퍼엔 쪽지가 끼워져 있었다.

아줌마는 쪽지를
보고는 그대로 뒤로 넘어지고 말았다.

쪽지의 내용은 다음과 같았다.

"주차를 하려다
당신 차를 손상시켰습니다.

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주변의 목격자들이 지금
이 쪽지를 쓰고 있는 나를 바라보고
있습니다.
그들은 분명 내가
이름과 연락처를 적고 있다고 생각할 것입니다.
그럼 이만...."

♣︎ 걱정하지마 잘 될거야 ♣︎

힘들면 잠시 나무 근처의
벤치에 앉아 숨을 고르자
고민해도 달라질게 없다면
딱 오늘까지만 고민하고
내일은 내일의 삶을 살자

꿈을 꾸어도 달라질게 없어도
그래도 내일부터 다시 꿈을 꾸자
웃음이 안 나온다고 해도
그래도 내일부터 그냥 이유없이 웃기로 하자

힘들다고 술로 지우려 하지 말고
아프다고 세상과 작별 할 생각 말고
일이 잘 풀리지 않는다고 사람을 원망하지 말고
위기가 닥쳤다고 짜증 내지 말고, 그러려니 하자

좋지 않은 일은 심플하게 생각하고
좋은 일은 길고 복잡하게 자꾸 끄집어내자.

힘을 내자
우리 모두 후회 없이 부딪치자
두렵지만 이겨내자

인생은 다행히 내일도 계속된다.

- 김현태 -