'2024/04/20'에 해당되는 글 5건

◈◈좋은 말은 인생을 바꾼다◈◈

오늘은
어제 사용한 말의 결실이고
내일은
오늘 사용한 말의 열매다.

내가 할말의 95%가
나에게 영양을 미친다.

말은 뇌세포를 변화시킨다.
말버릇을 고치면 운명도 변한다.

호수에 돌을 던지면
파문이 일듯
말의 파장이
운명을 결정짓는다.

1.
아침에 첫마디는 중요하다.
밝고 신나는 말로
하루를 열어라.

2.
말에는
각인효과(刻印效果)가 있다.
같은 말 반복하면 그대로 된다.

3.
자나 깨나
"감사 합니다"를
반복한 말기암 환자가
한순간 암세포가 사라졌다.

4.
밝은 음색(音色)을 만들어라.
소리 색깔이 변하면
운세도 변한다.

5.
미소 짓는 표정으로 바꿔라.
정성을 심어 말하라.
정성스런말은
소망성취의 밑바탕이다.

6.
퉁명스러운 말투는
들어온 복도 깨뜨린다.
발성 연습을 게을리 말라.

7.
불평불만만 쏟으면
안 되는 일만 연속된다.

8.
투덜대는 습관은
악성 바이러스다.

9.
열심히 경청하면
마음의 소리까지 들린다.
상대방 말에 집중 하라.

10.
시비에 끼어들지 말고
자기 길로 가라.
두고두고 후회한다.

11.
말에는 격인력(牽引力)이 있다.
없는 말 퍼뜨리면
재앙이 따른다.

12.
부정적인 언어는
불운을 초래한다.

13.
긍정적인 언어로
복을 지어라.

14.
때로는 침묵하라.
침묵은 최상의 언어다.

15.
눈으로 말하라.
눈은 입보다 더 많은
말을 한다.

16.
사랑합니다.
감사합니다.
덕분입니다.
미안합니다.
를 상용어로 사용하라.

17.
대화에도 질서가 있다.
끼어들기, 가로채기
자르기, 앞지르기는
4대 재앙 이다.

18.
잘못은 용서를 빌고
용서를 빌면 용서하라
그래야 사랑과
평화가 깃든다.

19.
좋은 책은 소리 내서
읽고 또 읽어라
놀라운 변화가 나타난다.

20.
목소리를 낮춰라.
조용한 소리가 오히려
위력이 있다.

좋은 말은
인생을 바꾼다

💛법정스님의 8가지 명언💛
1. 나는 누구인가? 스스로 물으라.
자신의 속 얼굴이
드러나 보일 때까지 묻고, 묻고, 또 물어야 한다.

건성으로 묻지 말고, 목소리 속의 목소리로

귀 속의 귀에 대고 간절하게 물어야 한다.
해답은 그 물음 속에 있다.  

2. 무소유란
아무것도 갖지 않는다는 것이 아니라,
불필요한 것을 갖지 않는다는 뜻이다.

우리가 선택한 맑은 가난은
부보다 훨씬 값지고 고귀한 것이다.  

3. 우리가 지금 이 순간 전 존재를
기울여 누군가를 사랑하고 있다면,

이 다음에는
더욱 많은 이웃들을 사랑할 수 있다.

다음 순간은 지금
이 순간에서 태어나기 때문이다.

지금이 바로 그때이지
시절이 따로 있는 것이 아니다.  

4. 버리고 비우는 일은 결코
소극적인 삶이 아니라

지혜로운 삶의 선택이다.
버리고 비우지 않고는

새것이 들어설 수 없다.

공간이나 여백은
그저 비어있는 것이 아니라,

그 공간과 여백이
본질과 실상을 떠받쳐주고 있다.  

5. 나 자신의 인간 가치를 결정짓는 것은
내가 얼마나 높은 사회적 지위나

명예 또는 얼마나 많은
재산을 갖고 있는가가 아니라,

나 자신의 영혼과
얼마나 일치되어 있는가이다.  

6. 삶은 소유물이 아니라
순간순간의 있음이다.

영원한 것이 어디 있는가.

모두가 한때일 뿐 그러나,
그 한때를 최선을 다해

최대한으로 살 수 있어야 한다.
삶은 놀라운 신비요, 아름다움이다.  

7. 내 소망은 단순하게 사는 일이다.
그리고, 평범하게 사는 일이다.

느낌과 의지대로 자연스럽게 살고 싶다.

그 누구도 내 삶을 대신해서
살아줄 수 없기 때문에 나는 나답게 살고 싶다.  

8. 빈 마음 그것을 무심이라고 한다.
빈 마음이 곧 우리들의 본마음이다.

무엇인가 채워져 있으면, 본마음이 아니다.
텅 비우고 있어야 거기 울림이 있다.

울림이 있어야 삶이 신선하고 활기 있는 것이다.  

살 빼려면 당장 버려야 할 습관들…뭐 있을까?
아무 생각 없이 먹고, 운동에만 집중 등...잘못된 습관 버리면 살빼기 한 단계 나아가
살이 찌는 것은 일차적으로 음식 섭취에 의해 일어난다. 영양 및 대사 이론에 따르면 일반적으로 개인에 필요한 칼로리 양보다 많은 음식을 섭취해 3,500kcal가 추가되면, 체내 지방은 약 0.45kg 증가한다. 안 움직이면 그대로 살이 된다. 찌는데 비해 살을 빼는 건 어렵다.
끊임없이 먹는 것을 신경 쓰고 움직여야 하며, 동기를 유지해야 한다. 자신에게 가장 잘 맞는 다이어트 계획을 세우는 것도 중요하다. 계획에 보통 어떤 걸 먹을지, 어떤 걸 할 지에 집중하는 경우가 많지만 그만큼 피해야 하는 것들도 중요하다. 습관만 고쳐도 살을 빼는 단계로 한 발 넘어설 수 있다. 살을 빼고 싶다면 지금 당장 버려야 할 습관들을 소개한다.
영양보다 운동만 집중한다 =운동은 다이어트의 핵심이지만, 운동과 영양 모두를 최우선으로 하는 것 사이에서 균형을 찾아야 한다. 체중을 감량하는 데에도 80/20 법칙이 작용한다. 체중감량에 있어 80%는 무엇을 먹는지에, 나머지 20%는 무엇을 하는지, 즉 운동에 달려있다. 나쁜 식습관을 운동으로 극복할 수 없다는 뜻이다. 얼마나 오래 운동을 하든, 섭취하는 칼로리가 높다면 살은 빠지지 않을 것이다. 따라서 살을 빼려면 영양과 칼로리 섭취에 집중해야 한다.
그냥 아무거나 먹는다 = 아무 생각 없이 식사를 하거나 간식을 먹으면 내가 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 알지 못해 과식하기 쉽다. 건강에 좋은 음식이든 아니든, 무엇이든 너무 많이 먹는 건 좋지 않다. 먹는 양을 조절하는 연습을 해 하루 동안 얼마의 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하고 과식하지 않도록 조심한다.
식사를 거른다 = 식사를 거르면 우리 몸은 ‘생존 모드’에 들어간다. 에너지를 보존하기 위해 섭취하는 칼로리에 너무 집착하게 된다는 뜻이다. 게다가 배가 고프면 패스트푸드 등 몸에 좋지 않은 음식을 선택하게 될 가능성도 있다. 쉽고 빠르게 먹을 수 있기 때문이다.
음료를 많이 마신다 = 다이어트콜라, 과일주스든 와인이든 음료에는 더 많은 칼로리가 들어있을 수 있다. 대부분 음료에 얼마나 많은 칼로리가 들어있는지 모르는 경우가 많은데, 칼로리도 높을 뿐 아니라 맛을 좋게 하기 위해 설탕도 많이 들어간다. 술은 신진대사도 느려지게 한다.
충분히 쉬지 않는다 = 운동하고 난 뒤 밤에 숙면을 취하며 회복하는 일을 과소평가하지 않아야 한다. 휴식하는 시간을 줄일수록 살이 찔 가능성이 높아진다는 연구 결과도 있다. 잠이 부족하면 호르몬 균형이 깨지고 식욕이 높아진다. 우리 몸은 잠이 부족할 때 탄수화물과 칼로리가 높은 음식을 원하는 경향이 있기 때문이다. 휴식이 부족한 상태에서 무리하게 운동을 하면 살도 잘 안 빠질 뿐 아니라 부상 위험도 높아질 수 있다.

✦ 좋은 運(운)을 부르는 친구 ✦

우리가 주변에서
쉽게 듣는 말 가운데
다음과 같은 것들이 있다.

친구를 보면
그 사람의 됨됨이를 알수있다.
자식을 보면
그 사람의 부모를 알수있다.

만나는 남자를 보면
여자의 수준을 알수있다.
사귀는 여자를 보면
남자의 됨됨이를 알수있다.

사람은 사귀는 사람이나
주위의 인간관계에 따라
인생이 크게 달라진다.

친구 관계에는 두가지 원칙이 있다.

첫째, 사람은 자신과 같은 수준의
사람밖에 사귀지 못한다.

즉 자신을 향상 시키고 발전시키며
공부를 계속하는 사람이 아니면
운을 부르는 친구를 사귈 수없다는 말이다.

둘째, 진짜 친구이거나
서로 존경 할 수 있는 친구는
한 두사람 많아야 세 명 정도다.

왜냐하면 그 정도로 절친한 친구는
얻기 어렵고 그만큼
희소가치가 있기 때문이다.

또한 깊이 서로를 신뢰하고
서로에게 자극이 되는 관계는
사람이 많으면 만들어 가기가 어렵다.

그렇다면 기본적으로 친구를 선택하는
기준은 어디에 두어야 할까?
운을 부른다는 관점에서 보면 다음과 같다.

성실한 사람이다.
자신의 이익만 생각하거나
혹은 다른 사람을 따돌리거나
이용하려고 하지 않는 사람이다.

신뢰 할 수 있는 친구란
마지막 까지 믿을 수 있는
사람이어야 한다.
다른사람이 기뻐하는 것을
좋아 하는 사람이다.

다른사람이 기뻐하는 것을보고
좋아 하는 사람은
인간적으로 성숙한 사람이다.

그런 사람은 다른 사람에게
도움을 주려고 노력하고
다른 사람의 기분을
배려 할 줄 알기 때문이다.

자극을 주는사람이다.
친구가 좋은 것은
서로를 발전시킬 수 있는
관계이기 때문이다.

서로 자극하는 사이란
서로가 배우고자 하는 마음을 갖고
좋은 모델이 되어주는 것이다.

질투심이 강하지 않은 사람이다.
좀더 발전하려는 마음이 있으면
상대방에 대한
질투심이 생기는것은 당연하다.

상대를 물리치고 이성에게
사랑도 받고 싶을 것이고
한 쪽이 다른 한 쪽보다
유명해지는 경우도 있을 수 있다.

어느 정도의 질투심은
인생을 살아 가는데
에너지가 되기도 한다.
하지만 지나치면 우정이라는
재산을 잃을 수도 있다.

인색하지 않은 사람이다.
인색함은 겁 많은 것과 함께
절대 고칠 수 없는
두가지 성격이라고 한다.

구두쇠와 사귀면 재미가 없다.
절약하는 것과 인색한 건 다르다.
절약은 만일에 대비해서 모으는 거지만
인색함은 혼자만 잘 살아 보겠다는
마음에서 나오는 행동이다.

이상 다섯가지 미덕을 가진
사람이라면 대부분 운을 불러주는
좋은 친구가 될 것이다.

-좋은 글 중에서

▣ 배를 자주 문질러 줍니다. ▣
​
옛부터 엄마 손은 약손 이라는 말은
결코 헛말이 아니라고 합니다.
​
배를 쓰다듬어 주면 실제 효과가 있는데요.
스웨덴 노벨 연구팀은 엄마의 손이 아이의 고통
을 줄여 준다고 발표했습니다.
​
미국에서는 손 테라피
(기치료법이나 마사지)가 관심을 모으고 있다고 해요.
손으로 배를 만져주면 자율신경을 자극하여
장운동이 활성화된다고 합니다.
​
배 마사지는 양손을 포개어 배꼽 주위부터
나선형으로 배 전체를 둥글게 돌리며
10여분 간 주무르면 좋습니다.
​
​
▣ 항문에 힘을 줍니다. ▣
​
동의보감에서 말하길 "곡도" 는 안으로 끌어
들이라 하였습니다.
이 곡도가 바로 항문을 칭하는것입니다.
나이가 들수록 항문의 힘이 점차적으로 줄어
든답니다.
​
옛 선조들은 항문을 보고
건강한지를 판단했다고 합니다.
​
​
▣ 귓볼을 자주 주물러 줍니다. ▣
​
귀는 장기중에 신장을 뜻한다고 하네요.
귀가 잘 생긴 사람은 비뇨생식기와 신장 기능
이 건강해지며, 소화가 잘되는 등
많은 점이 좋다고 합니다.
​
​
▣ 머리카락을 손으로 자주 빗어줍니다. ▣
​
손으로 자주 빗어줍니다.
손으로 머리카락을 빗어 주면,
두피에 자극이 되어 머리가 맑아지며,
탈모 증상이 개선되고 머리카락에
윤이 난다고 합니다.
​
​
▣ 입안에서 혀를 자주 굴려 줍니다. ▣
​
잇몸 쪽도 핧아주고, 입천장도 핧아줍니다.
그러면 침이 생기겠죠.
침은 회춘을 하게 해주는 비타민이라고도 합니다.
소화도 잘되며, 여러가지 좋은점이 많다니,
습관적으로 혀를 굴려 침이 풍부하게 하세요.
​
​
▣ 치아를 두드려 줍니다. ▣
​
이를 '고치법' 이라고 합니다.
치아 단련을 위해 딱딱 아래 위로 조금씩 두드려 줍니다.
아랫니, 윗니를 계속 부딪히면 머리가 울리며,
전선에 떨림을 줍니다.
​
잇몸과 이 주변의 질병예방, 울리는 떨림이
전신으로 퍼지면서 기혈의 흐름까지 원활하게 합니다.
이와 잇몸건강 뿐 아니라 뼈와 신장, 뇌의 신경 순환
을 원활하게 합니다.
​
​
▣ 등을 따뜻히 합니다. ▣
​
여름에는 등목을 하고,
추울때는 등골이 오싹하다는 표현을 합니다.
이는 등으로 체열 발산을 하기 때문입니다.
갑자기 체열을 잃으면 건강에 좋지 않으므로,
가능한 등을 따뜻히 합니다.
​
​
▣ 탁한 것은 버리세요. ▣
​
침은 좋은것이라 삼키라고 하지만,
가래는 해로우니 뱉어야 합니다.
가래는 색깔에 따라서 상태를 결정하며,
흰색, 노랑색의 가래로 나뉘며,
기관지상태가 나빠진것을 의미하는
신호일수도 있다합니다.
​
이런 가래들은 노폐물이니 뱉어 내야합니다.
​
​
▣ 눈을 자주 굴려서 움직입니다. ▣
​
눈을 감고 눈동자를 돌려줍니다.
위 아래, 양 옆으로 굴려줍니다.
눈이 맑아지며, 정신이 또렷해지고
집중력도 높아집니다.
​
​
▣ 얼굴을 자주 만지고 두드려주세요. ▣
​
얼굴만 자주 만져 주는 것만으로도
동맥경화나 고혈압 등과 같은 혈관 질환의
치료를 도울수 있다고 합니다.
허리가 아프신분들은 인중을 두번째 손가락
으로 문질러주세요.
​
콧물날 때 닦듯이 문질러주면 효과가
금방 나타난다고 합니다.