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귀리

" 나쁜 콜레스테롤" 낮춰주는

귀리는 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 식품이다. 음식 섭취시 귀리의 비율을 높이면 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있는 데 6주 안에 5.3%까지 감소시킬 수 있다고 한다. 또한 불포화지방산과 칼륨이 풍부해 콜레스테롤 수치의 상승을 막아준다. 해서 시리얼이나 빵을 먹을 때는 귀리 함량이 높은 것을 섭취하는 것이 좋다.

레드 와인

한 연구에 따르면 레드와인이 장 건강을 개선하고, 나쁜 콜레스테롤을 줄여준다고 한다. 만약 술을 마셔야 한다면 레드와인을 마시도록 하자. 단 한 주에 레드와인 2잔 정도 섭취하는 것이 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 큰 효과를 볼 수 있다고 한다. 따라서 적정량의 레드와인으로 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰보는 것도 좋겠다.

생선

연어나 고등어, 정어리 같은 기름이 많은 생선류도 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋다. 이들에는 불포화지방산의 일종인 오메가3 지방산이 풍부하기 때문인데, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 질환과 뇌졸중을 예방하는데도 도움이 된다. 또한 이런 지방이 많은 생선은 좋은(HDL) 콜레스테롤 수치를 4% 가량 높일 수 있다고 한다.

차

각종 차에는 항산화물질이 풍부하게 들어 있다. 또한 커피에 비해 카페인도 소량 들어있어 즐겨 마시기 좋다. 특히 허브가 동맥의 지방량을 줄여주거나 균형을 맞춰주는 역할을 해 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 도움을 준다. 뿐만 아니라 허브차에 함유된 '클로로겐산' 성분이 체내에 쌓인 체지방 분해를 도와 성인병 예방에도 효과적. 해서 콜레스테롤의 수치가 높은 사람이라면, 차를 챙겨 마시도록 하자.

크랜베리 주스

섬유질이 풍부한 크랜베리 또한 나쁜 콜레스테롤을 맞추는데 효과적이다. 미국의 한 연구에 따르면 실험 참가자들을 대상으로 하루 3번 250cc 정도의 크랜베리 주스를 한 달 동안 꾸준히 마시도록 하는 실험을 했다. 그 결과, HDL 콜레스테롤 수치는 평균 10% 정도 올라갔는데, 이는 심혈관계 질환 발병 위험을 40% 정도 감소시킬 수 있는 정도의 결과이다. 크랜베리의 일일 권장량은 25g이며, 크랜베리 주스를 살 때는 다른 성분보다 크랜베리가 많이 들어 있는 것을 사야 한다

안녕하십니까. 

이제는 제법 아침과 밤 모두 쌀쌀한 바람을 가지고 저희를 맞이하여 줍니다. 그 때문에 피부가 건조한 느낌도 제법 들기도 합니다. 피부가 상하면 소위 말해 ｀노안｀이라는 말을 듣기도 하는데요.

오늘은 젊게 보이는 동안 비법 10가지를  알려드리겠습니다.
 

①매끈한 피부 만드는 검은콩

검은콩에는 단백질뿐 아니라 비타민까지 포함되어 있고 탈모 방지 효과와 노화의 원인이 되는 물질을 제거하는 효능이 있습니다.
 

②냉·온 찜질

온찜질의 경우 피부 세포의 활성화와 피부 재생에 도움이 되며, 냉찜질의 경우에는 모공의 수축과 피부 진정 효과를 얻을 수 있습니다.
 

③풍부한 생선 섭취

생선에 함유된 오메가3는 노화를 늦춰주는 효과가 있으며 대표적인 음식으로는 연어가 있다. 이때 연어는 훈제연어보다 생연어를 먹는 것이 좋다.
 

④많이 웃기

입꼬리가 올라갈수록 자연스럽게 턱을 당겨주는 효과가 있을 뿐 아니라 스트레스를 받으면 외적으로 찾아오는 노화를 방지할 수 있습니다.
 

⑤피부의 휴식

여성에게 화장은 필수라고 하지만 피부도 휴식할 시간이 필요합니다. 일주일에 하루 이틀쯤은 민낯에 자외선 차단제만 발라보시는 것을 추천드립니다.
 

⑥물 많이 마시기

물은 독소를 몸 밖으로 빼주고, 피부를 탱탱하게 유지시켜 줍니다.
 

⑦우유 세안

화장솜을 우유에 충분히 적신 후 눈 아래, 턱 주변 등 색소침착이 심한 부위에 15분 동안 올려준 뒤 얼굴을 두드려 흡수시킨 후, 물로 씻어냅니다.
 

⑧착한 지방 먹기

올리브오일이나 코코넛 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화 기능을 도와줍니다. 
 

⑨ 수분크림

수분에 따라 피부 상태가 현저히 달라 보이기 때문에 촉촉한 피부를 유지시키기 위해서는 수분 크림을 발라주시면 효과가 좋습니다. 
 

⑩표정 운동

거울을 보면서 눈 아래 애교살을 올리거나 입을 크게 벌린 채 공기를 빨아들이는 등의 운동을 통해 피부 근육에 탄력을 줄 수 있습니다.

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감사합니다.