"숨쉬기와 씹는 습관을 바꾸면 건강이 보인다!"

 

안녕하십니까.

100세 시대에 맞춰 건강한 몸을 지키기 위해서는 식습관도 물론 중요하지만 숨쉬기와 씹는 사소한 생활 습관도 영향을 끼친다는 사실 알고 계셨는지요.
 

 

오늘은 사소하지만 중요한 숨쉬기와 씹는 습관만 잘 개선해도 건강하게 장수하는 비결에 대해 알아보도록 하겠습니다.


●입 호흡이 건강에 미치는 영향
☛얼굴형 변화

 

만성적 구강호흡으로 인해 광대뼈가 낮아지고 치열이 고르지 않게 되는 얼굴형으로 변화될 수 있습니다.


☛잇몸 질환과 구취
 

 

입으로 호흡하게 되면 입안으로 건조한 공기가 들어오면서 침 마름 현상이 발생하고 이로 인해 구강질환 및 구취를 유발하게 됩니다.


☛기관지염
 

 

코를 통해 공기가 들어가지 않고 바로 입으로 들어가게 되면 공기 중 떠다니는 세균, 바이러스, 이물질에 대한 방어작용에 취약해 기관지염이 유발될 확률이 높습니다.


●호흡 상태 체크 리스트
 

 

●입 호흡 자가 진단법
 

 

엄지손가락으로 한쪽 콧구멍을 가볍게 막고 반대 콧구멍으로 숨을 크게 들이쉬면서 다시 숨을 내쉬는데 이때 소리가 나지 않거나 불편함이 없다면 정상적인 호흡을 하고 계시는 것입니다.

만약 누운 상태에서도 같은 방법으로 진단 시 불편함을 느낀다면 수면 중 입 호흡을 하고 있을 가능성이 높습니다.


●호흡의 종류
 

 

흉식호흡은 숨을 쉴 때 가슴이 나오면서 어깨가 올라가는 호흡 방식이며 복식호흡은 어깨의 높이가 일정하고 숨을 들이 마실 때 배가 앞으로 팽창되는 호흡법입니다.

흉식호흡보다 복식호흡이 더 좋다는 연구결과도 있었습니다.


●복십호흡의 효과
①고혈압 완화
 

 

심박동 수가 느려지고 수축된 혈관이 늘어나면서 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다.


②스트레스 해소
 

 

명상과 유사하게 심신이 안정되면서 체중 증가의 원인이 되는 스트레스 해소에 도움을 줍니다.


③면역력 증가
 

 

깊은 호흡은 스트레스를 완화시켜 면역력 까지 증가되게 됩니다.


●올바른 복식호흡법
코로 숨을 들이마시면서 복부가 앞으로 팽창돼야 하며 이때 어깨의 높이에 변화가 있으면 안 됩니다.

다시 숨을 내쉴 때 팽창되었던 배가 다시 쏙 들어가면 올바른 복식호흡법입니다.


●씹는 습관이 끼치는 영향
①소화
 

 

천천히 오래 씹을수록 침이 많이 분비가 되는데 이는 소화를 돕고 위장 질환을 예방할 수 있습니다.


②비만 예방
 

 

천천히 먹는 사람은 식사 속도가 빠른 사람에 비해 과체중이 될 확률이 42%가량 감소된다는 연구결과가 있습니다.


●건강을 지키는 올바른 씹기 습관
①천천히 30번 이상 씹기
 

 

음식물을 많이 씹지 않고 삼키면 더부룩함과 동시에 위장 장애 등이 발생하기 쉬우니 적정량의 음식물을 천천히 씹어주시는 것을 권장 드립니다.


②단단하고 질긴 음식 피하기
 

 

마른 오징어, 땅콩과 같은 단단하고 질긴 음식은 섭취 시 부드럽게 만들어 드시는 것이 가장 좋습니다.


③양쪽으로 고르게 씹기
 

 

한쪽으로만 씹는 습관이 오래될 경우 *턱관절에 장애를 유발할 수 있습니다.

*턱을 움직일 때 소리가 나고 불편함이 느껴지며 귀 주변 통증, 두통까지 동반 되는 현상을 느낀다면 턱관절 장애를 의심해 봐야 합니다.