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매일 세수하고 목욕하고 양치질하고
멋을 내어보는 이 몸뚱이를 나라고
착각하면서 살아 가면서
이 육신을 위해 돈과 시간,
열정, 정성을 쏟아 붓습니다

예뻐져라, 멋져라,섹시해져라, 날씬해져라,
병들지 마라, 늙지 마라, 제발 죽지 마라..!

하지만 이 몸은 내 의지와 내 간절한 바램과는
전혀 다르게 살찌고, 야위고, 병이 들락 거리고
노쇠화 되고, 암에 노출되고 기억이 점점 상실되고
언젠 가는 죽게 마련입니다.

이 세상에 내 것은 하나도 없습니다.
아내가 내 것인가?
자녀가 내 것인가?
친구들이 내 것인가?
내 몸뚱이도 내 것이 아닐진대...!

누구를 내 것이라 하고
어느 것을 내 것이라고 하던가?

모든 것은 인연으로 만나고
미워도 내 인연
고와도 내 인연
이 세상에서 누구나
짊어지고 있는 고통인 것을...!

피할 수 없으면 껴안아서
내 체온으로 녹이자

누가 해도 할 일이라면
내가 하겠다.
스스로 나서서 기쁘게 일하자

언제 해도 할 일이라면
미적거리지 말고
지금 당장에 하자

오늘 내 앞에 있는 사람에게
정성을 다 쏟자

운다고 모든 일이 풀린다면
하루 종일 울겠다

짜증 부려 일이 해결된다면
하루 종일 얼굴 찌푸리겠습니다.

싸워서 모든 일이 잘 풀린다면
누구와도 미친 듯이 싸우겠습니다.

그러나,
이 세상 일은
풀려가는 순서가 있고 순리가 있습니다
내가 조금 양보한 그 자리,
내가 조금 배려한 그 자리,
내가 조금 낮춰 논 눈높이,
내가 조금 덜 챙긴 그 공간,

이런 여유와 촉촉한 인심이
나 보다 더 불우한 이웃은 물론
다른 생명체들의 희망 공간이 됩니다.

나와 인연을 맺은 모든 사람들이
정말 눈물겹도록 고맙습니다.
가만히 생각해 보면
이 세상은 정말 고마움과
감사함의 연속입니다.

--프란치스코 교황













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😍 사랑하는 사람과 이렇게 살고 싶다

이제 나머지 세월
무얼 하며 살겠느냐 물으면
사랑하는 사람과 이렇게 살고 싶다고

기도로 하루를 열어
텃밭에 가꾼 행복 냄새
새벽별 툭툭 털어 아침 사랑 차리고

햇살 퍼지는 숲길 따라
야윈 손 꼭 잡고 거닐며
젊은 날의 추억 이야기하면서
선물로 주신 오늘을 감사하고

호수가 보이는 소박한 찻집에서
나이 든 옛 노래 발장단 고갯짓으로
나지막이 함께 따라 부르며
이제까지 지켜 주심을 감사하고

한마디 말없이 바라만 보아도
무슨 말 하려는지
무슨 생각하는지 읽을 수 있는

살다 때로 버거워지면
넉넉한 가슴에서 맘 놓고 울어도
편할 사람 만났음을 감사하고

빨간 밑줄 친 비밀
불치병 속앓이 털어놓아도
미안하거나 부끄럽지 않게
마음 나눌 사람 곁에 있음을 감사하고

세상에 태어난 의미요
살아온 보람이며
살아갈 이유되어 서로 믿고 의지하고

가을 낙엽 겨울 빈 가지 사이를
달리는 바람까지 소중하고
더 소중한 사람 있어 그것에 감사하고

그리고 서산에 해 넘으면
군불 지핀 아랫목에 짤짤 끓는 정으로
날마다 기적 속에 살아감을 감사하고

하루해 뜨고 지는 자연의 섭리
차고 기우는 달과 별 보내고 맞는
사계 물고기 춤사위 벗하여


솔바람 푸르게 일어서는 한적한 곳에
사랑 둥지 마련해 감사 기도드리며
사랑하는 사람과 이렇게 살고 싶다

- 좋은 글, 좋은 생각中





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국내는 물론 해외의 모델, 연예인 등 유명인들이 자신의 SNS에 체중조절 방법에 대한 글을 올린다. 일부는 맞지만 틀린 점도 있다. 일반인들이 따라 하기 힘든 음식 조절이나 운동 등이 있을 수 있다. 건강을 해치기 때문이다. 나에게 도움이 되는 방법은 있을까? 과거 아침 식사를 건너 뛰는 간헐적 단식이 유행한 적이 있다. 지금도 유효할까? 다이어트에 대해 다시 고민해보자.


저녁 식사 늦게 마쳤다면... 공복 시간 14시간 정도 유지?
다이어트를 하더라도 세끼는 모두 먹으라는 전문가들이 많다. 아침을 안 먹으면 배가 고파 점심을 과식할 수 있는 등 여러 부작용이 있다. 다만 외부 약속 등으로 인해 저녁 식사를 늦게 마쳤다면 변형 간헐적 단식을 할 수 있다. 공복 시간을 14시간 정도 유지하는 것이다. 밤 9시에 식사가 끝났다면 아침을 건너뛰고 이른 점심으로 대체하는 것이다. 이는 소화기관에 휴식을 주는 방법이다.

삼시세끼에 얽매여 전날 늦게까지 음식을 먹었는데 아침에 또 먹으면 소화기관의 휴식이 짧다. 위나 장 등 소화기관이 충분히 쉬지 않으면 지방을 태우는 대사 능력이 떨어져 남은 지방이 몸에 쌓여 살이 찔 수 있다. 인슐린을 분비하는 췌장도 제대로 쉬지 못한다. 혈당을 조절하는 인슐린의 과다 분비가 반복되면 지방 축적으로 비만의 원인이 될 수 있다.


안전하고 효과 좋은 식사법은... “평소 식사량 1/3부터 줄여라”
단식 다이어트를 하면 단기간 체중감소의 효과는 볼 수 있다. 하지만 장기간 지속하기 어렵다. 또한 단식 후 폭식을 유발할 수 있어 다시 체중이 늘고 체지방 비율이 높아지는 악순환이 일어날 수 있다. 안전하면서 효과가 입증된 가장 좋은 식사법은 무엇일까? 하루 세끼 식사를 하면서 평소보다 500kcal 정도의 에너지 섭취량을 줄이는 방법이다. 이는 평소 식사량의 1/3을 줄이고 조리 시 사용하는 기름을 1숟가락씩 줄이는 정도이다. 이와 함께 기초대사량을 높이기 위해 근육량을 늘리는 운동을 병행하는 방법이 좋다.


저녁 일찍 먹고 아침 먹는 게 좋아... “저혈당 쇼크 위험 조심”
체중조절을 위해 “저녁을 일찍 먹어라”는 말이 상식처럼 되어 있다. 몸을 덜 움직이는 저녁 늦게까지 식사를 하면 에너지가 몸에 많이 남아 지방으로 쌓일 수 있다. 저녁을 일찍 먹었는데도 다음날 아침을 건너뛰면 배고픔으로 인해 점심을 과식할 수 있다. 아침에 채소, 과일, 삶은 달걀 등 식이섬유와 단백질이 많고 배 부른 느낌을 주는 음식을 먹으면 체중관리에 도움이 된다.

간헐적 단식은 개인 차가 크기 때문에 조심해야 한다. 혈당 조절이 필수인 당뇨병 환자가 선택하면 안 된다. 위험한 저혈당을 일으킬 수 있다. 개인의 몸 상태에 따라 적절하게 적용하면 된다. 운동을 하지 않고 무조건 굶는 방식의 다이어트는 부작용 우려가 높다는 것을 알아야 한다.





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🍒만병통치, 기가막힌 건강상식 총정리!!

♠ 너무 피곤해서 잠이 잘 안올때 ♠

건강한 사람들의 피는
대개 약한 알칼리성을 띠고 있다.

하지만, 스트레스나 피로 등으로 몸의 균형이
깨지게 되면 영양분이 연소되고 남은 찌꺼기가
피속에 엉겨붙게 된다.

이 찌꺼기가 몸 밖으로 배출되는데
가능한 양 외에는 몸 안에 남게 되어,
피까지 산성으로 바뀌 게 된다.

이때에 식초가 효과가 있다.
식초를 한 숟가락 떠서 마시면
제대로 연소되지 않아서 생긴 찌꺼기를
태우게 해 피로가 풀리는 데 효과를 볼 수 있다.


♠ 흡연자는 칫솔모 강한 것을 선택해야 ♠

치아 건강의 필수품인 칫솔은
뽕나무 뿌리를 씹던 ‘치목’ 형태를 비롯해
여러 형태로 바뀌며 1만년의 역사를 지닌
생활필수품으로 자리잡았다.

흔히 기능보다 가격과 디자인 색 등을
기준삼아 선택하는 사람이 많지만
자신에게 맞는 칫솔을 고르는 게
치아건강을 위해 가장 중요하다.


▽알맞은 칫솔 고르기

칫솔의 주된 기능은 치아 사이의 청소와
세균막(플라그) 제거 및 잇몸 마사지 등.
칫솔모의 재질은 천연모에 비해 나일론 등으로
만든 인공모가 수분을 덜 흡수하고 미생물 번식이
잘 안돼 더 위생적이다.

모 끝 부분은 잇몸이 다치지 않도록
둥글게 가공된 것이 좋다.

담배를 많이 피우거나
구강위생 상태가 나쁜 사람,
이 닦는 시간이 짧은 사람 등은
칫솔모의 강도가 강한 것이 좋다.

반면 치아에 세균막이 적게 끼거나
마모증이 있는 사람,
칫솔질 시간이 긴 사람은
강도가 약한 게 좋다.


▽올바른 칫솔질 요령 및 보관법

어금니 안쪽과 바깥쪽은
칫솔모가 치아의 축과 평행하며
칫솔모 끝 부분이 치아의 뿌리 끝 부분에
위치할 정도로 깊이 넣고

칫솔모의 측면으로 힘을 가해
쓸어 올리거나 내리듯 닦는 게 좋다.
앞니의 안쪽은 칫솔모 끝 부분을
앞니 안쪽으로 원을 그리는 듯한
동작으로 훑어내듯 닦는 게 요령.

사용한 칫솔은 흐르는 물에 씻은 뒤
물기를 최대한 털어내고 공기가
잘 통하는 곳에 보관하는 게 좋다.
가끔 햇볕에 충분히 말려주는 것도 중요하다.


♠ 알레르기 비염 ♠

느릅나무는 깨끗이 씻어서
감초랑 곰솥에 넣고
물2 느릅나무1푹 고우세요.

3분의2정도 줄어들때 국자로 한번 떠보세요.
국물이 껄죽하면서 미끈미끈한 액채가
되어 있을 겁니다.

식혀서 수시로 드시거나 비염이 심하면
빨대를 코에 대고 들이 마시세요.
처음에는 코 속에 상처 때문에 좀 아플 겁니다.
아프더라도 참고 해보세요. 좋아 지실겁니다.


♠ 발냄새가 심할때 ♠

10원짜리 동전을 이용해 신발바닥에 깔면
심한 발냄새가 없어집니다.
발냄새가 심하신분들 꼭 해보세요!


♠ 물사마귀 없애는 법 ♠

물사마귀는 조그만 것이 하나만 생겨도
금새 번지는데 이것을 없애려면 담배꽁초를
밥풀에 으깨어 물사마귀에 붙여준다.

하룻밤이 지나면 그 부분의 살갗이 변하는데
그런 상태로 일주일쯤 지난 후에 다시 한번
더 붙여주면 물사마귀는 깨끗하게 없어질 것이다.


♠ 술독에 좋은 방법 ♠

토마토, 배 주스가 좋다.
술독을 풀어주는 비타민B,
구연산이 풍부하다.


♠ 건망증에 좋은 방법 ♠

건망증이란 일종의 노이로제 증상으로
자신이 한 일은 잊어버리고 생각을 하려 해도
기억을 전혀 할 수 없는 경우를 말한다.

이럴때는 오가피 40g을 물 4리터로 달여두고
매일 차마시듯이 여러날 복용하거나
꿀 3숟가락을 1컵의 뜨거운 물에 타서
아침, 저녁으로 10~20일 정도 마시면 좋다.


♠ 가시가 목에 걸렸을 때 ♠

생선을 먹다 가시가 걸리면
밥을 한 숟가락 삼키는 방법을 썼는데
이럴 때는 곧 달걀을 마시면 내려간다.

또 식초물로 몇번 양치질을 하면
가시가 부드러워져서 식도를 타고
내려가기도 한다.

그래도 잘 내려가지 않을 경우에는
솜을 뭉쳐서 긴 실에 매달아 삼켰다가
꺼내면 빠져 나온다.


♠ 피부에 박힌 가시 고약 바르면 잘 빠져나와 ♠

피부에 가시가 깊이 박혀 족집게나 바늘로는
좀처럼 빠지지 않을 경우, 고약을 발라보자.
고약이 가시를 빨아낼 뿐만 아니라







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♣ 노년의 아름다움 ♣

인간은 누구나 나이가 들면
늙기 마련이지만
늙어가는 사람만큼 인생을 사랑하는
사람은 없다고 했습니다.

60이든 70이든 80이든
인생은 다 살만합니다
나이가 들어도 아름답게
늙어갈 수 있다면 얼마나 보기 좋을까?

노년의 아름다움은 용모에서도 아니요
부와 명예에서도 아닐 것입니다.
흐트러짐 없는 생활 자세와
초월함에서 오는 여유,
그리고 당당함이 아닐까 생각합니다.

노년을 살아갈 수 있는 마음가짐과
행동을 실천하려고 조금씩 노력한다면
분명 얼굴에는 주름이 많더라도
마음에는 주름이 적은
아름다운 노인이 될 수 있을 것입니다.

과거가 가족을 위한 희생의 시기였다면
이제부터는 자기를 위한 삶을 즐기는
시기가 되었으면 좋겠습니다

그래서 노년에서 참된 인생의 보람을 찾고
행복하고 아름다운 노후를
보낼 수 있기를 기대해 봅니다.

- 아름다운 노년 생활에서-





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🍁 남편나무 🍁

어느 날
남편이라는 나무가
내 옆에 생겼습니다.

바람도 막아주고,
그늘도 만들어주니
언제나 함께하고 싶고
사랑스러웠습니다.

그런데 언젠가부터
그 나무가 싫어지기 시작했습니다.

왜냐하면
그 나무 때문에 시야가 가리고
항상 내가 돌봐줘야 하기 때문에,
내가 하고 싶은 것을 하지 못할 때가
많았기 때문입니다.

비록 내가 사랑하는 나무이기는 했지만,
어느날부터인가 그런 나무가
싫어지기 시작했습니다.

때로는 귀찮고 때로는 불편하게 함으로
날 힘들게 하는 나무가 밉기까지 했습니다.
그래서 괜한 짜증과 심술을 부리기도 했습니다.

그러더니
어느 날부터 나무는 시들기 시작했고,
죽어가기 시작했습니다.  

그러던 중
심한 태풍과 함께 찾아온 거센 비바람에
나무는 그만 쓰러지고 말았습니다.
그럴 때 나는 그저 바라만 보았습니다.

그 다음날
뜨거운 태양 아래서,
나무가 없어도 충분히 살 수 있다고 여겼던
나의 생각이 틀렸다는 것을 알기까지는
그리 오랜 시간이 걸리지 않았습니다.

그때서야
나는 깨달았습니다.
내가 사랑을 주지않으니 쓰러져버린 나무가
나에겐 얼마나 소중한 지를....

내가 남편나무를
대수롭지 않게 생각하는 사이에  

나무는 나에게
너무나 소중한 그늘이 되었다는 것을....

이미 늦은 감이 있지만,
이제는 쓰러진 나무를 일으켜
다시금 사랑해 주어야 하겠습니다.

우리는 서로가 서로에게
너무나 필요한 존재임을
다시 알게 되었습니다.

남편나무님!
죄송합니다.
그리고 사랑합니다....!

여러분들의 남편나무는
혹시 잎이 마르거나 조금씩 시들진 않는지요?
남편이란 나무는 사랑이란 거름을 먹고 산다는 것을요
잊지 않으시길요....

- KBS 라디오 여성시대 사연 中






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