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1. ‘뼈’가 아프다   
 
추운 날씨 때문에 바깥 외출이 적어져 자연히 햇빛을 덜 받게 되는 겨울철은 비타민D가 부족해지기 매우 쉬운 계절이다. 홀릭 박사는 “주로 성인들이 겨울 아침 기상 시 관절이 딱딱해지는 증세를 보인다”고 설명한다. 비타민D가 결핍되면 자연히 칼슘 운반이 더뎌져 뼈와 근육에 통증이 찾아오기 쉽다. 평소 같지 않게 관절 움직임이 어렵다면 비타민D 부족을 의심해보자.  
 
 
2. 우울증이 생긴다  
 
비타민D는 뇌신경 전달 물질인 ‘세로토닌’ 향상에 영향을 미친다. 만일 평소 우울증이 심하다면 비타민D가 부족한 것이 주요 원인일 가능성이 높다. 이와 관련해 지난 1998년 의학연구결과 중에는 겨울 동안 비타민 D 보충제를 꾸준히 섭취한 여성 70여명이 긍정적인 기분을 유지했다는 기록도 있다.  
 
 
3. ‘50세’ 이상이다  
 
50세가 넘어가면 비타민D 수치가 자연히 감소하게 된다. 미국 암협회에 따르면, 실내에서 생활하는 빈도수가 높아지는 50세 이상 연령대부터 체내 비타민D 생산량이 감소되기 시작한다. 해당 시기에는 비타민 영양제 섭취나 야외 산책 빈도수를 높여주는 것이 좋다. 


4. ‘과체중’ 혹은 ‘비만’ 이다   
 
과체중이 비타민D 생산을 저해하지는 않지만 높은 체지방 함량이 비타민D 체내농도를 묽게 할 가능성은 높다. 비타민D는 기름에 녹는 ‘지용성’이기 때문이다. 본인이 비만이거나 과체중이라면 다이어트를 해주면서 비타민 영양제 복용을 꾸준히 병행해주는 것이 좋다.  
 

5. 피부색이 탁하다   
 
피부색은 체내 비타민D 생산능력과 밀접한 관련을 맺고 있다. 홀릭 교수는 “피부 색소는 천연 자외선 차단제”라고 설명하는데 피부색이 어두운 사람은 정상 피부색을 가진 사람보다 10배 이상 햇볕을 쬐어야 평균 비타민D 양을 체내에서 생산할 수 있다. 평소 본인 피부색이 눈에 띠게 어두워졌다면 비타민D 결핍여부를 의심하고 꾸준한 영양제 섭취와 일광욕을 병행해주도록 하는 것이 좋다.  
 
 
6. 두피에서 ‘땀’이 많이 난다.   
 
홀릭 박사의 설명에 따르면, 가장 고전적인 비타민D 결핍 징후 중 하나가 두피에서 생산되는 ‘땀’의 양이다. 평소 유난히 머리가 젖어있다면 비타민D가 부족한 것은 아닌지 의심해보자.  
 
 
7. 장 트러블.   
 
염증성 ‘장’ 질환과 같은 위장 질환이 있는 사람들은 지방 흡수가 어려워 자연히 비타민D 결핍으로 이어지기 쉽다. 위장이 약해지면 비타민D와 같은 기름에 녹는 지용성 비타민 흡수율을 낮추기에 평소 소화가 잘 안되거나 더부룩함이 심하다면 이를 의심해보고 병원을 방문해 정확한 진단을 받아보는 것이 좋다.

사람은 언젠가는 죽는다. 하지만 건강하게 장수하는 사람이 있는가하면 질병이나 사고  수명을 다하지 못하는 경우도 있다. 환경적 요인과 함께 생활방식은 이런 수명에 큰 영향을 미친다. 

미국의 경우 나이가 들어 사망하는 가장 큰 원인으로는 심장질환과 암이 꼽힌다. 이런 질환들은 식습관과 운동, 수면 등 평소 생활방식을 건강하게 유지함으로써 사전에 예방을 할 수 있다. 이와 관련해 미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 조기 사망 위험을 알리는 신체 신호 4가지를 소개했다. 

◆복부비만이 있다 
=복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태를 말한다. 체내의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있다. 특히 체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적되는 지방인 내장지방의 축적이 심할 경우 건강 위험률이 높아진다. 

내장비만을 복부비만과 같은 용어로 사용하기도 한다. 이런 복부비만은 암이나 심장질환을 일으키는 요인으로 꼽힌다. 따라서 식습관 개선과 운동 등을 통해 복부비만 상태에서 벗어나야 한다. 

◆손톱에 이상이 있다 
=손톱은 우리의 건강에 대해 많은 것을 말해 준다. 손톱에 점이나 길쭉하게 솟은 부분, 변색이 있거나 잘 부서진다면 뭔가 질병이 있을 수 있다는 신호다. 손톱에 이상이 생기면 전문의에게 상담을 받아볼 필요가 있다. 

◆냄새를 잘 못 맡는다 
=나이가 들어가면서 시각이나 청각처럼 냄새를 맡는 후각 기능도 약해지기 마련이다. 하지만 후각 기능의 상실은 더 심각하다. 연구에 따르면 후각 기능 상실은 활력이 점점 사라져가는 것을 의미하는 유전적 구조에 대한 생물학적 지표(biomarker)인 것으로 나타났다. 

◆입 냄새가 고약하다 
=손톱처럼 입 냄새도 숨어있는 질병의 신호일 수 있다. 마늘이나 양파 등을 먹었을 때 입 냄새가 나는 것은 당연하다. 또 치주질환이 있으면 만성적으로 입 냄새가 난다. 하지만 구강 관리를 잘하는 데에도 입 냄새가 계속된다면 다른 감염이나 질병이 있다는 신호일 수 있으니 검사를 받아보는 게 좋다.

요즘 갑자기 일어나면 조금 어지렵고 두통이 잦아지더라구요
그리고 날씨탓인지 건강탓인지 자주 피곤하기도 하구요
그래서 알아보니 철분이 부족하면 그럴수 있다고 하더라구요
그래서 철분이 많은 음식을 자주 먹어 볼려고 합니다
철분은 몸 속에 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분으로서 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다.
몸 속에 소량 존재하지만 작용은 매우 중요합니다.
한번 흡수된 철은 일부만 배설되고 나머지는 재사용되기 때문에 일일 필요량은 적습니다.
하지만 성인 여성, 성장기 어린이나 청소년, 임산부는
그 필요량이 증가하기 때문에 충분한 철분을 섭취하는 것이 중요합니다. 
 
'철분이 부족하면 생기는 증상' 
 
1.빈혈
철분이 부족하면 제일 먼저생기는 대표적인 증상이 빈혈입니다.
산소공급을 도와주는 헤모글로빈의 생성이 떨어지면 빈혈등 어지럼증 증상이 나타납니다.

2.두통
몸 속의 철분이 부족해지면 우리의 몸은 뇌에 제일 빨리 산소를 공급합니다.
그러나 뇌가 필요로하는 산소량보다 부족할 때가 많아서 뇌동맥이 부풀어오르고 이로인해 두통이 발생할 수가 있습니다.

3.피로
철분이 부족하면 몸 속의 혈액의 흐름이 원활하지 않기 때문에 우리몸에 필요한 에너지를 빼앗깁니다.
그렇게 되면 피로감을 자주느끼게 되고 집중력저하, 불안, 초조등의 증상이
나타날 수 있습니다. 
 
4.얼굴이 창백해진다
혈액이 붉은 이유는 헤모글로빈 색소에 단백질이 함유되어있기 때문입니다.
철분이 부족하면 헤모글로빈 생산을 떨어뜨리고 얼굴을 창백하게 보이게합니다.

5.머리카락이 빠진다
몸 속의 철분이 부족해지면 우리의 몸은 뇌에 제일 빨리 산소를 공급한다고
했습니다.
그래서 모발을 보호하는 곳에는 산소가 부족해지고 머리카락이 많이 빠집니다.

6.숨이 쉽게 찬다
철분이 부족하면 몸 속에 공급되는 산소량이 적어지고 숨이 쉽게 찹니다.

'철분이 많은 음식' 
 
1.계란노른자
철분 부족으로 빈혈증세가 있을 때는 계란 그중 노른자를 챙겨먹는것이 좋은데요 
계란노른자에는 철분과 눈 건강에 좋은 루테인성분이 풍부하게 들어있습니다.
그리고 비타민C도 많이 들어있어 철분이 흡수 되는 데에도 도움이 됩니다. 

2.깻잎
원래 시금치에 철분이 많기로 유명한데 사실은 시금치보다는 깻잎에 철분이 더 많이 들어있다고 합니다.
그래서 빈혈예방과 개선에 좋다고합니다.
게다가 식중독예방과 신경통개선, 피부미용에도 좋다고 합니다. 

3.굴
굴은 바다의 우유라고도 불릴만큼 칼슘이 많이 함유되어있습니다. 칼슘과 함께 철분도 굉장히 많이 함유되어있다고해요.
수산식품중 제일 완전식품에 가까운 굴은 꾸준히 섭취한다면 빈혈에도 좋지만 더불어 피부미용, 칼로리와 지방도 낮아서 다이어트에도 좋은 음식입니다.

4.해조류
미역, 다시마, 김등의 해조류에는 철분 뿐만아니라 우리 몸에좋은 영양분들이 풍부하게 들어있답니다. 섬유질도 풍부해 장운동이 활발해지게 도와주어 변비개선과 장건강에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 
 
5.견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등 각종 견과류에는 철분이 풍부하게 들어있습니다.
그 중에서도 특히 아몬드가 철분 함유량이 가장 높다고 합니다.
아몬드는 노화방지와 치매예방, 골다공증예방, 심장질환예방에도 도움을 준다고 하니 하루 권장량을 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다.
하지만 견과류는 보기와는 다르게 칼로리가 높은 식품이기 때문에 너무 많이 섭취한다면 다이어트의 적이 될 수도 있으니 주의하셔야 합니다! 
 
6.계란노른자, 깻잎, 시금치, 굴, 견과류 외에도
소간, 돼지고기와 소고기등 육류, 장어, 고등어, 마늘, 매실, 청국장 등에도 철분이 많이 들어있습니다.
철분을 가장 효과적으로 섭취하는 방법은 비타민C와 함께 섭취하는 것입니다.
비타민C는 철의 흡수를 촉진시키는 작용을 하기 떄문에
비타민C가 들어있는 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
그리고 철분이 부족한 증상이 자주 나타난다면 철분이 풍부한 음식을 자주 섭취하고 증상이 완화되지 않는다면 병원에 가서 검사를 받는 것이 가장 좋은방법입니다. 

오늘은 왠지
좋은 일들이 있을 것만 같습니다.

​오늘 열리는 아침이
더욱 깨끗하여 새로운 것은 

오늘이 참으로 
좋을 날인가 봅니다.

​오늘은 슬기롭게
어려움을 풀고~ 

오늘은 지혜롭게
닫힌 것을 열어서~~ 

마음 마음들이 더
푸근한 날이었음 좋겠습니다.

만나는 사람마다
나누는 인사에 정을 더하고~ 

서운한 사람에게 먼저 말을 건네는
참된 용기를 가져서~~ 
 
오늘을 더 소중하게 만드렵니다.

오늘은 왠지
좋을 일들이 많이 생겨서

두고두고 기억해도 좋은 
그런 날일 것 같습니다.

​- 오광수 '오늘은 좋은날 입니다'

 
1. 아침에 일어나면 '오늘은 좋은날'
   하고 큰 소리로 외쳐라.
   좋은 아침이 좋은 하루를 만든다. 
 
2. 거울을 보며 활짝 웃어라.
   거울 속의 사람도 나를 보고 웃는다. 
 
3. 사촌이 땅을 사면 기뻐하라.
   사촌이 잘 되어야 나도 잘 되게 마련이다. 
 
4. 마음 밭에 사랑을 심어라.
   그것이 자라나서 행운의 꽃이 핀다. 
 
5. 밝은 얼굴을 하라.
   얼굴 밝은 사람에게 밝은 운이 따라온다. 
 
6. 힘들다고 고민하지 말라.
   정상이 가까울수록 힘이 들게 마련이다.
       
7. 끊임없이 자신을 갈고 닦아라. 
 
8. 사람을 존중하라. 
 
9. 끊임없이 베풀어라.
   샘물은 퍼낼수록 맑아지게 마련이다. 
 
10. 안될 이유가 있으면 될 이유도 있다.
     
11. 밝고 힘찬 노래를 불러라.
    그것이 성공 행진곡이다. 
 
12. 푸른 꿈을 잃지 말라.
    푸른 꿈은 행운을 만드는 청사진이다. 
 
13. 미운놈 떡 하나 더 줘라.
         
14. 말로 상처를 입히지 말라.
    칼로 입은 상처는 회복되지만,
    말로 입은 상처는 평생 간다.
       
15. 자신을 먼저 사랑하라.
    내가 나를 사랑해야 남을 사랑할 수 있다.
   
16. 마음을 활짝 열라.
    대문을 열면 도둑이 들어오고,
    마음을 열면 행운이 들어온다. 
 
17. 집안 청소만 말고 마음도 매일 청소하라.
    마음이 깨끗하면 어둠이 깃들지 못한다. 
 
18. 원망 대신 모든 일에 감사하라.
    감사하면 감사할 일이 생겨난다. 
 
19.욕을 먹어도 화 내지 말라.
   그가 한 욕은 그에게로 돌아간다. 
 
20. 잠을 잘 때 좋은 기억만 떠올려라.
    밤 사이에 행운으로 바뀌어진다



오늘처럼 비 오는 날이면
나를 위해 빈대떡 하고 막걸리 한잔 
하자는 그런 친구가 그립다! 

오랜만에 만나 마주보며 
쭈욱~ 들이키는 막걸리 한잔과
지글 지글 기름진 파전 
입안 가득 삼키면 세상 부러울게 없다! 

그저 보는 것만으로도 
위안이 되는 
마음이 따뜻해지는 친구와

빗소리 안주삼아 
막걸리 한잔~♬ 

지난 시절 안주삼아 
막걸리 한잔~♬
 
영탁이 노랫소리 안주삼아 
막걸리 한잔~♬   

어느새 그와 나는 
젓가락 장단 한곡조 뽑아내며 
함께 긴긴 밤 지새우던 70년대에 와있다!!  

오늘도 하염없이 내리는 이 비가 
자꾸 그때 그시절로 나를 부른다 

"친구여! 벗이여! 
비도 오는데 우리 막걸리 한잔 하세!"


- 사하라의 뜨는 별