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☕ 기분 좋은 사람

살아가는데
기분을 좋게하는
그런 사람이 있습니다.

이런 저런 이야기를
많이 나눠서기라기 보다는
그냥 떠올리기만 해도
입가에 미소가 저절로
한아름 번지게하는
그런 사람이 있습니다.

가끔 안부를 묻고
가끔 요즘 살기가 어떠냐고
흘러가는 말처럼 건네줘도
어쩐지 부담이 없고
괜시리 마음이 끌리는
그런 사람이 있습니다.

그 사람은 가진게
꼭 많아서도 아니고
무엇을 나눠줘서도 아니며
언제나 마음을 편하게 해주는
그런 사람입니다.

커피 한잔을 마시며
마음을 내려 놓고 싶고

감춤없이 내안의 고통까지
보여 줄수 있는 사람!!

그 사람은
심장이 따뜻한가 봅니다.

그 사람에게 눈물을 보여도
내 눈물의 의미를 알아주며..

보듬어주는 한마디도
나 살아가는 세상에는
빛보다 고마울때가
있습니다.

다가가고 싶을때
다가오도록 항상
마음을 열어놓은 사람!!

그 사람이
내 가까이 있음은
나 사는 세상의
보람이고 은혜입니다.

그 사람이 누구냐고 물으면..
나는 흔쾌히
나를 유쾌하게 해주는 사람!!

바로 당신이라고
말하겠습니다..

당신은 언제나
그렇게...
내곁에 머물러 있으면서
나에겐 기분좋은 사람입니다.

당신과 마시는 차 한잔엔
인생의 아름다운 이야기가 있고

행복의 꿀물이
넘쳐 흐릅니다.

당신은...
세상에서 제일
기분좋은 사람입니다.

♣︎ 말이 곧 인품입니다 ♣︎

말은 많아도
들을 말이 없다면
말은 해서 무엇하리

들은 말이라도
다 뱉을 말이라면
생각은 두었다 어디에 쓰리

향기 고운 말은 꽃을 피우고
가시 돋친 말은 상처를 입히니
말은 하되 생각을 먼저 하고
말은 듣되 새겨서 들음이라

하기 쉬운 말이라도
하고 나면 거둘 수 없고
듣기 좋은 말이라도
자꾸 들으면 싫증나는 법

말 많음의 경솔함이여!
말이 많으니 실수가 많고
실수가 많으니 신뢰가 없어라

말이 곧 인품인 것을
나는 그동안
얼마나 많은 말을 무책임하게 해 왔던가

-이채 ‘마음이 아름다우니 세상이 아름다워라’ 중-

老人들은 꼭 읽으시라... 必讀!!  

최근 어떤 모임에서 식사를 하고
일어서다가 아내가 엉덩방아를 찧었다,

바닥에 카펫이 깔려 다친데가 없어 다행이었지만
넘어져 골반이 부서지는 노인들이 허다하다.

그런 노인들 4분의 1은
6개월 이내에 죽게 되는 것이
상례라고 한다.

그러니 노인들에겐
넘어지는 게 무척
위험한 일이다.

● 왜! 노인들은 잘 넘어지나?

여태까지는 노인들이 잘 넘어지는 이유는
다리가 약해지거나
정신이 흐려지거나
시력이 감퇴되거나
걸음걸이가 둔해지기 때문이라고
의사들이 믿었다.

하지만 지난 5월호 내과의학 학지에 발표된
연구결과를 보면

노인들이 잘 넘어지는 이유는
(內耳前庭) 내이전정 기능장애
때문이라고 한다.

내이전정은 귀 안쪽에 있는 기관으로
균형을 감지하는 기관이다,

균형감지에 이상이 생기니
잘 넘어질 수밖에 없다,

40세 이상 미국인 35%와  
60세 이상 노인들 50%가
내이전정 기능장애자 라고 한다.

이 연구는 메릴랜드의 볼티모어에 있는
존스홉킨스 의대 이비인후과 교수
유리 아그라월 의사가 주도했다,

이 연구팀은 4년간 실시한
'국가보건 및 영양시험 설문조사'에 참가한
5086명의 성인에서 얻은 데이터를 분석했다.

"내이전정 기능장애자는
어지러움을 느끼기 때문에
잘 넘어지는 게 당연하다"고
아그라월 의사가 설명했다,

어지러움을 느끼는 장애자는 넘어질 확율이
12배나 더 높고 어지러움을 느끼지 않는 장애자도
넘어질 위험도가 3배 정도 더 심했다.

내이전정 기능장애자는
귀가 멀어질 위험도도 높았다

내이전정의 위치가깝고
혈관을 공유하기 때문이라고 했다.
내이전정은 머리의 회전 운동 방향에 관한
감각정보를 뇌에 보낸다.

사람은 내이전정에서 오는 신호와 더불어
시각과 촉각을 이용해 균형을 유지한다.

그런데 내이전정에 이상이 생기면
균형을 유지하기가  어렵게 된다.

아직 내이전정 기능장애의 원인은 확실히 모르지만
노화가 주원인이고 흡연, 고혈압증 당뇨병 탓일수도
있다고 전문가들이 얘기한다.

검진은 용이하다.
패드를 깐 표면에 아무 것도 잡지 않고 서서
눈을 감으면 어지러워 넘어지는 사람은
내이전정 기능장애자다.

매년 한 번씩 이비인후과 의사에게
진단을 받아 보는게 안전하다.

미국의 질병관리 및 예방센터의 통계에 의하면
매년 미국에선 넘어져 죽게 되는 사람이
1만 5000명이 넘고 넘어져 다치는 노인이
300만이 넘는다.

다치는 사람은 곧 남에게
의존해 살게 되니
개인의 자유를 잃는다.

그래서 치료비도 급증한다.

넘어져 다친 환자들 치료비가 연 200억불이 넘는다.
잘 넘어지지 않도록 하자면 균형 운동이 필요하다.

처음엔 뭣이든 한손으로 잡고
단단한 마루위에서 한발로 서는 연습을 하고
나중엔 아무 것도 잡지 않고 한발로 서는 연습을 한다.

그 다음엔 눈을 감고 연습을 반복한다.
나중엔 물렁한 카펫이나 방석이 깔린 곳에 서서
연습하는게 좋다.

자리에서 일어설 땐 서서히 일어서고, 뭣이든
한 손으로 잡고 계단을 오르내리고,
양손에 물건을 들고 걷지 말고
넘어져도 한손으로 땅을 짚으면
골반에 충격을 덜어준다.  

위 글 꼭 잊지 마시고 잘 지켜서
항상 건강합시다.

- 옮긴 글

남편 입맛에 맞춰 가족 식단 구성했더니… 어떤 결과가?
가족 식사도 개인 접시 활용... 반찬, 찌개 등 앞접시 생활화
병에는 가족력이 있다. 직계 가족(부모-형제-자매) 중에 위암, 고혈압, 심장병 환자가 2명 이상인 경우 유전을 의심할 수 있다. 가족력은 타고나기 때문에 어쩔 수 없는 것일까? 암이 생겨도 운명으로 받아들여야 할까? 평소 생활에서 이런 질병 위험을 낮출 순 없을까?
자녀는 부모의 유전자만 닮을까?… 나쁜 생활 습관도 닮는다
최근 미국심장협회의 국제 학술지(Journal of the American Heart Association)에 부모의 심혈관 관리 태도가 자녀에게 큰 영향을 미친다는 논문이 실렸다. 부모 중 한 명이라도 심혈관 건강 지표가 나쁜 경우, 자녀 역시 좋지 않을 가능성이 3.5배 높다는 연구 결과다.
부모의 유전자 뿐만 아니라 평소 생활 습관도 닮는다는 내용도 있다. 어머니가 담배를 피우는 경우 딸이 흡연할 위험은 그렇지 않은 경우보다 7.5배나 됐다. 흡연은 혈관을 망가뜨리는 강력한 위험 요인이다.
아빠 식성에 맞춰 식단 구성했더니… 아이들 건강은?
어릴 때 식습관이 평생 간다는 말이 있다. 성인이 되어서도 식성을 못 고친다는 의미다. 지금은 많이 개선되었지만 가족 모두가 먹는 음식을 가장의 식성에 맞추는 문화가 있었다. 아빠가 짠 음식을 좋아하면 아이들도 어쩔 수 없이 짜게 먹게 되는 것이다. 아빠가 좋아하는 기름진 음식을 식탁에 자주 올리면 아이들도 즐겨 먹게 된다.
가족이 각자의 수저로 찌개 하나를 떠먹는 경우 헬리코박터 파일로리 세균에 감염될 위험이 높다. 가족 중 한 사람이 외부에서 감염된 후 퍼뜨리는 것이다. 이 균은 세계보건기구(WHO)가 규정한 발암 인자다. 위암을 일으키는 강력한 위험 원인 중 하나다. 과거 냉장고가 없던 시절 염장 음식을 많이 먹어 늘어난 위암이 지금도 전체 암 2~3위인 이유는 이런 식습관이 여전하기 때문이다.
가족 식단도 뷔페 식으로… 반찬 따로, 앞접시 생활화
앞접시를 생활화하면 위에서 열거한 나쁜 식습관이 줄어들 수 있다. 여럿이 음식을 먹을 때 음식을 개인 별로 덜어 먹는 것이다. 물론 외부 식당에서도 실천해야 한다. 밥도 밥통에서 각자가 양에 맞게 퍼서 먹는 방식으로 바꾸는 것이다.
식판처럼 큰 앞접시를 사용하면 모두가 먹는 반찬을 개인 젓가락으로 휘젓는 일도 없고 음식을 남기는 일도 적어질 수 있다. 가족의 건강 관리는 물론 음식물 쓰레기도 크게 줄일 수 있는 일석이조의 방법이다.

바나나는 전 세계 사람들이 즐겨 먹는 과일로,
맛이 좋을 뿐 아니라 건강 상 훌륭한 효능을 제공한다.
매일 바나나 두 개를 먹고 건강을 개선해 보길 바란다.

맛과 향이 좋은 바나나는 건강에도 좋다.
만약 믿지 못하겠다면,
매일 바나나 두 개를 먹고 몸이
어떻게 달라지는지 살펴보자.
오늘 이 글에서는 바나나의 여러 가지 효능을 소개한다.

*혈압 조절
바나나는 혈압을 정상 수치로 내릴 수 있다.
바나나 속에는 평균 420mg의 칼륨이 포함되어서
고혈압을 완화하기 때문이다.

*체중 감량
바나나의 섬유소 성분이 포만감을 오래 가게 해서
과식을 막고 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

바나나의 인슐린 저항성 전분은 식욕을 떨어뜨리고
체중 증가를 예방하며 혈당 수치를 낮춰준다.

또한 체내 인슐린 민감성을 높이는 중요한 효능이 있다.
인체 세포는 혈중 설탕과 포도당을 조절하는
인슐린에 반응한다. 세포의 인슐린 민감성이 떨어지면
허기를 느끼게 되니 지방 축적은 인슐린에 달린 셈이다.

*빈혈 예방
빈혈은 혈액의 철분이 결핍되어
극심한 피로와 적혈구 및 헤모글로빈 수치가
낮아지는 질환이다.
바나나에는 철분이 많아서 적혈구 형성을 촉진한다.
또한 혈당 수치를 조절하는 비타민 B6을 제공한다.

*소화 개선
바나나는 소화기관을 자극하지 않고 부드럽게 소화된다.
위에서 언급했듯이, 빨리 소화되지 않는 저항성 전분을
함유하고 있어 대장의 건강한 박테리아의 성장을 돕는다.
바나나는 전반적으로 위장병이나 속 쓰림,
또는 설사가 날 때 먹으면 좋은데 몸에서
빠져나간 무기질을 바나나로 채울 수 있기 때문이다.

*스트레스 수치 조절
바나나는 스트레스 수치를 낮추고 기분을 개선한다.
바나나의 트립토판은 우리 몸이 행복 호르몬이라는
세로토닌을 생성할 때 필요로 하는 물질이다.
바나나에는 평균 27mg의 마그네슘이 있는데,
이 무기질은 숙면과 정서에 작용한다.

*비타민 결핍 보충
바나나에는 비타민 B6가 풍부하다.
사실 바나나 한 개가 하루 비타민 B6 권장 섭취량의
20%를 포함하고 있는 셈이다.
비타민 B6 덕분에 우리 몸은 인슐린,
헤모글로빈과 더불어 건강한 세포 생성에 필요한
아미노산을 만들어낼 수 있다.

또한 바나나 한 개는 일일 비타민 C
권장 섭취량의 15%를 제공한다.
훌륭한 항산화 물질인 비타민 C는
해로운 활성 산소를 중성화하는 역할을 한다.

바나나의 비타민 C 포함량 덕분에 몸은
아주 쉽게 혈관을 건강하게 유지할 수 있으며,
콜라겐 생성도 촉진된다.

*에너지원
바나나의 칼륨은 근육 경련을 막고,
탄수화물이 격렬한 운동을 위한 에너지를 제공한다.

*기억할 권장 사항
바나나는 익은 정도에 따라 포함한
영양분이 변한다는 점을 기억한다.
아직 푸르스름한 바나나는
대부분이 전분으로 이루어져 있다.

익은 바나나에는 자당 90%와 전분 7%만을 포함한다.
자당은 아노머 탄소를 통해 연결된
포도당과 과당으로 구성된 비환원 이당류로,
몸에 빠르게 흡수되어 혈당증과
인슐린 반응에 미치는 영향도 더 크다.

이제 바나나의 효능을 충분히 알았으니
매일 바나나 두 개를 챙겨 먹도록 하자.

★ 우리가 잊고 사는 행복 ★

내 삶이 너무 버겁다는
생각이 들 때
오늘 하루 무사히 보내
감사하다고,

가진 것이 없어 라고
생각이 들 때
우리 가족이 있어
행복하다고,

나는 왜 이 모양이지 라고
생각이 들 때
넌 괜챦은 사람이야
미래를 꿈꾸고 있잖아 라고,

주머니가 가벼워 움츠려 들 때
길거리 커피자판기
300원짜리 커피의
그 따뜻함을 느껴 보세요.
300원으로도
따뜻해질 수 있잖아요.

이렇게 생각하지 못하는 이유는
당신이 살아 숨 쉬는 고마움을
때로 잊어버리기 때문입니다.

살아있어 내일을
오늘보다 더 나으리라는
희망을 생각한다면
우리 행복하지 않을까요.

어떻게 생각하는가에 따라서
인생의 방향이
달라질 수도 있습니다.

당신의 삶을
늪에 빠뜨리는
무모함은 없어야 합니다.

긍정적인 사고로
변하여진 당신의 모습이
다른 사람에게 희망을
줄 수도 있답니다.

나는 자식에게
남편에게 아내에게
에너지가 되는 말을 하고 있는지
생각해 보세요.

에너지를 주는 것이 아닌
빼앗는 말은 부정적인 말이겠죠.

말이 씨가 된다는 말처럼
좋은 말을 하면
그렇게 좋게 될 것입니다.

좋은글 중에서