사람은 나이가 들어가면서 노화 증상이 일어납니다. 특히 여성들은 폐경기에 들어가면 안면 홍조와 함께 피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애 등이 동반되기도 하고 수면 장애를 겪기도 합니다. 하지만 이런 노화에 따른 증상뿐만 아니라 영양소 결핍 등으로 인해 나타나는 증상이 있습니다. ‘데일리메일’이 이중에서도 여성의 얼굴에 드러나는 증상과 이럴 때 먹으면 좋은 식품을 소개했습니다.
1. 입술 갈라짐 입술이 갈라지거나 트는증상은 비타민 B6가 부족할 때 발생할 수 있습니다. 비타민 B6는 탄력 있는 피부를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B6가 많이 든 음식으로는 감자와 각종 영양소를 첨가한 강화 시리얼 등이 있습니다.
2. 눈가 잔주름 비타민 B2 결핍이 원인일 수 있습니다. 비타민 B2가 부족하면 눈과 피부에 영향을 주는데 피부를 갈라지게 합니다. 비타민 B2가 많이 들어있는 식품으로는 치즈와 아몬드, 달걀이 있습니다.
3. 붉은색 피부 아연이 부족할 때 피부가 붉은색을 띨 수 있습니다. 아연 결핍은 여드름을 유발할 수도 있습니다. 아연은 요구르트, 소고기, 병아리 콩 등에 풍부하게 들어있습니다.
4. 건성 피부 비타민 A가 충분하지 못할 때 피부가 건조한 상태가 될 수 있습니다. 레티놀이라고도 불리는 비타민 A는 피부를 탄력 있고 젊게 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 고구마, 치즈, 간 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.
고혈압이 ‘침묵의 살인자’로 불리는 이유는 여러 가지 합병증 때문이다. 고혈압은 아무런 증상이 없다가 어느 순간 뇌와 심장, 신장 등에 치명적인 질병을 유발한다. 이런 고혈압을 치료하기 위해서는 약 복용이 우선이다. 고혈압 환자가 아닌 평소 혈압이 높은 사람들에게는 운동과 저염식 다이어트 등이 추천된다. 그렇다면 이 외에 혈압을 낮출 수 있는 좋은 방법은 없을까. 미국 건강정보 사이트 ‘프리벤션닷컴’이 손쉽게 혈압을 낮출 수 있는 방법을 소개했다.
◆악력 운동하기 몸 전체를 움직이지 않고 근육을 자극하는 방법으로 등척성 운동이라는 게 있다. 이런 등척성 운동을 손잡이 형 훈련 기구를 가지고 하는 것이다. 한마디로 등척 악력운동이라고 할 수 있다. 임상결과 1주일에 3일 씩 12~15분 동안 훈련 기구를 손으로 꽉 쥐었다 푸는 동작을 2분 동안 하고 잠깐 휴식한 뒤 다시 하는 운동을 하면 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다.
◆느리게 심호흡하기 연구결과 15분 동안 3~4번 심호흡을 한 사람들의 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다. 어느 곳에서건 하루에 2분 정도만 느리게 그러나 깊게 숨을 들어 마시고 내쉬기를 해보자. 이렇게 하면 혈압이 떨어질 뿐 아니라 중추신경계에도 아주 좋은 영향을 주는 것으로 조사됐다.
◆명상 과학적으로 명상이 왜 혈압을 떨어뜨리는 지는 증명되지 않았다. 하지만 스트레스를 해소시켜 혈압을 낮추는 것으로 추정되고 있다. 눈을 감고 조용한 음악을 들으며 하는 초월 명상법이 아주 효과적이다.
