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살찔 염려도 없고…먹어서 스트레스 푸는 데 좋은 음식
비타민C 등 항산화 성분 풍부해 진정 효과 발휘
먹는 것으로 스트레스를 푸는 사람들이 있다. 먹는 행위 자체만으로도 스트레스 해소에 도움을 줄 수는 있지만 대체로 고칼로리 음식을 소비한다는 점에서 부작용이 클 우려가 있다.
스트레스를 받으면 부신피질 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 촉진되는데, 이 호르몬이 분비되면 식욕이 증가한다. 또 코르티솔은 지방 세포에 있는 효소를 촉발시키는데 이 효소는 피부 밑 지방보다는 내장 지방에 많아 심장질환과 당뇨병의 위험률을 높이는 내장 지방 축적을 유도한다.
따라서 스트레스를 해소한다는 목적 하에 아무 음식이나 집어먹어서는 안 되고 건강을 지키는 동시에 진정 효과를 줄 수 있는 음식을 섭취할 필요가 있다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’이 소개한 살찔 염려 없이 스트레스를 날려버리기 좋은 음식을 정리했다.
베리류=블루베리, 블랙베리, 딸기와 같은 베리류는 안토시아닌 함유량이 높아 인지력이 예리해지는데 도움을 준다. 또 비타민C가 풍부해 스트레스 예방에도 효과적이다. 독일에서 나온 연구에 따르면 비타민C를 먹은 사람들이 시험을 치르는 동안 혈압과 코르티솔의 낮은 수치를 유지하는 결과를 보였다.
마늘=마늘은 강력한 항산화제 음식으로 잘 알려져 있다. 또 마늘의 주성분인 알리신은 암, 심장질환은 물론 일반적인 감기 예방에도 효과적이다. 스트레스를 받으면 면역 체계가 약해져 이런 질환이 발병할 확률이 높아지므로 마늘 섭취가 필요하다.
아스파라거스=가는 줄기 형태의 아스파라거스는 황 성분 때문에 소변 냄새를 이상하게 만드는 문제는 있지만, 엽산이 풍부하기 때문에 분노를 가라앉히고 진정시키는데 탁월하다. 아스파라거스는 일반적으로 찌거나 구워서 먹고 잘게 썰어 스프에 넣기도 한다.
캐모마일차=캐모마일차는 편하게 잠자리에 드는데 도움을 주는 음식으로 많이 추천되는 것 중 하나다. 미국 펜실베이니아대 연구팀에 따르면 캐모마일차는 불안 장애를 완화하는데 도움을 준다. 꽃잎을 띄워 보기에도 좋은 이 차를 자기 전에 마셔두면 편한 마음으로 자는데 도움을 줄 수 있다.
다크 초콜릿=미국 캘리포니아대 샌디에이고캠퍼스 의대 연구팀에 따르면 사람들은 우울한 감정을 느낄 때 초콜릿을 많이 먹는다. 또 실질적으로 다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 마음을 진정시키는 효과가 있다. 일주일에 1회 정도 간식으로 다크 초콜릿을 섭취한다면 다이어트를 하는 사람도 큰 지장을 받지는 않는다.
녹차=녹차는 아미노산의 일종인 테아닌이 들어있다. 테아닌은 스트레스 부하로 인한 심장박동 수와 혈압의 상승을 억제하고 뇌기능을 향상시켜 정신력을 요하는 수행 능력을 개선한다. 매일 2잔정도 마시면 뇌기능을 개선하고 정신력을 강화하는 효과를 준다.

“경로석 싫어, 난 노인 아냐”…당신이 생각하는 노인은 몇 살?
건강 상태, 성별도 노년기에 대한 개념에 영향
사람들은 늙은이가 되어가는 시기, 즉 노년기가 몇 살 때부터 시작된다고 여길까. 이제까지는 보통 65세 이상을 노년의 시작으로 여겼지만 이제는 최소한 70세는 넘어야 된다는 연구 결과가 나왔다.
독일 훔볼트대 연구팀에 따르면 요즘 사람들은 수십 년 전의 동년배들에 비해 노년이 인생에서 더 늦게 시작된다고 믿는 것으로 나타났다.
1911년에 태어난 사람들은 65세에 ‘몇 세 때부터 노인이라고 부를 수 있는가’라는 질문에 71세라고 답했다. 반면에 1956년에 태어난 사람들이 65세 때 같은 질문을 받았을 때 노년은 74세에 시작된다고 답했다.
연구팀은 1911년에서 1974년 사이에 태어난 사람들을 포함하는 ‘독일 노화 연구(German Agimg Study)’에 참여한 1만4000여명 이상의 참가자들을 대상으로 연구를 진행했다. 참가자들은 25년 동안 최대 8번까지 설문조사에 응답했다.
설문조사에는 노인이라고 간주될 수 있는 나이를 구체적으로 묻는 질문 등이 포함됐다. 그 결과 더 일찍 태어난 사람들은 나중에 태어난 사람들보다 노년기를 더 이른 나이에 시작한다고 생각하는 경향이 있는 것으로 나타났다.
또한 사람들이 나이가 들면서 노년기의 시작을 더 멀리 정하는 경향이 있었다. 64세 때 평균적인 참가자들은 노년이 거의 75세에 시작된다고 말했다. 하지만 74세가 되면 77세 무렵에 노년기가 시작된다고 답했다.
연구팀은 “노년을 미루는 추세가 노인과 노화에 대한 보다 긍정적인 견해를 반영하는 정도인지 아니면 오히려 그 반대인지는 불분명하다”며 “아마도 사람들이 늙는 것을 바람직하지 않은 상태로 생각하기 때문에 노년기의 시작이 연기되는 것일 수 있다”고 설명했다.
성별과 건강 상태 또한 노년기에 대한 개인의 개념 형성과 연관이 있는 것으로 보인다. 평균적으로 여성은 남성보다 2년 늦게 노년을 시작하는데, 그 차이는 시간이 지날수록 더 커졌다.
그리고 더 외롭거나 건강이 더 나쁜 사람들은 외로움이 덜하고 건강이 좋았던 사람들보다 노년이 더 일찍 시작된다고 말하는 경향이 있었다.
연구팀의 심리학자인 마커스 웨트스타인 박사는 “요즘 사람들이 왜 노년기의 시작을 더 늦게 정하고 있는지는 분명하지 않다”며 “기대 수명이 늘어났고 이는 노년기의 늦은 시작에 기여할 수 있다”고 말했다.
그는 “또한 건강의 일부 측면은 시간이 지남에 따라 개선돼 과거에 늙었다고 여겨졌던 특정 연령의 사람들이 오늘날에는 더 이상 늙은 것으로 간주되지 않을 수 있다”고 덧붙였다.

😆 환하게 웃음짓는 하루되세요! 😁

나와 인연이 있는 사람들
따뜻한 차 향기처럼
하루 종일 행복하시기를~~🧡
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어떠한 일이 있는지
너그러운 마음으로 용서하며
사랑스런 웃음으로
태연한 척 넘겨버리기를~~🧡
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한번쯤 하늘을 올려다 보며
함께 사는 세상을
깊이 느낄수 있는
많은 여유 있는 하루 되시기를~~🧡
ㅤ
노래와 시와 좋은글로서
사랑하는 사람들과
함께 행복 나누는
아름다운 하루가 되시기를~~🧡
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하루를 시작하는 아침에
미소로 인사 나누며
미소로 정을 나누며
서로에게 행복을 드리는
좋은 아침을 열어 가시기를~~🧡

- 하루를 시작하는 아침 中

★ 좋은 기운을 주는 사람이 되라 ★

유유상종이라는 말이 있다
비슷한 사람끼리 만나고 어울린단 얘기다

어느 모임에 가면
유난히 활기차고 밝은 분위기에
마음까지 상쾌한 만남이 있다

좋은 얘기들이 넘치고
서로 위로하며 칭찬과 격려가 함께한다

잘 해낼 줄 알았어
역시 대단해
우리 친구 최고야
조금만 더 힘내자

그런 만남을 하고 집으로 오는 길은
공허함도, 시간을 낭비했다는 속상함도 없다

좋은 기운 주는 사람을 만나라
날마다 습관적으로 힘들다는 말을
입에 달고 있는 사람은 분위기만 흐린다

혹시 내가 그런 사람이라면
부정을 긍정으로 바꾸는 습관을 들여라
사람들은 밝고 좋은 에너지를 갖은 사람을 좋아한다

사람마다 고민을 안고 살고
힘든 일이 있지만
그것을 극복하는 것은 긍정의 힘이다
모든 건 마음먹기 나름 아닌가
좋은 기운을 주는 사람이 되도록 노력하라

- 조미하 -  

[행복을 가지는 비결]

행복은 작은 것에서부터 시작됨을..

작은 것에 만족하고 소중함을 안다면
미래가 걱정이 없고 두려움이 없다.

욕심은 화를 부르고
화는 건강을 해치고
건강은 미래를 두렵게 만드는 일

살면 얼마나 살 것이며
숨 쉬면 얼마나 더 깊이 숨 쉴 것인가.
비우는 가슴을 연습하자.

꽃도 열흘 피고 나면 아름답지 않음을
세월도 흐르면 강산이 변하는 것을
사람이 어찌 늙지 않고 욕망으로 삶을 버티겠는가.

웃으며 살고
미워하지 말고 살고
따뜻하게 살라

마음을 평온케 하는 삶은
건강을 부르고
복을 부르고
행복을 부르니..

욕심 없이 살다 보면 좋은 날도 있지 않겠는가.
사는 것은 빈손으로 왔다 빈손으로 가는 것을 잊지 말아야 한다.

- 심성보 -

독신 남녀들이 모여서
마음에 드는 파트너를 고르는
모임이 있었다.

이 모임에 나간 영자는
걱정을했다.

자신의 나이가
참가한 여자중에 제일
많았기 때문이다.


남자들이
기왕이면 나이 어린 여자를
좋아할 것이기 때문이다.


그런데
왠일인지 어느 인상 좋은 남자가
영자에게 접근을 했다.


남자가 영자에게
"여기 참가한
여자들 중에 제일 맘에
듭니다."


"이상하네요.
제가 여기 참가한
여자들 중에 한참 나이가
제일 많은데,
실례지만
직업이 어떻게 되세요.?"

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"골동품상 입니다."

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 어쩐지!!