'2024/04'에 해당되는 글 127건

🌹 그대 힘겨워 하지 마세요 🌹

그대의 모습이
다른 이에게 힘이 되고 있습니다

힘겨움을 이기지 않고
아름답게 거듭나는 것은 없습니다

작은 꽃 한 송이도
땡볕과 어두움과 비바람을
똑같이 견딥니다

그대가
거기 있다고 외로워 하지 마세요

살아있는 것 중에
외롭지 않은 것은 하나도 없습니다

들판의 미루나무는
늘 들판 한 가운데서 외롭고,

산비탈의 백양나무는
산비탈에서 외롭습니다

여럿이 어울려 흔들리는 들풀도
다 저 혼자씩은 외롭습니다

모두들 세상에 나와
혼자 먼 길을 갑니다

나만 외로운게 아니라
다른 사람들도 다 그렇게
외롭습니다.

그대가
거기 있어 외로운 게 아니라,

근본적으로 우리 모두는
외로운 존재인 것입니다

그대가
거기 있는 것처럼
소박한 모습으로 서서

자기들이 있는 곳을 아름다운
모습으로 바꾸어 놓은 이들이
세상에는 참으로 많습니다

그대 ..
힘겨워 마세요!

그대의 모습이
다른 이에게 힘이 되고 있습니다

-‘들꽃이 바람 앞에 당당하게 섰으니’ 中에서

👍 노화를 늦추는 정말 쉬운 방법 '한 발 서기' 👍


“노화는 다리에서부터 시작된다” 는 말이 있다.
그런데 하체근육 쇠약이 생각보다
더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔다.
이르면 50대부터 관찰된다는 것이다.

미국 듀크대학연구팀은
30대에서 100세까지의 성인남녀775명에게
기초체력과 지구력 테스트를 실시했다.

걷기, 한발로 서기, 의자에서 일어서기 등

간단한 신체활동 위주로 테스트가 이뤄졌다.

그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은
‘한 발로 서기’와 ‘의자에서 일어나기’로
50대부터 시작되는 사람이 많았다.

60~70대의 참가자들 에게서는 지구력및
걷기 속도 감퇴 현상을 찾아볼 수 있었다.

이에 대해주요연구자인 캐서린 홀 교수는
“노화로 인한 신체능력 감퇴는 지구력보다
하체 근력이 먼저 떨어진다” 면서

“이를 막기 위해서는 40대 이전부터
규칙적인 운동으로 몸을 움직이는 습관을
만드는 것이 중요하다” 고 전했다.

‘한 발로 서기’는 지난해 일본 교토대학이
발표한 연구에서도 그 중요성이 부각된 바 있다.

“한쪽 다리로 20초 이상 서 있지 못하면
뇌경색이나 치매의 위험 신호일 수 있다”는
연구결과가 나왔기때문이다.

당시 연구팀에 따르면
“MRI에서 뇌경색이 2곳 이상 발견된 사람 중
34.5%가 한 발로 서서 20초를 넘기지 못했다”고 한다.

만일 뇌 기능에 이상이 생기면
몸의 균형이 틀어져 한 발로 서기가 어렵다.

<<반대로 한 발 서기를 꾸준히 연습하면 혈류가 좋아지고,
뇌 활성화에도 도움이 된다.>>

당신은 과연 한 발로 서서 몇 초나 버틸 수 있는가?
젊다고 방심은 금물이다.
일하는 틈틈이 한 발로 서는 운동을 실천해 보자.



■ 한 발 서기 양쪽 다리 모두 20초 미만인 경우

75세 이상의 고령자 수준.
이미 운동 능력이 많이 쇠퇴된 상태입니다.
당장 운동을 시작하지 않으면 심한 경우
뇌경색이나 치매의 위험이 있을 수 있습니다.

■ 20초 이상 1분 이하 가능한 경우
75세 정도의 목표 시간이 20초 정도인데요.
연세가 많지 않은 분들이 이 수준이라면
균형 감각이 매우 낮다고 할 수 있습니다.
당장 운동이 필요할 것 같네요.


■양쪽 다리 모두 1분 이상 가능한 경우
근력과 균형 감각이 상당히 좋은 상태입니다.
앞으로도 꾸준히 관리해 지금의 상태를
유지하기 바랍니다


■한쪽만 1분 이상 가능한 경우
어느 정도의 균형 감각은 있지만
근육이나 몸을 사용할 때 좌우 차이가 크게 납니다.
약한 쪽을 집중적으로 운동할 필요가 있을 것 같네요.

라면에 콩나물 넣어 자주 먹었더니… 몸의 변화가?
콩나물의 식이섬유, 라면의 짠 성분 줄이고 영양소 보강
콩나물은 흔한 음식이지만 건강에 참 좋다. 콩나물 무침, 콩나물국 외에도 다른 국물 요리에 넣어 먹기도 한다. 단백질 등 콩의 장점 뿐만 아니라 콩에는 없는 비타민 C도 섭취할 수 있다. 호불호가 갈리지만 라면에 콩나물을 넣어 먹는 사람도 있다. 콩나물 요리에 대해 다시 알아보자.
콩나물국에 달걀 추가했더니… 근육에 좋은 단백질이?
국가표준식품성분표에 따르면 콩나물(삶은 것) 100g에는 단백질이 4.52g 들어 있다. 근육에 좋은 단백질을 구성하는 총 아미노산이 4335mg, 음식으로 꼭 섭취해야 하는 필수 아미노산이 1650mg 있다. 칼로리는 33㎉에 불과해 체중 조절에 기여할 수 있다. 콩나물국에 달걀 2개(단백질 13.49g)를 추가하면 단백질이 크게 늘어난다. 닭가슴살이 22g 정도니 식물성(콩나물)+동물성(달걀) 단백질의 시너지 효과를 볼 수 있다. 콩나물 단백질은 식물성이지만 몸에 흡수가 잘 된다.
혈압 조절, 갱년기 증상 완화, 혈관 건강에 기여… 어떤 성분이?
콩 단백질에는 혈압이 높아지는 것을 막는 항고혈압 펩타이드가 들어 있다. 너무 짜지 않게 조리하면 혈압 조절에 도움이 된다. 중년 여성의 갱년기 증상 완화, 혈관 건강에도 기여한다. 콩의 이소플라본 성분이 살아 있기 때문이다. 전날 술을 많이 마셨다면 콩나물국이 숙취 해소에 도움이 된다. 아스파라긴산과 식이섬유가 술로 인한 아세트알데히드의 독성을 줄여준다. 콩나물을 익힐 때 비린내를 없애려면 냄비 뚜껑을 자주 열지 말아야 한다.
콩나물무침에 들기름 넣었더니… 혈관 건강에 기여
콩나물은 가장 흔한 밑반찬 중 하나다. 영양소만 놓고 보면 비싼 식품보다 몇 배 낫다. 콩나물에 흔히 들기름을 넣는 데 현명한 방법이다. 고소한 맛을 더하고 건강 효과가 매우 높다. 질병관리청 자료에 따르면 들기름은 불포화 지방산이 많아 핏속에서 ‘나쁜’ 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 짜지 않게 만들면 고지혈증(이상지질혈증) 예방 및 완화에 기여한다. 들기름도 기름이기 때문에 많이 먹을 경우 살이 찔 수 있어 적정량 넣는 게 좋다.
라면 등 국물 음식에 콩나물… 호불호 갈리지만 영양소 보강 효과
콩나물은 다른 국물 요리에 넣어 먹기도 한다. 해물-아구찜 등과 잘 어울린다. 라면에도 넣는 경우가 있지만 호불호가 갈린다. 콩나물의 식이섬유 등이 몸속에서 라면 지방 성분의 흡수를 줄이는 건강 효과가 있다. 아삭한 식감도 좋다는 사람이 있다. 반면에 콩나물의 향 때문에 라면의 맛을 떨어뜨린다는 지적이 있다.
라면은 면을 튀긴 데다 스프가 짜서 건강식과 거리가 먼 게 사실이다. 김치를 곁들이면 짠 성분(나트륨)이 더해지지만 콩나물은 라면의 단점을 줄이는 효과가 있다. 라면은 맛이 좋아 끊을 수가 없다. 자주 먹는다면 콩나물 외에 채소, 양파 등을 추가해 조금이라도 건강하게 먹으려는 노력이 필요하다.

🌺 법정스님의 '잘사는 사람이 되어야 한다' 🌺

세월은 가는 것도,
오는 것도 아니며

시간 속에 사는
우리가 가고오고
변하는 것일 뿐이다

세월이
덧없는 것이 아니고

우리가 예측할 수 없는
삶을 살기 때문에
덧없는 것이다

해가 바뀌면
어린 사람은
한 살 더해지지만

나이든사람은
한 살 줄어든다

되찾을 수 없는게
세월이니 시시한 일에
시간을 낭비하지 말고
순간순간을 후회 없이
잘 살아야 한다

인간 탐욕에는
끝이 없어
아무리 많이 가져도
만족할 줄 모른다

행복은 마음에서
우러 나오는 것이다

가진것 만큼
행복한 것이 아니며

가난은
결코 미덕이 아니며

'맑은가난'을
내세우는 것은
탐욕을 멀리하기 위해서다

가진것이 적든많든
덕을 닦으면서
사는것이 중요하다

가능하면 잘살아야 한다

돈은 혼자 오지 않고
어두운 그림자를 데려오니

재산은 인연으로 맡은 것이니
내 것도 아니므로 고루
나눠어서 가져야 한다

우리 모두 부자가
되기보다는
잘사는 사람이
되어야 할 것이다

- 좋은 글 中에서

✦ 좋은일만 가득한 하루 되세요 ✦

좋은 일만으로
기억하며 지낼 수 있는
오늘이었으면 좋겠습니다.  

사랑의 향내와 인간미 물씬 풍기는
오늘이었으면 좋겠습니다.  

향수를 뿌리지 않았는데도
은은한 향기를 뿜어 낼 수 있는
오늘이었으면 좋겠습니다.  

산속 깊은 옹달샘의 깊은 물 같은
오늘이었으면 좋겠습니다.  

좋은 사람 만났다고
즐거워할 수 있는
오늘이었으면 좋겠습니다.  

난 역시 행운아야. 라고 말하며
어깨에 힘을 더 할 수 있는
오늘이었으면 좋겠습니다.  

무엇인가를 생각하면
답답하거나 짜증나지 않고
미소를 머금을 수 있는
오늘이었으면 좋겠습니다.  

참 행복했다. 잘했어. 라고 말할 수 있는
오늘이었으면 좋겠습니다.  

좋은일만 가득한
행운의 하루 되세요!
화이팅!

- 날마다 이런 오늘이었으면 좋겠습니다 中

🌼 쥐어박고 싶은 남자들! 🌼


* 50대; 사업한다고 대출 받는 남자

* 60대; 이민 간다고 영어 배우는 남자

* 70대; 골프 안 맞는다고 렛슨 받는 남자

* 80대; 거시기 안 된다고 비아그라 먹는 남자

* 90대; 여기저기 아프다고 종합검진 받는 남자