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🌹 人生... 그냥 걷기만 하면 됩니다 🌹
 
人生... 그냥 걷기만 하세요 
 
한 걸음,
한 걸음 삶을 내딛습니다 
 
발걸음을 떼어 놓고
또 걷고 걷고.. 
 
지금까지 
그렇게 살아왔지만
짊어지고 온 발자국은 없습니다.  
 
그냥 
가 버리면 그만인 것이  
 
우리 삶이고 세월입니다.  
 
한 발자국 걷고 
걸어온 그 발자국 
짊어지고 가지 않듯  
 
우리 삶도 
내딛고 나면 뒷발자국 
가져오지 말았으면 합니다.   
 
그냥 
그냥 살아갈 뿐...  
 
짊어지고 가지는 
말았으면 하고 말입니다.  
 
다 짊어지고 
그 복잡한 짐을 어찌 하겠습니까...  
 
그냥 
놓고 가는 것이 
백번 천번 편한 일입니다.   
 
밀물이 들어오고 
다시 밀려 나가고 나면 
자취는 없어질 것입니다.  
 
그냥 
내버려 두세요.  
 
애써 잡으려 하지 마세요.   
 
없어져도 
지금 가고 있는 
순간의 발자국은 
여전히 그대로일 겁니다.   
 
앞으로 
새겨질 발자국, 
삶의 자취도 
마음 쓰지 말고 가세요.  
 
발길 닿는 대로 
그냥 가는 겁니다.   
 
우린 지금 
이 순간 
그냥 걷기만 하면 됩니다.   
 
- 법정스님

♠ 돈을 안들이는 건강 관리 비법 ♠

1. 침은 뱉지말고 삼키자. 
침은 소화에 도움을 주고
향균작용을 도와준다고 합니다.

2. 눈을 자주 힘차게 움직이자.  
피곤할 때 눈 운동을 하면 눈이 맑아진다고 합니다.
(눈이 피곤할때에는 양손을 숨을 멈추고
여러번 비비면 손이 뜨거워집니다.
이때 손바닥을 눈에 가져다 대고
눈을 뜨고 눈을 상하좌우로 움직이면서
운동을 하고 쉬면 눈이 시원하고
피로가 풀린답니다.)

3. 얼굴을 자주 만져 주자.​  
혈압, 동맥경화, 혈색효과에 도움을 준다고 합니다.
허리가 아플땐 인중을 자극하면
효과가 있다고 합니다.
얼굴에도 혈자리가 많아서
자주 만져주면 효과가 있다고 하네요.

4. 머리를 자주 두드려 주자.  
머리가 맑아지고 잘 안 빠진다고 합니다.
머리도 깨끗하게 관리하고 두드려 주면
머리도 잘 안빠진다고 하네요.

5. 귀를 자주 만져 주자.  
귀를 자주 만져주면 신장, 비뇨기, 생식기의
기능에 좋은 효과가 있다고 합니다.
귀에도 각 장기와 연결이 되는 혈자리들이
있어서 자주 만져주고 귀를 당겨주면
건강에 좋은 효과가 있습니다.

6. 혀를 자주 굴려 준다.  
회춘 비타민인 침을 삼킵니다.​
아침에 일어나서 수면동안에 생긴 입안의
세균들을 양치질하고 물을 드시는것이
좋은것은 물론이고 혀를 입안에서 자주 굴려 주어
고인 침을 삼키는것이 좋습니다.

7. 치아를 자주 두드려 준다.  
치아가 단련이 된다고 합니다. ​
고치법은 윗니와 아랫니를 마주쳐
소리가 나게 하는 운동법입니다.  
회진법과 마찬가지로 생침을 넘겨
몸을 건강하게 만들어주는 효과가 있다고 합니다.

8. 즐거운 노래를 불러라.  
기쁜 마음으로 ​즐거운 노래를 부르면
기쁜마음이 회복이 되고 활기를 띄우게 됩니다.
즐거운 노래로 몸속에 있는 나쁜기운이
빠져나가는것입니다. 소리를 지르는것도
좋은 일이지요.

9. 배와 팔다리를 두드려라.  
소화는 물론이고 피로회복과 관절에도
도움이 될것입니다. 배를 두드리는것은
소장이 위치하고 있어서 배를 따뜻하게 하고
배꼽밑에 있는 단전에도 영향을 미쳐서
몸의 온도를 높이는데 도움이 된다고 합니다.
배를 시간이 날적마다 자주 두드려주는것이
아주 좋다고 합니다. 습관을 들이도록 해 보세요.

10. 항문을 조이고 푸는 동작을 반복하자.  
​사람은 항문의 힘으로 산다고 합니다.
항문조이기 운동은 괄약근 운동법이라고도 하는데
항문근육을 조이는 방법으로 요실금 예방과
치질의 완화, 질수축운동을 통하여 삶의 질을 높여
줍니다. 일명 케겔운동이라고도 하지요.
남성들은 조루증을 예방하고 빨리 사정하지 않게
해 준다고도 합니다. 특히 만성변비에는
항문의 괄약근을 하루 300번 정도만 해도
만성변비가 조절이 된다고 합니다.

11. 박수를 자주 쳐라.  
박수를 치되 숨을 멈추고 박수를 치면
손바닥이 빨리 따뜻해집니다.
따뜻해진 손으로 온몸을 두드리기만 해도
몸의 혈들이 풀리고 몸의 온도를 1도이상 올릴 수가 있습니다.

12. 종아리 맛사지를 자주 하자.  
종아리 맛사지는 만병을 예방하고 개선시켜주며
언제 어디에서나 쉽게 할 수 있​는것으로
치매, 요통, 무릎통증, 어깨결림, 냉증, 불면증,
갱년기증상까지도 좋아진다고 합니다.
종아리 맛사지는 하루 5분씩만 주룰러도
몸이 따뜻해지면서 면역력이 5배나 높아진다고 합니다.

13. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하자.  
수승화강이라는 말이 있습니다.  
차가운 기운을 올라가게 하고 뜨거운 기운은
내려가게 해야 건강을 유지할 수 있다는
한의학 원리의 하나입니다.
그러면 의사가 필요가 없다고 합니다. ​
스님은 치매가 없다고 합니다.
108배의 효과가 수승화강의 원리이고
그 효능이 두뇌까지 영향을 미친다고 합니다.​

😍 행복이 따로 있나요?
참 좋은 만남으로 맺어진 
언제까지나 변치않는 
마음으로 살면
좋겠습니다  
 
가슴을 열어 놓고 
언제나 만나고픈 
그런 인연이었으면
좋겠습니다.  
 
사소한 오해들로 
등 돌리지 않고 
오랜 시간 동안
함께 할 수 있는 
그런 인연이었으면
좋겠습니다.  
 
같은 눈으로 
같은 마음으로 
같이 볼 수 있는 
그런 인연이었으면
좋겠습니다.  
 
서로 작은 비밀이 되어 
가슴에 묻은 채로 
좋은 나날이 계속되면
좋겠습니다.  
 
무언가 기대하기 보다는 
주어도 아깝지 않을 
그런 인연이었으면
좋겠습니다.  
 
서로를 소중하게 
여기며서로의 영혼 
감싸 안을 줄 아는 
그런 인연이었으면
 좋겠습니다.  
 
가끔은 그대와 마주하는 
듯한 마음으로 편안한 
인연이었으면 좋겠습니다.

🌹 소통의 법칙 🌹
 
1. "앞"에서 할수없는 말은
"뒤"에서도 하지마라.
뒷말은 가장 나쁘다. 궁시렁 거리지 마라.   
 
2. "말"을 독점하면
"적"이 많아진다.
적게 말하고 많이들어라.
들을수록 내편이 많아진다.   
 
3. 목소리의 "톤"이 높아질수록
"뜻"은 왜곡 된다.
흥분하지마라. 낮은목소리가 힘이있다.   
 
4. "귀"를 훔치지말고
"가슴"을 흔드는 말을 하라.
듣기좋은 소리보다 마음에 남는 말을하라.   
 
5. 내가 "하고"싶은 말보다
상대방이 "듣고"싶은 말을해라.
하기쉬운말보다 알아듣기 쉽게 이야기 해라.   
 
6. 칭찬에 "발"이 달려있다면,
험담에는 "날개"가 달려있다.
나의말은 반드시 전달된다.
허물은 덮고 칭찬은 자주해라.   
 
7. "뻔"한 이야기보다
"펀"(fun)한 이야기를 해라.
디즈니 만큼 재미있게 해라.   
 
8. "혀"로만 말하지말고
"눈"과 "표정"으로 해라.
비언어적 요소가 언어적 요소보다 힘이있다.   
 
9. 입술에 "30초"가
가슴에 "30"년이 된다.
나의말 한마디가 누군가의 인생을 바꿀수있다.   
 
10. "혀"를 다스리는 것은 나지만
내 뱉어진 "말"이 나를 다스린다.
함부로 말하지말고 한번 말한것은 책임을 져야한다.
소통은 귀로듣고 눈으로 말하는 것이다.

다리에 쥐가 나는 이유와 해결법
1. 다리에 쥐가 나는 이유

장기간의 운동이나 육체 노동으로 인해 근육을 과하게 사용하다 보면 생길 수 있고 탈수, 근육 긴장, 오랜 시간 동안 같은 자세를 유지하는 것도 쥐가 나는 원인일 수 있습니다.

​
1) 혈액순환장애
동맥경화, 하지정맥류 등으로 인해 다리에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지거나 혈액 저류 현상이 생기다 보면 다리와 발에 쥐가 날 수 있습니다.
특히 질병이 없더라도 오랜시간 비행기에 앉아있거나 수험생처럼 움직임 없이 앉아 있는 시간이 많으면 하체쪽으로 피가 고여 있어 일어났을 때
경련이나 쥐가 나고 자다가도 종아리가 뭉쳐 단단해 질 수 있어요.

2) 신경 압박
요추 협착증이나 디스크 등으로 인해 척추의 신경을 압박하면 허벅지나 다리에 저림이나 통증, 쥐가 나고 이 경우 걸을수록 더 많이 생깁니다.

3) ​미네랄 고갈, 탈수
칼륨, 칼슘, 마그네슘 섭취가 너무 적으면 전해질 불균형으로 인해 다리에 쥐가 날 수 있고 커피, 녹차, 옥수수 수염차 등 이뇨작용을 하는 차를 많이 마시거나
고혈압에 처방되는 이뇨제 약도 탈수를 일으켜 근육경련이나 쥐가 날 수 있습니다.

4) 과체중
갑자기 살이 찌거나 임신을 하면 칼슘 변화와 체중 증가로 인해 근육에 피로도가 증가되고 이로 인해 다리에 경련이나 쥐가 날 수 있어요.

5) 근육량, 운동부족
움직임이 적어 근육량이 줄어들면 나머지 근육은 더 쉽게 피로해지고 스트레스를 받을 수 있습니다.
이 외에도 당뇨병이나 신경질환, 간질환, 갑상선 장애가 있는 경우 근육경련의 위험이 더 높을 수 있습니다.


2. 다리에 쥐가 날때 예방법


1) 탈수를 피하십시오

매일 많은 양의 수분을 보충해 적절한 체액을 유지하면 근육이 수축, 이완을 하는데 도움이 되고 근육 세포에 수분을 공급해 근육이 덜 스트레스 받게 됩니다.

2) 근육을 스트레칭 하십시오

근육을 사용하기 전과 후에 스트레칭하고 자다가 다리에 쥐가 나는 경향이 있다면 자기전 10-20분 가볍게
사이클을 타거나 종아리 운동을 하고 마무리 스트레칭을 하시면 좋습니다. 또한 갑작스럽게 활동량을 늘리기 보다는

10% 정도씩 점진적으로 늘려 적당한 다리 근육량을 만들고 마사지로 근육을 이완시키는게 좋습니다.

​움직임 없이 너무 앉아 있지말고 1시간에 한번씩은 일어나 움직여 주는게 좋으며
다리를 꼬고 앉는 자세는 삼가해야 합니다.

​

🖐️다섯 가지가 즐거워야 삶이 즐겁다🖐️

첫째, 눈이 즐거워야 한다.
눈이 즐거우려면 좋은 경치와 아름다운 꽃을 봐야 한다.
그러기 위해서는 여행을 자주 해야 아름다운 경치와 아름다운 꽃들을 볼 수 있다.
그러므로 가능하다면 해외나 국내 여행을 자주 하여야 할 것 같다.
외국 사람들은 돈을 벌어 어디에 쓰느냐고 물으면 여행하기 위해 번다는 사람이 많다.

여행은 휴식도 되고 새로운 에너지를 충전하는 기회도 되는 것이다.
꼭 여행만이 눈이 즐거운 것은 아니다.
개인에 따라 여행이 여의치 않는다면, 하루 시간 중 짬나는 대로 웃기는 글이나, 웃기는 사진을 보면서 맘껏 웃을 수 있는 시간이 주어진다면 그것이 바로 즐겁게 사는 것이 아니겠는가.

둘째, 입이 즐거워야 한다.
입이 즐거우려면 맛있는 음식을 먹어야 한다.
금강산도 식후경이란 말이 있지 않은가.
어떻게 보면 먹는 것이 제일 중요하다고 볼 수도 있다.

우리 몸을 유지하기 위해서는 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취해야 하기 때문이다.
식도락가는 아니더라도 미식가는 되어야 하지 않겠는가.
미식가는 맛있는 음식을 찾는다.
지방에 따라 그 지방의 유명한 향토 음식이 있다.
특별한 향토 음식점을 미리 알아보고 찾아가는 것이 현명하다.


셋째, 귀가 즐거워야 한다.
귀가 즐거우려면 아름다운 소리를 들어야 한다.
계곡의 물소리도 좋고 이름 모를 새소리도 좋다.

자기가 좋아하는 가수의 음악을 듣는 것도 귀가 즐거운 것이다.
조용히 음악을 감상하는 것이 정서에 얼마나 좋은지 모른다.
음악을 즐기는 사람치고 마음이 곱지 않은 사람이 없다.


넷째, 몸이 즐거워야 한다.
몸이 즐거우려면 자기 체력과 소질에 맞는 운동을 하여야 한다.
취미에 따라 적당한 운동을 하면 건강에도 좋고 몸도 즐거운 것이다.


다섯째, 마음이 즐거워야 한다.
마음이 즐거우려면 남에게 베풀어야 한다.
가진 것이 많아야 베푸는 것이 아니다.
자기 능력에 따라 베푸는 것이다.
남에게 베풀 때 정말 마음이 흐뭇한 것이다.

마음으로라도 베풀어야 한다.
남을 칭찬하는 것도 베푸는 것이다.
마음이 즐거워야 진정한 즐거움이 있는 것이다.