'2025/01/06'에 해당되는 글 4건

✦ 천천히 가는 삶 17계명 ✦

01. 삶이란 오직 지금 이 순간, 즉 현재라는 찰나의 시간 속에만 존재한다.

02. 불안한 마음에 힘을 빼앗기지 말라.

03. 마음을 다해 끌어안는 게 사랑이다.

04. 누군가에게 힘이 되고 싶다면 지금 이 순간 깨어 있어라.

05. 숨쉬기 명상으로 습관의 힘에서 벗어나라.

06. 걷기 명상으로 대지의 힘을 온몸에 실어라.

07. 어디를 가는가. 모든 게 여기 있는데, 당신에게 자비와 이해, 그리고 자유가 있다면 어디를 가든 천국을 경험하게 될 것이다. 지금 이 순간 이 곳이 바로 당신의 고향이며, 물의 삶이 존재하는 곳이다.

08. 감정은 감정일 뿐, 일시적인 감정에 힘을 낭비하지 말라.

09. 다섯 번째 계단을 오르기 위해서는 네 번째 계단에서 힘을 빼라.

10. 통찰력과 자비심은 상대를 끌어안는 힘이다.

11. 무조건 웃어라. 웃는 순간 힘이 붙는다.

12. 작은 힘이 모여 큰 힘이 된다.

13. 의도하지 말고 그냥 함께 하라. 힘은 저절로 흐른다.

14. 돈에 투자하는가? 행복해지고 싶다면 당신 삶에 투자하라.

15. 힘은 나눌수록 커진다.

16. 침묵은 어떤 말보다 강하다.

17. 남을 위한다는 명분으로 자신의 욕망을 합리화하지 말라.

-틱낫한 스님

🕯 인연도 세월따라 변한다 🕯

인연이 끊어지고
달라지는 소리가
사방에 요란하다

부모님 돌아가시니 일가친척
멀어지고 직장 그만두니
동료들 연락 두절되고

술을 줄이니 하루가 멀다하고
전화질 하든 초빼이 친구들도
전화조차 드문드문하다

몸이 게울러 지니 나가 길 싫어하고
지갑이 빼빼하니 불러도 못 나가는
핑계가 풍년이다

몸이 멀어지니 마음도 멀어지는지
인연이 멀어지는 소리가
가을 바람에 낙엽 구르는 소리처럼
바스락 바스락 한다

세월따라 인연도 달라지는 것을
예전엔 몰랐다
어린시절 친구들이 늘 함께
있을줄 알았는데

그리고 학창 시절 친구들도
늘 영원한 친구라며 언제까지
함께할 줄 알았는데

사회생활 친구들과 늘함께 하며
삶을 이야기 하며 한잔 술에
인생과 그리움을 이야기하며
울고 웃고 행복 했는데
지금은 어디 있는가

이제야 조금씩 알것 같다
세월따라 인연도 달라지는 것을
사람도 변한다는 것을

어쩔수 없어가 아니라
삶의 시간에 따라서
달라질수 밖에 없음을

그러나 한가지 마음속에서
지울 수 없다는 것을

얼굴은 잊혀져 가더라도
그때의 아름다운 추억들은
마음 한켠에 자리잡고 있다는것을...

🍄 매일 젊어지는 좋은 습관

1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라
의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락
넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.
고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도
10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

2. 매일 조금씩 공부를 한다
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점
더 빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가
전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다.
일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이
스는 것을 막을 수 있다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로
느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고
기분을 맑게 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가
들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인
결과를 낳을 수도 있다.

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라
피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다.
눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지
말고 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분 간의 낮잠으로도 오전
중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라
현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면
아침 식사 후 무조건 화장실에 간다. 아이 학교도 보내고 남편
출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다. 화장실로
오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서
3분 정도 기다리다가 나온다. 아침에 화장실에 가서 앉아
있는 버릇을 들이면 ‘하루 한 번’배변 습관은
자연스럽게 따라온다.

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 점심 식사
후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을
채워 준다. 속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이
된다. 그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지
않은데도 또 먹으라는 것이 아니다. 그것은 비만으로 가는
지름길일 뿐. 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때
수저를 놓는 습관을 들인다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라
세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어
있을 때, 바로 그 자세다. 심장에 무리를 주지 않도록
오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로
있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에
혈액 순환에도 도움이 된다.

8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다
‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도
모르게 할 수 있는 건강 체조다. 출산 후 몸조리를 할 때나
갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은
없다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고
풀어주는 동작을 반복한다.

9.하루에 10분 씩 노래를 부른다
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는
노래를 부른다. 듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든
꼭 따라 부른다. 스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를
부르면서 스트레스를 해소한다. 노래 부르기는 기분을
상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어
정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 평소 설거지를 하거나
빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을
젊고 건강하게 한다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라
피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면
수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지
내버려 둔다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은
방법이다. 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고
탄력을 되찾는다.

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩
밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야
‘식사를 했다’고 말할 수 있다. 국에 말아먹거나 찌개
국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는
것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다. 자신의 식생활 습관을
잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는
의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.

12. 매일 가족과 스킨십을 한다
아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.
엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로
안정이 되고 육체적으로도 활기차진다. 부부 관계와
스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다
최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다. 연애할 때처럼
자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이
부부를 건강하게 한다.

🧑‍🌾작은 행동을 관리하는 것

일 잘하는 사람들이 성공하지 못하는 습관은 과연 무엇일까.

쓸데없는 비평, 파괴적인 말,
부정적 표현, 잘난 척하기,
격한 감정, 반대 의견, 정보 독점, 인색한 칭찬, 남의 공 가로채기.
사과하지 않기, 경청하지 않기, 고마워하지 않기…

일은 잘하는데 인정받지 못하고, 성공도 하지 못하며, 사람들에게 호감을 얻지 못하는 사람이 있습니다. 그 이유를 살펴보면 두 가지로 나뉩니다.

첫째는 알게 모르게 몸에 밴 교만한 모습이고, 둘째는 무례한 말투입니다.

사람은 높은 산에 걸려 넘어지지 않습니다. 오히려 발밑의 작은 돌부리에 걸려 넘어집니다.

마찬가지로, 사람의 호감과 비호감은 큰 결점에서 비롯되는 것이 아니라 작은 말투, 작은 태도, 작은 습관에서 비롯됩니다

그래서 작은 것을 소중히 여기고,
작은 행동을 다스리며,
작은 배려를 실천하는 것이 중요합니다.

작은 행동의 관리들이 곧 인생을 이루는 중요한 기초입니다.

성공과 행복은 커다란 목표를 이루는 능력보다 작은 것 하나를 놓치지 않는 태도에서 시작됩니다.

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🍀 오늘의 명언
견소왈명(見小曰明)
작은 것의 의미를 볼 줄 알면 밝아진다.
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