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♣︎ 행복의 완성 ♣︎

행복이요?
별로 어렵지 않습니다.
누구든지 이 세상에는
완벽한 사람이 존재하지 않습니다.

다시 말해서 누구나 도움이 필요한 법이죠.
누군가는 당신의 도움을 필요로 합니다.
그들에게 필요한 존재가 되어주면 됩니다.

행복의 완성은
내 것을 채우는 삶이 아닌
다른 사람의 마음을 채우는 일이다.

나에게 필요한 사람만 찾지 말고,
나를 필요로 하는 사람을 찾아보자.
고개를 돌려 주위를 살펴보자.
그리고 먼저 손을 내밀자.

남에게 주는 것도 연습이 필요하다.
남에게 주는 일을 게을리 하면
내게 필요 없는 것조차도
남에게 주지 못하게 된다.

아주 큰걸 바라는 게 아니다.
다정한 미소,
따뜻한 손길,
마음이 담긴 한 마디,
그것만으로도 충분하다.

- <가슴이 시키는 일> 中 ,김이율 -

★ 법정스님이 말하는 중년의 삶 ★

친구여!!
나이가 들면

설치지 말고 미운소리,우는소리,
헐뜯는 소리,

그리고 군 소리,불평일랑 하지를 마소.
알고도 모르는 척,

모르면서도 적당히 아는척,어수룩 하소
그렇게 사는것이 평안하다오.

친구여!!
상대방을 꼭 이기려고 하지마소.

​적당히 져 주구려

한걸음 물러서서 양보하는것
그것이 지혜롭게 살아가는 비결이라오.

친구여!!
돈,돈 욕심을 버리시구려.

​​아무리 많은 돈을 가졌다해도
죽으면 가져갈 수 없는것

​많은 돈 남겨 자식들 싸움하게 만들지 말고
살아있는 동안 많이 뿌려서
산더미 같은 덕을 쌓으시구려.

친구여!!
그렇지만 그것은 겉 이야기.
정말로 돈은 놓치지 말고 죽을때까지 꼭 잡아야 하오.
옛 친구를 만나거든 술 한 잔 사주고
불쌍한 사람 보면 베풀어주고

​​손주 보면 용돈 한푼 줄 돈 있어야
늙으막에 내 몸 돌봐주고 모두가 받들어 준다오.

우리끼리 말이지만 이것은 사실이라오.
옛날 일들일랑 모두 다 잊고
잘난체 자랑일랑 하지를 마오

우리들의 시대는 다 지나가고 있으니
아무리 버티려고 애를 써봐도

​가는 세월은 잡을 수가 없으니

그대는 뜨는 해 나는 지는 해
그런 마음으로 지내시구려.

나의 자녀,나의 손자,그리고 이웃 누구에게든지
좋게 뵈는 마음씨 좋은 이로 살으시구려

​멍청하면 안되오.
아프면 안되오.

그러면 괄시를 한다오.
아무쪼록 오래 오래 살으시구려.  

🍒 몸은 전셋집이다 🍒

몸은 전셋집이다.
임대기간이 다 되면 돌려줘야 한다.
그때 하자보수는 필수다.

몸은 무엇일까?
몸은 당신이 사는 집이다.
지식이나 영혼도,
건강한 몸 안에 있을 때 가치가 있다.

몸이 아프거나 무너지면,
별 소용이 없다.
집이 망가지면,
집은 짐이 된다.

소설가 박완서씨는 노년에 이렇게 말했다.
"젊었을 적의 내 몸은 나하고 가장 친하고, 만만한 벗이더니,
나이 들면서 차차 내 몸은 나에게 삐치기 시작했고,
늘그막의 내 몸은 내가 한평생 모시고 길들여온,
나의 가장 무서운 상전이 되었다."

정말 맞는 말이다.
몸만이 현재다.
생각은 과거와 미래를 왔다 갔다 한다.

하지만, 몸은 늘 현재에 머문다.
현재의 몸만큼 중요한 것은 없다.
그렇기 때문에 몸은 늘 모든 것에 우선한다.

"몸이 곧 당신이다."
몸을 돌보는 것은 자신을 위한 일인 동시에
남을 위한 일이다.

그런 면에서 몸을 관리하지 않고
방치하는 것은 무책임한 일이다.
이어 주변에 민폐를 끼친다.

몸을 돌보면,
몸도 당신을 돌본다.
하지만 몸을 돌보지 않으면,
몸은 반란을 일으킨다.

"아름다운 젊음은 우연한 자연의 현상이지만,
아름다운 노년은 예술 작품이라고 합니다."

항상 건강하시고 행복하세요~
사랑합니다!!

낮잠은 양면성을 지니고 있다고 합니다!
적당한 낮잠은 건강에 좋고 하루의 활력소가 될 수 있다.
그러나 지나치게 오래 자는 낮잠은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 그렇다면 낮잠은 얼마나 자야할까?

◆ 낮잠을 자면 안 되는 경우 ◆

밤에
1) 잠들기가 어렵거나
2) 잠은 들지만 자는 도중 자주 깨는 경우
3) 너무 일찍 잠에서 깨어나는 경우가 있다.

이는 수면장애(불면증)를 의심할 수 있다.
밤에 충분히 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 된다.
낮에 졸음, 피로감, 의욕 저하 등을 초래해 일상에 지장을 줄 수 있다.
이 경우 낮잠을 아예 자지 말아야 한다.
밤에 충분히 자지 못하면 낮에 피곤하고 졸릴 수 있다.
이 때 낮잠을 자면 다시 밤에 잠을 못 이루는 악순환이 일어난다.


◆ 1시간 이상의 낮잠... 심혈관 질환 발생 위험 34% 증가 ◆

60분 이상의 낮잠은 심혈관 질환 발생 위험을 30% 이상 높인다는 연구결과에 주목해보자.
31만 3651명을 대상으로 한 20개의 연구를
종합 분석한 논문이다(2020년 유럽심장학회).
그 결과 밤에 6시간 이상 잠을 잤는데도
낮잠을 1시간 이상 잘 경우 모든 사망원인의 위험성을 30% 이상 높였다.
특히 심혈관 질환 발생 가능성은 34%나 높아졌다.

특히 65세 이상의 경우 1시간 이상의 낮잠이
조기사망 위험을 19% 높이는 것으로 분석됐다.
이런 경향은 남성보다는 여성에서 더 뚜렷하게 나타났다.
이는 긴 낮잠이 체내 염증 수치를 늘리기 때문으로 분석했다.
반면에 하루 30분 이하의 낮잠은 심혈관 질환이나 당뇨 같은 질병 발생 위험과 상관이 없었다.


◆ 나이 들어 1시간 이상 낮잠... 알츠하이머병 위험 40% 증가 ◆

하루에 1시간 이상 낮잠을 자는 노인은
알츠하이머병(치매)에 걸릴 위험이 40% 더 높다는 것을 연구결과가 최근 나왔다.
지난 17일 알츠하이머협회(AA) 학술지 《알츠하이머병과 치매》에 발표된 논문이다.
낮잠시간이 늘어날수록 기억력과 사고력도 더 빨리 감소하는 것으로 나타났다.

특히 가벼운 인지장애 진단을 받은 사람은 낮잠 시간이 2배 이상 늘었고
알츠하이머병 진단을 받은 사람은 3배 가까이 늘어나는 것으로 조사됐다.
과도한 낮잠은 밤잠에 영향을 미쳐 24시간 단위의 생체 리듬에 교란을 일으켜
알츠하이머병의 위험을 높이는 것으로 분석됐다.


◆ 낮잠을 완벽하게 즐기는 방법!

- 15분간의 파워 낮잠 =
15분간 짧게 단잠을 자는 파워 낮잠은
깊게 잠들기 전 상태인 수면 2단계를 충분히 취할 수 있는 방법이다.
이 낮잠은 기억력을 개선하는데 상당히 효과적이다.

짧은 시간동안 낮잠을 자려면
빠른 시간 내에 잠이 들어야 하는데
그러기 위해서는 ‘점진적인 근육이완요법(PMR)’을 이용하면 효과적이다.
이는 요가나 명상에서 많이 사용되는 방법으로
전신의 근육을 긴장시켰다가 풀어주는 운동이다.
발가락 끝부터 점점 상체로 올라가면서 긴장된 근육을 풀어주면 된다.
가령 양발의 발가락을 전부 쭉 펴서 긴장을 시킨 다음
다시 편안하게 이완시키는 방법으로 긴장 및 이완을 반복하면 된다.
경직된 근육들을 풀어주면 정신적 긴장도 줄어들어 잠이 잘 오게 된다.

- 30분간의 알찬 낮잠 =
낮잠은 아침에 일어난 뒤
6시간 정도 지난 시점에서 자는 것이 가장 좋다.
오전 6시 반에 기상을 한다면 점심을 먹고 난 뒤인
12시 반 정도가 딱 낮잠 자기 좋은 시간이라는 것이다.
이는 생체리듬인 서커디안리듬의 영향에 따라
졸음이 쏟아지는 시간이기 때문이다.

만약 점심을 일찍 먹고 30분 정도 충분히 휴식을 취할 만한
시간적 여유가 생긴다면 이러한 낮잠을 잘 수 있다.
이 수면 방법을 통해서는 수면 2단계의 잠을 충분히 잘 수 있으며
알람이 울리자마자 상쾌하게 곧바로 일어날 수 있다.

하버드의과대학 정신의학과 로버트 스틱골드 박사에 따르면
30분 정도면 충분히 깊은 수면을 취할 수 있으며
이 시간을 넘겨버리면 오히려 정신을 가누지 못할 정도로 늘어지고 피곤해질 수 있다.


◆90분간의 원기회복 낮잠 =
이 낮잠은 수면주기를 한 사이클 전부 거칠 수 있는 낮잠이다
과학자들에 따르면 이러한 낮잠은 지난밤 부족했던 수면을 보충하기에 좋다.
인지능력을 회복하고 생기를 되찾게 만드는 작용을 하기 때문이다.

평일에는 90분간 낮잠을 자기도 어려울 뿐만 아니라
매일 이처럼 오랜 시간 낮잠을 자면 몸이 늘어지게 된다.
하지만 주말에는 평일 간 쌓인 피로를 풀기 위해 90분간의 낮잠을 잘 수 있을 것이다.
단 90분 낮잠은 밤잠이 들기 4시간 전부터는 자지 않아야 한다. 밤잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있기 때문이다.

🌼 개나리꽃 피는 봄날에 🌼

3월의 끝자락, 목요일~!!
어느덧 길가에 노오란 개나리가 활짝 피어났네요~🌼
개나리가 활짝 피어나는 걸 보니,
벚꽃도 곧 만개하겠네요~♬♬

사랑하는 우리님들~♡
노랗게 피어난 개나리처럼
3월의 끝자락도 봄기운 가득~ 화사하게 마무리 하시고,
이루고 싶은 모든 일 모두모두 이뤄지길 기원합니다~^^

"나리~ 나리~ 개나리~~♬
입에 따다 물고요~~~♬
병아리떼 쫑쫑쫑~
봄나들이 갑니다~♬"

개나리꽃 피는 봄이 왔다

노란 꽃들이 재잘거리며
떠드는 소리를 듣고 있노라면,
우리의 어린 시절이 다가온다.

웃음 가득한
개구쟁이 친구들의
보송보송한 얼굴이
한꺼번에 몰려온다.

개나리꽃이 무더기로
피어 있는 곳이 있으면,
마음속까지 꽃 핀 듯이
벅차 오른다

즐거운 일이 생길 것 같다

문득, 사랑에 빠질 것 같다!

- 용혜원 '개나리꽃 피는 봄'

♤ 인생무상 (人生無常) ♧


세상에 올 때는 혼자서 울며 왔건만,
갈 때는 여러 사람을 울리고 간다.
빈손으로 왔다가 빈손으로 가는 인생,
그 무엇을 애착해서 아둥바둥 살아왔나!

인생의 무상함을 희노애락에 노래하고,
덧없이 보낸 세월, 후회한들 무엇하리.

세월이 유수같이 빠른 줄 모르고,
항상 착각 속에 헤매이다 꿈결같이 멀어지네.

배신한 내 청춘을 그 무엇으로 달래볼까?
황금으로 달래볼까? 비단으로 달래볼까?
좋은 음식 차려놓고 천지신명께 빌어볼까?
모든 것이 허망하다. 부질없는 짓이로다.

그 옛날 청춘 때, 어느 벗이 하는 말이
"좋은 일 많이 하고 후회 없이 살라."
지금 와서 후회한들 무슨 소용 있으리오.

사랑하는 내 청춘을 심산유곡에 묻어놓고,
언제 다시 만날 기약 없어 허공에 손짓하네.

슬프도다, 허무한 우리 인생.
바람처럼 스쳐간 짧은 내 청춘,
풀잎 끝에 맺혀있는 이슬 같도다.

무정한 찬바람이 스치며 불어오면,
이슬도, 풀잎도 속절없이 떨어지네.
그리운 내 청춘은 어디로 가고,
이제는 추억만 안고 가네.

가는 세월을 그 누가 잡을 수 있으며,
서산에 지는 해를 그 어느 장사가 막을손가.

모든 것을 인정하고, 자연에 승복하며,
좋은 일 많이 해서 서로 서로 사랑하고 후회 없이 살다 보면,
웃음꽃이 피어나리.