"밤잠을 달게 자고 싶다면 지켜야 할 10가지 규칙! "

 

안녕하십니까.
사람에게는 하루 권장 수면 양이 있습니다. 너무 잠을 오래 자는 것도, 자지 않는 것도 몸에 안 좋은걸 알지만 잠에 쉽게 들지 못하는 경우가 종종 있으실 겁니다.
 

오늘은 달게 잠이 들고 싶다면 지켜야 할 10가지 규칙을 알려드리도록 하겠습니다.
 

①매일 똑같이

 

 

같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나야 합니다. 그래야 생체 리듬이 체계적으로 잘 잡히기 때문입니다. 주말이라고 새벽까지 폭음을 하는 일은 자제하도록 하여야 합니다.
 

②낮잠은 독

 

낮잠을 자면 밤잠을 설치기 마련입니다. 정 필요하다면 1시간을 넘지 않도록 낮잠을 자야 하고 오후 3시가 넘었을 때는 안 자는 것이 매우 좋습니다.
 

③시간표 지키기

 

 

생체 리듬이 흘러가려면 평소 일과도 한결같은 필요가 있습니다. 운동을 하는 시간, 밥을 먹는 시간 등 규칙적으로 살아가는 일상이 중요합니다.
 

④스마트폰 금지

 

 

잠을 잘 시간에 스마트폰은 뇌에 햇빛과 비슷한 영향을 미치기 때문에 되도록 잠에 들기 직전에는 보지 않는 것이 좋습니다.
 

⑤쾌적한 침실

 

 

침실은 깔끔하고, 편안해야 합니다. 운동기구, 빨래건조대, 텔레비전은 없는 침실을 추천드립니다.
 

⑥깔끔한 침대

 

 

침대에 누워 통화를 하거나 과자를 먹지 않는 것이 좋습니다.
 

⑦운동은 일찍

 

 

운동은 초저녁에 끝내고 늦은 밤 말고는 운동할 시간이 없다면 요가처럼 정적인 운동이 좋습니다.
 

⑧식사는 가볍게

 

 

저녁식사는 되도록 일찍, 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 소화에 문제가 있는 사람 또는 과체중인 사람이 폭식을 하게 된다면 가슴 통증과 위산 역류 증상이 발생할 수 있습니다.
 

⑨아침 햇살

 

 

아침햇살은 몸에 아주 좋은 영향을 줍니다. 적어도 15분 이상 아침햇살을 쪼이는 것을 추천드립니다.
 

⑩침실은 서늘하게

 

 

침실이 너무 따뜻하면 숙면을 방해할 수 있기 때문에 약간 서늘한 정도로 유지하는 것이 좋습니다.