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행복한 인생의 필수 요소인 건강은 우리 모두의 관심사. 그런데 수많은 건강 정보가 쏟아지지만 나에게 꼭 필요하고 믿을 수 있는 건강 정보를 찾기란 쉽지 않은 것이 현실이다. 헬스조선은 세노비스와 함께 ‘세세하지만 중요한 건강 상식이야기(이하 세상이야기)’를 기획 시리즈로 연재한다.

스마트폰 안에 있는 일정관리 앱으로 매 시간 일정을 확인하고 관리하며 살고 있는 바쁜 현대인들이 자신의 몸 건강을 챙긴다는 것은 생각보다 쉽지 않다. 잦은 외식과 육류 위주의 식습관, 오랫동안 앉아있는 생활 등으로 인해 장 건강은 특히 위협받고 있다. 실제 속이 더부룩하거나 가스가 차는 등 장의 불편함을 겪고 있는 사람들을 우리 주위에서 많이 볼 수 있다.

장은 음식물을 소화하고 영양분을 흡수해 에너지를 제공하며, 배변 활동을 통해 노폐물을 배출하는 중요한 기관이다. 또한 우리 몸 면역 세포의 70% 이상이 장의 점막에 서식하기 때문에 장 건강은 더욱 중요하다. 장 속에는 수많은 유익균과 유해균이 균형을 이루며 공존하는데, 이 균형이 깨지면 장 건강이 위협받는다. 때문에 건강한 장을 유지하기 위해 유익균과 유해균의 밸런스를 지키는 생활습관이 매우 중요하다. 그렇다면 건강한 장을 위한 생활습관은 어떤 것들이 있을까?

1. 식습관 개선하기

규칙적인 식사를 하면 장이 주기적으로 운동을 해 소화와 흡수에 좋고, 배변 능력에도 도움을 준다. 그러나 불규칙한 식습관이 일상화된 현대인들에게 제때 끼니를 챙겨 먹기란 쉽지 않은 일이다. 최근 TV를 틀면 나오는 수많은 ‘먹방(먹는 방송)’, ‘쿡방(Cook 방송)’으로 인해 식욕은 늘어가고 더 자극적인 음식을 찾게 된다. 이런 잘못된 식생활이 계속될 경우 습관으로 이어져 장 기능이 저하될 수 있다.

특히, 잦은 외식에서 올 수 있는 육류 위주의 식생활은 장 기능을 저하시키기 때문에 육류만을 주로 먹는 식사(스테이크 등)는 1주일에 1회 이하로 유지하는 것이 좋다. 또한, 고구마, 양배추, 사과, 우엉 등 식이섬유가 풍부한 채소나 과일을 많이 먹거나 발효식품 위주의 식습관도 장 건강에 도움을 준다.

2. 활발한 장 운동을 위해 운동하기

운동도 장 건강을 지키기 위한 방법 중 하나다. 땀을 비 오듯 흘리는 격렬한 운동부터 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 체조까지 규칙적인 운동은 장 건강에 도움이 된다. 오랫동안 앉아서 생활하는 직장인들은 장 건강을 위해 자주 일어나서 스트레칭을 하고 복부에 자극이 될 수 있는 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋다. 운동할 짬을 내지 못하는 바쁜 현대인들에게는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 ‘비트 요가’가 효과적이다. 비트 요가는 요가와 필라테스가 섞인 운동으로 흥겨운 음악에 맞춰 요가 동작을 하며, 짧은 시간에 전신운동에 효과적일 뿐만 아니라 복부 근육을 키우기에도 제격이다.

3. 아침에 일어나자마자 물 마시는 습관 들이기

물(수분)은 우리 몸의 70%가 넘는 비중을 차지하고 있는 중요한 요소임에도 불구하고, 한국인의 하루 평균 물 섭취량은 남자 1L, 여자 860mL로 세계보건기구(WHO) 하루 물 섭취 권장량인 성인 약 2L (약 8잔)에 한참 못 미치는 수준이다. 아침 공복에 마시는 물 한 잔은 잠자는 동안 빠져나간 수분을 보충해줄 뿐만 아니라 몸의 장기들을 깨워주는 역할도 한다.
또한, 전날부터 위와 장에 남아 있던 노폐물을 내보내는 데에도 효과가 좋으며, 소화액 분비를 촉진하여 아침 식사 후 소화작용에도 도움을 준다. 장 건강을 위해 아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시는 생활 습관을 실천해 보자.

간혹 커피와 녹차 같은 음료를 수분 섭취에 해당한다고 생각하는 사람들이 있지만 순수한 물이 아닐 경우 수분 섭취량에 포함되지 않는다. 음료에 포함된 당류나 카페인은 오히려 수분을 빼앗아 탈수 현상을 일으킬 수도 있다.

4. 장 건강에 도움을 주는 건강기능식품 섭취하기

유산균이란 적당량 섭취했을 때 장 건강에 도움이 되는 살아 있는 균으로 장내 유익균을 증식시키고 유해균을 억제하는데 도움이 된다. 건강 상태가 좋지 않을 때 장내 유익균과 유해균의 수가 변화하기 때문에 유산균을 꾸준히 섭취하는 것은 장 건강뿐 아니라 신체 건강에도 도움이 될 수 있다. 특히, 우리나라는 전 세계에서도 항생제 사용이 많은 나라로 꼽히는데, 항생제 복용 시 유해균 뿐만 아니라 유익균까지 사멸시키기 때문에 유산균 섭취가 더욱 필요하다.
최근에는 이러한 유산균의 효능이 널리 알려지면서 간편하고 편리하게 유산균을 섭취할 수 있는 건강기능식품이 많이 출시되고 있다. 시중에 나온 많은 유산균 제품 중 어떤 제품을 선택하느냐에 따라 그 효과도 달라질 수 있다. 유산균은 위산, 담즙산 등 소화 효소의 영향으로 장까지 도달하는 균주의 수가 적을 수 있기 때문에, 장까지 살아서 도달하는 것은 기본이고 장벽에 착 달라붙어서 장에서 기능성을 발휘하도록 만들어진 건강기능식품을 섭취하는 게 좋다. 장까지 살아간 유산균이 장벽에 달라붙으면서 그 자리에서 유익균을 증식 시키고 유해균을 억제할 수 있기 때문이다. 또한, 다수의 특허와 인체시험으로 효과가 입증된 유산균 전문회사의 제품을 선택하는 것이 좋다.

인생이란 그런거야
오늘 잘 나간다고  
 
내일도 잘 나간다는
보장은 없고  
 
오늘 못 나간다고
내일도
못 나가라는 법은
없는거지  
 
오늘 주머니가
넉넉하다고 해서
어깨에 힘줄 필요없고  
 

오늘 주머니가
텅 비었다고 해서
기죽고 살 필요는 없는거야  
 
인생은 끝까지 살아봐야
알수 있는 거거든  
 - 유지나 -

술 마시며 맺은 친구는
술 끊으면 없어지고, 
 
돈으로 만든 친구는
돈 없으면 사라지고, 
 
카스 또한 탈퇴하면 
그 인연 역시 끊어진다. 
 
이제서야 느끼는 건 
인연을 아주 우습게 아는 가벼움. 
 
웃고 떠들고 놀다가도 홀연히
사라지는 신기루 같은 그 많은 분들... 
 
나는 하늘에 별과 같이 많고 
바다에 모래알같이 많은 사람들과 
모두 인연을 맺고 싶지는 않다. 
 
그저...
전화 한 통으로 안부를 물어주고
시간 내어 식사 한 번 하면서 서슴없이 
마음이 통하는 친구 같은
좋은 인연을 맺고 싶다. 
 
이 나이가 되어서야 알아지는 거..
인연을 가꾸는 것도 내 몫이요,
내 곁에 내 사람으로 만드는 것도 
내 몫이며 내 소명인 것이다. 
 
살다가 세월의 풍파로 
연이 끊어져 만나지 못한다고 해도 
 
돌이켜 생각하면 미소가 떠오르는 
그런 인연으로 남았으면 좋겠다. 
 
 - 바람에 띄운 그리움 中


5월의 마지막 주말~!!  
이번 한주도
모두들 고생하셨습니다.
일주일동안의 무거웠던 짐 내려놓고
느긋함을 맘껏 누리시면서
소중한 인연들과 함께
멋진 주말, 행복한 주말 되세요~!  

구름도 흘러가고
강물도 흘러가고
바람도 흘러갑니다.

생각도 흘러가고
마음도 흘러가고
시간도 흘러갑니다.

좋은 하루도
나쁜 하루도
흘러가니 얼마나 다행인가요.

흐르지 않고 멈춰만 있다면,
물처럼 삶도 썩고 말 텐데
흘러가니 얼마나 아름다운가요.

아픈 일도 
힘든 일도 
슬픈 일도 
흘러가니 얼마나 감사한가요.

세월이 흐르는 건 아쉽지만,
새로운 것으로 채울 수 있으니
참 고마운 일입니다.

그래요,
어차피 지난 것은 잊혀지고 
지어지고 멀어져 갑니다.

그걸,
인생이라 하고 
세월이라 하고 
"會者定離(회자정리)"라고 하나요.
그러나 어쩌지요?

해 질 녘 강가에 서서 
노을이 너무 고와
낙조인 줄 몰랐습니다.

속상하지 않나요...

이제  조금은 인생이 뭔지 알 만하니
모든 것이 너무 빨리 지나가는 것 같아요.

사랑하세요!
사랑하세요!

언젠가 우리는 보고 싶어도 못 보겠죠.
어느 날 모두가 후회한답니다.

왜 더 사랑하지 못했나 하구요~

고맙습니다.
당신이 있어
진정 아름다운 세상입니다. 
 
고맙습니다.
당신이 있어
진정 멋진 세상입니다. 
 
고맙습니다.
당신이 있어
진정 살맛 나는 세상입니다. 
 
고맙습니다.
당신이 있어
진정 행복한 세상입니다. 
 
당신의 그 사랑 위에
조약돌처럼 작은 
 
저의 사랑 하나도
가만히 얹어 놓겠습니다. 
 - 신소현 -

“나이를 먹을수록 마음이 더욱 더 젊어진다.  항상 자~ 지금부터 다하고 힘차게 전진한다. 이것이 진정한 건강이고 참된 장수(長壽)다!”

늙는다는 본래 의미는 무엇일까? 그것은 젊은 날을 떠올리며  감상에 젖는 시기 같은 것이 아니다.

가장 장엄하고도 유연하게 빛나는 저 붉은 저녁노을처럼  가장 충실한 삶을 도모해야 할 인생을 총 마무리하는 때가 아닐까?

모든 것은 자신의 마음을 어느 방향으로 향하느냐? 에 달려있다. 노화를 단순히 죽음에 이르기까지 쇠퇴하는 시기로 보느냐? 아니면 인생을 완성하면서 총 마무리하는 때로 보느냐?

늙는 것을 인생에 내리막으로 보느냐? 오르막으로 보느냐? 에 따라 같은 시간을 보내도 인생에 풍요로움은 하늘과 땅 차이다.

인간은 누구나 육체적으로는 반드시 늙는다. 젊을 때처럼은 살수없다. 병에 걸리는 경우도 있을 것이다. 그러므로 건강을 위해 현명한 지혜가 필요하다.

그러나 더 열심히 일 하자! 사람들을 위해! 미래를 위해! 라고 항상 앞을 향해 계속 전진하고자 하는 마음을 마지막까지 잊지 않는 것이 중요하다.

그 마음속에 활력 넘치게 장수하는 비결, 건강하게 사는 비결이 있다.

몸에 이상 증상(異常 症狀)이 있을 때 먹으면 좋은 음식(飮食)들

1.가려울 때

1) 탱자 달인 물 ==> 냄비에 탱자 8g, 민들레뿌리 4g, 금은화 4g을 넣고 물을 충분히 부은 뒤 10분 정도 끓인다. 그 물을 하루 두 번씩 3~ 4일에 나눠 마신다.

2.감기에 걸렸을 때

1) 부추죽 ==> 쌀 1/2컵을 깨끗이 씻어서 물에 2시간 정도 불리고 부추 1단을 잘게 썰어 놓는다.

불려놓은 쌀에 물 3컵을 넣고 죽을 끓이다가 소금으로 간을 맞춘다. 죽이 다끓으면 불을 끄기 직전에 부추를 넣어 조금 더 끓인다.

2) 칡차 ==> 미리 따뜻하게 데워놓은 그릇에 칡가루1 작은 술을 넣고 끓는 물을 조금 부어서 잘 갠 후

가루가 보이지 않게 잘 개어지면 끓는 물1컵을 붓고 투명해질 때까지 저어준다. 입맛에 따라 설탕을 넣어 뜨겁게 마신다.

3. 기침하고 가래가 낄 때

1) 배즙 ==> 배 1개를 강판에 간 다음 거즈에 짜서 즙을내고 생강 1쪽도 껍질을 벗겨 강판에 곱게 간 뒤 거즈에 짜서 즙을 내어 놓는다.

냄비에 배즙과 생강즙을 넣고 따뜻하게 데운 뒤 기호에 맞게 적당량의 꿀을넣고 식기 전에 마신다.

2) 금귤 달인 즙 ==> 냄비에 깨끗이 씻어 반으로 잘라 놓은 금귤과  물 2컵, 설탕약간을 넣고 팔팔 끓인 뒤 식기 전에 마신다.

4. 눈이 피로 할 때

1) 결명자차 ==> 냄비에 햇빛에 말린 결명자 10g, 구기자5g, 물 1컵반을 넣고 달이다가 맛이 우러나면  잠시 식힌 뒤에 진한 갈색이 될 때까지 달인 후  3회로 나누어 하루에 마신다.

2) 당근 간볶음 ==> 닭 간 50g을 우유 2컵에 담궈 핏물을 뺀 뒤   한입 크기로 얇게 저며 썰고 깨끗이 씻어서 껍질을 벗긴 당근 150g을 3cm크기로 썬다.

달군 팬에 기름을 두르고 간을 볶다가 간이 익으면  당근을 넣고 볶고 소금, 후추로 간하여 먹는다.

5.더위를 먹었을 때

1)오이 달인 즙 ==> 오이 1/3개의 껍질을 벗긴 뒤 속의 흰 부분만 냄비에 넣고 물3컵을 부어 물의 양이 반 정도로 될때까지 달인다. 물만 걸러내어 하루3회로 나누어 공복에 마신다.

6.머리가 빠질 때

1) 구운 밤송이 가루 ==> 가시가 있는 밤송이 껍질10개를  불에 구운 뒤 절구에 찧어서 가루로 만든 다음

참기름 1컵 을 넣고 잘 버무린다. 하루에 2~3회, 1회 1~2개 작은술잔씩 머리가 빠지는 두피 부분에 마사지한다.

2) 생강 헤어토닉 ==> 생강 20g은 깨끗이 씻어 껍질째 아주얇게 편으로 썰어 냄비에 물2컵과 함께 넣고 물의 양이 반 정도가 될 때까지 졸인 뒤

체에 거르고 식혀서 에틸알콜 1/2컵을 넣고 섞는다.  완성된 헤어토닉은 뚜껑 있는 그릇에 보관하고 아침, 저녁으로 3회에 나눠 바른다.

7.머리가 아플 때

1) 국화차 ==> 시들지 않은 국화 5송이를 골라 꽃잎만 따서 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤 물기를 뺀다. 냄비에 물을 붓고 팔팔 끓인후 소금을 조금 넣고 꽃잎을 데치듯이 삶아낸 뒤

체에 밭쳐 물기를 뺀 뒤 소쿠리에 펼쳐서 그늘에 말린다.  말린 국화잎은 뚜껑이 있는 그릇에 보관하고 녹차처럼 마신다.

2) 두릅뿌리 달인 즙 ==> 말린 두릅뿌리 10g과 물3컵을 냄비에 넣고  물의 양이 반이 될 때까지 달인 뒤 거즈에 받쳐 물만 받아서 3번에 나눠서 식사 전후에 마신다.

8.목이 쉬었을 때

1) 꿀 매실 탕 ==> 매실 6~8개 정도를 골라 씨를 빼내고 햇볕에 말린 뒤 절구에 넣고 찧어 고운 가루로 만든다. 가루로 만든 매실 1g에 꿀 30g을 넣고 뜨거운 물을 1컵 부어 식기 전에 마신다.

2) 배 우린 물 ==> 배 1개를 깨끗이 씻어  물기를 닦은 뒤  껍질째 둥글고 얄팍하게 썰어 넣은 사기그릇에 담고 끓여서 식혀놓은 물을 1컵 부어 2~3시간 담가두었다가 배는 건져내고 물만 마신다.

9.무좀에는

1) 녹차가루 ==> 잘 건조된 녹차 80g을 끓여서 80도 정도로 식혀놓은 물에 넣어 진하게 우린 다음 찌꺼기만 체에 거른다. 녹차 찌꺼기에  남아있는 물기를 꼭 짠 다음 소쿠리에 펼쳐서

햇볕에 바싹 말려서 절구에 넣고 곱게 찧어 가루로만든다. 녹차가루를 환부에 뿌리고 거즈를 덧대어 붕대로 고정시킨다.

10.배가 아플 때

1) 매실 장아찌 ==>덜 익은 매실 10개를 골라 깨끗이 씻은뒤 소금 1컵을 뿌려서 하루정도 절인다. 절인 매실에서 소금물을 빼내고 서늘한 곳에서 1주일정도 말려서

유리병에 차조기잎 약간, 소금2컵, 물 2컵과 함께 넣고  1달 정도 숙성시킨다. 매실장아찌 2개에 따뜻한 물을 1컵 붓고 10분 정도 우려낸 뒤 기호에 맞춰 꿀을타서 마신다.

2) 생강 찹쌀 탕 ==>생강 50g을 물에 씻어 껍질을 벗겨내고  얇게 저며서 3일 정도 말린 뒤

냄비에 찹쌀 9g, 물2컵과 함께 넣고 물이 반으로 줄때까지, 약한 불에서 끓인 뒤 체에 밭쳐 물을 마신다.

11.변비일 때

1) 당근 사과즙 ==> 사과 1개와 당근 1개를 각각 깨끗이 씻은 뒤  껍질째 강판에 간 뒤 두개를 잘 섞어 아침에 식사하기 30분 전에 마신다.

2) 감자 생즙 ==> 감자 300g을 껍질을 벗기고 싹을 도려낸 뒤 한입 크기로 썰어 믹서기에 넣고 걸쭉하게 간다. 갈은 감자를 거즈에 밭쳐 즙을 낸 뒤 즙만 마신다.

12. 불면증에는

1) 우유수프 ==> 체에 친 밀가루 60g과 버터 10g을 섞어 잘치댄 뒤 냄비에 우유 1/2컵, 흑설탕 4g과 함께 넣고 잘 젓는다.

멍울 없이 곱게 풀리면  우유 1/2컵을 더 넣고 약한 불에서 저어가면서 끓이다가 우유수프가 끓어오르기 직전에 생강즙을 약간 넣는다.

13.비듬이 많을 때

1) 복숭아 잎 달인 물 ==> 냄비에 복숭아 잎 30장과 물 3컵을 넣고 물의 양이 반 정도로 될 때까지 약한 불에 달인다.

샴푸로 머리를 감은 뒤  이 물을 머리에 바르고 20~ 30분 정도 있다가 물로 충분히 헹군다.

2) 오미자 우린 물 ==> 세숫대야에 물을 담고 오미자의 잎과 덩굴을 3~ 4시간정도 담가놓는다. 끈기가 생기면 빗에 묻혀서 머리를 빗는다.

3) 홍차 헤어 팩 ==> 냄비에 홍차 1작은 술과 물 1컵을 넣고 물의 양이 반으로줄어들때까지 중불에서 달인다. 달인 물을 탈지면에 묻혀서 머리카락과 두피에 바른다.

-   좋은 글 중에서   -