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심장병, 뇌졸중, 치매, 신부전 등은 고혈압과 연관이 있는 질병이다. 그런데 좋은 소식이 있다. 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 자연적인 방법들이 속속 나오고 있다는 것이다. 미국의 건강정보 사이트 ‘프리벤션닷컴’이 이런 방법 5가지를 소개했다.

◆아침을 많이 먹어라
아침을 하루 세끼 중 가장 적게 먹는 경우가 많은데 이와는 반대로 해보라. 연구결과 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 몸무게를 더 많이 빼고 혈압도 더 낮은 것으로 나타났다.

◆햇빛을 자주 쬐라
비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있다. 우리 피부는 햇빛 속 자외선을 만나 비타민D를 합성한다. 연구에 따르면 20분 정도 자외선에 노출되면 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되며 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다.

◆휴대폰을 매너 모드로 돌려라
연구에 따르면 휴대폰의 벨이 울리면 혈압이 올라가는 것으로 나타났다. 그 이유는 확실히 밝혀지지 않았지만 소리가 남으로써 생기는 혼란으로 인해 불안감이 생기기 때문으로 추정된다.

◆채식주의자같이 주문하라
외식을 할 때 고기 대신 곡물과 채소로 만든 패티를 넣은 베지 버거를 주문하라. 미국의학협회저널 내과학에 실린 연구에 따르면 채소 위주의 식사를 하면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났다. 이 정도 혈압을 낮추려면 체중을 11파운드(약 5㎏) 정도 빼야 한다.

◆저녁식사 후 산책을 하라
아침에 운동을 하는 사람이라도 저녁식사 후 TV 앞에만 앉아 있으면 안 된다. 활발한 사람이라도 TV 앞에 오래 앉아 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관 질환으로 사망할 위험이 크다는 연구결과가 있다. 적당한 강도의 운동을 많이 하면 할수록 혈압이 낮아진다는 연구결과도 있다.

아래 10가지 음식들은 맛은 있지만 그 뒤에 암을 발병 시킬 수도 있는 위험한 발암식품들입니다. 평소 자주 접하고 먹는 음식들이 많이 있습니다. 앞으로라도 꼭 아래 음식들은 섭취를 피하셔서 건강한 삶을 사시길 기대합니다.

1. 유전자 변형식품
유전자변형식품이 암을 일으킨다는 사실은 속속히 나타나고 있으니 생물 공학적으로 대량생산 없이 자연적으로 재배한 농산물을 섭취합시다.

2. 가공육고기
화학적 보존제와 질산염이 첨가된 베이컨, 소시지, 핫도그, 런치미트 등의 가공육이 여러 형태의 암을 일으키니 조심하고 풀 먹여 키운 고기를 선택하자.

3. 전자렌지용 팝콘
전자렌지에 넣어 만들어먹는 팝콘은 여러 화학물질의 환경호르몬이 검출되어 폐 손상과 암을 일으킬 수 있다.(미국 환경보호국 발표)

4. 탄산음료
탄산음료는 정제설탕, 화학색소와 몸을 산성화시켜 암을 일으킬 수 있다. 차게 마셔 체온 식혀 발암요소가 더 크죠.

5. 다이어트 명칭 붙은 음식, 음료수. 슈가프리 제품
다이어트음료, 다이어트음식에 설탕대신 첨가된 인공적 감미료가 백설탕보다 더 해롭고 암을 일으킬 수 있다고 유럽식품안전국에서 발표.

6. 정제된 하얀 밀가루
소위 3백 식품 해로움 인식이 동서양 동일합니다.

7. 정제된 설탕

8. 유기농 사과, 포도 등으로 불리는 더티 과일들
유기농이란 말에 현혹되지 말자.기존 표기된 농약 외 다른 물질로 농약대체해서 길러내어 비싸게 팔리고 방심하게 만들어 농약재배과일보다 더 발암물질 섭취하게 할 수 있다. 유기농의 진실, 폐해를 이해하실 필요가 있습니다

9. 양식으로 키워진 연어
데이비드 카펜트 박사에 의하면 양식으로 키워진 연어는 비타민 D가 부족할 뿐만 아니라 화학적 발암물질, 살충제, 항생제 투여로 연어가 건강식품으로 인식된 현대인에 경각심을 주었다.
실제 유럽에서 검사에 통과 못한 연어를 한국 등 개발도상국 등에 많이 수출 했다고 하지요. 자연산연어, 건강하게 키워진 연어는 혈행을 도와주는 오메가 성분 등 최고의 건강식품이나 이렇게 나쁘게 키워진 연어가 암을 일으킵니다.

10. 경화유
트랜스지방 등 식으면 굳어지는 경화유 섭취는 체내 세포를 굳게 하고 암을 일으킬 수 있다. 마아가린 식으면 금새 굳지요. 곰탕국물 지방도 식으면 바로 굳습니다. 체내 혈관 속에서 그렇게 됩니다. 거의 다 아시는 내용인데 전지렌지용 팝콘과 건강식품이라는 연어는 다시 생각해야합니다. 일전 유럽에서 항생제문제로 폐기처분해야할 연어가 다른 먼 나라로 헐값에 수출했다는 얘기가 있었지요.

"잠이 보약"이라는 말이 있다.

'잠(수면)'은 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고 정신적으로 건강한 상태를 유지하게 해주는 인간의 가장 중요한 활동 중 하나다. 하지만 잘못된 수면 자세는 오히려 우리의 몸을 더 피로하고 무겁게 만들고 심지어 건강까지 해칠 수 있다는 연구 결과가 있다. 미국의 소화기 내과 분야 저명 의학 저널인 '임상소화기병학저널'에 실린 연구 결과에 따르면 건강한 상태를 유지하기 위해서는 올바른 수면 자세를 취하는 것이 중요하며, 특히 '왼쪽'으로 누워 자는 것이 수면 효과를 더 극대화했다. 쉽게 말해 왼쪽으로 누워 자는 것만으로도 건강이 좋아진다는 것이다. 인생의 3분의 1을 잠을 자면서 보내는 가운데, 왼쪽으로 누워서 자면 우리 몸에 생기는 신체 변화 5가지를 지금부터 알아보자.

1. 심장 질환을 예방한다.
심장은 인체의 가장 중요한 장기이다. 왼쪽으로 누워서 잘 경우 심장을 원활하게 박동시켜 전신에 피를 공급할 수 있다. 이는 혈액 순환에도 좋기 때문에 숙면에도 도움이 된다.

2. 소화력이 향상된다.
왼쪽으로 누워 자면 옆구리와 복부를 자극시켜 장 기능이 개선돼 소화력이 증진된다. 내장 기관에 쌓인 노폐물을 배출시켜 변비 개선에도 탁월한 효과를 누릴 수 있다.

3. 독소가 배출된다.
림프계의 순환을 도와 몸에 쌓인 독소를 배출해주며 혈액 순환을 돕는다. 혈액이 원활이 공급되면 얼굴이 붓고 피부가 푸석해지는 것을 방지할 수 있다.

4. 속쓰림, 더부룩함 등의 증상이 완화된다.
왼쪽으로 누우면 위산이 식도로 역류되는 현상을 방지해 속쓰림 완화와 소화 불량 개선에 도움이 된다. 반면 오른쪽으로 자면 식도괄약근이 이완돼 속쓰림을 더 악화시킨다.

5. 태아에 좋은 영향을 준다
임신부일 경우 왼쪽 방향으로 똑바로 누워 자면 태반에 연결된 탯줄에 혈액순환이 더 원활해져 태아의 건강에 유리하다. 반면 오른쪽으로 누워 자는 경우 태아에게 산소, 영양분 등을 공급할 수 없다.

아름다운 마무리는
처음의 마음으로 돌아가는 것이다 
 
일의 과정에서 길의 도중에서
잃어버린 초심을 회복하는 것이다 
 
아름다운 마무리는 비움이다
채움만을 위해 달려온 생각을 버리고
비움에 다가가는 것이다 
 
그러므로 아름다운 마무리는
비움이고 그 비움이 가져다주는
충만으로 자신을 채운다 
 
아름다운 마무리는
용서이고 이해이고 자비이다 
 
용서와 이해와 자비를 통해
자기 자신을 새롭게 일깨운다 
 
아름다운 마무리는
끝이 아니라 새로운 시작이다 
 - 법정 스님 - 

작은 화분 식물 하나가 집 안의 악취와 오염 물질을 제거한다는 사실을 아시나요? 담배 연기나 각종 인테리어 마감재로부터 뿜어져 나오는 화학 가스 등을 제거하는 능력을 갖춘 실내 공기를 정화 시켜주는 식물로 집 공기부터 건강까지 두마리 토끼를 잡으시는건 어떨까요?

1. 국화(Chrysanthemum) - 욕실
‘굳은 절개’라는 꽃말이 있는 국화는 공기 중의 암모니아를 제거하는 능력이 탁월하다고 합니다. 화장실에 두는 것이 가장 효용성이 높은데, 햇빛을 충분히 받아야 잘 자라므로 평소엔 창가에 두었다가 볼일 볼때 욕실로 옮기는 방법이 좋다고 하네요. 물기가 마르지 않도록 하는 것이 화분 관리 방법.

2. 아이비(Ivy) - 거실용으로 완벽
새 커튼, 실내장식 용품, 깔개 등으로부터 나오는 화학적 발산물을 흡수한다고 합니다 행잉 화분에 심어 거실 커튼 앞으로 걸어두세요. 추위, 건조에도 강해 비교적 키우기 쉬운 식물이라고 하네요. 겨울보다 여름에 이상이 잘 생기는데, 온도가 높은 때는 통풍이 잘 되는 곳에 두세요. 그렇지 않으면 뿌리가 질식하여 금세 시든다고 합니다.

3. 산세베리아(Sansevieria) - 집 안 어디라도 좋아요
뱀같이 지그재그 무늬가 있어 ‘Snake Plant’라고도 불리는 다육질 식물로 빛을 아주 좋아한다고 합니다. 음이온을 발생하여 일본에서는 가드닝 상품으로 대유행 중이라고 하네요. 보통 화분보다 30배 이상 음이온을 발생하기 때문에 집 안 곳곳에 두면 실내 공기가 맑아지고 흙이 말라도 별 이상이 없어 겨울에는 한 달에 한 번 정도만 물을 주어도 잘 자란다고 합니다.

4. 스파디 필룸(Peace Lily) - 욕실, 화장대 옆
일정 온도만 유지되면 하얀색 꽃대가 일년 내내 올라오는 스파디 필룸은 매니큐어 제거제나 다른 뷰티 제품에 사용되는 화학물인 아세톤을 흡수한다고 합니다. 통풍이 잘 안 되는 화장실에 반드시 두어야 하는데 반그늘에서도 잘 자라기 때문에 별 문제 없다고 하네요. 단, 흙은 마르지 않도록 유지해주세요.

5. 야자나무(dwarf date palm) - 리모델링한 아파트 실내
페인트, 니스, 이음새 처리에 사용한 본드, 합판 등에서 나오는 유독 가스를 쭉쭉 흡수하기 때문에 새롭게 리모델링한 아파트에 두면 좋다고 하네요. 그래서 개조한 집의 집들이 선물로 최고의 아이템이라고 합니다. 반그늘에서 관리하되 여름에는 물을 충분히 주어 고온다습한 환경을 만들어준다고 하네요. 분무기로 자주 물을 뿌려주세요.

6. 거베라(gerbera daisy) - 주방
사계절 구입 가능한 거베라는 플라스틱 소재의 쓰레기 봉투나 종이 타월, 그밖의 가정용 제품 등에서 새어 나오는 포름알데히드(무색유독의 수용성 기체)를 제거하기 때문에 주방에 두는 것이 제일 좋다고 합니다. 흙은 마르지 않아야 되지만 그렇다고 흠뻑 젖어도 안 되기 때문에 주의해서 길러주세요

7. 산데리아나(dracaena sanderiana) - 서재 컴퓨터 책상 옆
컴퓨터 스크린, 프린터, 복사기로부터 방출되는 화학 물질을 제거하는 능력이 탁월한 산데리아나는 사무실용 화분으로 딱이라고 합니다. 자주 깨끗한 천으로 잎을 닦아주고, 분무기로 물을 뿌려주면 활동이 더 활발해진다고 하네요. 일광이 부족하면 잎이 자라지 않고 잎의 빛깔도 나빠지는 반면, 해가 많으면 잎이 타는 경우가 많아 반광인 장소가 키우는 데 적당하다고 합니다.

평소 이런 질환으로 고통받으셨다면 꼭 확인하세요 질환에 따른 한의사들이 추천하는 음식들이 있어 소개해드립니다.

★ 고혈압
녹차 : 녹차 속의 타닌 성분이 지방을 분해해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
곤약 : 구약나물로 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
냉이 : 자율신경을 자극해 고혈압 등 성인병 개선에 효과가 있다.
호박씨 : 불포화지방산이 풍부해 혈액순환을 돕고 혈관 벽에 콜레스테롤이 달라붙는 것을 예방해 고혈압 치료에 예방에 효과적이다.

★당뇨병
콩 : 인슐린 분비를 촉진시키는 것으로 알려져 있다.
곤약 : 구약나물로 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
미꾸라지 : 당뇨병으로 인한 갈증을 해소하는데 효과적이다.
표고버섯 : 체내 당분 연소를 도와준다.
호박 : 인슐린 분비를 돕는 것으로 알려져 있다.
누에분말 : 식후 혈당의 급상승을 억제한다.

★동맥경화
천마 : 동맥경화로 인한 두통에 효과적이다.
꽃게 : 몸에 좋은 콜레스테롤인 고밀도 콜레스테롤(HDL) 성분이 풍부해 나쁜
콜레스테롤로 알려진 저밀도 콜레스테롤(LDL)을 혈관벽에서 떼어낸다.
해바라기씨 : 심장의 관상동맥이 딱딱해지는 것을 방지하며, 동맥경화로 뒷목이뻐근할 때도 효과적이다.
냉이 : 자율신경을 자극해 동맥경화 등 성인병 개선에 효과적이다.

★지방간, 고지혈증
결명자차 : 간 기능을 정상화시키는 작용을 한다.
구기자 : 간세포 내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제하고, 간세포의 재생을 촉진한다.
곤약 : 구약나물로 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
녹차 : 지방을 제거하는데 효과적이다.
양파 : 시스틴 유도체를 함유해 혈전을 용해시키고 혈액순환을 원활하게 해준다.

★발기부전
새우 : 성력을 키우는 강장식품으로 발기부전에도 효과가 있다.
뱀장어 : 비타민A가 함유되어 정력증강에 좋으며 발기부전에 좋은 효능이 있다
미꾸라지 : 비타민A가 풍부하며 골다공증, 정력에 효과 만점!
자라 : 빈혈과 성욕 감퇴를 개선하는 기혈제로 혈액순환에 좋으며 발기부전에도 효능이 있다.
해삼 : 혈을 생성시키고 진액을 윤활하게 하는 바다의 인삼으로 발기부전에 효능이 있다.