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💎우리 인생을 명품으로 살아요~!

명품을 부러워하는
인생이 되지 말고

내 삶이
명품이 되게 하라.

명품과 같은 인생은
세상 사람들과
다르게 산다.

더 나은 삶을 산다.
특별한 삶을 산다.

내 이름 석 자가
최고의 브랜드
명품이 되는
인생이 되라.

인생 자체가
귀하고 값어치 있는

명품과 같은
삶을 살아야 한다.

당당하고,
멋있고,
매력 있는

이 시대의
명품이 되어야 한다.

명품을 사기 위해서
목숨 거는 인생이 아니라,

옷으로, 가방으로,
신발로 치장하는
인생이 아니라

자신의 삶을
명품으로 만드는
위대한 사람이
되어야 한다.

부모는 그런
자녀가 되도록
기도해야 한다.

명품을 부러워하는
인생이 되지 말고

내 삶이
명품이 되게 하라.

- 원 베네딕트


찬란함 뒤에는 황량함이 있고
차디찬 엄동설한이 지나면
따스한 봄날이 기다리고 있죠~!

우리 어려움들 속에서도
반짝반짝 빛나는 명품처럼
멋지게 살아요~!"

⛄ 겨울철, 관절 건강법과 좋은 음식


날씨가 추워지면서 활동량이 줄어 뼈와 관절, 근육 인대의 유연성이 떨어지는데요,
혈관과 근육이 경직되면 유연성이 떨어져 관절 통증을 유발할 수 있습니다.
겨울철에 특히 약해지기 쉬운 관절 관리방법과 관절에 좋은 음식을 알아봅니다.


◈ 겨울철, 관절 케어법

1. 바른 자세를 유지한다
기온이 떨어져 혈관과 근육이 경직되면 근육과 인대의 유연성이 떨어져 관절 통증이 생길 수 있다.
그럴 때 무심코 취한 나쁜 자세가 통증을 더 심하게 만들 수 있다.
무릎관절에 가장 안 좋은 자세는 쪼그려 앉는 것. 무릎뼈와 정강이뼈의 접촉면이 좁아져 신체 불안정을 유발하기 때문이다.
무릎을 구부리고 앉는 자세도 좋지 않다. 식당 등에서 부득이하게 좌식 자리에 앉아야 할 경우 방석을 쌓아 무릎을 최대한 덜 구부리도록 한다.
앉았다가 일어날 때도 팔로 허벅지를 짚고 일어서면 상체의 하중을 분산시켜 무릎의 부담을 덜어준다.


2. 나쁜 습관을 멀리한다
한쪽으로 무거운 짐을 들거나 가방을 메면 어깨관절이 손상될 수 있다.
가방끈이 어깨관절의 점액낭을 압박해 염증을 유발할 수 있고, 무거운 물건을 들다가 인대가 찢어져 회전근개가 파열되기도 한다.


3. 오래 앉아 있지 않는다
척추가 받는 압력이 상승하면 긴장성 요통이나 디스크탈출증 같은 질환을 야기할 뿐 아니라 척추 노화까지 유발할 수 있는데
인대와 건, 관절 등 주요 조직에 비접촉성 손상을 주면서 퇴행성 변성을 초래한다.
이처럼 척추 건강을 위협하는 척추 압력이 가장 높은 자세는 서 있을 때가 아닌 바로 앉아 있을 때.
척추 건강을 위해서는 컴퓨터 작업이나 공부를 하는 중간중간 일어나 스트레칭을 하는 것이 좋으며 앉아 있을 때보다 서 있는 시간을 늘려야 한다.


4. 걷기나 스트레칭을 한다
무릎관절 질환에 가장 좋은 예방법은 걷기이다.
체중이 1kg만 늘어도 무릎이 받는 하중은 3~5배까지 증가한다.
이 상태에서 뛰기까지 하면 무릎에 전해지는 하중은 점점 늘어나 그만큼 연골이 닳는 노화가 앞당겨질 뿐 아니라 부상 위험도 커진다.
무리를 주는 활동은 피하면서 근력 강화 운동과 함께 지구력 강화, 척추 유연성, 유산소 운동 등을 병행하면 겨울철 척추 관절 건강관리에 충분하다.


5. 단단한 뼈를 위한 올바른 식습관
칼슘을 앗아가는 나트륨 섭취를 줄인다.
소금 섭취가 과하면 칼슘의 균형에 문제가 생긴다.
체내 나트륨 농도가 높아지면 나트륨이 소변을 통해 배출되는데 이때 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘도 함께 빠져나가기 때문.


6. 알칼리성식품을 섭취한다
골다공증은 칼슘과 미네랄 등이 뼈에서 빠져나가면서 발생한다.
채소와 과일은 알칼리성식품으로 칼슘과 무기질이 풍부해 골다공증의 위험을 낮춰주기 때문에 자주 먹는 것이 좋다.
반면 술과 커피, 탄산음료는 뼈 건강을 해치는 주범. 단시간 내 과음하거나 탄산음료를 마시면 소변으로 배출되는 칼슘 양이 증가해 체내 칼슘 농도가 떨어진다.


7. 우유를 습관처럼 마신다
우유에 들어 있는 영양소의 종류와 비율, 양, 소화율 등을 고려하면 우유는 완전식품에 가깝다.
한국인의 식단에서 부족한 영양소인 단백질, 칼슘, 비타민 B₂, 비타민 B12를 우유를 통해 보충할 수 있다.
특히 우유는 훌륭한 칼슘 공급원이며 칼슘이 소화와 흡수가 가장 잘되는 형태로 존재한다.


8. 폐경기 여성은 약보다 음식에 집중한다
여성이 폐경을 맞으면 칼슘 흡수가 제대로 되지 않고 불어난 체중으로 인해 골다공증, 골연화증, 관절염 등 뼈와 관절 질환에 걸리기 쉽다.
이를 예방하기 위해서는 약에 의존하기보다 음식을 통해 필요한 영양소를 보충한다.
다랑어, 연어 등 생선류는 오메가-3 지방산과 칼슘이 풍부해 뼈를 튼튼히 하는 데 도움이 된다.
  


◈ 관절 건강에 이로운 음식

1. 엄나무
엄나무는 중추신경을 진정시키고 염증을 없애주어 관절염 치료에 좋을 뿐 아니라 관절염으로 인한 통증이나 신경통, 근육통 등의 통증 완화에도 도움이 된다.


2. 헛개나무
관절염 환자나 관절염 예방을 위해 헛개나무를 챙겨 먹으면 좋다. 유황을 먹인 오리와 헛개나무를 함께 고아 먹으면 관절염을 개선하는 데 좋다.


3. 우슬 뿌리
우슬 뿌리에 풍부하게 함유된 엑크디손 성분은 근육의 수축과 이완을 돕고 혈액 내 불순물을 제거해 소염, 진통효과가 있다.
때문에 류머티즘 및 퇴행성 관절염 증상 완화에 도움이 된다. 꾸준히 복용하면 골격이 튼튼해진다.


4. 두릅
두릅에는 칼슘이 풍부하게 들어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방한다.
말린 두릅 뿌리를 달여 꾸준히 복용하면 관절염 개선에 좋을 뿐만 아니라, 중풍으로 인한 마비 증세에도 도움이 된다.


5. 생강
생강에 함유된 진저롤 성분은 소염 작용이 있어 관절염으로 인한 통증을 가라앉히는 데 도움이 된다.
생강의 잎이나 줄기 부분을 우린 물을 꾸준히 섭취하면 관절염 치료에 효능이 뛰어나다.


6. 장어구이
대표적 자양 강장제인 장어는 류머티즘이나 관절염, 신경통 등에 좋다 하여 특히 중국에서 인기가 높다.
장어에 함유된 불포화지방산은 모세혈관을 튼튼하게 하고, 몸의 활력을 증진하키기 때문에 관절염 완화와 예방에 도움이 된다.

🍒2월엔 웃고삽시다! '지혜와 Humor(유머)'

어떤 사람이 생선(生鮮) 가게에서
조기를 고르고 있었습니다.
​
조기 한마리를 들고 냄새를 맡자
이를 본 생선(生鮮)가게 주인이
버럭 소리를 질렀습니다.
​
"아니 왜 멀쩡한 조기를 들고
냄새를 맡고 야단이오?"
​
그러자 그 사람은
이렇게 대답(對答)합니다.
​
"조기 냄새를 맡은 것이 아니라
궛속 말로 내가 조기한테 살짝
바다 소식(消息)을
좀 물어봤을 뿐이오!"
​
그러자 주인(主人)도
호기심(好奇-心)이 생겼는지
​
"그래 조기가 뭐라고 말합디까?"
​
그 때 이 사람의 대답(對答)은
​
"조기가 바다를 떠난지
벌써 일주일(一週日)이 넘어서
최근(最近)바다 소식(消息)은
통 알 수 없다고 하네요."
​
이것이야 말로 멋진
지혜(智慧)와 유머(Humor)가
아닐수 없습니다.
​
"조기가 바다를 떠난지
이미 오래되어 싱싱하지 않소!"
라고 면전(面前)에서 쏘아 붙이지 않고
우회(迂回)하며
정곡(正鵠)을 찌르는
이런 재치(才致)와 유머(humor)가
필요( 必要)할 것 같습니다.
​
이런 유머(Humor)와
재치(才致)있는 사람이
되기 위해서는 평상시(平常+時)
많은 언어(言語)의 훈련(訓鍊)도
함께 필요(必要)하다고 했습니다.
​
방송국(放送-局)에 출연(出演)한
92세된 할머니에게
​
아나운서가 묻는 말에
익살과 재치(才致)있는
할머니의 멋진 대답(對答)입니다
​
''할머니
금년 연세(今年 年歲)가
어떻게 되세요?''
''응
제조 일자(製造 日字) 가 좀 오래 됐지''
​
''할머니, 요즘 건강(健康)은
어떠세요?''
''아이구,이제 유통기한(流通期限)이
거의 다 돼어간다 싶네''
​
''할머니 혹시(或是)
주민증 (住民+證)가지고 계시면
한번 보여줄실 수 있으세요?''
''에구,
주민증(住民+證)을 어디다 뒀나?
통 기억(記憶)이 안나.
대신 골다공증(骨多孔症)은
있는디 보여줘?''

''할머니, 할아버지는 계셔요?''
''에휴, 재 작년(再+昨年)에 말이야
뒷산에 자러 간다고 가더니만
아직도 안 일어나는구먼 그려.''
​
''할머니
그럼 할아버지 어서 깨우셔야지요!''
''아녀, 나도 인자
빨리 같이 자러 가야제.
​
그 영감
내가 70년 넘게 데리고 살아 봤는디
너무 오래 혼자 두면 틀림없이 바람나.''
​
그렇습니다
우리는 산 같이, 물 같이,
바람같이 살아오신
할머니의 멋진 삶을 읽을수 있습니다
​
용감(勇敢)한 사람이 되고 싶으면
용서(容恕) 할 줄아는
사람이 되라고 했고
​
위대(偉大)한 사람이 되고 싶다면
미움을 사랑으로

- 톡으로 받은글

돈이 없다고 기죽지 마
사람 인생 아무도 몰라
언제까지 가난하기만 할까
준비된 사람에게 기회가 와

사랑 없다고 울적해 하지 마
너무 먼 곳에서 찾다 보니 없는 거야
가까운 곳에서 찾아봐
이미 곁에 있는데 느끼지 못할 수도 있어

건강하지 못하다고 한탄하지 마
모든 것은 마음에서 시작되는 거야
마음이 병들면 몸도 병들어 가
마음을 다스려 봐

한탄만 하다가 세월 보내지 마
결국 나 자신만 지쳐가니까

세상 살다 보면 속상한 일들이 너무 많아
내 맘대로 안 돼서 속상하고
노력에 성과가 없어서 속상하고
나만 불행한 거 같아서 속상하고

주위를 둘러보면
나보다 잘난 사람도 많고
나보다 성공한 사람도 많아

하지만 그들이 모두
꼭 행복하지만은 않아
나름대로 걱정도 있고
아픔도 간직하며 살아가

내 방식대로 기죽지 않고
당당하게 살아가면 되는 거야
그러니까 어깨 쭉 펴고
힘찬 발걸음으로 시작해봐

오늘 하루도 선물이야
당신도 누군가에게 선물 같은 사람이야
기죽지 마

--조미하