"굶었다 실컷 먹는 간헐적 단식 다이어트"

마음껏 먹으면서도
살을 뺄 수 있습니다.

간헐적 단식은 평소대로 먹다가
일주일에 한두 번 이상
음식을 끊고 배고픈 상태를 유지하는 것입니다.

많은 스타들이 간헐적 단식과 운동으로
다이어트에 성공했습니다.
 

사진: JTBC 에브리바디

먹고싶은 것을 마음껏 먹으면서도
살을 뺄 수 있다는 '간헐적 단식'
어떻게 하는 것일까요?
 

 

1. 간헐적 단식 방법

대중적인 두 가지 방법이 있습니다.
16:8 단식과 5:2 단식입니다.

1) 16:8 단식

가장 일반적인 방법입니다
하루 중 16시간 금식하고
나머지 8시간에 식사하는 방법입니다.
 

가장 이상적인 16:8 단식시간은
점심시간 기준으로 8시간까지라 합니다.

직장인 기준으로 12:00~20:00 사이에만 먹고
이후 16시간동안 위를 비우시면 됩니다.

 

2) 5:2 단식

일주일 중에서 5일은 일반 식사를 하고
나머지 2일은 1식만 하는 방법입니다.

예를들어 일주일 중에서
화요일 및 금요일엔 저녁만 먹어서
24시간 동안 위를 공복으로 만드는 것입니다.

 

'어디에 좋나?'

간헐적 단식의 장점

가장 좋은 점은 단식하지 않을 때
음식을 따로 가릴 필요가 없다는 것입니다.
즉, 먹고싶은 것을 마음껏 먹을 수 있습니다.

간헐적 단식엔 소식(小食)의 장점인
수명연장, 당뇨예방, 인슐린 저항성 개선, 암/치매 예방,
심혈관 예방 등의 효과가 있는 것으로도 알려졌습니다.
 

사진: SBS스페셜
 

'부작용은 없나?'

간헐적 단식의 단점

굶주림에 의한 체력소진이 단점입니다.
일반인은 큰 문제는 없겠지만
어린이, 임산부, 질병이 있는 사람은 권장되지 않습니다.

한편 자유롭게 먹되 폭식하면 안 됩니다.
당연한 얘기겠지만, 다양하게 먹어야 건강할 수 있습니다.

 

 

운동과 같이!

이렇게 힘들게 단식하는데 운동하지 않는다면?
'말짱 도루묵' 입니다.

간헐적단식을 통해 10%의 효과를 봤다면
건강한 식단과 운동이 병행될 때
90%이상의 효과를 거둘 수 있습니다.
 

먹으면서 빼는 다이어트 간헐적 단식
한번 관심있으신분은 도전 해보세요~!