🍒 묻고 따지지 말고 '일단 걸어라!' 🍒
"와사보생(臥死步生)"
누우면 죽고 걸으면 산다!
弱(약)보다는 食補(식보)요,
식보보다 行補(행보)라고 했다.
- 동의보감
10년 동안 65세 이상 노인의
걸음수와 운동효과를 측정한 결과
하루에~
♥4,000보를 걸은 사람은
우울증이 없어졌고
♥ 5,000보를 걸은 사람은
치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방하고
♥7,000보를 걸은 사람은
골다골증, 암을 예방하고
♥ 8,000보를 걸은 사람은
고혈압, 당뇨를 예방하고
♥ 10,000보를 걸은 사람은
대사증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과다.
많이 걷는 것은 필수다.
(1주일에 5일 이상)
모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다.
다리가 아프도록 걸으면
매우 고통스럽지만,
그 고통은 피곤하게 만들어서
잠을 잘 자게 해주고,
잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에,
결국은 몸을 건강하게 만들어준다.
♥고통 없이는 얻는 것은 아무것도 없다♥
실버세대가 걸으면 얼마나 빨리 걷겠나?
힘들면 평상시 걸음부터 시작해 보시라.
노인의 1보는 통상 60Cm 전후로 본다.
♥10보는 6미터.
♥ 100보는 60미터
♥1,000보는 600미터
♥ 10,000보는 6키로미터
♥5,000보를 걸어도
♥3키로미터 전 후 이다.
🚶🏃 '걷기운동'은 최고의 만병통치약~???!!! 🚶🏃
1.걷기는 '뇌'를 자극한다.
2.걷기는 '건망증'을 극복한다.
3.걷기는 '의욕'을 북돋운다.
4.걸으면 '밥'맛이 좋아진다.
5.걷기는 '비만' 치료제이다.
6.걷기 '요통' 치료에 효과가 있다.
7.걸으면 '고혈압'도 치료된다.
8.걷기는 '금연' 치료제이다.
9.걷는 사람도 '뇌' 가 젊어진다.
10.스트레스가 쌓이면 일단 걸어라.
11.자신감을 잃었다면 일단 걸어라
12.'몸'이 찌뿌드하면 일단 걸어라.
13.마음이 울적하면 일단 걸어라.
14.고민이 꼬리에 꼬리를 물면 일단 걸어라.
15.분노 일면, 일단 걸어라.
16.인간 관계로 얽히는 날, 일단 걸어라.
17.할일 없는 날, 일단 걸어라.
- 이명우 박사(제일병원 원장)
♠ 걷기 효과를 최대화 시키는 운동량
일주일에 5일 하루 최소 30분 이상
걷는 것이 좋고,
한 두번 한다고 해서 효과를 얻는
운동이 아니기에 장기간 동안
꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요하다.
면역력 강화에도 최고~!! 걷기운동!!
내 건강 스스로 지키자!
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