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건강을 위해서 여러가지 영양제 챙겨먹고 계시지요?
그래서 오늘은 비타민 종류에 따라
영양분을 가장 효과적으로 섭취할 수 있는 시간을 알려드릴게요

1. 루테인, 비타민 C
종합영양제로 많이 먹는 비타민 C는 수용성 비타민으로
시간의 구애를 받지는 않습니다만, 빈속은 피해주세요.
공복보다는 식사중이나, 식후 규칙적으로 먹을 수 있는 시간대가 좋습니다.
눈에 좋은 영양소 루테인 역시 아침 식후에 먹었을 때
위의 속쓰림도 방지하고 잘 흡수될 수 있는 시간대라고 합니다.

2. 오메가3 지방산
혈관건강을 위해 많이 먹는 오메가3지방산은
식후에 먹는 것이 효과적입니다.
소화과정에서 다른 음식물과 함께 소화되면서
흡수율이 높아지고, 메스꺼움도 줄일 수 있기 때문입니다.

3. 비타민 D
실외활동을 통해 햇볕을 보면 섭취할 수 있는 비타민 D는
지용성 비타민입니다. 그래서 지방을 섭취할 수 있는
식사중에 먹으면 흡수율을 더 높일수 있답니다.
하지만, 늦은 저녁에는 수면을 방해할수 있으니
되도록이면 오전에 먹는 게 좋아요.

4. 칼슘
뼈의 건강을 지키는 칼슘은 위산이 충분이 있을때
흡수율이 높아집니다.
그래서 식후에 먹으면 좋습니다.
또 근육과 신경을 안정시켜 편안한 수면을 돕는 역할도 하므로
저녁시간에 먹으면 더 좋습니다.

알려진바에 의하면~  에스키모인은 고지방 식사에 채소와 과일은 거의 섭취하지 않는데도 혈관질환자가 없다고 합니다.

10여 년간의 연구 결과, 에스키모인들이 섭취하는 생선 기름의 오메가3 지방산이 그 원인임을 밝혀졌습니다.

이번에는 건강에 좋은 오메가 3의 효능과 추천제품을 소개드립니다.

<오메가 3의 주요 효능>

아래는 흔히 알려진 오메가3의 주요 효능입니다.

1. 심혈관질환(뇌졸증, 심근경색 등) 위험 감소
2. 고혈압 완화
3. 관절염 증상 개선
4. 관절염 증상 개선
5. 뇌 인지기능 개선에 도움
6. 망막 기능 유지
7. 궤양성 대장염 감소
8. 비만 예방
9. 우울증 완화
 

<오메가3의 숨겨진 효능>

그 밖에 사람들이 잘 모르는 효능들이 여러 후기로 전해지고 있습니다.
 

1. 담배욕구를 줄여줘서 금연에 도움

실험결과에 따르면 오메가3의 불포화지방산은 니코틴 욕구를 억제한다고 합니다. 오메가 3는 흡연욕구를 줄여 금연에 도움됩니다.
 

2. 피부를 윤택하게 만듦

생선기름은 세포막을 회복하는데 도움되서 홍조기를 없애주고 피부를 윤기나게 하는데 도움된다고 합니다.
 

3. 체중감량에 도움

생선기름(오메가3)이 체중감량 과정을 가속화시킵니다. 식욕 감소와 신체에 지방 축척을 최소화하는데 도움이 된다고 합니다.
 

4. 정력

오메가-3는 혈액순환에 좋을 뿐 아니라 정력에도 좋은 영양소 중 하나라고 합니다.

<오메가3 제품 등급>

1. 고급 오메가: 닥터아돌 오메가3

함량 높음, 순도 80% 정도, 산패가능성 낮음, 중금속 위험 낮음.

2. 중급 오메가3: 솔가, GNC 오메가3

함량 보통, 순도 58% 정도, 산패가능성 보통, 중금속 위험 보통.

3. 하급 오메가3: 순도가 낮은 제품

오메가 함량이 낮거나 순도가 40% 이라하면 하급 오메가3라 할 수 있습니다. 하급 오메가3는 산패가능성과 중금속 위험도 높습니다.

주로 알약이 큰 것이 특징입니다. 알약이 큰 것이 좋은 게 아니라 알약 크기대비 EPA, DHA함량이 높고 순도가 높은 것이 좋은 오메가3 제품이라 합니다.
 

하지만 무엇이든 과유불급! 오메가3 지방산도 과하면 좋지 않습니다. 아래에 권장 섭취량을 알려드립니다.

<오메가3 권장 섭취량>

찌거나 날 것의 생선 요리를 주 2회 이상 섭드시거나, 들기름을 드시면서 섭취하시면 됩니다.

1. 생선 요리를 주 2회 정도만 먹는 사람:
　 500mg을 영양제로 추가 섭취

2. 생선 요리를 거의 먹지 않는 사람:
　 500~1000mg을 영양제로 추가 섭취

3. 관상동맥질환이 있는 사람:
　 1000mg를 영양제로 추가 섭취

4. 중성지방이 높아서 낮춰야 하는 사람:
　 2000~4000mg을 영양제로 추가 섭취

(출처: 미국심장협회) 

고기는 혈관을 막지만, 생선을 혈관을 뚫어줍니다.

맛있고 건강에도 좋은 등푸른 생선, 이제 많이 즐겨보시기 바랍니다.

도움이될겁니다 실천해 보세요!!