스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 7가지 방법

스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 7가지 방법
( 하버드 연구 결과)

1.충분한수면을 취하십시오. 
부적절하거나 품질이 좋지 않은 수면은 기분, 
정신적 경보, 에너지 수준 및 신체 건강에 
부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2.이완 기법을 알아보십시오. 
명상, 진보적 인 근육 이완, 가이드 이미지, 
심호흡 운동, 요가는 강력한 휴식 기술과 
스트레스 버스터입니다.

3.소셜 네트워크를 강화하십시오. 수업을 받거나,
조직에 가입하거나, 지원 그룹에 참여하여 
다른 사람들과 연결합니다.

4.시간 관리 기술을연마합니다. 
일과 가족의 요구를 더 효율적으로 저글링할수록 
스트레스 수준이 낮아집니다.

5.당신이 할 수있는 경우 스트레스 상황을 해결하려고
합니다.
스트레스가 많은 상황이 무너지지 않도록 하십시오. 
가족 문제 해결 세션을 개최하고 가정과 직장에서 
협상 기술을 사용합니다.

6.자신을 양육하십시오. 마사지를 받으세요. 
정말 경험을 맛 : 예를 들어, 천천히 먹고 정말 각 
한 입의 맛과 감각에 초점을 맞춥니다. 
산책이나 낮잠을 자거나 좋아하는 음악을 들어보세요.

7.도움을 요청합니다. 배우자, 친구, 이웃에게 
도움을 요청 하는 것을 두려워하지 마십시오.