1. 잠자기 전에 마시거나 먹지마라.

1. 잠자기 전에 마시거나 먹지마라.

 저녁은 최소한 잠자기 2~3시간 전에 먹는다. 가능하면 저녁식사 시간을 가급적 6시에 진행하고 취침전엔 무조건 위장이 비워져야 합니다. 또한 나이가 들수록 몸의 밸런스가 매우 중요한데 음식물의 유무가 벨런스에 큰 영향을 미칩니다.

즉 위장에 음식물은 잠자는 몸의 밸런스를 어긋나게 합니다.

 

 2. 카페인과 니코틴을 피해라.

 

 자신이 카페인의 영향이 없다고 생각하여 잠자기전에 먹어도 된다는 사고는 잘못된 것입니다. 자신도 모르게 몸은 그것을 분명히 느끼고 있습니다. 따라서 취침전후 또는 하루 2잔이 넘어가는 커피를 늘 경계하며 드셔야합니다.

또한 몸에 아무 영향이 없다고 하여 흡연을 하는 행위 또한 조심해야할 부분입니다. 니코틴은 중독임을 알아야 합니다.

 

 3. 낮에 많은 활동을 하라.

 

 보통 나이가 들게 되면 푹 자는 숙면을 하기 어려운 상황이 종종 있습니다. 이는 활동성의 저하로 초처녁에 자게되는 습관으로 이어지게 되는데, 이러한 습관이 장기화 될 경우 늦은밤에 일어나는 등 수면의 질이 떨어질 뿐만 아니라 신체리듬이 떨어집니다. 따라서 명확한 자기의 신체 사이클을 이해하고 정해진 시간에 늘 잠을 자도록 해야합니다.

 

 4. 낮잠은 자되 오래 잠자지 마라.

 

 피곤하다면 낮잠을 자도 좋습니다. 하지만 많은 낮잠시간은 밤잠을 방해하는 것을 알아야 합니다.
 

 5. 잠자기전에 따뜻한 샤워를 해라

 

 몸을 따뜻히 하여 자기의 몸 긴장과 근육을 풀면 깊은 잠을 유도 할 수 있습니다. 이 방법을 통하여 깊은 잠으로 리플레쉬 하는 습관을 가진다면 더 건강한 신체 사이클을 가지게 될 것입니다.